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中医养生的基本思想、原理与方法（二）,广州中医药大学 严灿 教授,1.养生的个体化原则（我们的体质是怎样的？）2.养生的时时化原则（目前我们的身体状况？）3.养生的生活、简捷化原则（我们的生活习惯和行为方式？）,几个原则,养形，养气，养心合而为一是养生的最高境界。,中医养生的主要方法,男性养生,1.肾虚？2.代谢综合征？3.男性的饮食,肾虚：1.揉按肾俞穴；2.泡脚+揉按涌泉穴3.六味地黄丸、桂附地黄丸（金匮肾气丸）,肾俞穴:位于人的腰部，在与肚脐同一水平线的脊椎左右两侧两指宽处。,高血压：1.运动（散步、太极拳）、饮食（限钠、限脂、增钾增钙、戒烟限酒）2.饮温开水（“三杯水”：晚睡前、半夜、晨起）3.按摩穴位（印堂太阳穴；百会穴及两侧）4.泡脚、敷药、艾条灸涌泉穴药粉（牛膝30g、吴茱萸5g，其为细末，分10次外用），醋调后以胶布外敷于足心，第二天早晨除去。5.服药,高血脂（脂肪肝）1.饮食：以清淡为原则。远离烟酒。2.运动： 控制体重。3.饮保健茶：决明茶、葛根茶、山楂茶、菊花茶、绞股蓝茶、茵陈茶等。4.早晨吃姜（5-8片）喝醋（白米醋）；晚上醋泡花生（10-15粒）。5.艾灸神阙、服参苓白术散6.降血脂西药,高血糖1. 饮食：禁糖、限脂为原则。大小黄瓜、南瓜、洋葱、山楂、银耳等。远离烟酒。2.运动： 控制体重。3.精神心理：4.艾灸神阙。5.降糖药,高尿酸1.饮食：啤酒、动物内脏及海鲜最好不要摄取。2.食疗：冬瓜汤、鲜荷叶薏仁粥（薏仁150克，鲜荷叶30克，大米30克，水750毫升）。葛根枸杞粥（葛根粉100克，加入到300毫升沸水中调煮，当其稠稀适中呈半透明时放710粒子即可）。3.中药（参考）：溶解尿酸并解除疼痛的药物如威灵仙，蚕砂，秦芄等。排泄尿酸的药物如薏苡仁，泽泻，车前子等。抑制尿酸合成的药物如泽兰，当归等。4.西药,男性的饮食,1.大蒜：杀菌，防癌。2.蚝：海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富，一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需(15毫克)，从而增强男人的性能力。含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品等 3.燕麦：燕麦、坚果、植物油中都含有维生素E，可以预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾，保护心脏和血管，减少罹患高血压、中风等疾病的风险。4.深海鱼：深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对维护心脏血管健康特别有效。富含欧米伽-3脂肪酸的深海鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等。5.番茄：番茄红素可清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。熟番茄更容易被人体充分吸收。6.红酒：防动脉硬化。,女性养生,1.女性属阴，以血为本，以血为用；经、带、胎、 产或经、孕、产、乳均离不开血。2.女性治病养生，首重气血。3.女子以肝（肾）为先天，治病养生尤重肝肾脾。4.主静、主柔。感性、敏感、情绪化，情志因素在发病中占重要地位。,1.体温：手脚要温暖，肚脐以下小腹部要温暖。2.月经：周期准，色先浅，然后渐渐加深，最后几日颜色应 淡，颜色应该是暗红色，不应有明显异味。没有痛 经，经血没有血块3.乳房：没有胀痛和结块（即使在月经前几天也没有）4.脾气性情5.睡眠6.面色、肤色,女性健康的自我判断,乳房的保健,乳腺病的一般病因：遗传、性格（心高气傲、偏执郁闷）、婚姻不美满、未婚等1.调神（宣泄、开朗）2.揉按 膻中穴3.中药：逍遥丸、加味逍遥丸、 消癖丸、阿胶等。,位置：两乳头连线之中点。操作：揉法：用中指端按揉，约揉50100次； 推法：用双手拇指腹自膻中穴向外分推， 约50100次。,常见情况：提前、推后、淋漓不断、经少甚至经闭、经血色黑有血块、痛经等。一般调治：1.经期保暖，忌食生冷。2.经期，尤其是有痛经、血块的女性适宜用红糖。3.艾灸神阙、关元穴（隔姜），月经来潮前1周按压气海、三阴交、肾俞、阿是穴（两侧腰部最痛的部位）等。4.中成药：逍遥丸、加味逍遥丸、四物汤、归脾丸、艾附暖宫丸、大黄蟅虫丸、桂枝茯苓丸等。,月经的调理,内踝直上3寸，胫骨内侧面后缘。,带下的问题,带下属于“湿”，主要分“寒湿”和“湿热”两种。防治以“祛湿”为要。病理性带下常常是阴道炎的一个表征，可能是细菌、霉菌、滴虫的感染，病情大多反复不愈。一般调理：1.避免吃生冷易留湿的食物，例如冷饮等。2.避免吃补品或燥热上火的食物或药物。3.起居尽量正常，晚上11:00之前睡，增强免疫力。4.下腹部要保暖，少穿紧身裤，保持局部通风和干燥。5.艾灸带脉穴、三阴交、关元、肾俞等。,带脉穴第十一肋端直下平脐处,女性养颜美容之基本法则,1.女性养颜首要祛寒（祛除宫寒）消斑、痘、黑头 晚睡前艾绒温水泡脚、艾灸关元、子宫熏浴（夏季，艾叶50g、益母草50g、蒲公英30g煮水，含药热气从外阴处温熏子宫，5-8分钟）等。2.保持良好充足的睡眠3.调神（性、情、欲）4.时时不忘补气补血5.艾灸（如内关、神阙、关元、足三里、涌泉、八骼等）,八骼,提捏、推拿、揉按、艾灸、拔罐,共性问题,失眠,常用中药：五味子、合欢花、酸枣仁、茯神、 百合、夜交藤、黄精等。基本方：黄精50，山楂50（前两味破成小粒），五味子30，合欢花30，开水煮沸后，晚临睡前1h饮。,虚火,1.艾灸涌泉穴2.六味地黄丸、知柏地黄丸3.辨证论治4.补充大量的复合维生素,千年养生第一糕-八珍糕,由茯苓、薏米、莲子、芡实、山药、白扁豆、炒麦芽、山楂、大米、糯米 组成。功效：补中益气，开胃健脾，肥儿消疳 。,对年轻女性来说，八珍糕可以消除色斑、粉刺、改善肤色， 使皮肤光泽细腻。适用于脾胃虚弱者，八珍糕调养脾胃的经典名方。对日常