2016.10 国培班 回归幸福感---教师压力缓解与情绪管理new

论职业幸福感压力应对与情绪管理,主讲：陈翠翠国家二级心理咨询师E-Mail :,梁漱溟这个世界会好吗人类面临三大问题，顺序错不得人与物之间的问题、人与人之间的问题、人与自己内心之间的问题,今 日 思 考,请描述她在想什么,今日再思考,中国、日本、韩国、新加坡、越南,哪个国家的人最感幸福？最感不幸福？,幸福星球指数报告(University of Leicest) 全球179个国家(地区)“幸福大排名”（梁捷，2007，p.114）五项关键指标：健康、财富、教育、国家认同感、国家景色的美丽程度。,越南12位 中国31位 日本95位 韩国102位 新加坡131位 美国150位丹麦位居第一，非洲的布隆迪居末位,幸福感的新研究,2011年5月25日发布,你被幸福了吗?,世上可有四种乐法,穷乐着穷则寡欲没有了追求,也就没有了烦恼,傻乐着傻则无欲没有了思想,也就没有了欲望,快乐着活在当下及时行乐,不求永久,但求此刻,苦乐着苦中做乐烦但不闲着,痛并快乐着,幸福感的四大杀手,幸福总在山那边“动感地带”不好呆相互攀比几时休把痛苦进行到底,今日再思考,北京、上海、天津、重庆、南京、成都、西安、广州、杭州、沈阳,哪个城市的人最感到幸福？最感不幸福?,中国十大城市幸福度调查 （奚恺元，2005）,幸福是什么？,幸福是对人的一生具有重大意义的需要、欲望、目的得到实现的心理体验。幸福是人们的渴求在被得到满足或部分被得到满足时的感觉，是一种精神上的愉悦。幸福就是现在,老大的幸福,幸福应该是,幸福是人们的一种感觉幸福是一种豁达的心态幸福是一种信念幸福是人生的一种精神幸福是一种追求幸福一种常人无法理解和去实践的醒悟,主要内容,第一单元 教师幸福感的缺位 第二单元 教师面临的压力与情绪问题第三单元 教师缓解压力与情绪管理第四单元 提升幸福,第一单元 教师幸福感的缺位,这也是你的心声吗？,H:新教师醉酒.flv,调查显示 不久前，中国人民大学公共管理学院组织与人力资源所与新浪网教育频道举行了一次教师生存状况调查，结果显示：超过80的被调查教师反映压力较大；近30的被调查教师存在严重的工作倦怠，近90存在一定的工作倦怠；近40的被调查教师心理健康状况不佳；超过60的被调查教师对工作不满意，部分甚至有跳槽的意向。中学教师的经济收入在最近10年已经获得了很大提高，社会地位也明显提升，但是中学教师的幸福感最近几年却在下降。,教师幸福感现状,满腔热血师范学会，当了教师吃苦受罪，急难险重必须到位，教书育人终日疲惫，学生告状回回都对，工资不高还要交税，从早到晚比牛还累，一日三餐时间不对,一时一刻不敢离位，下班不休还要开会，迎接检查让人崩溃，天天学习不懂社会，晋升职称回回被退，抛家舍业愧对长辈，囊中羞涩见人惭愧，百姓还说我们受贿，青春年华如此狼狈。 中国教师发展论坛,第二单元 教师面临的压力与情绪问题,交流与分享,你的压力来自哪里？,主要原因,1、社会给我们的压力 2、专家学者给我们的压力 3、来自学校、家长、学生的压力 4、来自经济待遇方面的压力 5、教师的个人因素,自身素质不高：作茧自缚,教师自我心理调控能力的不足与心理问题排解、疏导渠道的缺乏。（教师节送礼：依兰中学高一班主任）,二战以来美国经济发展水平与其国民幸福之间的关系（Myers, 2000）,富国是否更快乐?,Myers在分析1991年人均国民收入和幸福感的统计时发现，在最贫穷的国家里，财富对幸福感的影响还是比较大的。但是，当人均国民收入超过8000美元时，国家财富与国民幸福感的相关就消失了，而人权、平等等指标的影响开始明显增大。2008中国人均收入？