小学生篮球训练计划.doc

小学生篮球训练计划第一篇:小学生篮球训练计划 基础技术练习内容 球性练习、脚步移动、接传球技术、运球技术、投篮技术、突破技术、防守技术、抢断封盖技术。 第一课 原地球性练习（一） 1单手直臂旋转球练习 要点：胳膊尽量伸直，掌心不要接触球。 2双手持球体前屈练习 胳膊要伸直 3双手持球体侧屈练习 4左右伸展练习 尽可能远的去放球 5单手持球转体扩胸练习 6单手持球侧上举练习 球在最高点时用力向下扣球 7单手左右手侧绕环练习 第二课 原地球性练习（二） 8双手持球双足跳练习 前后左右共8个八拍 9单足左右跨球跳练习 跨跳幅度要大，前脚掌着地侧蹬 10双手持球原地转髋练习 重心降低，前脚掌旋转，脚后跟不能着地。 11双手持球原地转身练习 重心下降，身体不要起伏，中枢脚紧紧抓住地。 12双手持球左右跨步练习 中枢脚紧紧抓地，另一只脚蹬地迅速，有爆发力。注意保护好球，把球保护在自己的体侧。 13三环绕球练习 不要弯腿。 14胯下换手抓球练习 手快（前后左右）比球下落的速度还要快。 15胯下前后反弹球练习 16胯下8字绕球练习 幅度大：雄鹰展翅、抬头（前2个八拍内，后外） 17单手直臂翻转球练习 第三课 行进间球性练习（一） 1慢跑双手拨球练习 胳膊尽量伸直，速度尽可能的快 2慢跑双手抛接高球练习 尽量把球抛高 3双手击掌抛高球练习 球的高度适中，尽可能的多拍 4慢跑双手前后抛接球练习 向后抛球的时候不要离身体太远，前抛时候手指向上挑。 5走动单手左右抛接球练习 抛出的球要正好落在另一侧手里胳膊尽可能的伸直。 6走动单手直臂向下抠球练习 当手指触到球时，迅速向下卷。 7慢跑360抛接球练习 提高辨别球场上方向的能力 8前踢腿绕球练习 腿踢直，球拿过头顶 第四课 行进间球性练习（二） 9行进间胯下内外8字行进间绕环练习 步子跨的要大，前腿弯，后腿蹬直，略微抬头。接球手迅速将球带起。 10左右顺步内8字绕球练习 步子要大，后腿收回来，再回去。去的时候内，回时外。 11左右交叉步内8字绕球练习 动作幅度大，用前脚掌作轴转动。 12胯下8字拨球地滚练习 重心降低，要随着球走。 13接高抛反弹球练习 身体敢于接近球，手压低，抓球点越低越好。 14双人换位抛接球练习 交叉换位启动要快，接球后三威胁姿势 基础技术篇 第五课 脚步移动：跑动练习（一） 1放松跑 要点：准备姿势正确，半紧张状态，上体直立，前脚掌着地，有利于重心的移动。 2快速跑 重心降低，身体前倾。注意摆臂的姿势。 3变向跑 （进攻脚步当中最重要的脚步动作） 第一步制动作用，第二步，脚尖转向你要跑的方向，停的同时发力启动，不要停顿。 第六课 脚步移动：跑动练习（二） 4后退跑 保持重心平衡，要有弹性，小腿大胆后伸。 5侧身跑 看到球的信号后马上启动，身体转向传球方向，使接球的面积大。 6侧身变向跑 最大限度的把肩侧向传球方向。变向时，脚尖变向要跑的方向。 7曲线侧身变速跑练习 内脚尽可能压低重心，外侧脚大胆的侧蹬，重心向你要跑的方向侧倒。速度变化要明显，突然加速。 8曲线侧身跑游戏 9双人曲线追逐跑练习 第七课 启动急停练习 1急启练习 后蹬，突然有力。 2向前一步急停练习 动如猛虎，停稳如泰山。重心迅速下降，两个脚基本平行，脚尖微内八字。 3两步急停练习 重心迅速下降，前脚掌着地缓冲，后脚制动。脚尖横过来，一定不要向前。 4侧向跑一步急停后转身变向练习 脚尖指向要跑方向转身要快 5向跑一步急停顺步变向练习 出腿力度要快，要大 6侧向跑一步急停交叉步变向练习 侧肩，像刀片一样切过去，出腿力度更大。 第八课 滑步练习 1滑步基本姿势 要求：双腿分开比肩宽，脚尖向内便于发力，腿深蹲，手以前以后，前手防投篮后手放传球。滑动过程中，两腿不要并拢。 2前滑步练习 也叫上步。掌握好身体重心，两手的动作要和脚步配合好，注意滑步的频率。 3后滑步（后撤步）练习 重要的是髋关节的动作。 转身时候，髋关机用力甩过来。速度快，频率快。 4后滑步接抢步练习 用力侧蹬，用力的跨步。 5后滑步接交叉步练习（用于防守冲刺或者较快的进攻）交叉步接抢步后再变滑步。 6后滑步接交叉步接抢跨步练习 注意节奏。 