刘永平心理健康课

情绪的奥秒 大学生情绪管理与心理健康,主讲人：刘永平（管理学院）,一天，陆军部长斯坦顿来到林肯那里，气呼呼地说一位少将用侮辱的话指责他偏袒一些人。林肯建议斯坦顿写一封内容尖刻的信回敬那家伙。“可以狠狠地骂他一顿。”林肯说。斯坦顿立刻写了一封措辞强烈的信，然后拿给总统看。“对了，对了。”林肯高声叫好，“要的就是这个！好好训他一顿，真写绝了，斯坦顿。”但是当斯坦顿把信迭好装进信封里时，林肯却叫住他，问道：“你干什幺？”“寄出去呀。”斯坦顿有些摸不着头脑了。“不要胡闹。”林肯大声说，“这封信不能发，快把它扔到炉子里去。凡是生气时写的信，我都是这么处理的。这封信写得好，写的时候你已经解了气，现在感觉好多了吧，那么就请你把它烧掉，再写第二封信吧。”,一封被烧掉的信,The Catalogue Of The Whole Presentation,目录,俗话说“人非草木孰能无情” 稳定情绪快乐生活成功人生,一、什么是情绪？ 它的基本性质和特点？,1.情绪的定义,情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态，是情感的连续。理解定义：情绪是指个体对本身需要和客观事物之间关系的短暂而强烈的反映。情绪是一种主观感受、生理的反应、认知的互动，并表达出一些特定行为。情绪是人类自然性的本能的反应。,2.情绪的种类,古人将情绪分为：喜 、怒 、忧 、思 、悲 、恐 、惊 七情基本情绪和社会情绪 基本情绪是指与人生理需要相联系的内心需要，如恐惧、焦虑、满足等 社会情绪是指与人的社会性需要相联系的需要，如幸福感、荣誉感、责任感等。正性情绪与负性情绪,选择你喜欢的一种颜色描绘你的情绪,并说说理由！,情绪 调 色 板,3、认识情绪的基本性质,（1）情绪的必然性俗话说：人非草木孰能无情，就是说一个正常人都有情绪反应。哪些人没有情绪反应哪？死人，植物人，机械人。情绪的变化就像花开花落，云卷云舒，日夜更替，四季运行一样是客观的，必然的。,（2）情绪反应的多样性,不同性格特征的人在遇到同一情况的时候会表现为不同的情绪反应。比如：西游记的师徒四人听说妖怪来了时；岸边很多游人发现有人落水时；目睹交通事故发生时,（3）情绪的自然性和自发性,情绪的产生是在不知不觉中到来的，是瞬间的身体反应和行为反应。正像说书的形容的那样：怒从心头起恶向胆边生！情绪的发作有“迅雷不及掩耳之势“！,（4）情绪的两极,正面情绪是指以开心、乐观、满足、热情、舒适等为特征的情绪；（积极情绪） 负面情绪是指以难过、委屈、伤心、害怕、愤怒等为特征的情绪。（消极情绪）,哪些是积极情绪，哪些是消极情绪？,a快乐 b恐惧 c愤怒 d痛苦 e喜欢 f忧虑 g难过 h讨厌,思考：,您知道人的基本情绪状态（七情)吗？您经常处于哪种情绪状态？人可能没有情绪吗？,消极情绪有什么危害？,情绪测试,请选择符合自己情绪测试的情况。我感到很愉快 A经常B有时C较少D根本没有我对一切都是乐观向前看 A几乎是 B较少是 C很少是 D几乎没有我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣 A肯定 B不像从前 C有一点 D几乎没有我能看到事物好的一面 A经常 B现在不这样 C现在很少 D根本没有,情绪测试,我对自己穿着打扮完全没兴趣 A不是 B不太是这样 C几乎是这样 D是这样我感到情绪在渐渐变好 A几乎是 B有时 C很少是 D是这样我能很投入地看一本书或一部电视剧 A总是 B经常 C很少 D几乎没有,题做完了，怎样才能知道自己的情绪状呢？ 选A得0分 选B得1分 选C得2分 选D得3分,结论：“良好情绪9分不良情绪”。如果不良情绪持续下去将会影响身心的健康，要想保持良好的情绪，那么学会调节情绪的方法是很重要的。,（5）情绪的两面性,情绪没有好坏，只有不同，只要求适时适度，物极必反。,（6）情绪的流动性,不同的情绪是可以转化和流动的，随着认识和态度的转变情绪也随之转变。因此情绪是可以管理的，那就是改变认知和态度。让情绪流动起来！