2400美元,若干中国社会的调查结果,2005年，中国城乡居民的幸福感比上年下降了5个百分点；（中国社科院） 2006年，78.8%的人认为和10年前比收入增加了，然而85.3%的人感觉自己生活负担比10年前更重了；（中青报社会调查中心） 中国人的幸福感在过去十年中先升后降，与经济发展的曲线并不同步（零点调查公司） ,压力和情绪的相关,负向情绪知多少？,焦虑、紧张、易发脾气、愤怒、对批评、评价高度敏感、喜怒无常、漠不关心、厌倦、被动、不耐烦、压抑、抑郁、失意受挫、内疚、羞愧、烦躁、孤独、精神高度紧张、反常的冲动等。,不良情绪危害身心健康,人是情绪性动物，每个人都很容易被情绪所控制 你不控制情绪，情绪就会控制你；你不是情绪的主人， 就是情绪的奴隶 一旦被消极情绪控制，对生活或事业来说是一场灾难,心平气和,愤怒生气,美国生理学家艾尔马情绪生理实验,将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现：,猜一猜： 把在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成的水注射到大白鼠身上，将会发生什么？,结果：几分钟后大白鼠死亡!,水结晶的实验,看过爱与感谢几个字的水所形成的结晶。这样的水结晶充满了喜悦，并形成像盛开的鲜花一样的模样。,谢谢,混蛋,智慧,wisdom,在当前的压力、情绪问题下，部分老师产生了心理问题,身心疾病神经症人格障碍性变态精神病,第三单元 教师缓解压力与情绪管理,生活需要有压弹,压弹“弹簧效应”图,压弹可以促进健康,按照美国心理学会的定义，压弹(resilience)指个人面对生活逆境、创伤、悲剧、威胁及其它生活重大压力的良好适应,也是个人面对生活压力和挫折的“反弹能力”。由此，压弹是应激(stress)与应对(coping)的和谐统一，是良性应激（eustress）的突出表现，可以起到激发潜能、振奋情绪，甚至增进健康的作用。,中国古代士大夫的四种压力化解方法,一死了之,一走了之,一醉了之,一笑了之,练习苦乐功,枝上柳棉吹又少,天涯何处无芳草,在世時圖線,去世後圖線,一品,二品,三品,四品,五品,六品,七品,八品,九品,無品,年代,1036年0歲出生,1170年死後69年詔賜謚號“文忠”,1057年21歲與弟同科進士,1061-1070年25-34歲大理評事開封府推官,1072年36歲杭州通判,1074-1079年38-43歲密州知州湖州太守,1080-1084年44-48歲貶黃州團練副使調汝州團練副使,1085-1090年49-54歲 禮部郎中 起居舍人 中書舍人 翰林學士 杭州太守,1091-1093年55-57歲吏部尚書楊州太守兵部尚書,1094-1097年58-61歲貶英州知州再貶惠州安置再貶儋州安置,1100-1101年64-65歲紹改為廉州安置常州過世,1128年死後27年恢復全部官職追端明殿學士,官品,苏东坡一生仕途走势图,枝上柳棉吹又少, 天涯何处无芳草。 - 苏东坡的主观幸福感,大江东去, 浪淘尽, 千古风流人物。 - 苏东坡的乐观人格,谁似龙丘居士贤，谈空说有夜不眠，忽闻河东狮吼声，柱杖落手心茫然 。 - 苏东坡的幽默化解,人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全。但愿人长久，千里共婵娟。 - 苏东坡的认知调整,有时候可以做一些“闲事”来缓解压力,“十出”压力,压力管理自助餐,1、做令自己开心的事情 2、培养健康的生活习惯 3、建立有效的社会支持 4、坚持锻炼身体 5、加强业务学习 ,情绪管理,情绪的确切定义，就字面上的意义而言是心灵、感觉或感情的激动或骚动，泛指任何激越或兴奋的心里状态。情绪本身并无好坏之分，只是一种讯息，使个体可以正确地适应外在的情境。真正有问题的不是情绪本身，而是不适当的情绪表达。