办公室人机功效学

Office Ergonomics Training办公室人机功效学,Jul,2012,2017/11/27,2,3,Agenda日程,Human Structure key factor related to Ergo 人机工效学相关的人体因素Working Station Best and Bad Practice办公桌设置-最佳实践Major Hazard & Solutions潜在风险及解决方案Process to Ergo Assessment and Improvement办公室人机工效学的评估和改善流程Backup Charts Exercises补充材料,4,脊 柱 的 构 造,32块椎骨构成颈椎 (7) 胸椎 (12)腰椎 (5)骶骨（5，融合）尾骨（3，融合）,10 %,90 %,护脊原理：尽可能维持脊柱的自然生理屈曲，也就是最大限度的保护了您的背部！,5,脊 柱 的 构 造,6,正常颈椎,颈椎弧弓变直,7,Structure of disc 椎间盘的结构：,Like Jello-filled Donut象填充了果冻的面包圈Normal Aging Process Degeneration 随着年龄的增长正常老化,8,身体姿势与椎间盘压力示意图,50,300,75,What is the pressure on the disc (in kg)?各种姿势椎间盘的压力（单位：公斤）,500,500,550,10,为什么椎间盘会突出？,正确姿势,不正确姿势,11,12,长时间的肌肉收缩会减少血液循环,肌肉运动产生的乳酸等物质易在体内积聚。积聚的物质会刺激肌肉组织并导致疼痛，疼痛的程度由以下两点决定：肌肉收缩的时间肌肉活动之间的间隔时间，是否足够排除积聚的刺激物质。,13,肌腱和韧带,肌腱由许多肌纤维组成，使肌肉附着在骨骼上。 作用：连接骨骼、将盘固定肌腱疾病主要有两大类： 有腱鞘肌腱（主要在手和手腕） 无腱鞘肌腱（通常遍布肩，肘和前臂）,肌腱,韧带,腱鞘,14,神 经,大脑通过神经信号控制肌肉活动。 神经传递温度、痛觉，触觉信息到大脑从而控制身体机能，如出汗，流涎等。 神经周围由肌肉，肌腱和韧带包绕。 重复动作和不良的姿式，神经周围组织变得肿胀，并挤压或压迫神经。 神经受到压迫易造成肌无力，伴有针刺感及麻木感，也可出现皮肤干燥，指端末梢血液循环不良等症状。,15,肌肉骨骼疾病 Musculo-skeletal disorders (MSDs),肌肉骨骼疾病：由重复的动作，别扭的姿势或其他事件所引起的 肌肉骨骼系统的疾病，伤害可以涉及到,肌肉 肌腱 腱鞘 韧带 神经 关节囊 血管 关节盘,16,肌肉骨骼疾病的发病机制,椎间盘 压力随体位的改变而变化, 从站立到坐位,压力增加30%50%,长时间压力增加,椎间盘受损长时间姿势不变,肌肉不收缩,韧带维持,紧绷,影响血液循环和营养.另外,肌肉不收缩,肌肉内血管血流不畅,组织缺氧,肌肉损伤.,17,钙化性肌腱炎肱二头肌肌腱炎肩周综合症肩僵硬滑膜炎,尺神经功能障碍滑囊炎高尔夫肘网球肘,膝关节功能失调滑囊炎肌腱炎地毯工人膝,扳机指奎面氏症,颈椎病,后背疼痛椎间盘突出症,常见的 MSDs,18,常见症状及表现,以下不适常伴随疼痛出现：,关节僵硬肌肉紧张肌肉酌烧 患处红肿针刺感麻木肤色变化手部出汗减少用力时，局部剧烈疼痛,19,0区（绿色区）肌肉和关节受压最小。1区（黄色区）肌肉和关节受压小。 2区（红色区）身体和四肢活动的极限区域，肌肉和关节受压大。 3区（红色以外区）身体和四肢活动的最极端区域，应尽量避免使用，特别是抬举重物及重复动作。,20,手腕部有八块腕骨，在掌侧面呈轻度弧形排列，它们被手掌部的韧带包绕形成一条纤维骨性鞘管，医学上称为“腕管”。,在腕管内有9条指屈肌腱和一条正中神经通过。如有些人因职业或习惯的关系，要做手腕部位重复劳动，容易导致手腕部滑膜过度增生，腕管内内容物增多，压迫其中的正中神经就会出现“腕管综合征”。,正中神经,肌腱,什么是腕管综合征？