防止情绪堵塞和积压，以免患上心理疾病和身体疾病。,同样一件事，会因所持的人生态度不同而有不同的感受。要想积极地对待生活，应该改变自己的观念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。,故事接龙,有一个人，几年前跟朋友合伙做生意，运货的船突然遭遇海上的风浪，他们所有的财产与梦想也随之坠入了海底。他 ？ 。,可是，他发现他的朋友居然活得有滋有味，于是就去问朋友，朋友对他说：“ ？ 。”,朋友说：“ 你咒骂 ，你伤心，日子一天天地过去 ；你快活 ，你欢乐 ，日子也一天天地过去，你选择哪一种呢 ？”,思考：,两个人对待同一件事情情绪为什么会不同？,（7）情绪应该是属于自己的，但是主人往往是别人,我们常说“他太惹我生气了！”这里生气的主人就成为了别人的那个“他”，而不是自己。别人的错误而你去生气，这不是拿别人的错误惩罚自己吗？这是很不合算的甚至是愚蠢的，但是现实生活中我们是否经常不由自主的犯这种低级的错误哪？,二、什么是情绪管理？ 为什么要管理情绪？,1、什么是情绪管理,我们谈的情绪管理，是情绪的适当表达，也就是将喜、怒、哀、乐各种情绪能表达得恰到好处！有一个广告词说的好“先处理心情，再处理事情”，说的就是就是情绪管理。 情绪管理不是情绪压抑！是要做情绪的主人，让情绪被理智所控制，合理的表达和发泄情绪。 情绪管理就是善于掌握自我，善于合理调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。,（1）对情绪管理的理解,管理情绪是调适，是调节适应自然状况。管理压抑消除制止阻抗管理是顺利实现不同情绪的自然而顺畅的流动和转换，防止阻塞淤积而导致心理障碍或心理疾病。,（2）为什么要管理情绪？,情绪是自然性的，人是社会性的。自然性要受到社会性的制约。一个人要管理好自己的情绪。,管理情绪是提高个人素质的需要,一个人的涵养，修养就是要修身养性，也就是善于管理自己的情绪。 一个随便乱发脾气的人，我们都会谴责他的修养不够。 我们所说的情商，就是管理情绪的智商。一个人的成功，30%靠智商， 70%考情商。,名言警句,人愤怒的那一个瞬间，智商是零，过一分钟后恢复正常。人的优雅关键在于控制自己的情绪。用嘴伤害人，是最愚蠢的一种行为。一个能控制住不良情绪的人，比一个能拿下一座城池的人更强大。看别人不顺眼，不是别人的错，是自己修养不够。,（3）坏情绪伤人害己,伤人：破坏人际关系的和谐害己：身心和身体受伤害己,（4）是否管理情绪关系着一生的命运,认知观念 态度情绪性格命运,情绪决定性格性格决定命运,一个开心快乐的人无论怎样的生活都是成功的!幸福的！令人羡慕的！,（5）情绪的可控性转变看法和态度,秀才与棺材 有一个大家非常熟悉的故事。有张李两个秀才一起去赶考，路上他们遇到了一支出殡的队伍。看到那口黑乎乎的棺材，其中张秀才心里立即“咯噔”一下，凉了半截。心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是，心情一落千丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。,李秀才也同时看到了，一开始心里也“咯噔”了一下，但转念一想：棺材，噢！那不就是有“官”又有“财”吗？好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中。于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。回到家里，两人都对家人说：那“棺材”真是好灵。,阅读完后，大家想想李秀才为什么能够高中？张秀才为何落第？两种情绪分别产生怎样的结果了？能不能举例说说自己在平时不高兴会怎样，高兴时又怎样？,讨论：为什么大家都说老奶奶像变了一个人？,老奶奶忧愁：雨天小儿子的洗染店晴天大儿子的雨伞店,老奶奶乐呵呵：雨天大儿子的雨伞店晴天小儿子的洗染店,解梦 古时有一位国王，梦见山倒了，水枯了，花也谢了，便叫王后给他解梦。