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研究生的心理健康与压力管理时勘shik 中国科学院研究生院管理学院2008年1月22 23日 北京九华山庄 中科院研究生院中青年骨干教师教学研讨会 时勘博士中国科学院研究生院管理学院副院长教授社会与组织行为研究中心主任中国社会心理学会副会长中国科学院心理研究所博士生导师研究员清华大学现代管理研究中心教授邮寄地址 北京市海淀区中关村东路80号7号楼 100080联系电话 010 82680937 64836462 64854350 64854436电子邮件 shik 网址 http www shikanphd org 汇报纲要 问题与背景研究生的压力源研究生心理教育的总体构思研究生压力管理的辅导技巧我院心理健康教育的几点建议 1 问题与背景1 1和谐社会与心理健康 世界发展历史表明 在国家或地区的人均GDP处于1000美元至3000美元的发展阶段 是 经济容易失调 社会容易失序 心理容易失衡 社会伦理需要调整重建 的关键时期 我国目前正是处于这种瓶颈约束最为严重的时期 出于维系稳定性和持续性的紧迫需求 中国共产党基于科学发展观的理念 提出了建设社会主义和谐社会的构想 和 禾 口 谐 言 皆 构建社会主义和谐社会的是中国共产党在社会经济转型时期的一项重大决策 它必然会带动全社会更加关注与社会稳定有关的民众身心健康 劳动关系 经济发展与环境保护等和谐发展的问题 1 问题与背景1 1和谐社会与心理健康 1 问题与背景1 1和谐社会与心理健康 和谐社会建设的对象主要涉及的是人 处理好人与人 人与组织 人与社会和人与自然的关系尤为重要 把关心民众的生理 心理健康作为稳定和谐的评价指标 不断调整执政者的决策行为 才能保证经济增长与社会进步的和谐统一 因此 健康是考察和谐社会建设质量务必关注的核心问题 1 问题与背景1 1和谐社会与心理健康 关于健康的概念 世界卫生组织 WHO 1948年在其成立宪章中就有明确的阐述 健康是一种在躯体上 心理上和社会上的完美状态 而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态 也就是说 健康是躯体 心理和社会功能三个方面的统一体 而心理健康是整体健康的不可分割的部分 它包括了积极的心理健康状态 有效的生活应激和恢复 卓越的工作成效和宽松 创新的组织文化 并能对社会做出贡献 1 问题与背景1 2变革与压力 1 问题与背景1 2变革与压力 男 36岁 浙江余姚人 在旁人和父母的眼中 人生履历写满 优秀 9月14日晨 天蒙蒙亮 中科院高能所28号楼下 茅广军的尸体被人发现 之后 警方排除他杀 很多人难以相信 这个人缘极好 前途光明的中科院理论物理所的博士后 会选择这样的方式结束自己的生命 1 问题与背景1 2变革与压力 1 问题与背景1 2变革与压力 1 问题与背景1 3科学院知识创新与研究生培养 中国科学院是全国最大的研究生院 目前在册研究生已经达到34700人 多年来 研究生作为我院知识创新的一支重要方面力量 做出了重要的贡献 由于科学研究 研究生职业生涯发展以及其他多种环境因素的影响 研究生的心理健康 压力应对以及和谐发展 成为我们在研究生教育管理必须面对的尖锐问题 2008年岁初 媒体将目光聚焦研究生教育 中山大学生命科学学院一名在读博士在网上发帖 指责其导师艾云灿教授打骂学生 多人被逼退学或无法获学位 中山大学在第一时间介入调查 并随后发表调查结果 称 帖中所描述的情况有一定根据 但也有部分内容与事实有出入 并表示导师艾教授已向学生道歉 1 问题与背景1 3科学院知识创新与研究生培养 研究生教育代表了大学中最高的学问和最人格化的指导的结合 尽管大多数研究生们称导师为 老板 但导师不仅仅是 老板 他们不仅要申请课题 筹集科研经费 招收研究生 及时发表和汇报成果 更要对研究生的学习 思想 学术 助教 