健康乐园

健康，锻炼身体是关键,小学生需要的五类类食品,小孩最怕听到的10句话,小学生10个必知的健康常识,对我班同学睡眠时间的调查,本期精彩导读：,开始阅读,2012,总第24期,12,健康生活出版社出版,小学生健康知识特刊,刊首语,伴随着改革的春风，我们的生活水平在不断的提高，家庭生活越来越好，但随之而来的问题也值得我们去关注，其中我们小学生的健康也是其中之一。 现在，小学生的健康状况不容乐观。你看：军训中，有多少学生不能坚持到最后，上体育育不能跑完800米；有多少同学每天围在小买部大把大把地花零用钱，而回到家却吃不了一碗饭；有多少学生在受到家长、老师批评后离家出走；有多少学生才读小学就带上了眼镜 为了让学生更加了解健康知识，我们特别编了这一期有关健康的特刊，为同学们提供一些健康常识，希望这一期刊对同学们有所收获。 本刊编者 2012年12月,健康，锻炼身体是关键 4,小学生健康生活新建议 5,休息好，长得高 5,阳光与健康 6,最健康的民族 6,运动新方法 7,有氧运动 8,快乐的学习 8,饭不能吃得太快 9,水果的妙用 9,小学生需要的五类类食品 10,快餐利弊 10,饮食小知识 11,几种儿童常见的心理疾病 12,小孩最怕听到的10句话 12,我讲话总是口吃怎么办 13,学生“言而无信”怎么办 14,小学生10个必知的健康常识 15,早晚记得要刷牙 15,健康标准 16,多吃蔬菜有益健康 16,喝饮料多会有碍健康 16,对我班同学睡眠时间的调查 17,小学生近视为何越来越多 18,近视也与饮食有关 18,手指凹凸不平是什么原因 19,如何让小学生健康地上网 19,身心健康,饮食健康,主办：沧溪小学出版：健康出版社主编：谷梦婷编委：陈瑜玲地址：永丰路20号邮箱：电话编：211313定价：3.00元国际统一刊号:ISSN25-2006国内统一刊号:CN78-1536邮发代码：06-339,健康常识,心理健康,健康调查,刊首语,编者的话 2,2012年12月 第2期 总第24期,这周星期一是体育课，我们进行了400米跑步考试，从中我得到了很大的教训。 那天上午第三节课，我们先绕操场慢跑，老师说是做热身运动，之后又做了充分的准备运动。过了一会儿，体育老师把我叫了过去，怎么回事呢？原来轮到我了。我和其余四五个同学站在起跑线上，只听老师一声令下：“跑！”围观的同学们不断传来加油声，议论声人声鼎沸。那么我的感觉又是如何呢？可真糟糕透了！开始第1圈时，感觉倒不错，挺轻松的，有点飘飘然；可到了第2圈时，可受不了了，呼吸不顺畅，两腿像挂了铅似地怎么也拖不动了，全身都散骨架了；跑完后（当然是不及格，是在我意料中的）。可是发生了很悬的事我正在四处与同学走来走去时，突然头晕了，人有点想吐的感觉。过了一会儿，眼中竟下起了黄色的“雪花”，紧接着就什么也看不清了，到处是一片黄色的“沙漠”。我赶紧摇摇晃晃地找到了老师，同学扶我到石凳上坐了一会儿我从这件事中悟出了一个道理：只有身体健康，那才是最重要的。没有一个健康的身体，那将什么事也做不成。,要健康,锻炼身体是关键,六（1）班 谷梦婷,04,身心健康,要健康，锻炼身体是关键,休息好，长得高,运动新方法,快乐的学习,阳光与健康,一、睡眠充足。同学们可要记住晚上准时10钟前睡觉，保证充足的睡眠时间，这样身体就更加健康啦！ 二、加强锻炼。锻炼能使身体新陈代谢，促进人的血液循环，使人更加健康。 三、保持开心。因为开心使人心情愉快，做什么事都保持良好的心态，即使考试考得不好，也不要悲伤，下次努力考好，这样你做什么事都会很顺利。 