,21,阴 影 区 域 是 典 型 的 由 于 腕 骨 综 合 症 的 症 状 引 起 的， 包 括 刺 痛 , 麻 木和 疼 痛 。,22,办公桌设置的最佳实践,23,视线和第一行字平行，1520/监视器放在正前方50-100厘米,一个手臂的距离,1,1,眼睛保持直视正前方,2,2,3,保持颈部垂直,3,放松肩膀,4,4,5,背部挺直并利用椅背的支撑,5,6,手腕和前臂在同一直线方向,6,7,使用阅稿架 参考文件的位置合适，便于输入时阅读,7,8,脚踏在地面上,8,9,臀部和膝盖保持90度,9,经常站起来活动利用转椅不要扭转腰部,24,仙人掌长势喜人 不是好趋势哦办公桌上照明位置不正确鼠标位置离身体过远，造成肩部紧张脚离地，没有支撑椅子未能给后背部足够支撑,键盘后部抬高，造成工作时手腕角度屏幕位置不正确，造成颈部扭曲屏幕位置过低，头部不在自然直立状态大腿部位陷入座椅过深，带来额外压力,25,身体哪些部位易受影响？,2008和2010年上海办公室的两次Survey结果表明：经历或反复经历不适的部位相同，均为颈部，肩部和后背部,26,肌肉骨骼疾病 Musculo-skeletal disorders (MSDs),公认的高危害因素，尤其是三个因素在高水平共同作用时： 过度施力 重复动作 不良姿势,27,使用键盘的工作台,最小尺寸: 50 x 50厘米 不反光的台面 高度可调或固定为71厘米 腿部上下左右有一定的空间,28,键 盘,Tip1：合理放置键盘，脚平放于地面的情况下保持前臂和大腿平行。Tip 2：如果情况允许，使用桌面下的键盘托Tip 3：不要把手腕压在物体边缘。,29,鼠 标,Tip1：将鼠标放在顺手的一侧。Tip2：使用鼠标时，手肘尽量靠近身体并放松手臂。 Tip3：不要过度使用滚轮Tip4: 使用鼠标时，以肘部作为支点，保持腕部平直。,人体工程学鼠标,30,显 示 屏,Tip1: 将显示屏放在正前方Tip2: 靠在椅背上，显示器与身体的距离在一臂以上。(测量时，手臂伸直，距离为肩部到指尖的距离)Tip3: 将显示器调节至合适的高度。视线同显示器边框下2 3cm高度平行。Tip4: 经常眨眼或定时看其他地方,31,Tip 5 避免显示屏的反射和炫光降低周围的背景亮度，避免正对光源，应成90度。放置保护屏增强对比度以使字体易读,防眩电脑保护屏避免显示屏的反射和眩光,32,椅 子,Tip 1: 调整椅子的高度，以便舒适地使用键盘和鼠标。如果 高度使你的脚不能着地，可使用脚垫。Tip 2: 调整座椅，靠在椅背上，使椅背较直立位略往后倾斜Tip 3: 保持背部的生理弧度. 使用腰靠或腰垫Tip 4: 在膝盖下方和椅子之间留有空隙 Tip 5: 脚放在地面上或使用脚凳，避免脚踝弯曲折叠,33,椅 子,Tip 6: 避免久坐. 站立, 伸展躯体.Tip 7: 坐在有坐垫的座椅上,如何选择椅子?,34,椅 子 的 选 择,装有五个脚轮，座位可旋转座位和靠背的高度可调靠背能稳固支撑腰部,35,椅 子 的 选 择,前臂（肘）的支撑高度可调 靠背可倾斜以支撑腰部座位可以水平调节,36,文件架（阅稿架）,Tip 1: 使用文件架，放置在显示器的旁边，眼睛到达屏幕及文件的距离相等Why?提高工作效率避免颈部和眼睛疲劳,37,办公用品,Tip: 把经常要使用的物品防置在靠近身体的地方Why? 减少过度拉伸 减少颈部及背部受伤的风险,38,Primary Reach Zone 初级区域在这个范围内放取物体无需伸长手臂 经常使用的物品应放置在此区域内 (如，键盘，鼠标，电话机等),Secondary Reach Zone 次要区域在这个区域拿取物体需要伸展手臂偶尔使用的的物体建议放在此区域,理想的放取物体区域,14”=35.6厘米24”=61厘米,(如，订书机，书本),39,电 话,Tip 1:不要把听筒夹在耳朵和肩膀之间。用手握住听筒或使用耳机。保持自然颈部姿势 Why? 减少颈、肩及背部肌肉疲劳 避免肩颈部神经受压,Tip 2 : 使听筒靠近耳朵，保守头颈部正直。Why?避免肩颈部肌肉疲劳,40,尽可能将电话与鼠标放置在不同侧，一般将电话放于左侧，鼠标