中医与养生

中医养生概论,365健康联盟 卜延州 PH.D,順应四时起居有常劳逸结合调节情志饮食有节,形神合一正气为本调和寒温天人相应,中医学的养生观, 养生摘要 ,养生在静 养身在动 饮食有节 起居有时 物熟始食 水沸始喝 多食果菜 少食肉类 头部宜冷 足部宜热 知足常乐 无求常安。,养生的核心：精气神,脏腑/四季/时辰节律/饮食/起居/情志/经络/中药,四时养生 环境养生运动养生 睡眠养生饮食养生 房事养生推拿养生 针灸养生药物养生 情志养生,常用养生方法,四季养生,春,春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。,夏,夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。,秋,秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。,冬,冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。,四季饮食养生1. 春季饮食：不宜食用油腻、辛辣、大热之物，以免助阳外泄，如人参、鹿茸等补品此时不宜。宜多吃清淡之蔬菜。2. 夏季饮食：夏天适当吃一些苦瓜，西瓜，绿豆汤，莲子白木耳汤等降火食物，夏季胃口不好宜食四神汤（由茯苓、淮山、莲子、芡实组成），或将藕节，淮山，莲子，芡实齐煮可健脾除湿。,3. 秋季饮食：秋季不正之气，其性干燥，易伤津液，则宜滋阴为主。具滋阴功效的补益食品，如食用菌类（香菇，蘑菇，木耳，银耳等） ，薏米，百合，海参等。秋天干燥较凉，可多吃一些甘凉清润的食物，诸如梨，荸荠，莲藕，菱角等。但脾胃虚寒的人 不宜多食。 4. 冬季饮食：冬季滋补是养生益寿的最好 时机。但不可盲目滋补。需适合个人体质及时机。,时辰与养生,十二时辰与脏腑经络关系图,脏腑与养生,三焦之养生,六字诀（嘘、呵、呼、呬、吹、嘻） 六字诀中六个字的次序是根据祖国医学五行生克之理论排列的。它影响着病情好转还是加重，不宜变更颠倒。要按次序练习。肝属木，木旺于春，四季以春为首，所以先练嘘字功，是因应天时，收效较快。木能生火，心属火，练呵字可以补心气。再炼呼字补脾，脾属土，为火所生。呼字练完，可以练呬字功，呬能补肺气。肺属金，为脾土所生。练完呬字功，再练吹字，吹能补肾气，肾属水，为肺金所生。吹字练完，五脏之气都得到补养。三焦主气，再加嘻字功，导引行气则全身之气血通调而疾病不生。,睡眠与养生,睡的方法,保持固定睡眠习惯。尽量保证每天的子午觉习惯。固定起床与睡眠时间。睡前避免饮用含咖啡因及刺激性飲料，避免太过忙碌。睡前避免喝酒及抽烟 。晚上不要吃太多东西。布置一个安静、舒适的睡眠环境。,体质与养生,中医体质的表现,1.形态结构 -体型2.生理功能表现（狭义的体质） -身体症状表现 3.心理状态的表现 -心理特质、个性、性格,形成及影响中医体质的因素,1.先天因素2.年龄3.性别4.地理气候因素5.饮食6.疾病7.养生,中医体质病理分型,膳食养生,依中医理论来认识食物及中药食材的作用、调配原则、摄取宜忌、进而能合适进食，以达健身防病、益寿延年之目的。, 常用食物属性简表,常用养生食物及药膳,1.补气食物及药膳： 可以增强个体的活动能力，例如人参、西洋参、党参、黄芪、白朮、山药、大枣、甘草等。2.补血食物及药膳： 可以滋养强壮、改善营养状况，例如当归、熟地黄、白芍、阿胶、龙眼肉等。,3.补阴食物及药膳： 可以滋养阴液、生津润燥，例如沙参、天门冬、麦门冬、玉竹、百合、鸭肉、牡蛎肉、乌贼、海参、白木耳、猪脚冻、阿胶等。 4.补阳食物及药膳： 可以调整代谢、滋养强壮、促进性腺机能、增强抵抗力。例如鹿茸、紫河车、冬虫夏草、杜仲、肉桂等。,常用养生食物及药膳,不同体质的饮食禁忌1.偏热性体质的人（怕热、易口干、喜欢喝冷水、小便黄赤、容易便秘、烦躁、面色红） 不宜多吃温热性、辛辣刺激的食物，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末、姜、葱、蒜、韭菜、香菜、荔枝、龙眼、榴莲、羊肉、狗肉、酒之类。2.偏寒性体质的人（怕冷、口不渴、手足冰冷、小便清、容易腹泻、面色苍白） 不宜多吃寒凉性的食物，如冰品、西瓜、柚子、柑橘、梨子、香瓜、西红柿 、孛荠、冬瓜、苦瓜、茄子、茭白、海带、绿豆、茶叶等。,经络与养生,合谷,*天下第一穴*手阳明大肠经面口合谷收位置：拇指与食指掌骨之間主治：感冒，气虚症，头面眼耳口鼻疾患可瞬間提高白细胞活力30%,曲池,取法： 屈肘，肘关节桡侧，肘横纹头与肘关节桡侧的高骨的中点，即是本穴。功效： 疏风清热，调理肠胃。现代研究：对人体消化系统、循环系统、內分泌系统等有明显的调整作用，並有降低血压的作用。,足三里,取法： 屈膝，由外膝眼往下四橫指，距胫骨约一橫指处。功效：调理脾胃，补益气血，保健强壮。现代研究： 对胃肠运动及分泌功能有明显调整作用，提高机体防病抗病能力。,中药与养生,常用补剂,1. 四物汤：当归、川芎、熟