四、与人为善。做好事使你心情舒畅。精神愉快，还能 强壮你的免疫力。,学生在睡眠中，生长激素出现分泌高峰，充足的睡眠是促进学生长高的重要途径。有的家长抱怨说， 我家孩子一日三餐并不少吃，时不 时地还外出补一顿，可他就是比 邻居的小孩长得矮，为什么呢？ 一般而言，生长激素在晚上十 点以后开始进入分泌的最高峰， 而有些父母常带着学生出去“应酬”， 一顿饭吃到晚上十点多，更是让学生错过了生长激素分泌的“睡眠黄金期”，表面上看是“补了一顿”实际上恰是使学生长不高的因素。因此，学生应在晚间十点以前就寝。读书、补习、学电脑、不琴，学生的生活被繁重的课业、学艺课程填得满满的，休息的时间越来越少，这也是影响学生的生长发育，因为情绪也会影响生长激素的分泌。,健康生活,新建议,六（1）班 谷梦婷,小学生,休息好，长得高,六（1）班 王家鹏供稿,05,身心健康,要健康，锻炼身体是关键,休息好，长得高,运动新方法,快乐的学习,阳光与健康,凡是由于缺少阳光而产生情绪波动的人，尽可能地调解室内光线的照射，在晴天尽可能的到室外活动，接受阳光的沐浴。那些长期在室内的患者，如不能到室外散步，每天可用紫外线光灯照射2分钟，或者打开窗户晒晒太阳，但必须让阳光直接照射人体，因为通过玻璃的光不含紫外线。在秋冬季节晒晒太阳，对身体是大有益处的。特别是学生，更应该多晒太阳，使体内维生素D的合成增加，对钙的吸收增加。,芬兰是被认为是世界上最健康的民族之一。他们的健康秘诀就是爱运动。无论是走路，小跑还是其他运动方式，反正运动已成为他们生活中不可缺少的一部分。专家认为，拄着像滑雪一样杆一样的用具快步走比不拄着东西走锻炼效果更好。芬兰人喜欢游泳，更喜欢在露天环境下游泳，还有不少人喜欢冬泳，冬泳加芬兰蒸气浴是芬兰人长寿的秘诀。甚至有人说，谁不锻炼谁就不是芬兰人。,健康小知识,最健康的民族,阳光与健康,06,身心健康,要健康，锻炼身体是关键,休息好，长得高,运动新方法,快乐的学习,阳光与健康,最好的减肥运动游泳 游泳运动手脚并用，所以效果最好。你也可以选择爬山、跑步等运动，对消耗脂肪也很有效。 最好的健身运动体操 健身对身体有很大好处。只要持之以恒进行体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。 最好的防近视运动乒乓球 打乒乓球，对于增加眼部睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。打乒乓球时，,眼睛不停地远、近、上、 下调节运动，不断使 睫状肌放松和收缩， 促进眼球血液供应和 新陈代谢，从而有效 地改善睫状肌功能。 最好的健脑功能弹跳 凡是增氧运动都有健脑作用，尤其以弹跳运动为主佳，可促进血液循环，起到通经活络、健脑和温肺作用，提高思维和想象能力。,运动新方法,你们看，同学们正在进行乒乓球比赛呢！,07,身心健康,要健康，锻炼身体是关键,休息好，长得高,运动新方法,快乐的学习,阳光与健康,同学们，你们觉得现在学习压力大吗？我想大家都有这样的感想吧！ 不过，我们应该对人生充满希望，无论是在顺境和逆境中都抱着积极的态度。积极的人更健康，更少病痛。乐观的人即使生病，复原也快。要设法喜欢自己，怡然自得的人更能承受人生中不可避免的挫折和斗争。对人生的最大满足感，自尊心源自于合乎实际的目标。我们只要确立合适的目标，使愿望更符合实际，就更能满足。快乐的人生往往是性格外向的人，装成快乐，学习快乐的人的动作和谈吐，可把一个内向的人变成一个开心的外向的人。 