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文档简介

极点 绝不是我的终点 中长跑讲究在跑的过程中要匀速 一般情况下都是匀速跑成绩最好 但也不排除最后要冲一下 根据自己的训练水平 在比赛起跑时 都要猛冲一下 不要慌 冲几十米就会慢下来 然后 保持自己的 速度 最好是跟随跑 就是跟上一个与自己水平差不多的人 注意 呼吸 要三步一呼 三步一吸 就是向前跑三个单步 一直保持吸 气 再跑三个单步 一直呼气 如果气短 做不到 就改成二步一 呼二步一吸 注意 嘴不要张的太大 否则 进冷气会肚子痛 在 最后 200 米时 要用尽全身力气 向前冲 这时可以大口呼吸 直 到冲过终点 一定能取得好成绩 根据个人的能力 可以采用匀速跑战术 除起跑后加速跑和最 后冲刺跑外 途中基本上采用较高速度的匀速跑 呼吸方法中长跑 过程中 人体消耗能量大 对氧气的需要量也大 因此 掌握正确 的呼吸方法是很重要的 中长跑途中 为了加大肺通气量 呼吸时 采用口鼻同时进行呼吸的方法 呼吸节奏应和跑步节奏相配合 一 般采用两步一呼 两步一吸 或三步一呼 三步一吸 呼吸时要注 意加大呼吸深度 七 极点 和 第二次呼吸 中长跑时 由于氧 气的供应落后于身体的需要 跑到一定距离时 会出现胸部发闷 呼吸节奏被破坏 呼吸困难 四肢无力和难以再跑下去的感受 这 种现象称之为极点 这是中长跑中的正常现象 当 极点 出现 后 要以顽强的意志继续跑下去 同时加强呼吸 调整步速 这样 经过一段距离后 呼吸变得均匀 动作重又感到轻松 一切不适感 觉消失 这就是所谓的第二次呼吸状态 在中长跑运动中 多因准 备活动不充分 容易发生腹痛情况 主要是由胃肠痉挛引起 此时 学生切不可紧张 可用手按住痛的部位 减慢跑速 多做几次深呼 吸 坚持一段时间 疼痛就会消失 或者采用跟随跑战术 出发后 始终跟随在领先者或小集团后 面 力争在最后冲刺阶段超过对手 率先通过终点 还有跑步的动作 要注意的就是跑步时一定要放松 协调 这 就要求建立在正确动作的基础上
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