第九课 脚步移动：起跳练习（一） 1左右单足跳练习 第一步减速，第二步脚后跟落地制动，把速度变成高度用力向上，腰起跳前要前倾，带动身体，手在动作协调的情况下，用力带动身体。 2 单足跳摸球练习 不要向前冲，尽力向高挑。 3上步双足跳练习 上一步，第二步迅速跟上，屈膝起跳。 4交叉步双足跳练习 起跳前保持重心的稳定，很身体的平衡 第十课 脚步移动：起跳练习（二） 5上步双足跳摸球练习 6交叉步双足跳摸球练习 起跳时，双脚前脚掌同时用力蹬地，使身体尽量垂直向上跳起。 7上步双足跳拍篮板练习 8交叉步双足跳拍篮板练习 9连续跳拍篮板练习 一落地就弹，脚不要黏在地上。始终是前脚掌着地。 10向前侧向跳练习 落地要稳，不要向外甩 11向后侧向跳练习 腰部适当用力，来保持身体平衡。身体伸展开，单腿落地要稳. 第十一课 接球基本技术 1双手胸前接球练习 要点：手指指尖，掌心对准来球。把手伸出去迎向来球，手指手腕柔和，接球后立刻紧张，两手分开的大小要跟球差不多。接球小学生篮球训练计划 后三威胁姿势 2双手接高球练习 3双手接反弹球练习 注意来球方向，降重心，分腿。 4单手接球 手指尖触球后要迅速把球抠回来，另一只手迅速抱紧球。 5单手自抛自接练习 6行进间单手接球练习 判断球的方向，和接球手的能里最为重要。 第十二集 双手传球基本技术小学生篮球训练计划 1双手胸前传球练习 出球的最后 十个手指头向前。胳膊伸直。 2双手推拉模拟传球练习 3三人胸前传球练习 4四人双手胸前穿两球 5移动中双手胸前传球练习（双单手接球） 6双手头上传球练习 指向你要传的位置。 7四角双手头上传球练习（两球） 第十三集 单手传球基本技术（一） 1单手胸前传球练习 双臂向前平伸，手掌不碰球。大臂不要发力，不要下压。手第二篇:小学篮球训练计划 小学篮球训练计划 一、教学目标： 1、了解篮球运动的起源，知道一些简单的篮球规则。小学生篮球训练计划 2、对篮球运动产生兴趣，发展跑、运、传、接、投等基本动作技能。 3、在学习中充分展现自我，体验成功的乐趣。 二、教学要点： 熟悉篮球的基本动作技能，弘扬个性。 三、教学要求： 进一步熟悉球性和控球能力。 四、教学顺序： 课次 学习目标 教学内容的选择 教与学的重点、难点 教与学的主要策略 教 法 学 法 一 了解起源，知道一些简单规则。学习基本站立、移动的方法。 体育常识：篮球 重点：知道篮球运动的起源，了解一些简单的规则。难点：对篮球运动的兴趣。 现代教学技术法；情景教学法；裁判法；直观法。 思考法；动作模仿法；观察法；分析、讨论、提高。 二 移动、持球的方法，发展协调性和控制球的能力。 原地行进间运球。游戏：活动篮筐 重点：臂带手腕、指按。难点：手和脚的协作配合。 动眼、动耳、动口、动脑、动手。 比较、分析、练习、提点。 三 初步掌握原地传、接球的方法。单手肩上投篮基本动作技能。 单手肩上投篮游戏：活动篮筐 重点：手腕前屈，手法正确。难点：脚蹬、臂伸腕外翻，上、下肢协调。 教师讲解、示范，学生模仿投篮练习，体会投篮要领。 徒手练习，以一球模仿投篮，体会用力顺序。 四 进一步掌握综合运用基本技能的能力。 快乐篮球争当小姚明 重点：熟悉篮球的基本技能，弘扬个性。难点：各种活动的科学创想。 教师引领、师生互动、引导体验、创想练习。 发表看法，互观、互帮、互学、评价。 篮球运动是由跑、跳、投等人体的基本技术、战术组成的，是在快速、多变、激烈对抗的复杂情况下进行的一项综合性的体育活动。它能全面地锻炼身体、增强体质，并通过教学与训练，更好地培养学生勇敢顽强、机智果断、胜不骄、败不馁等优良品质和团结一致、密切配合的集体主义精神。由于小学生活泼好动喜欢篮球，所以为了丰富开展学校的业余文化生活，活跃学校的气氛，发展学生的篮球技、战术水平、增强体质、保证学生的身体健康，特制定东街小学篮球兴趣小组活动计划。 一、活动指导思想：小学生篮球训练计划 高举邓小平理论伟大旗帜，全面贯彻“三个代表”重要思想，认真学习贯彻十七大精神及科学发展观，落实上级教育体育工作会议精神，树立健康第一的指导思想。 1、抓好思想作风建设，狠抓纪律； 2、提高身体素质：重点提升队员的体力、身体对抗性以及手腕力量； 3、狠抓基本功：重点抓投篮、一对一防守、传接球、移动； 4、以赛代练：每周争取1-2场以上的教学比赛，通过比赛提高队员技战术水平。 