更年期妇女的营养保健胡淑惠高医暨小港医院营养部主任

更年期妇女的营养保健,三叶传媒营销中心06.01.07,更年期妇女的营养保健,什么是女性更年期?女性更年期的生理特点女性更年期对身体的影响女性更年期及绝经妇女健康调查女性更年期的营养保健三叶公司的女性更年期调养系列产品三叶公司简介三叶公司产品系列,什么是女性更年期?,更年期是指女性踏入中年月经停止后的生理变化阶段，更年期的平均年龄为51岁，此时卵巢不再排卵，女性荷尔蒙（如Estrogen）亦会减少，导致身体在生理和心理产生转变。,女性更年期的特点及重要性,由于科技与医药的进步，现代社会会逐渐步入高龄化，资料显示，到2050年，男性的平均寿命为71.8岁，女性的平均寿命则高达81岁，目前女性平均寿命为76岁，开始更年期大约为45-55岁，故至少还有1/3时间将在更年期以后度过。如何顺利度过更年期,对于女性的晚年生活有着及其重要的影响。,步入更年期妇女的生理特点,由于更年期期间女性的雌激素降低，除了会引致停经外，也会引起其他生理和心理的转变。以下是常见的症状： 热潮红（即脸和脖子突然潮红和发热） 出汗（尤其在晚上） 情绪低落易受刺激 阴道壁变窄变干以致性欲减低 小便变密（因为膀胱功能减低） 皮肤变干变薄 骨质疏松症 心脏病,女性更年期对身体的影响,荷尔蒙（hormone）逐渐减少，易罹患： 骨质疏松症（osteoporosis） 心血管性疾病（cardiovascular disease） 心理健康,更年期及绝经妇女健康调查,香港大学医学院内科学系最近进行了一项妇女健康调查，以了解香港更年期妇女在骨质疏松症、心血管疾病及心理方面的健康情况。更年期妇女人口调查电话随机访问超过503名更年期或已绝经妇女,香港更年期及绝经后妇女人口统计,受访者背景资料,30%缺乏运动31%高血压（心血管疾病的高危因素）27%肥胖16%骨质疏松症11%各类妇科疾病11%糖尿病7%心脏病/冠心病,女性更年期及绝经后健康问题（一）,骨质疏松症,骨质疏松症,是更年期后女性最易患上的疾病之一由于更年期女性荷尔蒙分泌减少，促使骨质加快流失以致骨密度变低。香港约有1/3的绝经妇女患有此症,骨质流失,关于骨质流失调查结论,研究显示：脊柱状况：调查对象中8%有驼背现象，29%与25岁（年轻）时相比身高变矮。96%的受访者不愿服食预防骨质疏松药物，原因是认为没有必要。83%的受访者没有与医生讨论或者评估其患上骨质疏松症的风险。,骨质流失预防调查,为何没有服用预防骨质疏松药物?,女性更年期及绝经后健康问题（二）,心血管病,心血管病,是更年期后女性的健康大敌。由于更年期后女性雌激素分泌減少，因而缺乏了能帮助血液循环及血压正常化的荷尔蒙。此外，更年期的新陈代谢减慢，容易增重，加上运动量低，令脂肪积聚，而导致过胖或血脂/胆固醇过高，从而增加了患上心血管疾病的风险。,不是症状,您认为以下那些是心血管病的症状？,过去6個月內，你有沒有以下的心血管病症状？,关于心血管疾病调查结论,更年期妇女对心血管疾病症状的误解：头痛 （15%）头晕（19）长期失眠（10）目眩（9）手脚麻痹（19）全身乏力（10）這些都不是心血管疾病的病征。,关于心血管疾病调查结论,正确病征：呼吸困难(特別在运动时）昏厥胸口痛心悸如出現以上病征，应尽快咨询医生,女性更年期及绝经后健康问题（三）,心理健康,心理健康,更年期后的女性除了在生理上有重大变化外，心理上也受到不少困扰，例如：突如其來的情绪低落焦虑心烦容易发脾气等,32%因情绪而实际做完的比想做的要少,在过去四个星期里，您会不会由于情绪方面的原因实际做完的比想做的要少？,57%因情绪在工作或从事其他活动时不如往常细心,在过去四个星期内，您会不会由于情绪方面的原因工作时或从事其他活动时不如往常细心？,43%感到精力不够充足,在过去四个星期里，有多少时间你感到精力充足,68%觉得心情不好，闷闷不乐,在过去四个星期里，有多少时间你觉得心情不好，闷闷不乐？,34%因身体健康或情绪问题妨碍了社交活动,在过去四个星期里，有多少时间由于你的身体健康或情绪问题妨碍了你的社交活动？