从容应对考试调出最佳状态.doc

从容应对考试 调出最佳状态 中山市石岐中学 田敏时下，一年一度的中考高考日趋临近，许多考生面对这“一锤子买卖”惶恐不安，无所适从。确实，能否考好对学生的未来发展来说太重要了，有相当多的学生紧张得透不过气来。在焦虑中复习，在疲惫中盲动，于是着急，手忙脚乱，蛮干，开夜车，拼体力如此严重影响大脑机能状态，影响学习水平发挥。临考前怎样从容准备，才能发挥最佳状态，笔者建议可从以下几个方面入手：一 计划复习，忙而有序。认真安排好临考复习计划。有了计划，后期复习时有了具体的时间和空间，就可以结束忙乱无序的紧张心态，使临考前心情平静下来。在安排计划时，要考虑两部分：一部分归教师支配，一部分归自己支配。在跟着教师复习的时间内一定要力争学会相关知识，应把它看成是考前的“最后一次”见面，不要再寄希望于以后自己再找时间复习，因为事实上很难再找到这个“时间”了。安排学习任务时，一定要轻重缓急得当。 “重和急”指的是自己尚未复习或只要投入时间就可以掌握的重点内容，要先安排一下。比如笔者是教语文的，中考中的古诗文的复习，只要方法得当，就可以很轻松地掌握要点，轻而易举地在考试中获得高分甚至满分。“轻和缓”指的是非重点，难度小，占分不多的部分，也可以是自己掌握得比较好的部分。 另外，还要认真学习“考试说明”保证复习的适度，避免考前在时间上的浪费。对每一个要复习的专题，应安排相对集中的时间来“消化”、理解，并把复习的成果以复习笔记的方式记录下来，作为以后记忆、巩固的依据。 还应该注意用分散的时间去记忆、巩固，就是说对那些已经消化理解了的知识，要用分散的时间去看一看，记一记，理解的知识不经常看一看也会忘记的，孔子说：“温故而知新”是很有道理的。二 客观估计，正确定位。对自己的“期望值”要恰当，临考阶段对自己会达到什么水平要有一个客观的估计。“期望值”的定位如果恰当，那么，在临考阶段就可以在原有水平上达到预期的水平。如果期望值的定位太高，必然发现学习任务太重，而时间太少，心情必然十分紧张，学习生活必然会超负荷。如何才能恰当地给自己定位呢？经过一系列考试后自己固然可以逐步认识到自己在考试时可能达到的学业水平，但为了慎重起见，不妨请教一下熟悉自己学习情况的教师，根据自己的实际学业水平，来预测一下自己的水准。也就是在有限的时间里，努力巩固自己的复习成果，尽量不去做可望而不可及的事。三 科学作息，起居如常。一个考生能不能在考场上把自己的学业水平充分发挥出来，这取决于大脑的机能状态好不好， 这是指在考试时大脑处于什么样的机能状态。不少平时学业水平并不差的学生，可是考试成绩却不佳，原因是考前学习生活很不规律，长期超负荷，临考又开夜车，睡眠严重不足，因此，在考场上大脑不能正常运转。表现是：头脑昏昏沉沉，发困，兴奋不起来，发木，反应迟钝，处于一种抑制状态，严重影响了学业水平的发挥。考前必须让大脑休息好，这样大脑才会在考试时发挥正常的功能：精神饱满，思维敏捷，注意力集中，记忆清楚。可以这么说：“要想发挥好，考前要睡好”，重视考前的睡眠并不等于就一定能睡好，过于重视睡眠，也可能反而睡不着，关键是在学习生活中，要建立起良好的生活习惯，按时睡，按时起，形成习惯，这样，也就不必为能不能很快入睡而付出努力了。四 善于调节，注意营养。复习过程中，当发现学习效率明显不佳时，就应该注意调节了。人在士气高昂时，会忘记时间的存在，读书的效率也很高。但是，如果没情绪，很勉强地去看书，经常会以为看了很长时间了，结果一看表，才发现根本没过多久。这时候，你可放下书本，暂且不要去看。听听音乐，与家人或朋友谈谈话，做些游戏或活动一下手脚等。或者有意识地转移注意力，拨出一些时间从题海中走出来，享受一下自然的美丽，也许可以帮助你扫除学习的疲劳。等你有了看书的欲望时，你再拿起书本来看，必定能集中精神用心去读，收到很好的效果。如果有一个志同道合的同学一起复习，互相帮助、监督、调节、检测必定能收到事半功倍的效果。另外，营养的保障很有必要，多摄取些高蛋白食物如瘦肉、鱼、鸡等可提供用脑的能量。新鲜蔬菜可克服疲劳感。一些靓汤亦有安神补脑的作用，如天麻、花旗参等中药汤料可多饮用些。五、体育锻炼，十分必要。经过一段时间的学习后，必须进行休息，或者是静止性休息如睡眠，或者是活动性休息如体育锻炼，休息既可以防止疲劳，又可以消除疲劳，而对于主要从事脑力活动的考生说，体育锻炼更有利于防止和消除疲劳。通过体育锻炼，人体不断分解、消耗原有能量，而合成、再生新能量，增强人体各大系统的功能，提高反应灵活性，增强效率和学习效果。所以，平时的大课间和体育课，应该充分地动起来，做一些有氧运动，既是让大脑充分放松和休息，又能够愉悦身心，以更充沛的精力投入到下一节课的学习中；常见到一些学生，课间十分钟也趴在座位上看书做作业，其实这样看起来是抓紧时间，实际上是让大脑得不到休息，反而是降低了学习效率，有点得不偿失。正确的做法是到走廊上放松一下或者极目远眺，或者活动一下手脚，适当放松一下，或者和同学聊聊天，都是一些不错的选择。六、轻装上阵，顺其自然。虽然考试成绩要考完以后一段时间才能知道，但从某种意义上说，其成绩在考前就已经决定了。因此考生无需忧心忡忡，顾虑考试的成败得失；也不可异想天开，不切实际地提高自己的志向水平。你所要做的一切就是顺其自然，发挥出你现有的实际水平。并且应该相信自己经过长时间的复习，已准备充分，经过多次模拟考试已积累了许多经验，心理也得到了较好的训练，考试并不可怕，这是应对