武术 第十二章　武术养身之拳术_第1页
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第十二章 武术养身之拳术 教学目的与要求 要求对太极拳的起源、特点等基本知识有一定的了解；并且能熟练掌握二十四式太极拳练习。 教学重点 太极拳的特点；二十四式太极拳练习。 教学难点 二十四式太极拳练习。 第一节 太极拳概述 一、太极拳的起源 最早传习太极拳的是明末清初河南温县的陈王廷。他结合古代的导引养生术和经络学说，研究道家的 黄庭经 ，参照戚继光的 拳经 ，博采众长，加以继承和创新，创编了陈式太极拳，迄今已有近四百年的历史。他综合当时各家拳法之长，结合导引吐纳，采用腹式呼吸后，使在练拳时汗流浃背而不气喘，并加强爆发力量的训练，使动作畅通气血。又融合了以阴阳为基础的经络学说，成为内外双修，身心并练，将意识、呼吸、动作三者结合为一的内功拳法。动作松柔入手，练劲养气，形成刚柔相济，内外相合，上下相通，快慢相兼，形意结合。太极拳适合任何年龄、性别、体型与身态者。经常练习太极拳，对于身心健康有意想不到的作用，是一种简单而又高深的运动，练气、蓄劲、健身、养生、防身、修身，一辈子受益无穷。太极拳是中国武术的优秀拳种之一。 第一节 太极拳概述 二、太极拳的特点 绵不断 正安舒 念相配合 第二节 二十四式太极拳练习 第一组： 第二组： 第三组： 第四组： 第五组： 第六组： 第七组： 第八组： 第二节 二十四式太极拳练习 白鹤亮翅 上体微向左转，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上画弧，手心转向上，与左手相对成抱球状。目视左手。 右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至右腿。上体先向右转，面向右前方，眼视右手，然后左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步。同时上体再微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向左下、右上分开，右手上提停于右额前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前。目平视前方。 第二节 二十四式太极拳练习 手挥琵琶 右脚跟进半步，上体后坐，重心移至右腿上，上体半面向右转。 左脚略提起稍向前移，变成左虚步，脚跟着地，脚尖跷起，膝部微屈，同时左手由左下向上挑举，高与鼻尖平，掌心向右，臂微屈。右
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