形体与体育舞蹈 第六章 形体与形象素质的实践应用_第1页
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第六章 形体与形象塑造的实践应用 教学目的与要求 认识形体缺陷都有哪些表现，了解形体缺陷的纠正方法；掌握身体不同部位的减肥塑身方法、个人形象的塑造方法。 教学重点 形体缺陷与矫正方法；身体不同部位减肥塑身方法 教学难点 个人形象的塑造方法 第一节 形体缺陷与矫正方法 一、 肩臂缺陷及其矫正 （一） 斜肩 （二）溜肩 （三）一臂粗，一臂细 二、胸腹缺陷及其矫正 （一）鸡胸 （二）扁平胸 （三）挺腹 三、背部缺陷及其矫正 （一）弯腰驼背 （二）脊柱侧弯 四、腿部缺陷及其矫正 （一）大腿过粗 （二）一腿粗，一腿细 （三）“ O”形腿 （四）“ X”形腿 五、脚部缺陷及其矫正 （一）“八”字脚 （二）扁平足 第二节 不同部位减肥塑身方法 一、颈部训练 （一）颈部前后屈 （二）颈部左右屈 第二节 不同部位减肥塑身方法 二、手臂、肩部训练 （一）两臂上托 （二）手臂环绕 （三）下拉肩 （四）侧压臂 （五）压肩韧带 （六）侧反拉肩韧带 第二节 不同部位减肥塑身方法 三、胸腹部训练 （一）仰卧两头起 （二）仰卧起坐 （三）扭腰仰卧起坐 （四）收腹剪腿 （五）收腹控腿 （六）平躺侧举哑铃 （七）平躺举哑铃 （八）屈膝平躺屈臂举哑铃 （九）模拟骑车 第二节 不同部位减肥塑身方法 四、腰背部训练 （一）含展胸 （二）坐姿下腰 （三） 坐姿甩腰 （四）坐姿扭腰 （五）侧躺收腿 （六）双臂前伸交叉双手 （七）上体双腿两头翘 （八）抡臂体前体后屈 （九）趴式身后双手交叉双臂抬起 （十）双膝跪地双手撑地弓背 第二节 不同部位减肥塑身方法 五、臀髋部训练 （一）开胯 （二）平躺单臂触腿外侧 （三） 平躺屈膝双手触大腿内侧 （四）坐姿双腿外分 第二节 不同部位减肥塑身方法 六、腿脚部训练 （一）站姿正压腿 （二）坐姿压腿 （三） 站姿后压腿 （四）站姿侧压腿 （五）正踢腿 （六）侧踢腿 （七）正弹踢腿 （八）侧卧弹踢腿 （九）后踢腿 （十）弹踢腿、绷脚面 （十一）勾、绷脚面 （十二）提踵 第三节 个人形象的塑造方法 一、个人形体训练 二、个人神态训练 （一）微
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