春季心理小知识

春季心理小知识,心理健康教育与咨询中心,亲爱的老师们： “菜花黄，疯子忙”，这样的说法，你一定听说过，众所周知，春天确实是各类精神疾病的多发期。那么，这其中究竟隐含着怎样的科学根据呢？专家认为，春季日照和温度变化较大，受这些变化的影响，人的情绪也会受到影响。一些原本很小的事情，在这个特殊的季节，可能会成为情绪不稳定的诱因。,同时，春天气压较低，容易引起人脑分泌激素紊乱，诱发精神分裂症等多种重型精神病；另外，春季经常出现的连绵阴雨天气，是抑郁症高发的外部因素。而对于原本健康的人来说，春天多变的气候也会使人们情绪波动较快、烦躁不安。 对于那些曾患过精神病的人，在春季要做到坚持用药，同时要避免受到刺激。如果出现情绪不好、失眠、烦躁等反常举动，应尽快到医院就诊。因此，在春季要养成良好的生活习惯，提高应对挫折时的心理承受能力，如果感觉心理出现不适，应尽早看心理医生，以便及时进行预防。,实际上，心理健康出现的一些问题，就像是人的身体出现感冒一样平常。因为受种种因素的影响，每一个个体在碰到一些事情时，总会在一定程度上影响人的情绪，或多或少给个体带来压力。而不同的个体在面对压力时，会有不同的表现形式。,正确看待心理感冒,普通的人在正常的情况下都有较强的自控能力，而且能够较好地管理自己的情绪，承受挫折和压力的能力也较强。但是，也有少数人在碰到一些突发事件时，却不能够承受压力，造成自身情绪的较大波动。而这样的情绪波动如果不及时得到有效缓解，会直接影响其个人的心理健康，甚至会造成更大的麻烦。对于如何解决较轻的心理问题，我们给大家提出六点建议：,一、要学会表达，也就是倾诉,当然，这样的表达和倾诉，要建立在一定的安全基础之上。也就是说，要在适当的时间，找适当的人倾诉。这样的倾诉，有利于倾诉者排解内心的苦闷，这在一定程度上有利于倾诉者的情绪稳定。这里特别要强调的是适当的时间和倾诉对象的问题，只有倾诉建立在安全和恰当的基础上，才能起到正面的作用，否则可能会适得其反。,也就是看问题的视角，这在心理学治疗上来说，称之为认知疗法，通俗地说就是换个角度看问题。一些人看问题的角度比较单一，而且往往比较悲观，这种看问题的角度极易让人感到情绪低落。因此，有类似思维方式的人要及时正确看待自身思维方式的不足，并加以及时调整。,二、要调整个人的思维方式,当一些人在面临突发性事件打击时，往往很难承受由此带来的巨大伤害。在这样的情况下，个人可以努力暂时忘却这一突发事件，将注意力往其他方面转移。比较有效的方法是，可以参加一些自己喜欢的活动，例如出去旅行。也可以将注意力转移到学习和工作当中。这样的转移，并非是逃避，也非消极，而是一种非常有效的缓解内心压力的方法。,三、要适当转移注意力,当个人出现情绪低落等心理问题时，适当参加体育锻炼，特别是一些有氧运动，能够有效缓解情绪问题并可以使个人心理趋向健康。当然，这里所指的体育锻炼，必须是适合锻炼者个人的，而且最好能连续运动半个小时以上，另外必须长期坚持。有研究证实，一些心理疾病较重的个体在服药治疗并结合体育锻炼的情况下，比单纯服药治疗的个体治疗效果要好很多。,四、适当参加体育锻炼,早春时节，气温仍然较低。寒冷刺激甲状腺，可引起亢进，热量的消耗使人体的耐寒力和抵抗力减弱。另一方面，人体为了御寒也需要消耗热量，来稳定基础体温。所以，早春期间的营养构成应以高热量为主。除多吃谷类制品外，还应该吃些糯米、黄豆、芝麻、花生、核桃等食物，以便及时补充能量物质。,五、坚持合理科学的饮食习惯,春天还是由寒转暖的季节，气温变化较大，加上细菌，特别是病菌开始繁殖，且活力增强，容易侵袭人体而导致疾病。所以，春天还要摄取足够的多种维生素和矿物质，如富含维生素C的小白菜、雪里蕻、柿子椒、番茄等深色蔬菜，以及柑橘、柠檬等水果，因为维生素C具有抗病毒的功能。还有摄取富含维生素 A 的胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜)，因为维生素A 具有保护上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能，从而能抵抗各种致病因素的侵袭。还要摄取富含维生素 E 的绿色卷心菜、花菜、芝麻等等，因为维生素 E 有提高人体免疫功能和增强人体抗病能力的作用。,1.每天一个鲜水果、每餐一种蔬菜 肥胖不一定是吃得太多，还与每个人的机能有关，如果体内毒素太多，引起某些部位“消极怠工”，都会让新陈代谢的速度减缓，从而让脂肪趁机占据身体！而新鲜果蔬是一种简单自然的化解毒素从而减肥的方法，如果坚持，会使你感觉身心净化、身体轻盈,净化肝脏：肝是人体最大的排毒器官，排除血液毒素，帮助我们管理营养。净化肝脏的有葫萝卜、甜菜、柠檬、葡萄、苹果、菠菜等。净化肠子：现在这样高热量饮食习惯会让人便秘，让人苦不堪言。最需要的是西芹、苹果、胡萝卜、菠菜、葡萄等果蔬来帮助净化肠子，排除毒素。 净化肾脏：肾脏出现问题容易引起水肿，也就是虚胖。需要求助胡萝卜、西瓜、西芹、草莓、白菜、椰菜等。,特别蔬果的特别用途：,2.每天吃些坚果、“种子” 多吃坚果能补脑。春季里，坚持每天吃点坚果、“种子”诸如芝麻籽等，会给你带来千万种好处。种子食物大多有香味，能帮你提神，解决“春困”问题，而且几乎含有所有蛋白质、维生素B、E及其他能从土壤中吸取的一切营养物质，保持心脏健康，调节胆固醇。,3.多吃一点海植物： 春季里，海里的蔬菜及海藻等植物也生长旺盛，海产蔬菜含有丰富的矿物质，诸如钙、镁、碘等元素，对维持身体代谢有很好的作用，而且性寒，常食能帮助减肥。,如果个人通过自身努力无法有效缓解情