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初级长拳第一路 隆德县第二中学刘思杰 預备势 两脚并拢站立 眼看前方 图預备势 两手握拳 屈肘抱于两腰侧 拳心朝上 脸向左转 眼向左侧方平視 图預备势 要点 挺胸 直腰 两肩后张 两拳緊貼腰侧 一 马步双劈拳 1 左脚向左开步 同時两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉 左拳在里 右拳在外 拳心对着眼观 图1 1 2 两腿屈膝半蹲成马步 同時两拳向左右换臂侧劈 拳眼朝上 眼看左拳 图1 要点 开步 抡劈和半蹲的动作 必須同時進行 形成马步之后 两大腿要坐平 脚尖里扣 两膝里合 要挺胸 塌腰 两肩松沉 两拳与肩乎行 二 拗弓步沖拳 左脚跟和右脚掌同時碾地使上身左转 左腿屈膝 右腿蹬直 成左弓步 在上身左转的同時 右拳先收抱于右腰侧 拳心朝上 继而臂內旋 使拳眼朝上 用力向前沖出 拳路比肩高 左拳和左臂外旋使拳心朝上 屈肘收抱于左腰侧 图2 要点 上述两個动作必須连貫 沖拳要用力 右肩前順 左肩后牽 两脚脚掌全部着地 三 蹬腿沖拳 左脚不动 右脚屈膝提起 用脚跟向前平直蹬出 脚尖勾起 同時右拳外旋使拳心朝上 屈肘收抱于右腰侧 左拳随之成直拳向前沖出 拳眼朝上 眼看左拳 图3 要点 收拳 沖拳 蹬腿三個动作必須同時進行 协调一致 立地腿要站稳 两肩要松沉 左肩前順 右肩后牽 四 马步沖拳 右脚向前落步 脚尖里扣 同時左脚前脚掌碾地使脚跟里转 上身随之左转 两腿屈膝半蹲成马步 在形成马步的同時 左拳和左臂外旋 使拳心朝上 屈肘收抱于左腰侧 右拳随即向右侧方成立拳平直沖出 路比肩高 拳眼朝上 眼看右拳 图4 要点 落步 转身和屈膝半群的动作必須与收拳 沖拳的动作协调一致 形成马步之后 两肩稍向后张 左肘向后牽引 挺胸 塌腰 五 马步双劈拳 上动稍停 两脚不动 两腿直起 左拳从在腰侧向腹前下伸 拳背朝前 在左拳下伸的同時 右臂內旋从右侧方向下 向腹前內收 收至腹前時 两臂成右外左內错臂交叉 拳心对着腹部 眼向右平視 图5 1 两腿屈膝半蹲成马步 同時两拳向左右抡臂侧劈 拳眼朝上 眼看右拳 图5 要点 与本节的马步双臂拳相同 六 拗弓步沖拳 右脚跟和左脚掌同時碾地 使上身右转 右腿屈膝 左腿蹬直 成右弓步 在上身右转的同時 左拳先收抱于左腰侧 拳心朝上 继而臂內旋 使拳眼朝上 用力向前沖出 拳略比肩高 右拳和右臂外旋 使拳心朝上 屈肘收抱于右腰侧 图6 要点 与本节的拗弓步沖拳相同 唯左右相反 七 蹬腿沖拳右脚不动 左脚屈膝提起 用脚跟向前乎直蹬出 脚尖勾起 同時左拳外旋使拳心朝上 屈肘收抱于在腰侧 右拳随之成直拳向前沖出 拳眼朝上 眼看右拳 图7 要点 与本节的弹腿沖拳相同 推左右相反 八 马步沖拳左脚向前落步 脚尖里扣 同時右脚前脚掌碾地使脚跟里转 上身随之右转 两腿屈膝半蹲成马步 在形成马步的同時 右拳和右臂外旋使拳心朝上 屈肘收抱
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