武术 第五章　武术养身的科学保障

第五章 武术养身的科学保障 教学目的与要求 要求对武术养身的疲劳与恢复有一定的了解；对武术养身的营养补充有所认识；同时，还要对掌握一定的处理武术养身损伤与疾病的方法与措施。 教学重点 武术养身的疲劳恢复；武术养身的营养补充；武术养身的伤病处理。 教学难点 武术养身的疲劳恢复；武术养身的伤病处理。 第一节 武术养身的疲劳与恢复 一、疲劳的产生与表现 “ 机体生理过程不能持续其机能在特定水平上或和不能维持预定的运动强度 ” 源物质的耗竭。 理表现（轻度、中度、重度）和心理表现（主观体验和行为表现、适应能力下降、情绪抑制反应）。 二、运动疲劳的影响因素 第一节 武术养身的疲劳与恢复 三、武术养身疲劳的恢复 在运动过程中消耗的营养物质以及体能在经过一段时间的休息后会逐渐地恢复。这一段时间所发生的机能变化。 物理恢复：沐浴（温水浴、桑拿浴、蒸气浴）、拔罐、针灸、听音乐。 营养补充 中医药手段 按摩和运动 心理手段 第二节 武术养身的营养补充 一、蛋白质的补充 动物性食物蛋白质含量较多，具体食物如奶、蛋、鱼、瘦肉等。植物性食物主要是谷类和豆类，其中，大豆含有丰富的优质蛋白质。 每日低于 千克体重的蛋白质摄入量，一般不会有任何副作用。但过高的蛋白质摄入对人体有潜在的副作用，特别是肝、肾有疾患者更要避免。 二、水分的补充 运动前补液可在运动前 2小时分几次饮用 400 600毫升运动饮料，每次可饮用 100 200毫升。 运动会造成人体体液的流失，为防止人体脱水，应该在运动中积极进行补液。运动补液一般每隔 15 20分钟进行一次，每次的量为 150 300毫升，补液的总量不超过 800毫升小时。 以摄取含糖和电解质饮料效果最佳，饮料的糖含量可为 5% 10%，钠盐含量 30 40毫摩尔升。 第二节 武术养身的营养补充 三、武术健身营养补充误区 四、武术健身的饮食建议 第三节 武术养身的损伤与疾病 肌肉拉伤 1原因与症状 武术练习者做跳跃动作接劈叉动作时，两腿过度外展很容易引起肌肉拉伤；当练习者在做武术跳跃动作踏跳蹬地时，大腿后侧肌群容易因主动用力而引起拉伤；如准备活动做得不够充分，也容易造成肌肉拉伤。肌肉拉伤后局部压痛、疼痛、肿胀、肌肉紧张、发硬、功能障碍、痉挛。严重的肌肉拉伤往往有明显的肿胀及皮下瘀血。肌肉断裂者可摸到凹陷或出现一端异常膨大。 2处理方法 拉伤时应立即采用氯乙烷镇痛喷雾剂等进行局部冷敷，加压包扎，并把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置，以减轻疼痛。肌纤维轻度拉伤及肌肉痉挛者，用针刺疗法会取得良好的效果。肌肉、肌腱部分或完全断裂者应在局部加压包扎，固定患肢后，马上送医院诊治，必要时还要接受手术治疗。拉伤48小时后才能开始按摩，但手法一定要轻缓。 第四节 武术养身的损伤与疾病 肌肉痉挛 1原因与症状 肌肉痉挛即抽筋，是健身者在健身过程中肌肉发生不自主的收缩反应。肌肉痉挛发生时肌肉会不自主的强直收缩，肌肉坚硬，疼痛难忍，而且一时不易缓解，邻近的关节活动也受到限制。 2处理方法 针对肌肉痉挛较轻者可缓慢、均匀地牵引痉挛的肌肉，掐点穴位。大腿后群肌肉、小腿腓肠肌痉挛者，应尽力伸直膝关节、踝关节充分背伸、拉长痉挛肌肉，同时配合局部穴位按摩。 3预防措施 注意加强身体锻炼，提高机体的耐寒能力。每次健身前要做好充分的准备活动。对于健身过程中承受负荷大或易发生痉挛的肌肉，进行适当的运动前按摩。冬