同学们，希望你好都能做一个快乐的人，在快乐的人生中进行学习。,很多人都有过这样的梦想，一步一步，攀登高高的雪山，向着极限冲刺；在浩如烟海的江面上划动双浆、劈波斩浪。有氧运动能让你实现梦想。它的好处不仅在于运动的过程让人心情舒畅，更重要的是能够改善人体的心肺功能。坚持不懈的有氧运动还可以有效的杀死癌细胞呢？,快乐,的,学习,有氧运动,六（1）班 谷梦婷,六（1）班 史苗青提供,08,水下慢跑。水下慢跑必 须抵抗水的阻力，这更会使肌肉有 力，同时保护了关节和脊柱；因为在水 里，仅有十分之一的自身体重作用在你的身上。 滚轴溜冰。不仅非常开心，而且有保健作 用：血液循环和呼吸在直线溜冰时慢慢地活 跃起来。它训练了协调和耐力，而关节的 负重又比慢跑轻。,时尚运动,六（1）班 孙文俊供稿,身心健康,要健康，锻炼身体是关键,休息好，长得高,运动新方法,快乐的学习,阳光与健康,有一天吃晚饭，我知道有一部很好看的动画片，所以我就迫不及待地三口两口就把饭吃完了，爸爸在一旁看见了，终于看不过去了，把我拉到一旁，说：”昊庆，你知道饭吃过快的严重后果吗？“我那里有心思管它呢，电视就快到。爸爸又说：“吃饭吃得太快，时间一长，很容易得胃病的，这是因为，饭吃得过快，牙齿没有把食物嚼细，唾液中的消化酶没有充分地随着米饭进入胃部，这样，增加了胃的负担，会伤害胃部，时间一长，胃会出毛病的。”“有这么严重吗”，我说。“那我以后可不要吃饭那么快了。” 同学们，知道了吗，你们可也不要吃饭太快了，相信我，这是没错的！,水果的用处可多啦，同学们，你们想知道水果有哪些妙用吗？别急，就让我来慢慢为大家介绍吧！ 菠萝可生津和旨，柚子可润肺止咳，甘蔗汁清心润肺，番石榴除温止泻，杨桃精医咽喉痛，水蜜桃补血养颜，而柑橙一族橙色水果，不仅维生素C含量丰富，能增强人体抵抗力，亦能将脂溶性有害物质排出体外，是名副其实的保安康氧化剂。,我从小到大，吃饭都是很快的。为什么呢？我为了尽量多些时间出来玩耍、看电视或做业。平时吃饭的时候，我总是三口两口就把一碗饭很快地吃下去，为了这个还挨了不少爸妈的骂呢！,饭,不能吃得过快,六（1）班 谷梦婷,水果的妙用,六（1）班 陈瑜玲,09,饮食健康,饭不能吃得过快,小学生需要的五类食品,快餐利弊,学生一天要吃五色,小学生每天应吃的食物有： 第一类食物：米饭、馒头、面条、玉米、 红薯共375克，主要摄取碳水化合物、蛋白质和 维生素。 第二类食物：肉75克、鱼虾类25克、蛋25克、奶及奶制品200克，主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。 第三类食物：大豆及其制品75克，主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、膳食纤维和B族维生素。 第四类食物：水果75克、蔬菜250克，主要提供膳 食纤维、矿物质、维生素C、胡萝卜素。 第五类食物：食用油15克、食糖10克，提供热 能。,随着我们生活水平的提高， 小学生吃的东西也多样化了起来。特 别是小学生们喜欢吃快餐，如肯德基、麦当 劳等等。 面对快餐对学生的诱惑，爸妈们要小心慎，切莫让孩子们吃快餐“上瘾”，因为高脂肪生理功能就是改善口感，长期如此使他们难以接受其他食物，饮食习惯因此无法改变。快餐的危险在于高热量的油炸、 焙烤食品脂肪含量高，大大超过了学生一天所需的 脂肪量，长期摄入则影响正常的口味和食欲，会 导致肥胖和影响身体健康。