高校教师的自我保健与养生调理ppt课件.ppt

1 广东省 广州市名中医主任中医师毕业于广州中医药大学医疗系 2000年被授予 广州市名中医 称号 2001年被授予 广东省名中医 称号 曾任广州市中医医院院长 广州市中医中药研究所所长 从医四十三年 是全国老中医药专家经验继承工作指导老师 师承先父名老中医吴灼燊医师 临床经验丰富 擅长中医内科疑难杂症的诊治 主持中医男科专家门诊工作 对男性不育 性功能障碍 前列腺疾患等男科诸证的治疗 效果显著 并对肿瘤有深入研究 参与中医科研并获奖 在继承和发展中医学术及教育工作方面亦取得显著成绩 是 广州市中医医院名医临证精要 主编 整理出版了 吴灼燊医论医案选析 等书籍 在省级以上中医杂志上发表论文十余篇 开诊时间 星期一下午 星期四上午 2 高校教师的自我保健与养生调理广州市中医医院吴维城 3 随着社会进步 物质文明的丰富 在大家齐心协力构建和谐社会 齐奔幸福生活的大好形势下 我国高等教育事业迅猛发展 高校不断扩招 大学生越来越多 令国民耳目一新 作为高等教育工作者 任重而道远 4 由于现代化教育设施的增多 高校教师工作压力大 教学任务重 在名教授与一般中青年授课老师的收入还有差距的情况下 面对的却是社会责任和家庭责任的巨大压力 课余时间还要对学生进行专业知识的辅导 有科研课题的老师加班工作更是在所难免 这的确给高等教育工作者的工作 生活 身体健康造成较大的影响 5 不少人常会感到莫名其妙的不适 出现下列症状 体力不支肩颈疼痛烦躁易怒精神不振腰酸腿软 头痛眼花疲倦乏力饮食不香睡眠不宁记忆力下降有时甚至反复出现低级的工作失误 6 但到医院作相应的检查 却没有发现明显的病变 这就是目前所说的身体处于 亚健康 状态 也有少部分老师 早早就得了与发病年龄不相符的疾病 7 有老师30 40岁就开始肥胖 血脂高甚至出现脂肪肝 也有老师会提早出现颈椎 腰椎的肥大 甚至出现脑血管意外 冠心病等动脉硬化性疾病及高血压 也有老师因内分泌失调导致糖尿病 甲亢以及肉类摄入过多的痛风证 有些女老师会出现月经不调 闭经等妇科疾患 值得警惕的是 各类恶性肿瘤也纷纷侵袭中年老师 8 因此高校老师应学会自我保健与生活调理 调养好精神 及时舒缓工作压力 加强体育锻炼与均衡的营养 注意休息 保持良好的心态 理顺好自己的生活方式 改变不良的嗜好与生活习惯 才能保持充沛的精力与体力而有利于健康 9 尽量安排好适宜的教学环境和正确使用各类教学仪器有益健康 10 作为久坐教研室工作或需站立讲课的老师 一定要保持桌椅的合适比例和正确的站立姿势 并避免长期低头弯腰伏案或站立工作 否则长期固定的姿态会导致颈椎 腰椎的退行性变 或颈肌腰肌劳损引致的颈痛 腰痛 活动不利和脏器下垂 11 有空调的教研室或课室 一定要保持空气的清新 注意换气 防止过冷及时冷时热 如进出空调与非空调地方时 经常处于长期空气混浊的空调课室往往容易得空调病 呼吸系统疾病及各类过敏性疾病 12 不宜久坐备课 办公而不活动 因长期久坐而不活动 会压迫腹部的血管 神经 加大盆骨的压力 长此以往就会出现坐骨神经痛 下肢麻木浮肿 便秘 痔疮 静脉曲张等 如出现精索静脉曲张甚至会导致男性不育 出现静脉血栓形成会波及重要器官的栓塞则更加危险 即所谓 经济舱综合征 严重时甚至会失去生命 13 防止电脑综合征 现在教学科研多用电脑 