,关于心理健康的调查结论,研究结果显示：在过去一个月中，接近1/3更年期妇女由于情绪原因而不能完成想做的事情57在工作或活动时不能如以往般细心43的更年期妇女未能感到精力充沛68感到心情不好、闷闷不乐34%因身体健康或情绪问题而妨碍了正常社交活动 大部份更年期妇女经常受到不同程度的情绪困扰,关于心理健康的调查结论,过渡更年期是妇女必经阶段保持身体及心理健康饮食健康保持均衡饮食多吃蔬菜水果即告该食品，如牛奶、豆腐等避免进食高脂/高胆固醇食物,如何顺利度过更年期,保持适当体重，停止吸烟、饮酒及进食过量咖啡因每星期作三至四次辅助运动，如步行及缓步跑等，每次最少30分钟。定期做身体检查服用一些关于缓解和改善更年期症状的保健食品家人的谅解及关心是给更年期及绝经后妇女的最大支持, 摄取足够的钙质与镁： 钙与镁可减轻失眠、神经质与焦虑不安，并预防骨质疏松症 钙质：一般建议量为600mg/天,若有骨质疏松症为1500mg/天。含镁丰富的食物，如硬果、荚豆及深绿色蔬菜。 足量的维生素D： 足量的维生素可增加钙质的吸收，富含维生素的食物有：鱼肝油、肝脏、蛋黄、牛奶；亦可藉由户外活动，接受阳光照射(一天只需几分钟照射即可)。若肝肾机能衰退，则应补充活化型维生素(1,25-(OH)2-3)。,如何预防骨质疏松症（osteoporosis),发生心血管疾病的原因很多，诸如抽烟、高血压、高胆固醇血症、高脂血症、肥胖、糖尿病、缺乏运动等等。更年期前男性罹患心血管疾病为女性的三倍，停经后由于雌激素分泌量的逐渐减少，失去其保护作用，而使心血管疾病的发生率提高。雌激素的分泌可使高密度脂蛋白 (HDL) 提高，而使低密度脂蛋白（LDL）降低，并对LDL有抗氧化作用，雌激素还可抑制血小板或巨噬細胞沾粘于血管內膜层，減少氧化过的LDL与胆固醇沉淀于血管壁，而延缓血管动脉粥样硬化的形成，并可增加冠状动脉之血流量，以促进血管扩张或减少纤维蛋白原。,如何预防心血管疾病,理想体重 男性：（Ht80）0.7IBW 女性：（Ht70）0.6IBW 成人：22 (Ht)m (Ht)mIBW,如何维持理想的体重（IBW）,減少摄食甜食、油脂及胆固醇含量高的食品： 由于这些食品会使血中脂肪过高而导致高脂血症，增加心血管疾病的发生。油脂除应减量外更应以植物油（除棕榈油、椰子油外）替代动物油，以橄榄油、菜籽油、红花子油为佳。,如何顺利度过更年期,高纤维食品：高纤维饮食可降低血胆固醇及三酸甘油脂，并可促进肠道蠕动、减少便秘、降低大肠癌的发生，高纤维之食物来源有：五谷杂粮、蔬菜及水果摄取富含维生素 C、E及 A(或-Carotene)的食物： 以上三种维生素是天然的抗氧化剂，具保护细胞的功能并降低心血管疾病的发生。,如何顺利度过更年期,摄取适当量的铁质，但不可过量铁可运送体内的养分，不足会造成贫血；但若体內铁质过高，则有临床报告指出，易使更年期妇女罹患心血管疾病之比例提高，故是否要补充铁质，应视体内铁质存量是否足够決定。含铁丰富且吸收率较高者有：内脏类、猪血、鱼.等。另外维生素 C可使铁的吸收率增加30。,如何顺利度过更年期,增加亚油酸、亚麻酸的摄取量可降低心肌梗塞的发生率： 因为亚麻酸在体内可产生一组称为前列激素的激素 例如：PGE1、PGE2PGE1、PGE2具有以下之作用：1. 防止血小板凝集并黏附在血管壁，可预防血栓塞。2.使血管扩张，增加心肌血流量。3.加强心肌收缩力。4.增加钠排泄量而降低血压。,如何顺利度过更年期,多运动： 運動可降低血液中膽固醇，亦可增加骨骼中鈣質的儲存，同時運動亦可增加身體的基礎代謝率，使更年期婦女遠離肥胖的恐懼。,如何顺利度过更年期,补充植物雌激素(Isoflavones)即大豆异黄酮 植物雌激素可舒缓更年期的不适，例如潮热、降低血胆固醇及心血管疾病；虽然大豆异黄酮的功效只有雌激素的1/100，十分微弱，但仍可有效的帮助舒缓妇女在更年期雌激素下降的不适。,如何顺利度过更年期,1.均衡饮食，少甜少油少盐高纤，避免过度饮食咖啡因、辛辣、味重之食物，维持理想体重；