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办公室颈椎病的预防与保健,龙华新区人民医院清湖社康中医馆 罗维军,颈椎病的定义,颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。 颈椎疾病已被世界卫生组织列为影响健康十大疾病之首！ 100个人中就有70个以上的颈椎病患者。100个中风病症患者中有90%以上是由颈椎病引发的并发症。100个猝倒死亡病症者中有95%以上是由颈椎病引发的并发症。100个心肌梗塞病症者中有70%以上是由颈椎并引发的并发症。100个脑血栓病症者中有80%以上是由颈椎并引发的并发症。,全国有近1.5亿人患颈椎病。 颈椎病的发病率接近10-15% 。 。 长期伏案者颈椎病发病率是非伏案着的4-6倍 。,全每1000个颈椎病患者就有一人完全瘫痪； 颈椎病至少可引起70多种病症。,颈背疼痛 上肢无力手指发麻 下肢乏力行走困难头晕 恶心 呕吐甚至视物模糊 心动过速吞咽困难,常见症状：,颈椎的退行性变，发育性颈椎椎管狭窄，慢性劳损，颈椎的先天性畸形。慢性劳损是办公室白领最常见的致病因素。,常见原因：,慢性劳损的产生与起因主要来自以下三种情况：,（1）不良的睡眠体位（2）不当的工作姿势（3）不适当的体育锻炼,办公司上班久坐人员最适宜的锻炼方式：,慎用,颈椎病的解剖基础,颈椎病的解剖基础,颈椎病的解剖基础,1. 坐姿正确 : 要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。活动颈部： 应在工作12小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。 抬头望远： 当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。,办公室工作人员如何预防颈椎病,标准坐姿,对按内、外关,用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉0.51分钟，双手交替进行。功效：宁心通络，宽胸行气。,康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。,颈椎病预防保健操,双手上举过头，掌心向上，仰视手背5
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