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文档简介

足球运动员的身体训练 一足球运动员的身体训练意义二足球运动员身体训练的内容与任务三足球运动员身体训练特点 方法和注意事项 一足球运动员的身体训练意义 1可以促进运动员身体全面发展 改善运动中枢神经系统和内脏器官的功能 增强体质和提高身体素质2良好的身体素质是学习和掌握技 战术並在比赛中充分运用和发挥技 战术的基础 3长期不断地进行身体训练对提高运动能力 延长运动寿命 防止和减少运动创伤有着重要的作用 二足球运动员身体训练的内容与任务 1内容主要分为一般身体训练和专项身体训练两个方面 2一般身体训练与专项身体训练的关系 3不同年龄的少儿身体训练的任务有所侧重 三足球运动员身体训练特点 方法和注意事项 1速度素质 1 概念与特点 速度素质是指有机体 或机体某部位 快速运动的能力 它可分为 奔跑V 反应V 起动V跑动中变换方向 速度耐力基本速度 速度技术动作V 技术动作V 速度与技术结合V 连续动作速度配合速度 配合的时机 默契 攻防转换V 传球等 2 训练方法介绍 现代足球书中P179 3 注意事项 A在运动员N处于兴奋适宜状态下进行 效果好 10 13岁 此年龄段皮质兴奋占优 B练习要最大强度 间隙要充分 C采用视觉反应效果较好 结合球练习时 技术难度不宜太大 2力量素质 1 概念与特点 2 训练方法介绍 现代足球书中P175 3 注意事项 A青少年练习年龄最佳16 17岁 骨架已定型 练习中要注意安全思想集中 B练习中 上 下肢要均衡发展 速度性的爆发力练习重量要重 组数要少 如蹲起 耐力性力量练习要增加组数 间隙短 如卧推 采用循环练习效果较好 C力量练习要放在基本部分后 速度力量在先 重力力量在后 要保持经常性 每周不少与两次 3耐力和速度耐力 1 概念与特点 2 练习方法 现代足球书中P182 3 注意事项 A训练负荷要循序渐进 训练方法要多样化避免枯燥 B速度耐力要在一般耐力基础上进行 每周1 2次 保持经常性 C一般在课的基本部分结束阶段 注意个别对待 加强医务监督 4灵敏素质 1 概念与特点 2 练习方法 现代足球书中P185 3 注意事项 A一般在课的准备部分后期阶段 形式多样 有球无球均可 疲劳忌练 B练习中要求动作协调 轻松自然 C应抓好年龄发展期 12岁左右提高期 13 14岁不稳定 15岁以后逐渐稳定 5柔韧素质 1 概念与特点 2 练习方法 现代足球书中P186 3 注意事项 A事先做好准备活动 动作幅度由小到大 B在准备部分后基本部分前安排练习 C身体疲劳或有伤时 不宜练习 思考题 1何谓足球运动员的身体训练 它包括哪两个方面 它们之间的联系 2从供能特点分
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