亚健康脑立场.ppt

和中老年朋友谈一谈 亚健康状态 张仲成都市第三人民医院成都市神经疾病研究所 前言 日新月异的现代社会 使人们的生活节奏大大加快 面对激烈的生存竞争 越来越多的人感到对日常生活和工作力不从心 每天都疲于奔命 直至心力交瘁 关心自己是否健康 担心自己是否患有某些疾病 也想知道近年来流行的 亚健康 是什么回事 目录 什么是真正的健康 世界卫生组织提出 现代健康的标准是躯体 心理和社会适应能力三方面均完美才能称为健康 衡量健康的十大具体标志 精力充沛 能从容不迫的应付日常生活和工作 处世乐观 态度积极 乐于承担任务不挑剔 应变能力强 能适应各种环境的变化 什么是真正的健康 善于休息 睡眠良好 对一般感冒和传染病有抵抗力 体重适当 体态匀称 眼睛明亮 反映敏锐 眼睑不发炎 牙齿清洁 无缺损 无疼痛 牙龈颜色正常 无出血 头发光洁 无头屑 肌肉 皮肤富弹性 走路轻松 目录 何谓 亚健康 既往常常认为 人只有健康 第一状态 和疾病 第二状态 之分 但新的医学研究表明 健康和疾病之间还存在着一个由量变过渡到质变的中间状态 世界卫生组织 WHO 称其为第三状态 国内常称为 亚健康状态 何谓 亚健康 狭义的亚健康定义是指被检者有躯体的多种不适症状 但各种检查又未发现疾病的人群 广义的 更准确的亚健康定义是指在躯体 心理和社会适应能力三个方面出现不健全 不适应 而客观检查又未证实患有某种疾病的人群 何谓 亚健康 由此引伸出 亚健康状态可分为躯体亚健康 心理亚健康 社会交往亚健康等三种情况 有些人是某个器官的形态结构或功能出现异常 即被认为是患有相应的疾病 这属于躯体亚健康 有些人可能是有心理问题 心情不舒畅 也会造成身体不舒服 这是身心方面的疾病 这属于心理亚健康 何谓 亚健康 有些人躯体和心理都健康 但不能适应社会工作 见到领导或同事就感觉别扭 不合群 因此不愿意去上班 工作无效率 这叫社会适应不良 也是一种不健康的状态 属于社会交往亚健康 确定亚健康状态的前提是必须排除疾病 何谓 亚健康 据中国国际亚健康学术成果研讨会公布的数据 目前中国人15 是健康者 15 是病人 而多达70 的人属于 亚健康状态 对我国大城市的亚健康率调查显示 高居榜首的北京人亚健康率达75 31 上海是73 49 广州是73 41 亚健康已成为困扰人们健康的重大社会问题之一 目录 为什么会出现 亚健康 有关专家的研究表明 造成 亚健康 的因素主要与不良的生活方式 环境因素 遗传因素和健康服务不到位有关 此外还与下列因素有关 由于社会竞争的日趋激烈 人们用心 用脑过度 身体的主要器宫长期处于入不敷出的非正常负荷状态 为什么会出现 亚健康 由于人体的老化 现出体力不足 精力不支 神经的适应能力降低 心脑血管疾病 肿瘤等疾病的前期 在发病前 人体在相当长的时问内不会出现器质性病变 在功能上已经发生了障碍 胸闷气短 头晕目眩 失眠健忘 人体生物周期中的低潮时期 即使是健康人 也会在一个特定的时期内处于 亚健康 状态 目录 亚健康 的危害 亚健康 的危害 如前所述 亚健康 属于健康向疾病发展的潜移默化的过渡状态和复杂过程 它往往是某些疾病的早期阶段 也就是隐性阶段 此时可能无症状 也可能仅是出现非特异性症状 但它实际上已是疾病患者 有的甚至还相当严重 亚健康 的危害 例如有一例病人 近来时常感觉疲乏 精神紧张 有时腹胀 排便次数增多 睡眠差 多次体检与辅助检查的结果都在正常范围内 但经持续的动态检查后 半年后被证实为结肠癌 亚健康 的危害 再如 一位中年男职员因疲劳 无力 厌食 记忆力减退 精神抑郁 工作效率低 各项检查结果均为正常 坚持定期复查 一年后复查的甲状腺功能检查出现异常 确诊为甲状腺功能减退 施以相应治疗后 病情大为改观 亚健康 的危害 因此 当中老年人出现一系列原因不明的不适时 辅助检查又无异常时 不要掉以轻心 以为自己是健康人 因为这种生理上的不舒服可能已经影响到了自己的生活和工作 而且已逐渐造成身体不可逆的器质性损害 正确的做法是及早寻求一家好的医院进行系统的 全方位的 科学的 动态的观察与检查 