运动损伤讲座

长跑运动中运动损伤的处理与防护,上海体育学院 李合,1,前言,人虽然不能享受生命的永恒，但体育锻炼却能延长生命之时钟。事物发展必然有两重性，体育亦然。在“头脑发达，四肢萎缩”的今天，经常能使劳累的大脑休息一下，让饥饿的肢体重新发达起来，是体育运动的天职。,2,何为运动损伤？,运动损伤是指在进行运动时所发生的各种损伤。1.运动损伤的发生多余运动项目的特点相关。2.运动损伤常见的分类包括： 2.1.按伤后病程的阶段可分为： 急性运动损伤与慢性运动损伤 2.2.按伤后皮肤或粘膜完整可分为： 开放性损伤与闭合性损伤,3,长跑中也会运动损伤吗?,4,长跑中为什么会发生损伤？,忽略或轻视准备活动与整理活动运动时注意力不集中运动负荷超出组织的适应能力不合适的运动装备不正确的跑步姿势？,5,据调查，有70%的人不知道如何跑步！,6,怎么才是正确的长跑姿势？,7,长跑运动中常见的损伤及处理,擦伤,A、轻度擦伤： 伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈。 B、重度擦伤： 首先需要止血，冷敷法、绷带加压包扎法。注意：切记不易用“创可贴”贴上了事！,8,跑步运动中常见的损伤及处理,扭伤： 当关节活动范围超过正常限度时，附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成。处理： 应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要乱揉，防止增加出血。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷，促进淤血的吸收。,9,跑步运动中常见的损伤及处理,运动性腹痛 原因： 如饭后立即活动、呼吸方法不当和慢性腹部疾病都会产生运动性腹痛。 处理： 轻度腹痛可减慢速度继续活动，同时用手压住痛点做深呼吸，疼痛即可缓解，如仍不能缓解时，应停止运动，请医生诊治。,10,跑步运动中常见的损伤及处理,肌肉痉挛熟称抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。长跑中常见小腿腓肠肌、大腿抽筋。原因： 1.大量的排汗 2.肌肉快速连续收缩 3.寒冷的刺激 处理： 1.小腿或脚趾抽筋：用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。 2.大腿抽筋：弯曲抽筋的大腿，与身体成直角，并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上，并作震荡动作，随即向前伸直，如此反复进行。,11,跑步运动中常见的损伤及处理,疲劳性骨膜炎 易发生于初参加或训练量突然加大的人，多发生在胫骨、腓骨。处理： 1.早期或症状轻者，适量减少局部负荷，无需特殊 处理，随负荷能力的提高，经2-3周后症状即可消 失。 2.症状严重者，除减少局部负荷，可通过外敷新伤药 或用温水浸泡，配合按摩治疗。,12,长跑中如何预防运动损伤？,1.认真做好准备活动。2.做好整理活动。3.注意身体的警号，疲乏、焦虑、长期有时断时 续的肌肉酸胀疼痛等是身体发出的警号，若置 之不理，则小伤会酿成大伤。4.合理的装备可助您安全无忧享受运动,13,1.为什么要做好准备活动(why),1.提高中枢神经系统的兴奋性。2. 克服肌体机能活动的生理惰性。3.增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉力 量和提高韧带的弹性和伸展性。,14,2.怎样做好准备活动(how),15,长跑常用的准备活动,1.慢跑（或跳跃运动），3-5分钟目的使机体进入兴奋状态和预热。2.活动关节与拉伸肌肉,16,运动前的拉伸运动,第一节：头部运动,17,第二节：肩部绕环,18,第三节：上下运动,19,第四节：左右运动,20,第五节：侧压腿运动,21,第六节：脚踝运动,22,第七节：抽脚运动,23,第八节：按地运动,24,整理活动的意义,1.使人体更好的由紧张的运动状态过度到安静状态。2.促使肌肉放松，利于肌肉内血液流畅，利于代 谢产物如乳酸的排泄和能源