王后说：“大势不好。山倒了指江山要倒；水枯了指民众离心，君是舟，民是水，水枯了，舟也不能行了；花谢了指好景不长了。”国王惊出一身冷汗，从此患病，且愈来愈重。后来，有一位大臣参见国王，他做出了另外一番解释，国王听了全身轻松，很快痊愈。,聪明才智在哪？,假如你是这位大臣，你将如何向国王解释？,一位大臣要参见国王，国王在病榻上说出他的心事，哪知大臣一听，大笑说：“太好了，山倒了指从此天下太平；水枯指真龙现身，国王，你是真龙天子；花谢了，花谢见果子呀！”,问卷小调查,你在公交车上被人踩了一脚，你会有什么情绪？可是回头一看踩你的人只有一只脚，并且是个盲人,你的情绪又会如何？,美国生理学家爱尔玛实验研究：将人在不同情绪状态下呼出气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现：,在心平气和状态下呼出的气体冷却后，水是澄清透明的。在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后，水中有白色沉淀。在悔恨状态下呼出的气体冷却成水后，水中有乳白色沉淀。在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后，水中沉淀物却呈紫色。再将其注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠就死亡了。,三、如何管理情绪 保持良好的情绪状态？,学会管理自己的情绪,1、体察自己的情绪也就是，时时提醒自己注意：我现在的情绪是什么？例如：当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自己：我为什么这么做？我现在有什么感觉？如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做更好的处理。有许多人认为：人不应该有情绪，所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学著体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。,心理学小知识：ABC理论,A=发生的人和事件， B=我们对同一事物的解释和评价C=引起我们的情绪反应， 思考：决定情绪的是什么？ 例如： 因为做了错事便认为自己无能于是感到很自卑。 （A） （B） （C）,阿尔伯特艾利斯，美国心理学家，提出了ABC理论。,结论,在这里，做错了事就是事件A；认为自己无能就是对这件事的评价和解释B；自卑就是因为认为自己无能而引起的情绪体验C。该理论认为改变你对该事件的解释和评价就可以改变你所体验到的情绪体验。我们常常左右不了外部世界，很多我们意料之外的人和事都会不期而遇，这些人和事件就是我们所说的A，它会引起我们的情绪反应C是不同的，主要原因就是我们对同一事物的解释和评价B是不同的。思考：你的情绪该谁做主？还会抱怨是谁惹你了吗？,2、适当表达自己的情绪,朋友约会迟到了你怎么表达？你可以婉转的告诉他：你过了约定的时间还没到，我好担心你在路上发生意外。试著把我好担心的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什么感受。什么是不适当的表达呢？例如：你指责他：每次约会都迟到，你为什么都不考虑我的感觉？当你指责对方时，也会引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙著防御外来的攻击，没有办法站在你的立场为你著想，他的反应可能是：路上塞车嘛！有什么办法，你以为我不想准时吗？如此一来，两人开始吵架，别提什么愉快的约会了。如何适当表达情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。,3、以合宜的方式纾解情绪,纾解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快， 比较糟糕的方式是喝酒、飙车，甚至自杀。