,情绪研究:修女的长寿靠什么?,美国肯塔基大学神经学教授大卫斯诺登是从1986年开始对圣母修女学院的678位修女进行跟踪研究，这些修女每年定期做体检，并同意死后将她们的大脑捐献出来供医学研究。研究人员发现，年轻时比较乐观的修女，到了年老后更不容易患老年痴呆症。而经常焦虑、动怒的人岁数大后更容易中风和患心脏病。几年前，斯诺登又研究了180位修女在20多岁时写的自传，发现对生活乐观向上的修女会在自传中多用“幸福”、“快乐”、“爱”、“满意”和“充满希望”等字句，而且她们要比悲观的人平均多活10年。,上帝给了我一个美好的开端，让我得到了他的教诲的钟爱， 去年我在圣母修道院作为预备修女待了一年，而这一年对来讲是非常幸福的一年，现在我急切地希望开始得到圣母的慈爱，开始我与神圣上帝在一起的美好生命。,乐观的修女是这样写的:,我生于1909年9月26日，我是家里的老大，我们家共有5个女孩2个男孩，去年我在圣母修道院待了一年，主要是在圣母学院教化学和二年学生的拉丁语。在上帝的关爱下，我一定会为我的上帝勤奋工作，为了传播福音和超度我自己，来为上帝服务。,另一位修女是这样写的,在加入修道院后，她们的生活几乎是完全一样的，同样的饮食同样的工作，同样的生活节奏和规律。但是他们的寿命却很不相同,前者98岁,后者69岁!,修女研究 (Danner et al., 2001),只有快乐能够预测长寿活到85岁的人:90% 快活的人; 34% 不快活的人.活到94岁的人: 54% 快活的人; 11%不快活的人,管理情绪的方法,1. 合理情绪疗法2. 合理宣泄3. 难得糊涂4. 放松训练5. 正念训练,1.合理情绪疗法,艾利斯的ABC理论,B,A,C,？,事件,行为（Consequences）,解释（Beliefs）,(Activating events）,心理健康的认知理论,观点：一个人思想与信念是引起心理问题的根源。 A(Activating events):诱发事件。 B(Beliefs):个体遇到诱发事件后相应的信念，即对事件的看法、解释与评价。 C(Consequences):特定情境下，个体的情绪及行为的结果。,发生事件,主观认识,心理行为反应,我们的烦恼不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法,半杯水的故事,啊，还有半杯水，真好！,唉，只剩半杯水了，真糟！,半杯有水，半杯没水问题何在？,笨蛋！我不想喝水！我要吃汉堡包。,应该牢记,困扰我们的不是事情本身，而是我们看待事情的态度；只有我们自己的思维才能赋予事件“好”或者“坏”的定义；负性的情绪后果并非源于所发生的事件,而是源于当事人对事件所持的想法和态度；案例：秀才赶考对学生：弯路上有孩子生命历程独特的风景,参与式训练,以下面提供的两个事件为素材，也可以自己的心理事件为依据。运用ABC理论尝试着去调整自己对某一问题的看法和情绪（十五分钟）事件A1：今年评职称本应该轮到我了，可新班子一来政策就变了，真倒霉！事件A2：我为这堂公开课付出了那么多心血，而校长和同行的评价还是不高，下次再不上了。,2、合理宣泄,大吃一顿 睡大觉 大哭一场 笑一笑 大叫 花钱 独处 自我检讨 找个出气筒 好好装扮一下,3、难得糊涂,3、“难得糊涂” 走自己的路让别人说去！太 在乎别人的评价，人会活得很累，很苦。,4、放松训练（参与练习肌肉放松）,1）用舒服的姿势坐在椅子上 2）把双足自然放在地上，但不要紧张用力 踩地板，而是让地板支撑双足； 3）把眼睑放下来，但不要用上眼睑夹住下眼睑，这样才能让眼睛轻松的合着； 4）头略微向前垂； 5）放松脖颈部的肌肉； 6）放松口部的肌肉； 7）放松脸部和额部的肌肉，使皱褶平复； 8）把双手放在双膝上，但不要用力，而是让膝部支撑着双手； 9）放松十指；,10.