,小学生需要的,五类食品,快餐利弊,10,饮食健康,饭不能吃得过快,小学生需要的五类食品,快餐利弊,学生一天要吃五色,六（1） 班 张悦供稿,谷梦婷,玉米，是日常餐桌上的普通食粮，其保健作用却却为众多食物之最。玉米不仅淀粉含量高，且蛋白质、维生素、脂肪、纤维素及矿物质的含量也很高。玉米有抗癌作用，玉米含有丰富的维生素A和镁，这些物质均具有抑制人体癌细胞的生殖、发展的作用。玉米所含的纤维素，起到促进排除毒互，预防肠癌的作用。,一说到吃，同学们就想到大鱼大肉、汉堡包等等。这类饮食属于酸性食物，酸性食物摄取多了会给身体带来一系列不健康因素，基于学生将来的健康，请家长们注意扭转学生们的饮食习惯。人体大脑体液的酸碱性与智商有关。在体液酸碱生允许的范围内，酸性偏高时智商低，碱性偏高时智商高。由于体液的酸碱性是可以通过饮食来调节的，因此科学家进而提出了改善学生饮食结构，多吃碱性食品，提高智力水平。,碱性食物让学生聪明,常吃玉米保健康,“五色”是指食品的五种天然的颜色：红、绿、黄、白、黑。红色代表禽畜肉类，含丰富的动物蛋白、脂肪等营养素。绿色代表新鲜蔬菜和水果，能提供人体需要的维生素、纤维素和矿物质等营养。黄色代表各种豆类食物，富含植物蛋白等营养素。白色代表主食，米面杂粮都算在内。黑色指导的是可食用的黑色动植物。,学生一天要吃,饮食小知识,谷梦婷 整理,五色,11,饮食健康,饭不能吃得过快,小学生需要的五类食品,快餐利弊,学生一天要吃五色,现在学生学习压力越来越紧张，儿 童心理问题和心理障碍也越来越受到关 注。下面我来介绍几种儿童常见的心理 疾病：入睡困难 是指儿童在临睡时不愿上床睡觉， 即使是躺在床上，也不容易入睡，在床上不停地翻动，或反复地要求父母给他讲故事，直到很晚才能勉强入睡。夜惊指在睡眠中突然惊醒，瞪眼坐起，惊惶失措，表情痛苦，常伴有哭喊、气急、出汗等症状，多半发生在入睡后2小时内，醒后不能回忆。以5-7岁的儿童最为常见。偏食是指儿童不喜欢或不吃某一种食物或某一些食物，是一种不良的进食行为。偏食在儿童中很常见，在城市儿童中约占25%左右，在农村儿童中约占10%左右。依赖行为是指儿童对父母过分依赖，并与年龄不相符的一种不良行为。这种儿童如果父母不在，便容易发生焦虑或抑郁。,小孩最怕听到的10句话是： 1、“傻瓜、没用的东西。” 2、“你简直是个废物。” 3、“你可真行，竟能做出这种事情。” 4、“住嘴！你怎么就是不听话呢？” 5、“我说不行就是不行！” 6、“我再也不管你了，随你的便好了。” 7、“求求你别再这样做好吗？” 8、“你若考了一百分，我就给你买” 9、“你做这种事，真让我伤心透了。” 10、“你又做了错事，简直是坏透了。”,几种儿童常见的心理疾病,小孩最怕听到的,10句话,谷梦婷 整理,六（1）班 陈瑜玲供稿,12,心理健康,几种儿童常见的心理疾病,小孩最怕听到的10句话,讲话总是口吃怎么办,学生“言而无信”怎么办,上个学期，我们学校成立了“心理咨询室”，“心理医生”由老师负责，为有心理问题的同学解决心理问题。下面请看老师为我们提供的心理个案：,学生：我不知道为什么，总是有口吃的毛病，尤其人多时口吃得更厉害，为此，我很苦恼，经常不敢见生人，躲在屋里不肯出来。请问，应该怎样矫正他的口吃毛病呢？ 老师：是这样，那我就和你谈谈你口吃的原因，首先问你个问题：平时讲话时你有紧张吗？ 学生：有，在遇到生人时，或人多而在重的场面时，就特别紧张、激动。 老师：这个可能是造成你口吃原因之一，在和别人说话时不要太紧张，要有自信心，另外，要多和同学讲话，加强与同学的交往，知道吗？,从以上老师和同学的谈话可以看出，这位同学口吃的原因只要有以下三点： 一、情绪过度紧张、激动。 