长高运动有些范文

长高运动有些范文长高运动有些范文 长高运动有些范文身高是许多青少年非常担忧的事情 经常做些运 动有助于增高 只要掌握正确的方法 持之以恒 一定能看见效果 那么做什么运动可以长高呢 下面就是几种有助于增高的运动 长高运动有哪些 1 跳跃训练可以每天进行适当的跳跃运动 比如 跳高 打篮球 跳绳 跳舞等 跳跃属于负重运动 可以起到刺激 下肢骺软骨增生的作用 从而可以促进机体长高 02游泳游泳时 蹬腿和伸展脊柱的动作对脊柱骨 四肢骨的增长都 是非常有利的 而且游泳不仅可以促进长高 游泳还是全身性的运动 可以起到减 肥的作用 03引体向上可以起到拉伸脊柱的作用 促使脊柱骨的增生 从而使 机体长高 每天空闲的时候去拉伸拉伸机体还是不错的 04踢毽子踢毽子时 腿 足 腰 髋 膝 踝等部位均可得到充分 活动 能加速全身血液循环 促进新陈代谢 从而促进机体长高 踢毽子这项活动简单易行 只需随身携带一个小巧的毽子 便可以 随时随地促进 长高 了 05悬垂在单杠或自制的家庭悬杠上 每天晨起和晚睡前各练一次 每次20 30个即可 长高运动有哪些 2 一 锻炼 1 并拢两脚 笔直地站立 把一条腿向后移开半步 然后把上体向 前弯曲 不要弯膝盖 使手指能触到地面为止 如此 连续做15 20 次 这个动作 可以使大腿及膝盖的线条优美柔和 令左右两腿匀称 2 两脚打开30 60厘米 挺直地站立 把一条腿向后退半步 然后 把上身扭曲 使指尖能够触及另一侧的脚趾 并连续做10 15次 这个动作 可以使两腕的线条优美柔和 腰围缩小 并矫正脊椎柱 的弯曲 3 两脚打开60 70厘米 把一条腿向后退半步 再抬起双臂 与肩 膀同高 然后把双臂水平地向后甩去 向长腿的方向扭转7次 向短腿的方向扭转4次 这动作 可以使腰围紧缩 体态娇美 4 面向墙壁 保持30厘米的距离站住 一条腿向后退半步 脚后跟 张开 让足尖朝向内侧 再把两手按在墙壁上 挺起胸部 以臀部 向后突起的姿势 并拢着两个膝盖 曲伸双腿 连续做20 50次 这个动作 可以让股关节有了转位 能治好两腿不匀称的毛病 而 且能使腿部线条美丽 5 做一个长度乃厘米 阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部 把一条 腿向后退半步 深深地坐人椅子里面 再把肩膀向后面靠去 挺起 胸部 连续做20次 这个动作 能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病 并可以收缩腹部 6 拿起一条绳子站立 把一条腿向后退半步 然后 以这种姿势 有韵律地跳跃60 70次 跳绳是一种很好的全身运动 不仅对健康及美容有很大的帮助 同 时能收缩全身的肌肉 增加身高 7 正坐在小腿上 把一条腿的膝盖向后退3 5厘米 两肩向后扳开 手臂笔直地向上举起 以此姿势 把上体向前倾倒 尽量贴近地 板 连续做20 40次 这个动作 是矫正猫背最有效的运动 不仅能使背部挺直 同时能 美化腕部的线条 8 坐下来 用布条将两膝盖上部绑好 两手抱住小腿 让一条腿的 膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高 再利用两手拉身体弯曲 使下巴触到膝盖 连续做20 30次 这个动作 可以拉紧臀部肌肉 做过上述8项运动之后 暂时不要解除膝盖上的布 用一个枕头垫在 背部 伸直两腿 躺上15分钟 二 食物 1 百分之百的蛋白质 蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉 使体重减轻 又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力 摄取蛋白质对健康有很大的稗益 这是专家们共同的意见 2 动物性蛋白质 在肉类 鱼 蛋等都含有多量 3 蛋 各种动物性蛋白质之中 蛋是最重要的食物 蛋也有制造细胞的各种氨基酸 所以用餐时吃蛋 一定可以发挥优 异的效果 4 早餐不能省掉 有许多怕胖的女孩 都忽略了早餐 事实在西洋 人眼中 早餐才是一天的主餐 不管体重多少 早餐一定要吃 5 少吃零食 零食如糖果 巧克力 花生等 大多都含有高量的 热量 实在危险 不吃零食不行的人 不妨学模特儿咬红萝卜 芹菜或热量少的食物 6 量要多而热量要少 每个人都有食欲 大小不同而已 既想满足 食欲又要减肥 就该选择此类食物 水果西瓜即是 即使吃得满肚 子 却几乎没有热量 蔬菜汤也是 7 维生素的补给 如前所说 维生素是生命的泉源 为了美容及营 养 每天要补给充分的维生素 8 少饮酒 因为酒精的热量很高 取代了脂肪的燃烧作用 体重 自然增重 9 多作运动 让多余的能源尽量消耗 存积在体内 会转化成脂肪 10 多吃生菜 如红萝卜 芹菜等卡路里少的食物 生菜未经煮食 养分没有被破坏 许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯 长高运动有哪些 3 弹跳运动如跳绳 跳高 跑步等运动 刺激四 肢长骨的软骨板快速增殖 有利于长高 伸展运动单杠引体向上 健身操等 有助于脊椎骨 四肢长骨等拉 伸 对长高有利 全身性运动如篮球 排球 游泳等 有利于生长激素的分泌和增加 食欲 对身高增长有利 做下列运动 运动量不需要太大 但贵在坚持 悬垂摆和引体后悬垂可利用单杠或门框进行 单杠与门框的高度以身体悬垂在杠上而脚尖刚好离地为宜 悬垂摆时 两手握杠 两手之间的距离稍大于肩宽 双脚并拢 令 身体前后摆动 注意幅度不宜过大 时间不宜过久 悬垂摆最好安排在每天早晨进行 引体向上时 正 反握杠交替进行 上引体时吸气 下落时呼气 身体尽量松弛下垂 停留15秒 男孩每回做引体向上12 15次 女孩每回做2 5次 每天做4 5回 跳起摸高可以往上跳且伸双手触摸预先设置的物体 例如树枝或墙上 的某块砖 也可以在足球门框下吊一个球 然后跳起来用头顶球 运动时 先双脚连续跳跃10次 休息片刻后再用左脚 右脚分别单 足跳跃10次 每天做2 3回 人的身高基本上是由父母的遗传基因决定的 同时 后天因素对身 高也有影响 生长激素与骨生长密切相关 它能促进长骨骨骼中软骨细胞的增生 控制骺软骨增殖速度 如生长激素分泌不足 发育迟缓 会导致身材矮小 充足的营养能促进人体长高 如维生素A C D以及钙 磷和蛋白质 等 在影响长高的后天因素中 适量的 长期的体育运动是促进长高的 最有效因素 人体身高的增长 主要取决于长骨的增长速度 适宜的运动可以使长骨两端骺软骨在挤压摩擦中受到刺激 加速骨 细胞分裂 同时 运动改善了骨的血液供应和新陈代谢 从而促进骺软骨的增 生和骨化 使身高不断增长 研究表明 中等强度的运动 持续九十分钟左右的身体负荷练习最 有利于身体长高 骺软骨的增殖需要适宜的机械刺激 中等强