助研工作都予以关注和指导 中山大学艾教授引发的争议 至少说明他对前者的关注 对后者的忽略 艾云灿事件折射的研究生教育困境 就是缺乏一种有效的管理对策 来推动导师角色的自我认知 师生之间的有效匹配 1 问题与背景1 3科学院知识创新与研究生培养 业绩 努力 工作不安全感工作倦怠 2 研究生的压力源 2 1压力的概念 物理学中压力 stress 是指当物体受到试图扭曲它的外力作用时 在其内部产生相应的力 紧张 strain 则是指压力超过物体承受能力时造成扭曲的结果或状态 2 研究生的压力源 2 1压力的概念 心理学把压力看作个体对外界刺激的反应过程 包括对威胁的感知和相应的身心反应 紧张则是压力导致的消极后果之一 即对压力无效应付而导致的消极影响 如自我评价降低 挫折 肌肉紧张 血压升高 心不在焉 工作绩效降低等 从长远角度来看 更严重的紧张状态还包括工作倦怠 jobburnout 2 研究生的压力源 2 1压力的概念 工作或学习压力 职业紧张指 个体在面对特別要求的形势或环境所做出带有消消极后果的反应 适当的压力是做事的推動力 可以增加积极性 但过度的压力则需要慎重应对 2 研究生的压力源 2 1压力的概念 2 2压力对心理健康的影响 心理方面神經衰弱憂鬱症自殺間中神經質問題 例如失眠 身體方面高血壓消化不良胃 十二指腸潰瘍盲腸炎皮膚問題 牛皮癬 生蛇 唇瘡 飛滋免疫能力下降 2 研究生的压力源 2 2压力对心理健康的影响 2 研究生的压力源 压力引起的疾病 忧郁症心脏疾病癌症头痛肌肉疼痛疲倦失眠冰冷肠胃失调其它 2 2压力对心理健康的影响 2 研究生的压力源 我们的问题 压力是否正在扼杀我们的组织 2 2压力对心理健康的影响 2 研究生的压力源 2 3研究生职业发展的阶段特征 2 研究生的压力源 狭义的职业生涯 一个人从职业学习伊始 直职业劳动最后结束 这整个人生职业工作历程 限定于直接从事职业工作的这段生命时光 上限起始于任职前的职业学习和培训 广义的职业生涯 从职业能力的获得 职业兴趣的培养 选择职业 就职 直至最后完全退出职业劳动这样一个完整的职业发展过程 其上限从0岁人生起点开始 职业生涯发展理论 萨柏 Super 成长阶段 出生 14岁 幻想 职业兴趣和能力阶段 综合决策期 探索阶段 15 24岁 探索各种可能 做好工作的准备 确立阶段 25 44岁 工作生命周期的核心部分 尝试 稳定 中期出现危机阶段 维持阶段 45 65岁 建立一席之地 保住这一位置 职业衰退阶段 65岁之后 接受权力和责任减少的事实 指导他人 准备离休或退休 健康因素工作滿足感心理健康身體健康壓力後果缺席辭工傾向工作表現生產力工業安全工業意外及傷亡 压力研究的理論框架 2 4压力的来源 尽管不同的人对压力有不同的感受 潜在的工作压力还是有规律可循的 首先应确认压力源来自环境因素 组织因素和个人因素 2 研究生的压力源 环境的不确定性 uncertainty 不仅会影响组织结构的设计 也会影响组织中员工的压力水平 它包括经济 政策和技术的不确定性 比如 商业周期的变化也会造成经济的不确定性 经济萧条总会伴随劳动力减少 解雇人数增多 薪水下调等后果 人们会为自己的安全保障而倍感压力 2 4压力的来源环境因素 在政治体制相对不稳定的国家 员工会有较大的压力 政治变革和政治威胁总会诱发不稳定感和压力感 技术的不确定性是引发压力感的第三类环境因素 新的技术革新使一个员工的技术和经验在很短时间内过时 电脑 自动化 机器人及其他形式的技术创新会威胁到许多人 使他们产生压力感和紧迫感 2 4压力的来源环境因素 来源于组织层面的工作压力因素包括 1 与工作本身有关的因素 如工作量 新技术的使用 过长的工作时间 与本身行业有关等 2 企业变化 如对工作将来很可能发生的变化的担心 3 组织文化 如沟通遇到了障碍问题 缺乏上司的理解和支持等等 2 4压力的来源组织因素 1 组织角色模糊 如不同的管理层内部的角色冲突 负责任的层次不清 2 