四季养生中医学教学可用

四季养生,刘婷生物信息学院,,四季与人体健康的关系,从中医学角度讲，“天人相应”是四季养生的整体观，许多疾病都有明显的季节性。春、夏、秋、冬的更替和温、热、凉、寒四季气候，突出“应天顺时”这一养生保健中最核心的问题。重视四季养生的科学性，指导自己的衣、食、住、行。,,四季养生纲要,“春夏养阳，秋冬养阴”。春夏季节，自然界阳与生发，万物生机盎然，人们应该充养保护体内阳气，使之充沛旺盛。秋冬季节，万物敛藏，人们应顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润养五脏，抗病延年。,,春季养生的原则,“春三月，此谓发陈。大地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生。生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝。夏为寒变，奉长者少。” 黄帝内经,,气候： 常言道“清明断雪，谷雨断霜”，进入四月气温回升速度加快，但变化也快。同时雨量开始增多，空气湿润。 身体变化： 常有疲劳感，白天思睡，情绪容易激动，夜寐多梦；胃肠疾病（尤其是消化性溃疡）容易发作，也易引发高血压、眩晕、偏头痛，以及过敏性哮喘、鼻炎等病症。养生谚语： 春捂秋冻 无饥无饱，五脏之葆 安步当车走，精神加倍有,,四季养生春季养生,春季的特点：阳气生发，万物始生1.春季的五行属性：木 木的生理特点：“木曰曲直”，即向上生长和向外舒展，具有生长、升发、条达、舒畅的特点2.春季的五脏归属：肝 肝的生理特点：“肝者,罢极之官”，肝具有条畅情志、疏泄气机的作用。,,春季养生情志,在精神方面,要力戒暴怒,更忌情怀忧郁,做到心胸开阔,乐观向上,保持心境恬愉的好心态.同时要充分利用,珍惜春季大自然“发陈”之时,借阳气上升,万物萌生,人体新陈代谢旺盛之机,通过适当的调摄,使春阳之气得以宣达,代谢机能得以正常运行。,,如何消除“春困”,春天，入们常感到困乏无力、昏沉欲睡，早晨醒来也较迟，民间称之为“春困”。这是入体的生理功能随季节变化而出现的一神正常生理现象。 春回大地，天气渐暖，入体皮肤的血管和毛孔也逐渐弛缓舒张，循环系统功能加强，皮肤末稍血液供应增多，汗腺也分泌增多。由于人体内血液的总流量是相对稳定的，供应外周的血量增多，供应大脑的血液就会相对减少，使中枢神经系统发生一种镇静、神制、催眠的作用，此外，春天昼渐长，夜渐短，入们睡眠时间相对减少，所以易感到困倦疲乏。,,如何消除“春困”,1、按时睡觉，保证睡眠。2、晨起可用冷水洗脸，刺激皮肤和大脑，以适应春季血液循环变化。3、注意通风，保持空气新鲜。4、加强锻炼，改善机体新陈代谢，促进血液循环和呼吸功能。5、注意调节饮食，春季饮食易清淡。,,春季养生起居,初春,天气由寒转暖,各种致病的细菌,病毒随之生长繁殖,温热毒邪开始活动,现代医学所说的流感,流脑,麻疹,猩红热,肺炎也多有发生和流行。为避免春季疾病的发生,应采取以下措施:1.要消灭传染源；2.要常开窗,使室内空气流通,保持空气清新；3.要加强锻炼,提高机体的防御能力。,,起居应警惕“倒春寒”,春天气候变化无常，中午尚是春暖融融，夜间会突然寒冷刺骨，民间俗称此为“倒春寒”。 气候时刻骤变，但人体的体祖调节中枢下丘脑却一时难以适应，不能及时正确地发出产热或散热的命令。导致寒邪从皮毛长驱直人而致病。 故春天要注意防凤御寒、养阳敛阴。尤其是衣着方面要多捂，不可顿减，以免罹患疾病。,,为何春天梳头益处多,头是五官的中枢神经所在，经常梳头能加强对头面的摩擦，疏通血脉，改善头部血液循环，使头发得到滋养，防止脱发；能聪耳明目、缓解头痛、预防感冒；能促进大脑和脑神经的血液供应，有助干降低血压、预防脑溢血等疾病的发任淮健脑提神、解除疲劳，延缓脑衰老。 为什么要特别强调春天梳头？ 因为春天是大自然阳气萌生、升发的季节，入体的阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展、循环系统功能加强、代谢旺盛。生长迅速。故面入们在养生保健中就必须顺应天时和人体的生理，一定要使肢体舒展、气血调和。春天梳头正符合春季养生强身的要求，能通达阳气、宣行郁滞、疏利气血，当然也能壮健身体了。,,春季养生饮食,早春驱散阴寒，杀菌防病，组织器官日趋活跃。 适当吃些葱、生姜、蒜、韭菜；鸡肉、动物肝 脏、牛奶、瘦肉、豆浆等。