坐在椅子上进入幻想世界。可以幻想你在温暖的冬天，静坐在水平如镜，碧波不兴的湖边，青翠的竹林，鲜艳的花朵，嫩绿的小草，蔚蓝的天空，变幻的白云除了小鸟清脆的叫声，周围都静悄悄的，你安静的欣赏这大自然的美景，心旷神怡,轻松一下！,超过150名纽约电话公司的员工学习放松技巧。五个月后，他们的焦虑、失眠能减少，高血压也降低。同时也发现较容易戒烟、减重。他们感觉较有自信及快乐。许多研究都肯定静坐能降低血压、胆固醇，有益心脏健康。,5、正念训练,正念：以一种特定的方式来觉察，即有意识地察觉，活在当下，不做判断,发起：卡巴金（美）正念分类：正念减压、正念认知应用领域：教育、医学、企业等,美好生活从正念开始（分享与交流）,正念之初体验：品尝葡萄干 正念呼吸坐姿体验,重新练习并不意味着我们做错了什么。它并不是对练习的背离，反而是最关键的一个部分。 顺其自然：放弃控制 专注地呼吸：感受当下,第四单元 提升幸福,怎样才能成为一个幸福的人呢？,提升幸福的方法,一、拥有普通人的幸福二、职业幸福-专业化发展三、悦纳自我四、感恩的心五、要有阳光心态六、自我完善的人格七、合理的比较,一、拥有普通人的幸福,幸福与什么相关？1 健康 2 婚姻3 财富4 受教育机会健康、婚姻、财富和受教育机会这几个变量互相之间也紧密联系。,1、健 康,身体是革命的本钱。 孙中山 野蛮其体魄，文明其精神。 毛泽东 健康是1，其它都是0. 书摘,拥有体适能,体适能是Physical Fitness的中文翻译，是指人体所具备的有充足的精力从事日常工作（学习）而不感疲劳，同时有余力享受康乐休闲活动的乐趣，能够适应突发状况的能力。,健 康,影响健康的因素（客观、主观）希望在座的每位老师都要找到一种适应自己的健康锻炼方式！,2、婚 姻,1 女人是男人的地，男人是女人的天。 钟发全 2 幸福的婚姻大致相同，不幸的婚姻各有各的不幸。 列夫托尔斯泰 3 女人是一天一天变成熟的；男人是一天变成熟的。 书摘 4 在婚姻中，男人是永远长不大的孩子。 【法】谚语,幸福婚姻的秘诀,（1）忠贞不渝（2）互谅、互爱、互敬（3）互相付出、帮助,风风雨雨65年,3、理 财,你不理财，财不理你。 君子爱财，取之有道。案例：借钱一位先哲曾说：千万不要借钱给别人，因为，这不光会失去你的金钱，还会失去你的朋友。,4、受教育的机会,二、教师的专业化成长,教师专业化是指教师在整个职业生涯中，通过专门训练和终身学习，逐步习得教育专业的知识与技能并在教育专业实践中不断提高自身的从教素质，从而成为教育专业工作者的专业成长过程。它包含双层意义：既指教师个体通过职前培养，从一名新手逐渐成长为具备专业知识、专业技能和专业态度的成熟教师及其可持续的专业发展过程，也指教师职业整体从非专业职业、准专业职业向专业性质也进步的过程。,教师专业化发展的“5个工程”,专业化成长的“一号工程”启动高端对话寻求名师引领,登高望远，高朋开智，益友慧心,专业化成长的“二号工程”：自觉调适心理强化团队意识,强己的关键，在于“强心”,四川省教科所曾经做过一项实证研究：在对薄弱学校的成因进行调查分析时，他们发现，致“弱”的主要原因不是硬件和经费，而是“人心”。“人心散了”、“无目标了，无追求了”是学校愈弱愈差的主要原因。因此，对于薄弱学校的改造，他们提出的重要建议是“振奋人心”。,专业化成长的“三号工程”： 培养科研意识 潜心“草根课题”,“如果你想让教师的劳动能够给教师带来一些乐趣，使天天上课不至于变成一种单调乏味的义务，那就应当引导每一位教师走上研究这条幸福的道路”。 苏霍姆林斯基,第一，切入的角度非常小。第二，立足于解决班级或课堂实际问题。第三，真正是我们自己具体操作。第四，不是以实验报告的形式来呈现结果，而是通过案例写作等更简明实用的形式来展示课题成果。