家庭 工作平衡 如不知道怎么处理工作与家庭的关系 3 人际关系紧张 如与上司 同事 下属关系紧张 2 4压力的来源个人因素 4 情绪劳动者 随时担心做错事情 引起服务对象不满 这种担心会带来巨大的压力 有要求流露具体情绪的工作包括顾客服务 医护人员 防卫性服务及辅导职业 5 职业成就 如晋升机会 成就是否被赏识 就业安全感不足 6 时间管理 由于工作量过重而无权自己控制 过长时间工作对身心都造成损害 工作中自我决策的空间太少 抑制了创造力 进而对工作厌倦及产生压力感 2 4压力的来源个人因素 心理弹性 抗逆力 指个人面对生活逆境 创伤 悲剧 威胁及其它生活重大压力的良好适应 也是个人面对生活压力和挫折的 反弹能力 由此 压弹是应激 stress 与应对 coping 的和谐统一 是良性应激 eustress 的突出表现 可以起到激发潜能 振奋情绪 甚至增进健康的作用 3 研究生心理教育的总体构思3 1心理弹性 Resilience 的定义 心理健康 危机 震惊压力反应复原过程 3 研究生心理教育的总体构思3 1心理弹性 Resilience 的定义 心理弹性 抗逆力 的成因 正面情緒 positiveaffect 希望 hope 主控信念 locusofcontrol 堅強人格 hardiness 自我效能 self efficacy 心理弹性 resilience 茁壯成長 thriving 的成因 自信心 confidence 社会支持 socialsupport 主控 mastery 樂觀 optimism 茁壯成長 thriving 积极主义心理学说 不再只集中研究创伤后压力症 Post traumaticStressDisorder PTSD 而是探索创伤后的成长 Post traumaticGrowth PTG 来克服灾难或不幸 研究显示 抗逆力 Resilience 和茁壮成长 Thriving 与PTG有关联 良好的心理品质 身体及行为上的压力症状的调控 工作满意感及就业安全等心理因素会对工作健康 包括身体及行为上的压力征状 工作满足感 及职业安全 都有好的影响 积极主义心理学说 特别要提到的是 要倡导积极主义心理学说 目前 已经从由集中修补人性弱点及应对带来的伤害转为推动自身的人性 德行 humanvirtues Seligman 2002 有正面积极心态的员工能有较佳的心理健康及工作表现 Estradaetal 1997 倡导 快乐能增加生产力 WrightandStaw 1999 rofessional专业ersonal个人onsulation咨询 PPC 3 研究生心理教育的总体构思 3 2心理教育咨询模式 心理教育咨询模式是管理干部务必充分注意的问题 主要包括预防 评估和调节三个环节 3 研究生心理教育的总体构思 3 2心理教育咨询模式 3 2心理教育咨询模式步骤一 预防 Quick 2004 提出 预防工作压力可分步骤进行 初级预防 用行动减少或消除压力来源 以及正面提升一个有支持性及健康的环境 如改变人事政策 诊断压力工具 发展有支持性的组织气氛 多沟通 让员工多参与公司决策 减压 提升健康生活活动或课程 次级预防 增加个人关注及改变减压技巧 从速测试及管理抑郁及焦虑感 例如 压力教育及管理压力课程 简单松弛方法 渐进式肌肉松弛法 健康生活方式 时间管理训练 定下目标 优先次序 敢言及解决问题的技巧 高级预防 关注曾受压力引致严重病态人士的康复及痊愈 例如 保密的专业辅导服务 24小时热线服务 初级评估 比如 这个因素是否与你有关 有没有威胁性 如用问卷 投射技术等 次级评估 个人对威胁或挑战的压力是否有充足的评估 可否应付吗 如用访谈技术等 应对策略 在进行充分评估之后 可以决定采用集中处理情绪的应对策略或者集中处理解决困难的应对技巧 比如采用松弛及寻求消遣 社会支持等正面方法来面对消极行为 3 2心理教育咨询模式步骤二 评估 3 2心理教育咨询模式步骤二 评估 