同时施予调整性治疗 目录 亚健康 的主要表现 亚健康 的主要表现 亚健康状态的主要常见表现为慢性疲劳 睡眠障碍 慢性疼痛 早衰 压力感 神经衰弱 以及由此伴生或引发的系列症状 有人将亚健康状态的症状总结为一多三少的表现 即疲劳多 活力减退 反应能力减退 适应力减退 故而又称其为慢性疲劳综合症 CPS 亚健康 的主要表现 又因为其主诉症状多样而且不固定 如无力 易疲劳 情绪不稳定 失眠等 在医学上也被称为 不定陈述综合症 目录 哪些人易处于 亚健康 相当一部分中老年朋友处于亚健康状态 特别是仍在从事紧张工作的人群更是如此 这是其特殊的社会环境和心理特性所导致的 他们工作内容多样化 复杂化 工作的注意力 责任心及个人能力要求较高 因而面临的应激情况较多 加上竞争激烈 挑战性强 生活节奏紧张 饮食起居不符合健康规律 哪些人易处于 亚健康 此外 气候恶劣 环境污染等内外因素也产生着影响 他们往往在不经意中进入了 亚健康状态 更令人担忧的是 目前我国中年朋友患亚健康状态的比例在快速增加 这主要是由于不良生活习惯 缺乏运动 工作压力大 人际关系不佳 以及家庭关系不稳定等社会心理因素造成的 目录 如何防治 亚健康 1 养成良好的生活方式 劳逸结合 平时注意锻炼身体 适当参加一些户外活动 膳食合理 饮食要少盐 少糖 应多吃些高蛋白的食物 如豆制品等 要多吃新鲜蔬菜 瓜果 鱼和水产品 这样可以补充人体所必需的各种营养物质 维生素和微量元素 同时还要注意避免吸烟和暴饮暴食或偏食 如何防治 亚健康 2 缓解慢性疲劳综合征 慢性疲劳综合征是亚健康的一种特殊表现 是以持续 时间超过6个月 的严重疲劳为主要特征的一组症候群 常见症状为记忆力减退 头痛 咽喉痛 关节痛 睡眠紊乱及抑郁等 祖国医学认为 精髓空虚 阴虚 气虚 血虚 阳虚 湿热 瘀血和气郁的体质容易出现慢性疲劳综合征的症状 如何防治 亚健康 2 缓解慢性疲劳综合征 消除疲劳的措施 消除体力疲劳 多摄入富含维生素和矿物质的食物 晚上洗热水澡和用热水泡脚 同时保证充足的睡眠 消除脑力疲劳 增加体育活动 适当饮茶 平时多吃些乳制品 蛋类 豆制品 果仁 鱼 虾及粗粮 消除心理疲劳 讲究心理卫生 树立正确的人生观与价值观 及时排除不良情绪 如何防治 亚健康 3 缓解失眠 人的 生有1 4 1 3的时间是在睡眠中度过的 据研究 睡眠的作用包括消除疲劳 恢复体力 保护大脑 促进发育 增强机体免疫力 养颜护肤 延缓衰老 影响睡眠的因素主要包括 环境因素 如噪声 光照 卧具不适或气候变化等 生理因素 如时差反应 如何防治 亚健康 3 缓解失眠 社会心理因素 如为自己或亲人的安全而焦虑 为考试或接受重要工作而担心等 疾病 各种疼痛性疾病 夜尿症 甲状腺机能亢进 睡眠呼吸暂停综合征等 精神疾病 如抑郁症 精神分裂症 老年痴呆 焦虑症 强迫症 边缘性人格障碍等 药物 最常引起失眠的药物有咖啡因 茶碱和各种兴奋剂 含有酒精的饮料也能影响睡眠 如何防治 亚健康 3 缓解失眠 失眠的自我调养 首先要消除对失眠的恐惧心理 睡眠要守时规律 晚餐不摄食刺激性食物和饮料 不在卧室工作 看书或做其他事情 午睡对失眠者是不适合的 在傍晚时分可进行体育运动 但应避免在入睡前2小时做剧烈运动 在临睡时及起床前做一做催眠按摩 如何防治 亚健康 4 养出健康平和的心态大量长寿人士的调查表明 心理平衡是养生第一要素 心态的坦荡平和是健康心理的标志 要有情绪乐观 开朗愉悦的心境 就需要变被动生存为主动养生 排除外界干扰 使心情宁静 古谚中言 海纳百川 有容乃大 壁立千尺 无欲则刚 人到无求品自高 无欲无求 自然心情放松 心情舒畅 如何防治 亚健康 4 养出健康平和的心态人需做到四悟 淡泊明志 豁达待人 善待生死 向往未来 这就要求每个人因己条件 搞好综合平衡 协调配合 防止极端 做到合情 合理 符合现实 不怨天尤人 不随波逐流 不自暴自弃 不盲目攀高 不脱离实际 不愚昧迷信 只有这样才能做到珍爱健康 尊重生命 如何防治 亚健康 5 定期复查与自我管理 每半年或一年到正规医院进行一次全面的健康体检 让医生