二、敏感多疑、恐惧焦虑的心理。 三、自卑心理。 希望这位同学在老师的指导下，会建立自信，克服口吃的毛病，做一个快快乐乐的人！,老师：平时和别人说话时，有没有觉得自己不好意思，怕说错话呢？ 学生：有时有，我和别人说话时，总怕成绩好的同学看不起我，所以我很少和人说话。 老师：这是由于你的自卑心理太重了。不要认为自己成绩不好、长相不好就不和同学说话，这是不对的。要大量的和同学交流，不要怕别人讥笑，只要你建立自信心，大量地表达自己的意见，别的同学会尊重你的。 学生：谢谢老师，我知道怎么做了。,我讲话总是口吃,怎么办呢?,13,心理健康,几种儿童常见的心理疾病,小孩最怕听到的10句话,讲话总是口吃怎么办,学生“言而无信”怎么办,家长面对面,老师：要改正孩子言而无信的缺点，家长可从下列几个方面着手：1、家长的言行要一致。儿童的模仿力很强、容易受暗示。成年人如果像前面所说的那样言行不一，不履行承诺，孩子就会受到暗示，跟着模仿。2、对孩子的言行不一行为，家长要及时指出，并讲明道理，不要因为自己的孩子还小，就放纵他们的缺点。家长在发现了孩子的弱点以后，应给他们指出来，并督促他们按自己的诺言去做，履行自己的承诺。同时，家长还可以讲讲信义在人际交往中的作用，让孩子懂得履行自己的诺言在人的生活中是多么重要。,学生“言而无信”怎么办？,家长：我的孩子读小学三年级，她有一个突出的缺点：说话不算数，言行不一致，亲口承诺的事却经常不兑现。为人应该“言必信，行必果”，她小小年纪就不守信义，怎么办呢？,老师 提供,14, 老师：学习是一个循序渐进的过程，可不能操之过急！我们在做很多事情的时候，都会碰到这样的情况。自己付出了很大的努力，可没得到相应的收获。作为家长，要积极鼓励自己的小孩，给他们学习的信心，特别是现在快考试这段时间。只要家长积极支持与鼓励，小孩也努力学习，再加上学校的教育，我相信你小孩的成绩会赶上来的。, 家长：快毕业考了，但我小孩的成绩总提不上去，虽然他很努力学习，我怕他考不上好的中学，怎么办呢？,老师 提供,心理健康,几种儿童常见的心理疾病,小孩最怕听到的10句话,讲话总是口吃怎么办,学生“言而无信”怎么办,1、一个星期只能吃四颗蛋，吃太多对身体不好。2、饭后吃水果是错误的观念，应是饭前吃水果。 3、睡前三小时不要吃东西，会胖。 4、远离充电座，人体应远离30公分以上，切忌放在床边。5、白天多喝水，晚上少喝水。 6、10种吃了会快乐的食物：深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、番茄、低脂牛奶、鸡肉、樱桃。 7、睡眠不足会变笨，一天须八至十小时睡眠，要有午睡习惯 。8、最佳睡眠时间是在晚上9：30清晨6：30。 9、晚餐不宜多吃，因为五点后身体不需那么多能量。 10、每天至少要喝六大杯水，保持身体水分充足。,小学生10个必需知的,健康常识,早晚记得要刷牙,六（1）班 陈瑜玲供稿,同学们，你们有刷牙的习惯吗？我相信大家都是讲卫生的好学生。但是，并不是所有同学都是这样的。 很多同学可能习惯早上刷牙，但晚上就没有刷牙，这是不好的习惯。因为我们白天吃饭时总有些食物留在牙缝里，这些食物在口腔内会发酵，并会滋生一些细菌，使我们产生蛀牙、牙周炎等疾病。因此，我们记得早晚一定要刷牙，保护好牙齿，预防各种牙病。,六（1）班 孙莹,健康处方,一、均衡营养。二、保障睡眠。三、晒太阳提神。,四、加强身体锻炼。五、静坐放松。六、劳逸结合。