简易减脂菜谱

简易减脂菜谱 1 香菇瘦肉粥 材料 香菇 瘦肉 大米 小米 制作过程 将大米小米洗净放入电饭煲煮至八成熟后 将 香菇 瘦肉洗净切片放入电饭煲继续熬煮 待至其熟后加 少量盐调味即可 2 橙香牛奶鸡蛋羹 材料 橙子一个 鸡蛋一个 250ml牛奶 水果适量 制作过程 橙子切盖 将橙肉用勺子挖出做出一个橙子容 器 适量牛奶倒入打好的蛋液中 多余的牛奶热了直接喝 再将其倒入橙子容器中 放入少量橙肉 盖上盖子 放蒸锅中蒸十到十五分钟即可 水果切片摆盘 3 菠萝杂粮饭 材料 菠萝一个 胡萝卜 黄瓜 葱 糯米 黑米 少量 花生 制作过程 菠萝去头 利用水果刀和勺子将果肉挖出制成 菠萝容器 部分果肉切丁备用 剩余的直接当水果吃 胡萝卜 黄瓜切丁备用 将糯米 黑米 少量花生混合 放入电饭煲煮成杂粮饭 后再放入胡萝卜丁 黄瓜丁 洒 点葱煲熟 将菠萝丁放入杂粮饭中搅拌 再将煮熟的杂粮 饭放入菠萝容器 最后将整个菠萝放置蒸锅中蒸10分钟即 可 4 竹笋杂粮饭 材料 大米 黑米 花生 莲子3颗 红豆 竹笋 制作过程 将大米 黑米 花生仁 莲子 红豆混合 用 水浸泡八个小时 这样煮的时候容易熟 后放入电饭煲 期间将竹笋洗净 切条 放入锅中水煮十五到二十分钟捞 出 待杂粮饭熟后摆盘即可 5 茄盒 材料 茄子一个 鸡胸肉一块 制作过程 将茄子洗净切成小段后 把每段中间切开三分 之二 中间可以塞肉的程度 将鸡胸肉剁成肉末 撒如 适量黑胡椒 将其塞入茄盒中 待肉都塞好后 放入蒸锅 蒸十五分钟即可 6 紫薯早餐 材料 紫薯 酸奶 制作过程 1 将紫薯去皮后放入蒸锅中蒸熟取出 将 其压成泥搓成小球摆盘 在上面到少许酸奶即可 图1 2 蒸熟的紫薯压成紫薯泥后倒入酸奶搅拌 即可 图2 7 清汤面 香煎里脊肉 无油版 材料 里脊肉 上海青 小白菜 香菇 挂面 制作过程 清汤面 将挂面入锅煮熟捞起备用 将香菇洗净切片和小 白菜同煮 待快熟时放入煮好的挂面再撒点盐调味即可 香煎里脊肉 无油版需用到不粘锅 否则会粘锅糊底 将里脊肉切片 放置在不粘锅上煎 煎至快熟是撒上少量孜然 调味即可 8 玉米排骨汤 材料 香菇 玉米棒 排骨 香菜 制作过程 锅里开水烧开后将洗净的排骨入水焯两三分钟 后捞出 再烧一锅开水 烧开后将焯好的排骨放入炖20分 钟 20分钟后将切段的玉米棒放入 和排骨一起再炖20至3 0分钟 排骨快炖熟时加入香菇 香菜 最后放入少量椒盐 调味即可 9 娃娃菜包肉 图中左下角 材料 娃娃菜一棵 鸡胸肉或瘦肉均可 香菇少许 制作过程 锅中烧水 将洗净的娃娃菜放入开水中焯至变 软即可 一到两分钟 逐个捞出 将香菇丁加入剁好的 肉末中 撒些黑胡椒粉调味 拌匀 将调好的肉末放至菜 叶上 将其裹起后 放至蒸笼上蒸8至十分钟即可 10 奶香黄金馒头 无油版 材料 馒头 少量牛奶 鸡蛋 制作过程 将鸡蛋打成鸡蛋液 倒入少量牛奶拌匀 剩余 的可以热了喝 将馒头切片 均匀裹上调好的鸡蛋液 放至不粘锅上煎至双面金黄即可 11 水果燕麦杯 材料 燕麦 酸奶 水果 少量坚果 制作过程 将即食燕麦放入适