,“草根课题”具备如下特点：,专业化成长的“四号工程”：积极走出去学习打造开阔教育视野,一个人的眼界直接决定着他的境界,我去培训，谁花钱？,专业化成长的“五号工程”：做好职业生涯规划不断提升人生价值,学习,8年后,5年后,3年后,1年后,现在,成为世界级专家,成为国家级专家,成为行业专家,成为专家,针对目标领域从现在开始每天学习1小时,学习,学习,学习,学习,美国人力资源协会统计,天时、地利、人和的黄金时代,成功对一个人来说，并没有时间的限制，处于各种年龄段的人，都可以有所作为。 40岁、50岁，都只是生理年龄。谁说40岁的人，不可以拥有18岁的心？男人40一朵花，女人40花又发。支玉恒老师，1939年生于河北省张家口市，1959年于河北体育学校毕业后在小学上体育课，由于种种原因，一直到1977年，近40岁时他才改教语文。当时他连汉语拼音都认不全，可是苦练三年后，工作就大有气色。后来走出了张家口，走出了河北省，成为全国著名的特级教师。,哈佛大学的调研报告,三、悦纳自我,悦纳自我是指个体能正确评价自己、接受自己，并在此基础上使自我得到良好的发展。悦纳自我不仅指接纳自己人格中的优点、长处，更要接受自己的缺点与不足。在接受不足这个情况的基础上，努力改进自己、完善自己，而不是妄自菲薄，失去信心。悦纳自我，就一定要找到自己立得住的东西，找到一个基点。,案 例,有一个生长在孤儿院中的小男孩，常常悲观地问院长：“像我这样的没人要的孩子，活着究竟有什么意思呢？” 院长总笑而不答。 有一天，院长交给男孩一块石头，说：“明天早上，你拿这块石头到市场上去卖，但不是真卖，记住，无论别人出多少钱，绝对不能卖。” 第二天，男孩拿着石头蹲在市场的角落，意外地发现有不少人好奇地对他的石头感兴趣，而且价钱愈出愈高。回到院内，男孩兴奋地向院长报告，院长笑笑，要他明天拿到黄金市场去卖。在黄金市场上，有人出比昨天高10倍的价钱来买这块石头。,最后，院长叫孩子把石头拿到宝石市场上去展示，结果，石头的身价又长了10倍，更由于男孩怎么都不卖，竟被传扬为“稀世珍宝”。 男孩兴冲冲地捧着石头回到孤儿院，把这一切告诉给院长，并问为什么会这样。 院长没有笑，望着孩子慢慢说道： “生命的价值就像这块石头一样，在不同的环境下就会有不同的意义。一块不起眼的石头，由于你的珍惜、惜售而提升了它的价值，竟被传为稀世珍宝。你不就像这块石头一样？只要自己看重自己，自我珍惜，生命就有意义，有价值。” 如果你自己把自己不当回事，那别人更瞧不起你，生命的价值首先取决于你自己的态度。“每个人应当从小就看重自己，在别人肯定你之前，你先得肯定你自己。”珍惜独一无二的你自己，珍惜这短暂的几十年光阴，然后再去不断充实自己，最后世界才会认同你的价值。,四、感恩的心,会做事不如会做人；会做人不如会感恩。 走出困局做幸福教师感恩是在为自己的心灵做保健。 书摘怀着爱心吃菜，胜过怀着恨吃肉。 西方格言,感恩生命的健康，珍惜身边的“自由”,推荐励志影片我的名字叫可汗,推荐影片最爱,五、要有阳光心态,阳光心态即健康心理，是指一种高效而满意的、持续的心理状态，在这种状态下人才能做出良好的反应，使生命具有活力，充分发挥身心潜能。保持阳光心态的方法,1 经常保持微笑,2 学会和别人一块分享喜悦,3 乐于助人,4 保持自己的一颗童心,5 学会和各种人愉快的相处,6 保持幽默感,7 要能处乱不惊,8 学会宽恕他人,肥肥是个开心果,肥肥有一颗真实的心,几年前，沈殿霞主持无线电视台的一个谈话节目，有一期的嘉宾就请来了郑少秋，节目快结束时沈殿霞飞快问了一句：“有一个问题想问你很久了，想借这个机会问问你，你只用答Yes或No就行！究竟十几年前，你有没有真真正正地爱过我？”郑少秋听到这话呆住了，然后笑着说：“