要提醒各位的是，纾解情绪的目的在于给自己一个厘清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。 如果纾解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，尔后需承受更多的痛苦，这便不是一个合宜的方式。 有了不舒服的感觉，要勇敢的面对，仔细想想，为什么这么难过、生气？我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆辙？怎么做可以降低我的不愉快？这么做会不会带来更大的伤害？ 根据这几个角度去选择适合自己且能有效纾解情绪的方式，你就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你！,方法之一 ：转移注意力,1、改变注意焦点2、做自己平时喜欢做的事3、改变环境,心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。,例,如,美美睡一觉,玩玩电脑,翩翩起舞,挥笔作画,方法之二 ：合理发泄情绪,合理发泄情绪,在适当的场合哭一场向他人倾诉进行剧烈运动放声歌唱,这样发泄行不行？,哭,诉,喊,动,睡觉,打架,吃东西,喝酒,情绪发泄基地,适当的场合哭、运动、大声唱歌、大声喊叫、找人倾诉,睡觉 吃东西,狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸烟、扔东西、打架、生闷气,战国时期孙膑被砍去双脚后，怒而发奋，写出孙膑兵法;歌德在失恋的基础上写出少年维特的烦恼;司马迁在遭受宫刑后完成史记;贝多芬在遭受双耳失聪的情况下，创作出命运交响曲。,你知道“塞翁失马”的故事吗？请问塞翁用的是何种情绪调节法？,塞翁用的是理智控制法中的自我安慰 改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。要学会换个角度看问题。,史记越王勾践世家,勾践用的是理智控制法中的自我激励 过喜或过忧都不足取，所以我们要学会用意志控制自己的情绪，不使自己失态，贻误大事。,理智控制,林则徐初到广州禁烟时，一些腐败官吏百般阻挠，使他的情绪波动很大，怒不可遏。但他知道暴怒无济于事，还可能给那帮腐败官吏找到攻击他的口实。于是，他竭力控制自己的情绪，写了“制怒”二字挂在墙上，作为警句告诫自己。每当要发怒时，就注视墙上的“制怒”条幅，将怒气压下去。,该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。,情绪升华法将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，从而振作精神，激励我们奋发向上。,心灵感悟,判断下面所用的各是什么方法？当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。 当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。当我被朋友误解时，会找人诉说。当我受到委屈时，会痛快地哭一场。当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么不可克服的困难”。当与别人发生矛盾，我会从对方角度去考虑问题。司马迁忍辱著史，越王勾践“卧薪尝胆”的故事。,学以致用,思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？ 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。转移注意当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么不可克服的困难”。自我激励 当我被朋友误解时，会找人诉说。合理发泄 当与同学发生矛盾时，我会从对方的角度去考虑问题。