仲春滋补脾胃，补充维生素、微量元素。 大枣、蜂蜜、山药；黄绿色蔬菜及时令水果。晚春防治体内积热 绿豆汤、绿茶、酸梅汤、不宜实用羊肉、狗肉等辛辣食品。,,夏季养生的原则,“夏三月，此谓蕃秀，夜卧早起，勿厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外。逆之则伤心，春为咳疟，奉收者少，冬至重病。” （素问四气调神大论）,,气候： 全年高温天最集中的节气。天气炎热，光照时间长，且雷雨活动频繁，形成湿、热交蒸。 身体变化： 汗出增多，容易感到疲劳、乏力；急性呕吐、腹泻等消化道病症多发；缺乏锻炼、心血管疾病和久居空调环境者，有心烦，失眠，头晕、胸闷、胃口不好、或微有发热、头痛等症状。 养生谚语：夏三月，晚睡早起，以避阳光大蒜上市,药铺关门夏补三伏，秋冬如虎,,四季养生夏季养长,夏季的特点：天气渐热，阳气旺盛,植物繁盛1.夏季的五行属性:火 火的特性:“火曰炎上”,即是温暖、上升，具有温热、升腾、活动、上升的作用。2.夏季的五脏归属：心 心的生理特点：“心为君主之官”，心主血脉，心藏神。,,夏季养生情志,夏三月是指从立夏到立秋前，天气渐热，植物繁盛，此季节有利于心脏的生理活动，人在与节气相交之时故应顺之。所以，在整个夏季的养生中要注重对心脏的特别养护。 在中医文献中对心解释为血肉之心和神明之心。血肉之心即指实质性的心脏；神明心，是指接受和反映外界事物，进行意识、思维、情志等活动的功能。,,夏季养生起居,夏季炎热，“暑易伤气”若汗泄太过，令人头昏胸闷，心悸口渴，恶心甚至昏迷；夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭。1.顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。2.安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，加强防护。3.合理安排午休时间。4.每日温水洗澡。5.睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。,,夏季养生运动,夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴。,,夏季养生应注意什么？,l、注意起居。因夏天日出早，适当旱睡早起。呼吸新鲜空气，有益增强体质；午睡可补充睡眠不足，恢复精力；不宜在阳台、树下或露夭睡觉，否则易感风寒湿邪致病。 2、注意凋理饮食。夏季炎热，宣吃清淡、易消化、富含维生索的食物。大鱼大肉、油腻辛辣食物宜少吃，不吃剩菜剩饭，不暴饮暴食，防食物中毒。 3、注意重养神。“心静自然凉”老人宜多静坐少到户外括动；不把复杂、高难度的脑力或强体力的劳动安排在夏日的中午操作，以免萤精伤神耗力。,,夏季养生应注意什么？,4、往意养津液。不饮烈性酒，可适量饮些啤酒，有利消暑热；西爪能利尿、生津、止渴，为首选；绿豆能解毒消暑，可常吃；茶可常饮，但不宜过多。 5、注意防中暑暴晒六久、出汗太多，会引起余热蓄积而中暑；居宜要适风，常拖地板；多置些起降温作用的檀物类饰物。 6、注意避伤害在夏夭要留神蚊、虫、毒蛇咬伤钉子、玻璃、刀子割伤，开水、滚袖烫伤等。,,宜出汗多时应饮盐开水或矿泉水，或富含水分的新鲜瓜果；经常食用绿豆、海带、虾米、冬瓜、番茄、米仁、西瓜（食皮更佳）、豆腐制品，及决明子和大麦茶等；着宽松、透气、吸汗的棉织品服装，汗出多时尽量用热毛巾轻轻擦拭皮肤，以增加汗液的蒸发和“带走”更多的油脂；使人舒适的不光是低温，更重要的是空气的流通，空调环境每2-3小时通风一次，或到室外阴凉处走动15分钟。忌避免长时间在太阳底下曝晒，以防引发中暑和日照性皮炎；不宜汗出未擦干就进入冷空调房间或正面吹电扇，也不可露宿；对于年老体弱者，过多饮用纯净水可能会出现饮留胃肠，或电解质紊乱出现“水中毒”。,,为什么赤日炎炎莫赤膊,一些人喜欢在夏天光着上身乘凉，认为赤膊凉爽，其实未必如此。 当气温接近或超过人的体温（37左右），赤膊不但不凉爽，反而会感到更热。因为入的体温调节不仅靠皮肤蒸发，还和皮肤辐射有关。当外界温度超过37时，体温主要靠皮肤蒸发来散热；当气温继续升高时皮肤不但不能通过辐射方式来散热，还会从外界环境中吸收热量，使人感到更加闷热。所以，夏天别赤膊。