马玲养生讲座

医学专家谈:养生保健与健康人生,马玲,人到底能活多长？,动物的寿命根据个体大小。一般是个体越大，代谢越低，寿命越长。,根据心跳快慢。心跳越快，寿命越短。一生中总心跳次数是恒定的，在510亿次之间。,根据生长期。一般哺乳动物的寿命约为生长期的57倍，人类生长期为2025岁，平均寿限应为100175岁。（生长期与生命期的比也可用来推算，人类的生长期与生命期之比为1：71：8，人的寿命可活到140160）。寿命的长短和一生中各阶段的划分，均需以年龄表示。由于同龄个体衰老程度有很大差异，因而又提出一种生理年龄（physiological age），也称生物学年龄，表示实际的老化情况。,我没病?,健康已变成无人可达的境界。医学已进步到不再有人健康了健康的人都是病人，只是自己还不知道而已;现代人类身上找出传染病、症候群、失调症共约3万种。,养生从现在做起!,养生是一门艺术!养生基本原则：饮食运动睡眠心态情绪及压力保健品,一、饮食,低碳水化合物饮食法（low-carbohydrate diet）低脂肪饮食（low-fat diet）地中海式饮食法（Mediterranean diet） 每天进食至少400g500g的水果、蔬菜和坚果，和400-500g的全谷、荚果、大米、玉米和小麦，同时进食一些芥末和大豆油。Lancet杂志上的一项研究提示，地中海富含alpha亚麻酸的饮食习惯比传统的低脂饮食对冠心病的一级和二级预防似乎更为有效RB Singh发现，随机食用“印度地中海”饮食富含谷物、水果、蔬菜和坚果的患者，和接受国家胆固醇教育计划初步饮食相似的低脂饮食的患者相比，前者的心脏猝死和非致死性心梗的发生率是后者的一半。,启示：植物粗纤维的重要性；水果的重要性；（酸碱问题，维生素）不饱和脂肪酸的重要性；鱼（海鱼与河鱼：海鱼的污染更小些）,食色，性也；民以食为天；享受食的乐趣：想吃啥，就吃啥！-精神愉悦；基因的差异（肥胖的区别）不留食的遗憾：种类多样，不偏食；-不白活；适应与不适应（常吃与不常吃食物）,饮食有节制：总量控制原则蛋白质、碳水化合物、脂肪3：4：3消化系统的承受能力；民间：早吃完早死；（禁暴饮暴食）合理分配原则不能饿死（三餐规律）给胃肠道充份的休息中庸原则：饮食有度,减肥问题,心理愉悦，事业成功，方法药物：二甲双胍等选择性运动；饭前喝汤，不加餐，不吃零食，过饭点不食，少聚餐，先吃蔬菜；代餐人种差异，几代人生活环境的差异,喝水与饮料,经常饮用可乐的女性（而非男性）骨质流失相当严重。毒物的接触（农药、食品中的有毒物等）少量接触可激发免疫力；接触抑制与过敏；减少毒物在体内的停留时间：多饮水；大便通畅：蜂蜜；橄榄油，香蕉，绿叶蔬菜，洗肠，排毒养颜胶囊，益生菌，等少用药：依赖与结肠疾病；必要时可用麻仁润肠丸等。,时辰节律生命周期民间73与84岁的生命之难；年周期冬天好发心脑血管病；春天好发精神障碍；星期周期星期一综合征；周末综合征；日周期清晨心梗高发，与下午3-4点为第二峰,二、运动,运动与时辰节律何时运动？不建议早上做运动怎样运动？建议每天快走至少3-4公里或间断慢跑10-15分钟，有氧运动。游泳与爬野山气功与太极拳，健身与瑜伽运动量的掌握中庸原则：生命像一只蜡烛，如燃烧的过旺，则燃烧的时间就会缩短；如燃烧很微弱，则很容易熄灭。,办公室运动米字操广播体操五行健康操过度运动会产生过量自由基，对身体不利。,三、睡眠,睡眠比合理的饮食，良好的化妆品和皮肤的调理、保养更加重要。睡眠是使人充满青春活力，消除疲劳，振作精神，容光焕发的因素；睡眠不佳可增加自由基的产生。是治疗某些神经机能性疾病的手段，是疗养、康复、养颜、保健的基本途径。每天一定要有充分的睡眠时间，一般在69小时之间，晚上10点钟左右入睡为佳。（经常熬夜会增加自由基）,（一）睡眠要点,在心理上要具备自我调控能力，生活、工作安排要张驰适度，不能陷于整日忙碌和紧张、烦恼的气氛之中；应注意更换睡姿， 单侧睡式的长时间压迫，可影响被压一侧面部皮肤的血液供应，增加面部皱纹，甚至出现面部两侧不对称；睡前吃得过饱，或抽烟，喝浓茶、咖啡及酒，或看恐怖刺激的影视、小说等，都是影响睡眠的不良因素，应该排除。女士入睡前，切勿带着涂沫的化妆品，或未洗净面部沾积的尘土。,（二）睡眠环境,避免在不熟悉的环境睡眠。卧室光线要暗淡。周围环境要安静。空间不能太大。室温20和湿度60左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24以上或18以下时，睡眠会变浅，做梦和醒来次数会增多。每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。,（三）睡前五宜,宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。宜热水泡脚，使足部血管扩张，从而减少供给头部血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏。,宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。必要时可吃安眠药（可致肝肾的毒负作用）,四、良好的情绪心态及减压,人在情绪低落、激动、心态不好及压力过大精神过度紧张的情况下会产生大 量自由基，从而氧化损作体内的各种细胞，导致衰老加速，并易患重大疾病。,五、保健品的应用,清理：抗氧化：抗氧化酶sod；抗氧化剂虾青素等。补充：维生素、钙、弹性等饮食不能提供所有的维生素；科学实验证明无害处；（善存，21金维他，ISNOWSOD，胶原蛋白等国外品种）女性保健：骨质疏松：钙加维生素D（钙尔奇）及胶原蛋白维生素E（400IU)的保健作用、调理：荷尔蒙平衡,生命就在你的手中!,有一个料事如神的老酋长，他说任何事都没有说错过，然后有一个小伙子非常不服气，他发誓要