九分割统合绘画法 森谷宽之 1983 Nine in OneDrawingMethod 桑志芹修订 求询者在A4的画纸上画上框 再分成9个小方格顺时针或逆时针地用画 文字 图形或者记号等把自己头脑中的Image自由地表现在小方格里 可以根据情况制定一个方向 比如说 我 最近思考的事情 我喜欢和不喜欢的事情 等等在求询的初期 自我防卫比较强的阶段 有时会发生画不完9个小方格的情况 可以适当地停止 画完了以后 可以加上说明文字 并涂上彩色 完成作品以后 尽量使得Image得到充分地展开 给自己的作品加上标题 调节压力的因素包括生理保健 培养自信心 相信自己的能力 保持乐观性格 不易发怒 保持主控性格 多和家人沟通 建立真诚友谊 经常运动等 3 2心理教育咨询模式步骤二 评估 培养身 心 灵三方面健康 身 健康生活方式 均衡饮食 适量运动 心 培养良好心理素质 避免自尊心过低 及惯性的负面想法 灵 涉及层面比心理更高 包括处世的价值观及对人生的看法 懂得面对成败 及要避免过份侧重物质的追求 3 2心理教育咨询模式步骤三 调节 4 研究生压力管理的辅导技巧 1 提升自我的理性思维能力2 建立良好的主观幸福感3 明确个人的胜任特征要求4 掌握时间管理技能5 提高个人的沟通技巧 DanielKahneman博士 现为普林斯顿大学 PrincetonUniversity 心理学教授 WoodrowWilson学院公共事务教授 2002年诺贝尔经济学奖授予给他的理由是 把心理研究的成果与经济学融合到了一起 特别是在有关不确定状态下人们如何作出判断和决策方面的研究 humanjudgmentanddecision makingunderuncertainty 4 研究生的压力管理技巧 4 1提升自我的理性思维能力 不要做正常的傻瓜 理性思维 汤姆网上抄股行为的启示 humanjudgmentanddecision makingunderuncertainty 心理帐户 Mentalaccount 对于经济行为的影响妈妈的营养补品的购买行为员工依法纳税的激励方式 4 研究生的压力管理技巧 4 1提升自我的理性思维能力 工资和奖金的关系图 500元 50元 工资 5000元 奖金5 7 5元 奖金 工资的10 15 奖金50 75元 奖金500 750元 幸福指数是人们对生活满意程度的一种主观感受指标 奚恺元教授对中国6大城市进行了一次幸福指数测试 本测试于4月中旬在北京 上海 杭州 武汉 西安 成都6大城市的闹市 采取随机访问的方式进行 意图了解每个城市当前 未来的预测下一代的幸福度 每个城市选取了近200个样本 样本人群主要在20岁 50岁之间 在分析的时候 把非城市当地居民排除 留下当地居民进行分析 排除没有收入的居民 4 研究生压力管理的辅导技巧4 2建立良好的主观幸福感 1 请考虑一下你生活的所有方面 你觉得你现在的生活有多幸福呢 2 请考虑一下所有可能会影响你的因素 你估计一下 10年后你的生活会有多幸福呢 请给一个现实的估计 而不是说你的愿望 3 请你考虑一下所有可能会影响你孩子的因素 你估计当你的孩子到达你现在的年龄时 他们的生活会有多幸福呢 同样请你做一个现实的估计 而不是阐述你的愿望 测试的主要内容 中国6个大城市居民幸福观调查 4 研究生压力管理的辅导技巧4 2建立良好的主观幸福感 4 研究生压力管理的辅导技巧4 2建立良好的主观幸福感 胜任特征的定义 胜任特征指 和参照效标 合格的绩效或优秀的绩效 有因果关联的个体的潜在特征 Spencer 1993 换言之 指能将某一工作 或组织 文化 中表现优秀者与表现平平者区分开来的潜在的深层次特征 4 研究生压力管理的辅导技巧4 3明确个人的职业发展要求 1 行业和企业知识a 有广泛的行业知识 市场 竞争 产品 技术 b 全面了解公司情况 主要领导人及其成功原因 公司文化 历史 制度 4 研究生压力管理的辅导技巧4 3明确个人的职业发展要求 2 