,,大汗淋漓如何防“闭汗”,大热天，当你在大汗淋漓的状态下突然彼凉风一吹或冷水一淋觉得“舒服”的同时会感到一阵颤栗，继而不再出汗，这就是民间常说的“闭汗”。闭汗造成湿热内蕴，导致浑身不适、头晕脑胀、四肢无力，甚至出现发烧、头痛、咽儒、关节痛等，还可促使血栓形成。这对心血管病人或已潜伏着心血管疾病的人来说容易诱发中风，甚至猝死。,,大汗淋漓如何防“闭汗”,从高温环境宁进人低温房间之前，应将汗液擦干；使用空调时室内外温差不能过大；电扇宜开低档；大汗淋偶时绝不能用凉水淋浴。 一旦发生闭汗，应洗个渴水澡，服用一些解表化湿的中药如茬香正气散，待发汗后即可好转。,,秋季养生的原则,“秋三月，此谓容平，。早卧早起，与鸡俱兴，使志安平，以缓秋刑，收敛神气。无外其志，使肺气清，。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。” （素问四气调神大论）,,四季养生秋季养收,秋季的特点：阳气始收,阴气渐长1.秋季的五行属性:金 金的特性:“金曰从革”,即是收敛、沉降、稳定，具有清洁、肃降、收敛的作用。2.秋季的五脏归属：肺 肺的生理特点：“相傅之官”，肺主气，司呼吸。,,气候： 天文意义上此时还只能算深秋向冬季过度之时。所谓秋意正浓，天气阴冷，早晚有霜，气候干燥，万物萧条。身体变化： 皮肤、毛发干燥，易掉发、面发痘，手有静电；易犯咳嗽少痰、咽痛咽干、口鼻疱疹；易引发慢性胃肠疾病（胃痛、腹泻等）；情绪较为低落、悲观，容易心情抑郁。养生谚语：春捂秋冻，不生杂病。秋冬衣冷渐加添，莫待病生才服药发宜多梳常叩齿，咽津能将胃肠健,,四季养生秋季养收,秋季的特点：阳气始收,阴气渐长1.秋季的五行属性:金 金的特性:“金曰从革”,即是收敛、沉降、稳定，具有清洁、肃降、收敛的作用。2.秋季的五脏归属：肺 肺的生理特点：“相傅之官”，肺主气，司呼吸。,,宜可经常食用生梨、芦根、百合、白木耳、豆腐、苹果等，以清热润肺、滋阴养颜；咳嗽有痰的，可食用枇杷、橄榄、柚子、白果、白萝卜、芥菜等宣肺化痰、平喘止咳忌过食辣椒、大蒜等辛辣刺激之品，以及花生、橘子、荔枝、桂圆、油炸食品等燥热生痰之物。肺胃有病者忌河蟹。,,秋季养生情志,肺在志为悲（忧），悲忧易伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易生悲忧之情绪，所以在进行自我调养时切不可背离自然规律，循其古人之纲要“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。 在精神调养方面：要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气 。,,秋季养生起居,在起居调养方面：立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡具兴”早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。,,为什么秋天洗足利肺肠,足浴是一种简使易行的自我保健法。如果经赏用温水洗脚，能刺激足部穴位、增强血液运行、调整脏腑、舒通经络，从简达到强身健体、祛病除邪的目的。国外医学专家把脚掌称为入的“第二心脏”。脚掌心有无数的神经末梢与大脑紧密相连所以按摩脚心能强壮身体，防止早衰。,,洗脚时，水的温度一般保持在4050度左右，水量以淹没脚踝部为好。双脚故入温水中浸袍510分钟，然后用手按摩脚心，按罩时动作要缓慢、连贯、轻重合适。刚开始速度要惺、时间要短；等适应后再逐惭加连。足浴时，如呆在热水中加入果些药物，还可以防治脚癣、脚臭、脚干裂，冻疮、下肢浮肿麻木、风温性关节炎及夜尿频多等。 洗脚时还要注意，尽量避免用碱性强的肥皂洗脚，以免去脂过多，使皮肢干裂、平时洗完脚要用毛巾揩干，然后擦些无刺激性的油脂或护肤膏。,,冬季养生的原则,“冬三月，此谓闭藏，。早卧晚起，必待阳光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。” （素问四气调神大论）养肾防寒,,气候： 全年最后两个节气，也意味着冬天进入了最寒冷的阶段，空气干燥。身体变化： 手足皲裂，口唇和头发干燥，身体易带静电，慢性咳喘、胃痛、腹泻者多见复发和加重。养生谚语：体欲常劳，劳而勿极 久坐伤肉，久卧伤气药补不如食补。 冬至补，补一冬。,,四季养生冬季养生,冬季的特点：阳气内藏,生机潜伏1.