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雯艺舞蹈培训机构寒假作业一、 压腿1. 地面坐压前腿 如图2. 地面压后腿(下后腰) 如图 3. 地面压旁腿（左、右） 如图这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住地面，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。二、 1.横叉：在家找一面墙，让孩子趴在地板上，先做青蛙跨3分钟，屁股、膝盖、脚后跟要紧贴墙壁（不可向天花板翘起）。双腿伸直，家长用腿抵住孩子的膝盖，防止孩子身体向前滑动。每次5分钟为宜。2. 竖叉：前腿的脚背对天花板，后腿的脚背对地板，身体放正不能歪，要求后腿胯根紧贴地板。下不去的小朋友要用手撑住地板，不能歪斜的坐下去。三、 压脚背：其实练习脚背很简单，爸爸妈妈在自己家里没事让孩子坐在地板上，或者床上，让小朋友坐下来，双腿伸直，膝盖注意一定要伸直并拢，然后家长可以轻轻的坐在孩子的脚背上，大人一定要轻轻的坐在孩子脚背上啊，掌握力度的轻重。脚趾尖尽量能够触碰到地板，就成功了，每天坚持510分钟，日复一日，很快会见效哦，自己每天练习就好了，压脚背不是舞蹈里面最难的，很容易就能做到的。四、 手掌软度：双手张开手心相对，手背方向向外打开，手指并拢不离，使手指与手掌外侧呈现90五、 压肩：这是打开肩部韧带的练习。压肩时，面向墙壁，双手臂伸贴在墙壁上，双腿并拢，注意脚后跟前脚趾都要并拢，头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。六、 回腰：双脚并拢，身体向前贴，肚子与胸贴腿，尽量将额头靠近腿处。七、 下腰：下腰分跪腰和大腰(站着下的那种),先练跪腰。双膝跪地，重心在两腿间,两腿之间的距离与肩同宽，胯部前推,双手臂伸直贴着耳朵，头与手同时向下，跟着脊椎一节一节放松往下掉,控制住腰背,把握好重心。再练习站下腰。站立双脚打开与肩同宽，同上方式相同，注意脚下的位置不可移动，脚掌抓住地面。注意膝盖伸直，八地面踢退1.地面踢前腿：身体躺卧在地面上，双臂打开，脚背绷紧，腿部伸直， 一条腿贴地向远处伸绷脚。 另外一条腿用力向脸部方向踢，同时也要伸直腿。 如图2.地面踢旁腿：身体侧躺在地面上，一只手臂伸直贴地，耳朵贴住手臂，另一只手臂折臂放于胸前，手心撑地面，脚背绷紧，腿部伸直， 一条腿贴地向远处伸绷脚。 另外一条腿用力向耳后方向踢，同时也要伸直腿。 如图九背肌：趴在地面,双手臂向前伸直,五指并拢，双腿双脚并拢，全身收紧，手脚同时抬起,用腰和腹部作为支撑点,做背肌训练.每组10-20个 如图十腹肌：平躺地面，双手伸直手指并拢头顶方向举起，手心向上。双腿双脚并拢，绷脚脚背向上，全身收紧，用腹部力量，手脚同时抬起,每组8个，第八个要求双手抓住脚腕，控住20秒。 十一.中国古典舞手形：1.掌形 （1）兰花掌：食指、中指、无名指挺直，大拇指和中指相距 约一个手指的距离，虎口收紧，中指、无名指、小指要有层次感。 （2）虎口掌 虎口尽量张开，掌心要有自然沟痕，食指至小指微张开，掌的外沿保持圆弧形（3）巴叶掌 五指尽量张开，指根用力，整个手要有扩张感； 十二.前桥1.首先必须练习下腰。2.要倒立（可以试着靠在墙壁上练习）3.手臂有足够力量可以撑起身体。4.打的时候左脚向前，手抬平，做准备。手撑地，脚尖带动，脚成线的时候右脚弯曲，带动左脚，成下腰状态，成这个力量，肚子往上顶，一下起来，（注意，打的时候，动作要快，眼睛。软度绝对是一分汗水一分疼痛一分辛苦就有一分收获，没有任何捷径，舞蹈也一样，唯有踏踏实实一步一个脚印。当你每次忍受着挨过“抓心挠肝”式的疼痛后，进步的喜悦也就向你走来了。不过，练功的进步好似蜗牛，回功的速度可绝对赛兔子！宝贝，贵在坚持！注：作业完成的小朋友要拍照为证，发至叶老师QQ邮箱：793774232 或是微信号：I_misshero 根据孩子们的练习强度给出评分，开学后便可领取积分，奖品。比一比，赛一赛，看看谁是乖孩子亲爱的小朋友，尊敬的家长