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第十三讲：改善睡眠质量,学习目标：1、明白睡眠的重要性。2、了解睡眠不好的影响和原因。3、学会一些调节睡眠的方法。4、形成良好的作息习惯，提高学习质量。,一、睡眠不好的影响：,觉醒和睡眠,睡眠时意识水平降低或消失，大多数的生理活动和反应进入惰性状态。通过睡眠，使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能，精神和体力得到恢复。睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高，有利于促进机体生长，并使核蛋白合成增加。睡眠还有利于记忆的储存并保持良好的觉醒状态。,睡眠障碍,轻者如夜间数度觉醒，重者则彻夜失眠。消除睡眠障碍最常用的方法是服用安眠药苯二氮类(简称BZS),一、睡眠对人体的重要性,在影响人寿命的7种因素中，睡眠是重要的一项。每天睡眠不足4h的人，其死亡率比每天睡眠78h的人高180；如果一个人连续72h不睡眠，有可能导致精神失常。长期的睡眠不足，将导致体内各器官系统的严重受损。,睡眠帮助细胞的自我修复及新细胞的产生,动物实验证明，接连几周得不到睡眠的大鼠会陆续死去，但尸体解剖并没有发现大鼠的器官有明显的损坏。,有试验表明，将23位受试者被迫在凌晨三到七点之间保持清醒，其中18位体内具有抵抗病毒感染能力的杀伤细胞呈现锐减现象。也就是说，睡眠不足将导致抵抗力下降。,睡眠与儿童生长发育密切相关，儿童的生长速度在睡眠状态下增快所以保证足够的睡眠时间是儿童生长发育的条件之一。,开始睡眠时，在30min1h以内即可进入深睡眠，这是一种少梦的、有休息价值的睡眠，并常伴有外周血管紧张性以及身体许多其他植物性功能的降低。同时，血压、呼吸频率和基础代谢率也降低1030。从最初的觉醒状态进入到深慢波睡眠后睡眠又逐渐变浅，从4到3再到2，全期历时70100min。之后转入异相睡眠。,三、睡眠障碍,睡眠障碍是指睡眠量和质的异常。经久不治的睡眠不良产生睡眠的解剖部位的病变生理功能的紊乱均导致睡眠障碍。睡眠量的异常表现为失眠或嗜睡睡眠质的异常则表现为梦游、梦魇等。其中失眠是最常见的睡眠障碍,失眠性睡眠障碍,失眠主要表现为睡眠时间不足和质量差。常常表现为入睡困难，时常觉醒和晨醒过早，且伴睡眠不深，有的甚至通宵难寐结果终日头昏脑涨、精神萎靡、情绪低落，工作能力和效率下降，严重地影响了身心健康和日常生活。,(三)引起睡眠障碍的原因,案例,小张说：老师，救命啊！不知为什么，我晚上老是睡不着。由于休息不好，第二天的精神状态很差，有好几次都忍不住打瞌睡，不仅耽误了功课，还被老师骂了，现在一到晚上9点钟，我就强迫自己上床睡觉，但还是睡不着，再这样下去我一定完了。急！急！急！,调查讨论,1、最近有睡得不好的
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