在公司和行业中的人际关系 建立了一整套广泛而稳固的人际关系3 信誉和工作记录 很高的声望和出色的工作记录 4 研究生压力管理的辅导技巧4 3明确个人的职业发展要求 a 思维敏捷 行为跟上 相当强的分析能力 良好的判断力 以及能从战略上 全局上考虑问题的能力等 b 人际交往能力 能迅速建立起良好的工作关系 感情投入 有说服力 注重对人及人性的了解 4 管理行为 4 研究生压力管理的辅导技巧4 3明确个人的职业发展要求 5 个人价值观正直 社会责任感 能公正地评价所有的人和组织 6 进取精神a 充沛的精力b 领导动机 它是建立在自信心基础上的对权力和成就的追求 4 研究生压力管理的辅导技巧4 3明确个人的职业发展要求 当我年轻的时候 我有很大的宏愿 希望改变这个世界 后来到年长一点 聪明一点的时候 我发现世界不会变 后来 我发觉国家也不会改变 终于在我晚年之时 我只想改变我最亲的人 我的家庭 但是 后来我发觉 他们也没有改变 直到现在 当我躺在医院病床临死之前 才觉悟到 如果我先改变自己 我很有可能以身作则地影响我的家人 再借助他的支持 鼓励 更可能改变我的国家 天知道 或许我真有一点点去改变这个世界的影响呢 4 研究生压力管理的辅导技巧4 4掌握时间管理技巧 你就是你自己生命中的 CEO 时间管理的80 20法则 20 80 你已拥有你未拥有 你想要你不想要 4 研究生压力管理的辅导技巧4 4掌握时间管理的技巧 我是一个温柔贤惠的好妻子 和丈夫同在人寿保险行业工作 一起发展 共同为人生目标而努力 小孩也开心地成长 丈夫 孩子和我如好友一般无话不谈 我也常和父母聚聚 向他们撒撒娇 工作上我凡事以身作则 为了单位的发展 全力以赴 客户也认为我是最专业 服务最周到的业务员 在好友眼中我是永不懈怠的人 为了自己的人生目标 全力以赴 为了这些使命 我要 4 研究生压力管理的辅导技巧4 4掌握时间管理的技巧 第一 以家庭和谐为重 不管工作再忙 一定将家里料理得温馨舒适 第二 结交能谈心的知心好友 彼此在人生的旅程上相互鼓励 荣辱与共 彼此分享生活的体验 第三 不断创新性地学习 使自己的工作永远保持生机和活力 第四 保持身体的健康状况 以便有充沛的精力面对家庭 工作和社会 4 研究生压力管理的辅导技巧4 4掌握时间管理的技巧 1 聆听的技巧2 观察的技巧3 提问的技巧4 反馈的技巧 4 研究生压力管理的辅导技巧4 4掌握时间管理的技巧 1 聆听的技巧 交流是听和说的艺术 聆听比表达更重要 聆听是一种确认和赞美 确认您对表达者的理解和对沟通信息的关注 大自然赋予人两只耳朵 却只有一个舌头 这是一个温和的暗示 人应该听多于说 善于聆听的益处 对方能充分表达自己的意愿对方觉得自己被关注 欣赏或有价值为对方提供 渲泄 的机会了解问题的 症结 减少误解和错误 节约时间增进双方的信任和合作提高解决问题的效率 2 观察的技巧 形象和语调外表语气 逻辑重音眼神面部表情手势体势空间距离 1 把握传达信息的非言语行为 2 观察的技巧 续 1 事先制定观察计划 确定观察的目的和要点 2 观察中避免 先入之见 特别是 定势 的消极影响 3 抓住观察的实质性要点 4 学会记观察笔记 5 对于观察的结果及时概括 3 提问的技巧 1 容纳异己 赞扬对方 2 双赢为目的 3 沟通态度重于沟通的内容 4 多采用反馈技术 Peopledon tcarehowmuchyouknow untiltheyknowhowmuchyoucare 人们不在乎你知道了多少 而在乎你关注他们多少 1 具体地说明员工在表现上的细节 2 反映了员工那方面的品质 3 这些表现所带来的结果和影响 4 反馈的技巧正面反馈的要点 4 反馈的技巧负面反馈的建议 1 对事不对人 针对团体 而不是个人 具体地描述员工的行为 耐心 具体 描述相关的行为 所说 所做 描述而不是判断 2 不指责 不带有情感色彩描述行为后果 客观 准确 3 多听 征求下级看法 换位思考 从下级角度看问