二、活动发展目标： 1、组建校篮球兴趣小组。 2、加快学校各年级梯队的建设。 3、培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。 4、全面地锻炼身体、增强体质，发展学生的篮球技、战术水平。 5、不断提升篮球训练的新理念，科学训练，全方位提高篮球训练的质量。 6、狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。 三、活动训练内容： 1、身体训练： （1）力量：四肢力量与腰部力量为主。 （2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。 2、投篮： （1）罚篮。 （2）近距离篮底擦板投篮。 （3）三分线外远投。 （4）中锋要掌握转身投篮动作。 （5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。 3、篮板球： （1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。 （2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。 （3）注意抢到篮板球后第一传的处理能力。 4、积极防守： （1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。 （2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。 （3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。 （4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（23、212） 5、快攻和防快攻： （1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况） （2）长传快攻和短传快攻相结合。 （3）造成以多打少（32、21）和以少防多的方法。 （4）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。 6、阵地进攻： （1）增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。 （2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。 （3）多运用小配合练习（掩护、策应）。 （4）组织后卫的发动配合。 四、训练总体思路： 1、以培养学生兴趣为主，从基础的技术入手。加强球性练习。由浅入深，循序渐进。加强学生对篮球的认知。 2、在篮球练习中获得成功的体验、养成合作的习惯、发展体能。 3、了解篮球的基本规则，对一般的技术动作能熟练掌握，作到不犯规。能运用一定的技战术打出一定的配合。 五、活动时间、地点及人员安排： 1、时间：每周一的课外活动到放学时间。 2、地点：学校篮球场。 3、人员：学校篮球兴趣小组成员。 领队：何文菁 队长：郇镕 六、活动训练安排： 第一至三周： 1、组建兴趣小组。 2、纪律以及安全教育。 3、绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。 4、分组自由投篮练习。 内线队员（以篮下投篮为主）与外线队员（中远距离为主）分开练习。 环球篮定点跳投，篮下打板，罚球线成队投篮前进后进比赛，3分钟中距离投篮破记录赛。 教师对投篮动作进行指导。 5、移动。 滑步练习：学习横向滑步/侧向滑步；4点滑前移动触球，5人一组，轮换练习，低重心快速滑前；30度角随球三点滑前移动，移至人篮之间，做防守姿势；横场影子相随跑； 6、篮球场折返跑。5人一组，共4组。要求全速跑比赛。 7、原地控球练习。 8、放松练习。 第四至六周： 1、绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。 2、分组投篮练习。 自由分散原地跳投；成