长期对着电脑工作 受电子雾的影响及屏幕的亮度 闪烁 跳动的影响 最容易出现眼睛的疲劳 干涩 头痛 眼花 颈痛 上肢麻木 网球肘 鼠标手等各类症状 14 因此 要保持好头部与屏幕的距离 约60 70cm 操作电脑一小时后要休息几分钟 电脑显示器要贴上防辐射保护膜 长期接触电脑要经常注意洗手及擦脸 并多喝些茶叶茶有助于消除辐射的影响及适当远眺以保护视力 但不宜在工作时喝咖啡 甜食 糖果等 否则会影响胃口及蛋白质的吸收 15 在教学和实验的过程中 要尽量避免直接接触有刺激性或毒性的化学物品 或对身体产生不利影响的各类射线 高频电流 电磁波 声波 高压电流 隔离好携带细菌和病毒的实验动物等 以保障安全 16 当头腰颈肩及关节疼痛等证状出现时 可用针灸 按摩 点穴等对证治疗 这类中医疗法能对器官组织 神经功能 血液成份起到调节作用 17 中医常用的保健穴位有足三里穴 膝下三寸 胫骨外 大筋内 能健脾胃 助消化 益气养血 提高人体免疫力 曲池穴 曲肘 肘横纹尽头 能调整血压 提高视力 三阴交穴 足内踝高点上三寸 胫骨内侧面后缘 能对生殖系统的功能与健康有重要作用 关元穴 脐下三寸 及气海穴 脐下1 5寸 为保健养生要穴 能消除疲劳 补益精气 18 神阙穴 脐正中 能补阴益气 温肾健脾 益寿延年 涌泉穴 能宁心安神 健体强心 善治神经衰弱 内关穴 按摩该穴能治心慌 心悸 心动过速等心血管神经官能证 19 常用的自我保健按摩有 熨目 晨起两手相摩令热熨目 约3 4次后用食指中指无名指轻压眼球 可明目及消除眼疲劳 摩耳 两手掌按压耳孔再骤然放开 可做十五次后用拇指食指循耳廓自上而下按摩20次 及按摩耳垂30次 能提神醒脑增强记忆力 20 按眉 用双手拇指关节背侧 按摩双眉 由眉头至眉廓5次 可减轻头晕痛证状 按两侧太阳穴 用双手食指关节背侧轻按双侧太阳穴 能增强记忆力 按足底涌泉穴或足底按摩能调整五脏六腑功能 有安眠作用 21 此外还有药浴 分全身与局部二大类 有疏通经络 活血行气 调整脏腑功能 宁心安神 增强血液中免疫球蛋白含量 增强肌肤弹性和活力作用 但要根据不同证状选择相应的药物煎煮 22 延伸起来 还有桑拿浴 温水浴 矿泉水浴 砂浴 日光浴 森林浴 海水浴等 可根据证状及体质选择 这也是强身健体的自然疗法 23 二 舒缓压力 保持良好的心态以应对繁重的教学 科研任务有利健康 24 高校教师工作压力大 科 教 研工作是艰辛的脑力劳动活 可以说有永远做不完的 功课 如严格的教学质量考评 业余兼职各类专业辅导班 某些高校师资不足 老师们更需超负荷工作 此外 学科之间的教学矛盾 专业职称的评定 少数学生对教师工作的不尊重 都会给自己带来极大的工作压力与郁闷 甚至有不想再干的冲动 25 老师要保持良好的心态和充沛的精力 就要努力做到遇事不怒 泰然处之 谦虚谨慎 积极工作 尽量协调好与同事的关系 正确领会上级的意图 尽心尽力为学生服务 这是高校老师应有的优良品格 一句话就是要将心比心 推己及人 己所不欲勿施于人 26 做人厚道些 大方些 宽容些 做领导的要体恤教学人员 下级要尊重上级 老师要理解学生 只要端正好心态 心情自然开朗 这就是中医的养 神 之法 精神 得到充分的调养 工作自然顺心 27 教师是人类灵魂的工程师 受到全社会的尊敬和呵护 这是在座各位很值得自豪的职业 