,15,健康常识,小学生十个必需知的健康常识,早晚记得要刷牙,健康标准,多吃蔬菜有益健康,同学们喜欢喝饮料吗？ 这个不说大家都知道啦！我也喜欢。不过大家知道吗，喝饮料多了也会有碍健康呢？ 喝饮料能生津止渴，但喝得多，或选择不当，也有害于健康。为什么呢？因为饮料中含有钙、磷、钾、等矿物质和维生素C，喝多了会造成肌体营养失衡，还会刺激胃肠道引起腹泻呢！ 所以我们平时不应该喝太多的饮料， 要养成良好的饮食习惯，这样更有 利于我们的成长。,我们平时吃饭的时候总是 喜欢吃肉，但是你知道吗，多吃蔬菜更有益健康呢！ 平时我们吃饭，除了米饭和肉、蛋类以外，还要我吃蔬菜才有益于健康。因为蔬菜里含有蛋白质、糖等多种营养物质，辣椒、西红柿、青菜等，还含有丰富的维生素C，它可以增强人的抵抗能力。蔬菜还含有许多人体必不可少的矿物 质，如钙、磷、铁等。据调查，许 多老人的长寿秘诀之一就是常吃 新鲜蔬菜呢！,身体健康具体表现为“五 快”，即：食得好胃好，不 挑食，吃得迅速，表明你的消化系统好；便得快说明你的排泄功能良好；睡得好上床就能熟睡，睡得香，醒来精神饱满表明你的中枢神经系统的兴奋和抑制功能协调；说得快语言表达准确、流利，表明你的思 维清晰而敏捷，心肺功能正常； 走得快指行动自如，双腿 敏捷。 这样就说明你是一个非 常健康人。,喝饮料多会有碍健康,多吃蔬菜有益健康,健康标准,六（1）班 谷梦婷,六（1）班 陈雨琳,六（1）班 史苗青,16,健康常识,小学生十个必需知的健康常识,早晚记得要刷牙,健康标准,多吃蔬菜有益健康,如果问：小学生一天的睡眠时间应该多少?很多学生会回答：10小时。不错。为什么小学生要规定睡10小时呢?而我们班的同学一天的睡眠有没有10个小学呢？下面我就来对我班同学进行一次大调查。 调查发现，班上患近视的学生明显增多了，似乎学生们的体质也有减弱的趋势，我做更深入的调查，结果让我感到有点吃惊，原来很大程度上是因为同学们的睡眠时间得不到保证，有的学生一天竟然只睡6个小时。其原因呢？主要有主要有几个方面：一是做作业的时候不专心，边做边玩，边做边说，以至于本来10分钟可以完成的作业都要消耗半个多小时；二是看电视看得太晚，家长又没有从中督促，学生到很晚才睡觉，早上又要按时间早起上学；三是帮家里人做家务，占用了学生的正常时间，影响了休息。,我们正处于学习和长身体的重要阶段，保证充足的睡眠和营养，进行适当的锻炼是我们身体健康的重要因素。希望同学们以后要保证充足的睡眠时间，再加上适当的体育锻炼，提高我们的身体素质。,六（1）班学生睡眠时间的调查表(46人),对我们班同学睡眠时间的调查,资料统计 谷梦婷,六（1）班 谷梦婷,17,健康调查,对我们班同学睡眠时间的调查,小学生近视为何越来越多,如何让小学生健康地上网,近视也与饮食有关,中国人近视眼的发病率高居世界前列：小学生近视率上升到近40，到底为什么呢？简单来说，是因为我们日益精制的高碳低脂饮食，使摄入的糖分越来越多，而营养素越来越少，尤其是维生素A、硒元素和必需脂肪酸，结果是，眼睛“糖化有余，营养不足”。 除了精制淀粉，儿童对糖的摄入量与日俱增：处处快餐、天天包装食品和顿顿含糖饮料。另一方面，日益精制的高碳低脂饮食，使大部分中国人越来越缺乏维生素A、硒和必需脂肪酸等眼睛营养素。维生素A是脂溶性物质，吃动物性食品是获取和吸收它的最佳途径，单纯吃素食不能有效吸收维生素A。维生素A又叫视黄醇，是视网膜感光细胞的重要成分，缺乏它就会导致视力下降、夜盲甚至全盲。 所以，避免和减轻近视眼，要严格控制精制碳水化合物(糖和淀粉)，多吃鱼类、肉类、蛋类、坚果、种子、天然植物油、