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谈教师心理健康的自我保健 陕西二班 张静妮目前，中小学教师心理健康水平状况不容乐观。改善中小学教师的心理健康状况，提高教师的心理健康水平是提高教师职业素养、实施素质教育的一项重要任务。在我看来，教师心理健康的维护，除了社会与学校应给予充分的关注之外，一名教师要想真正的提高或改善自己的心理健康状况，其最重要的还在于教师心理健康的自我维护，教师在教书育人的同时，要懂得如何进行自我的心理保健，不时的为自己“充充电”，“打预防针”，这样才能以一个积极健康的态度去面对学生。那么一名教师要如何来实现心理健康的自我保健呢？一、 认识心理健康的重要性，关注心灵健康许多教师认为，只有生理上的病才是病，需要看医生，而心理上的一些问题，他们往往是不愿意承认，更不愿意去看医生的，有点“讳疾忌医”，也有更多的不好意思去看心理病，潜意识里认为那是“不光彩的”我想，这一切都表明了这些教师对心理疾病缺乏正确的认识，没有认识到心理健康对于教师职业的重要性。教师的心理健康是教师素质的核心， 也是教师整体素质提高和教育教学质量提高的基础与保证。如果一个教师自身缺乏心理健康，如何能培养出心理健康的学生，一个老师觉得自己是不幸福的，那么他怎能引导学生去追寻幸福？我认为，教师若未能拥有的健康的心理，它的危害性是很大的，表现为以下几个方面：1危害自己：医学家表明人的心理问题往往会引发生理问题：如血压升高、呼吸加快、心跳加剧、四肢出汗，免疫功能下降等。2 危害学生：教师存有心理问题，在教育教学过程中对学生的潜在威胁是无时不刻的，这颗“情绪炸弹”不知什么时候会突然“爆炸”,给学生心理上以伤害。这绝对不是危言耸听，因为在教师的职业生渊中，由于职业而带来的心理压力是十分巨大的，特别是在现阶段，学校正沿着教育体制改革迈进，如评定职称，教师聘任，末位淘汰等，教师面临着比以往任何时候都来得严峻的职业挑战，这必会给教师造成巨大的职业压力。目前，我们的教师很少去关注自身的心理状况，往往会使自己陷入盲目的痛苦中去，不知所措。如果作为一名教师不了解这种压力，并及时地采取有效的自我心理保健措施，这必将对教师的身心健康产生消极影响。因此，我认为，教师要做到心理健康的自我保健就应该自觉树立学习心理健康知识的意识，了解心理健康的标准，并通过心理测验了解自己的心理状况，增强心理问题的自我判断能力，积极参加各种心理健康的宣传活动，增强积极寻求外界解决心理问题的意识，自觉维护心理健康，提高心理素质。二、 正确认识自己，确定合理的人生目标。自我认识是指对自己的一些最基本情况的基本了解，包括自己的特点，如外貌、躯体健康状况，自己的心理特点，如智力水平、性格、兴趣爱好、能力志向抱负等。正确的认识自己，才能为自己确定合适自己的人生目标，许多老师的心理问题就是因为没有正确认识到自己特点，优势与劣势，给自己确定了一些过高的目标，给自己生活带来了许多的压力，同时就产生了很大的困扰，带来心理问题、心理困惑、甚至是心理疾病。对于教师而言，我们要知道自己究竟想做什么？可以在一张纸上按重要程度递次写上自己最想实现的五个目标，然后从第一个目标开始逐个问自己，这真是我的目标吗？如果没有外界的压力和影响，我还会要这个目标吗？自问以后，把不是你自己真想要的目标删去，然后认真想想自己到底想要什么？然后把它写下来。是做教书匠还是做教育者，是仅仅教书还是不仅教书而育人。当然，人对自己的认识是逐渐深入的，也许在现有目标上工作一段时间后，你对自己的潜能又有了新发现，那就有必要为自己设计新更高的人生规划。因此，只有正确认识自我，扬长避短地发展自我、完善自我，给自己确定合理的人生目标才能不断提高自己的心理成熟度，并实现自身的价值。三、保持积极面对生活的心态首先，一名教师要善于采取积极的态度和方式对待自我，古人云： “天生我材必有用”，相信具有某些优势的自己只要努力，完全能和别人一样获得成功。同时也要悦纳自己，既能看到自己的优点，也能接受自己的不足，这样可以增强自信，避免自卑、紧张或者不安全感。其次，我们要做到能敞开心扉面对世界，以积极的态度面对身边的人，让欣赏和选择多于批判和拒绝，这能使我们与世界保持良好的接触与交流，这有助于保持心情舒畅。再次，做到顺其自然，在这个世界上，不知道该怎么办的时候，选择顺其自然也许是最佳的选择。同样地，人在生活中无所适从的时候，选择顺其本性也许不失为聪明之举。莫让小事成负担。在日常生活中，有些小事，若不在意也就无事，如果过于留意，它们反而会成为问题，成为我们生活的负担，凡事应顺其自然，不必过于苛求四、 合理宣泄，自我调节心理学研究表明，如果一个人的情绪长期得不到合理宣泄的话，日积月累形成了潜在的能量，这种能量一但超越个体所能承受的限度，就会出现不良的后果。而教师面对繁重的工作、复杂多变的教育对象、迅速变化的世界，难免会产生各种各样的消极情绪，如不及时疏导，不仅影响自身，而且还会投射到学生身上。这个时候就要进行合理的宣泄，例如可以通过以下的几种方式：1体育锻炼，如散步、跑步、游泳和骑车等，呼吸新鲜空气，会让人信心倍增，精力充沛，从而消除紧张焦虑的心情，长跑还可以锻炼一个人的意志力，从而也可以增强一个人的抗压能力。身体健康能促进心理健康，因此，坚持体育锻炼，增强体质，预防生理疾病也是维护心理健康的好方法。2诉说，当我们因为某事而痛苦、悲伤、愤怒或者抑郁时，要能够寻找一种表达自身情绪的方法，因为一个人只有首先妥善处理好了自己的情绪，才有可能集中精力去处理问题。因此，在适当的环境下找人倾诉，将心中的烦恼和委屈向亲朋好友诉说