形体与体育舞蹈 第二章 形体训练的基本理论_第1页
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文档简介

第二章 形体训练的基本理论 教学目的与要求 了解形体训练的理论基础；掌握形体训练中常见运动损伤的处理；了解形体训练疲劳的产生原因；能自我消除疲劳、恢复机体活力。 教学重点 形体训练的理论基础 教学难点 形体训练的损伤处理；形体训练的疲劳恢复 第一节 形体训练的理论基础 一、 形体训练的生理学基础 （一）形体训练的物质代谢： 糖代谢、蛋白质代谢 （二）形体训练的能量代谢： 运动与能量代谢、形体训练对能量代谢的影响 第一节 形体训练的理论基础 二、形体训练的心理学基础 （一）形体训练的动机 （二）形体训练的情绪 （三）形体训练的心理过程及特征 （四）形体训练对心理健康的作用 第一节 形体训练的理论基础 三、形体训练的营养学基础 （一）营养与营养素 （二）人体所需的营养素 水、蛋白质、脂肪、糖、矿物质、维生素 （三）塑造形体美所需营养素 骨骼生长 肌肉 皮肤 毛发 眼睛 第二节 形体训练的常见运动损伤 一 、 运动损伤的原因 （ 一 ） 缺乏运动损伤的知识 （ 二 ） 训练者生理和心理的状态较差 （ 三 ） 形体训练安排不当 （ 四 ） 运动器具 、 场地设施及运动服装 二、运动损伤的预防 （一） 形体损伤预防的意义 （二） 预防形体损伤的方法 第二节 形体训练的常见运动损伤 三 、 常见运动损伤及处理 擦伤 拉伤 挫伤 踝关节损伤 肘关节损伤 肌肉拉伤 肩袖损伤 髌骨损伤 腰部扭伤 关节脱位 第三节 形体训练的疲劳与恢复 一 、 形体训练疲劳的产生 （ 一 ） 能源物质降低 （ 二 ） 身体素质下降 （ 三 ） 精神意志差 （ 四 ） 训练过度 第三节 形体训练的疲劳与恢复 二 、 形体训练疲劳的分类 （ 一 ） 按疲劳发生的部位划分： 脑力疲劳 、 体力疲劳 （ 二 ） 按身体的整体和局部划分 ： 整体疲劳 、 局部疲劳 （ 三 ） 按身体各系统划分： 骨骼肌疲劳 、 心血管系统疲劳 、 呼吸系统疲劳 （ 四 ） 按运动方式划分： 快速疲劳 、 耐力疲劳 第三节 形体训练的疲劳与恢复 三 、 消除形体训练疲劳的方法 （ 一 ） 整理活动 （ 二 ） 静止性休息 睡眠 （ 三 ） 积极性休息 适宜运动 （ 四 ） 合理补充营养 （ 五 ） 心理调节 （ 六 ） 消除肌肉迟
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