冬季的五行属性:水 水的特性:“水曰润下”,即是滋润、向下、寒凉，具有滋润、寒凉、向下运行的作用。2.冬季的五脏归属：肾 肾的生理特点：“作强之官”，肾藏精，肾主纳气，肾主水，肾生殖等。,,在精神调养上要做到“使志若伏若匿，若有私意，若以有得”力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气的得以潜藏。,冬季养生情志,,冬季养生起居,起居调养强调了“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”也就是冬季养生在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。正如“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气。”因此，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。而衣着的过少过薄、室温过低即易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。,,冬季养生饮食,少食生冷，但也不宜躁热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。,,为什么防寒须从背、足起？,俗话说，“寒从脚下起” 脚心离心脏最远，足部皮下脂肪薄，保温能力差，而脚掌与呼吸道粘膜又有着密切的关系，一旦足部着了凉，容易引起上呼吸道粘膜内毛细血管的收缩导致抗病能力降低，潜伏在鼻咽部的病毒乘虚而入，引起感冒、腹痛、腰腿病。妇女痛经和泄泻等症。,,为什么冬季冷水能健身？,用在冷水中浸湿的毛巾对全身进行擦洗，实际是一次全身按摩。在冷水毛巾摩擦的机械作用下；肌肉中的血管扩张，使血液循环和淋巴循环速度加快，皮肤湿度很快回升，锻炼后会感到温暖舒适。冷水擦身前，可先擦脸部和颈项，再擦上肤和胸前背后。擦完上半身，穿好衣服，再擦下半身。 冷水冲淋对身体更是一次强冷刺激，能反向性地使神经兴奋，激发全身各系统生理功能的加强，还能促使血液在表皮与内脏血管里来回奔流增强全身的新陈代谢和血管壁的弹性，提高体温凋节功能、从而有效地预防伤风感冒和心血管疾病。冷水冲淋前，完做些暖身运动，用冷水淋湿手脚部位和拍打胸前背后然后才冲淋全身。冲淋时，要不停地用力摩擦身体。冬季冲淋的时问一般不要超过l2分钟。冲淋后，应及时将身体擦干并擦至皮肤微红稍热，以促使皮下血管的迅速扩张。,,体质养生,灵枢阴阳二十五人则根据人的形体、肤色、认识能力、情感反映、意志强弱、性格静燥以及对季节气候的适应能力等方面的差异，将体质分为木、火、土、金、水五大类型，又根据经络气血在头面、四肢所反映出的生理特征，将每一类再分为五类，即灵枢所称的“阴阳二十五人”。 虽说中西医学对人的体质都有分类，但迄今为止，西方医学对人体体质的各种分类学说，都无法直接指导临床治疗与养生康复，惟有中医学可对人体体质进行有效的临床指导和养生康复的实践。,,体质养生,养生也要根据自然物候现象，自身体质差异进行合理的精神、起居、饮食的调养。而体质差异实际上是指体质养生中因人养生的一个方面。由于人体禀赋于先天，受制于后天多种因素的影响，在其生长发育和衰老过程中，形成了不同的心理、生理功能上的相对稳定的某种特征，这种特征往往又决定着机体对某些致病因素的易感性和病变过程中的倾向性，因此在养生中要因人而异，不能一概而论。,,一、阴虚体质： 这种人的体质特点为形体消瘦，手足心热，心中时烦，少眠，便干，尿黄，不耐春夏，多喜冷饮。 养生方法： 1.精神调养 阴虚体质的人性情急躁，常常心烦易怒，这是阴虚火旺、火扰神明之故，应遵循“添澹虚无、精神内守”的养生法。加强自我涵养，养成冷静、沉着的习惯。少参加争胜负的文娱活动，节制性生活。 2.环境调摄 阴虚者，畏热喜寒，寒冬易过，热夏难当。所以有条件的人，每逢春夏季，可到海边、林区、山区去旅游，休假。住房最好选择居室环境安静，坐北朝南的房子。,,二、阳虚体质： 这种人多形体白胖，或面色淡白，手足欠温，小便清长，大便时稀，怕寒喜暖。 养生方法： 1.精神调养 阳气不足的人常表现出情绪不佳，善恐或善悲。这种人要善于调节自己的情绪，多听音乐，多交朋友。 2.环境调摄 阳虚体质的人，适应气候的能力差，冬季要避寒就温，春夏要注意培补阳气。做到“无厌于日”