换位思考,掌握观点,小结：调节情绪的方法,注意转移法,合理发泄法,转移不良情绪：1、改变注意焦点，分散注意力；2、做感兴趣的事；3、改变环境。,宣泄不良情绪：1、在适当的场合哭；2、向他人倾诉；3、进行剧烈运动；4、放声歌唱或大声喊叫。,理智控制法,理智控制不良情绪：1、自我解嘲；2、自我安慰；3、自我暗示；4、自我激励；5、心理换位；6、学会升华,情绪锻炼的几点建议：,情绪锻炼比体格锻炼更为重要所谓健康、不仅指躯体健康，而且还包括心理健康。世界卫生组织对健康的定义是：“健康是一种身体上，精神上和社会上完全安宁的状态，不只是没有疾病。” 通过体格锻炼可以促进躯体健康，而重视情绪锻炼，则可以促使精神健康。现代人要想健康长寿，情绪锻炼比体格锻炼更为重要。那么，在现代生活中怎样注意情绪锻炼呢？,4、多些兴趣爱好,要多方面培养自己的兴趣与爱好，如书法、绘画、集邮、养花、下棋、听音乐、跳舞、打太极拳等，择其所好，从事这些活动，可以修身养性，陶冶情操。,5、有自知之明,对自己要有自知之明，遇事要尽力而为，适可而止，不要好胜逞能而去做力不从心的事。烦恼皆因强出头是非都是名利诱。,6、良好的个性,培养和塑造自己良好的个性，不要过于计较个人的得失，不要常为一些鸡毛蒜皮的事而动辄发火，愤懑要克制，怨恨要消除。修身养性，陶冶情操。,7、经常体育运动,既能锻炼筋骨，增强体质，又能使人心情舒畅，精神愉快。注意身体和身心健康，也要注意心灵成长。,8、和谐的人际关系,保持和睦的家庭生活和友好的人际关系、处理好同学关系、师生关系、朋友关系，这样可使人心理上得到满足，感到学校、家庭和社会的温暖。,总之：,愤怒时要制怒，宽容；过喜时要收敛，抑制；悲伤时要转移，娱乐；忧愁时要释放，自解；焦虑时要分散、消遣；惊慌时要镇静，沉着。无论遇到什么事情，都要随遇而安，冷静思考，泰然处之。,整心先整形,人的身、心、意三者是统一的，相互联系又相互作用的，达到身体、心理和意志的和谐统一。以上只是说如何调心来转变情绪的方法，下面我给大家介绍几种通过调整身体来改变情绪的方法，我的说法是整心先整形:,1.挺胸抬头,大家发现没？人的情绪是可以看出来的，无论是坐是站还是走，凡是挺胸抬头的人的情绪都不错，而情绪不好的人往往含胸低头或双手抱着头。人在充满信心时挺胸抬头，走起路来步伐坚强有力，速度也稍快。人在丧失信心时会低头哈腰，走起路来无精打采，步伐软绵，速度缓慢。考生经常挺胸抬头，走路步伐坚强有力。速度稍快，有助于增强考生的信心。大家知道咱们志愿军为什么能够打败世界上不可一世的美帝野心狼的吗？就是我们的志愿军挺胸抬头“雄赳赳气昂昂的跨过鸭绿江的！人一挺胸抬头，精气神就来了！,2.学会微笑、大笑,笑是人类的特权，其它动物是没有笑的表情的，开心的笑是自然的，难得的是在困难的时候也能有藐视困难的微笑，在悲伤和痛苦的时候也能流露出坚强和倔强的仰叹长啸。 在不幸的时候，在考试成绩不理想的时候，对着镜子练习微笑，你的心情会好些，如果能笑出声来，你的情绪会得到好转的。你可以回家自己试试！人在充满信心时往往春风满面，面带笑容，而人在丧失信心时往往愁眉苦脸、无精打采，面带愁容。 笑是使人充满信心的反映，是人内心快乐的外部表现，笑和人的信心体验是一致的，和人的自信心相互促进，自信心使人充满微笑，微笑使人更加充满信心，两者相互产生促进作用。因此，我建议大家学会微笑，经常微笑。学会发自内心的微笑，信心就会在心中滋长起来，我还建议考生每天对着镜子开心地笑几次。一个经常微笑的人命运不会太糟！微笑是最美丽的名片！,3、学会放松训练,考试前静坐在自己位置上可以做一些积极的 自我暗示、愉快的想象、呼吸放松练习。（1）肌肉训练。躺在床上或坐在椅子上， 双手握拳，心中默念：“紧，紧”，肌肉收缩且屏住。保持10秒钟后 逐步放松，20秒钟后再进行一次。另一种让肌肉群由脚趾而上直至脖子、面部逐步紧张、保持、放松，交替进行。（2）呼吸训练。在考试前或过程中，如果遇到难题感到自己太紧张，可用深呼吸调节情绪，缓解焦虑。（3）按摩放松。用大拇指轻轻地有节奏地顺时针反复