老师千万不要做 工于心计 的人 努力克服自高自大 好高鹜远 唯我独尊 或自叹 怀才不遇 得过且过这两种极端的想法 如果事事斤斤计较 工作业绩只会平平庸庸 最后导致神经衰弱或精神抑郁 搞坏了自己的精神与健康 很多疾病就会提早到来 确是得不偿失 28 三 保持良好的生活习惯是保持健康的重要一环 29 1 远离烟酒抽烟有碍健康大家都知道 作为人之师表 最好能戒掉 实在戒不掉也要少抽 有人主张一天不要超过五支 酒要少饮 最好不饮 葡萄酒可以喝些 但不宜喝高度数的酒 喝酒的害处很多 严重的可引起慢性酒精中毒 损害脑神经细胞 并易引起脂肪肝 肝硬化 血管硬化 性功能下降 甚至于生畸形下一代或不育 严重的可导致肿瘤 30 2 减少应酬 避免进食过多肉类 进食过多脂肪蛋白质会加重肝肾的负担并形成肥胖症 亦会引起高脂血症 高血压 冠心病 脑血管意外 痛风 脂质代谢紊乱以及消化系统的肿瘤 不可等闲视之 尤其是应酬后的余兴节目 其实大多有害无益 诸如饱餐及酒后马上卡拉OK 桑拿等 兴奋过度 一冷一热 过度出汗最易诱发心脑血管疾病的突发 乐极生悲 另外 未育男士 最好不要经常去桑拿 泡温泉 否则易致睾丸生精障碍 31 3 保持充足的休息与睡眠是健康的基础 俗语说 家庭是生活的港湾 一天的教学工作结束后回到家里 要做到忙里偷闲 做顿营养丰富 有益健康的晚餐或做做家务 夫妻子女共桌而食 共享天伦之乐 中医认为夫妻的感情交流 与父母的融洽相处 与子女的交流沟通所带来的精神愉悦 就是最好的精神营养剂 32 和谐的夫妻生活 温馨的生活节奏 充足的睡眠是保持身心健康的重要组成部分 也是人生的一大乐趣 否则 白天工作辛苦 回到家里却夫妻无言以对 或婆媳关系紧张 或子女不听话 或对父母缺乏沟通 甚至有婚外情 师生恋 导致家庭关系紧张 对身心健康的影响是很大的 33 此外 保持6 8小时良好的睡眠 也是恢复体力的重要方法 目前高校老师失眠的证状很普遍 这是精神紧张 工作压力大 过度用脑最主要的证状之一 34 失眠中医认为是 脏腑不和阴阳失交 引起失眠的四大原因是 起居失常 生活不规律 工作压力大 开夜车 晨昏颠倒 破坏了睡眠觉醒规律 心理因素 七情所伤 大脑局部兴奋灶强烈而持久的兴奋引起 身体因素 有忧郁证 过饥过饱 疼痛 搔痒 便秘 呼吸障碍 环境因素 如噪音 空气污染 蚊蝇骚扰 大寒大暑 35 预防失眠 病因防治 治疗导致失眠的疾病 如心脑血管病 神经官能症等 心理防治 加强精神修养 乐观超脱 不过分追求名利 体育防治 睡前2小时作些轻柔的体育锻炼 或加强晨间锻炼 36 食疗 银耳 百合 莲子 淮山 核桃 芝麻 牛奶 鸡蛋均能安神 气功按摩 最后才是中西药物治疗 37 对付失眠还可以采用的方法是 选用宁神药枕 以药物的花 叶 茎为主 如决明子 菊花 茶叶 磁石辅助治疗失眠 利用午睡来弥补睡眠不足 头应向东卧 避免北首卧 以右侧卧最好 也可以10 15分钟变动体位一次 以软枕 硬板床为原则 38 宜分床睡 睡前不饮食 忌情志过极 忌睡前看书及电视 除注意减压外 保持平和心态方能保证睡眠质量 除注意减压外 必要时必须请医生诊治 39 四 均衡的饮食营养是健康的保证 40 有人统计过人一天所需的基本营养 肉类大概是3 4两 新鲜蔬菜半斤 水果1 2个 鸡蛋一个 牛奶一袋 再加上少量植物油 米饭4两及少量调味品如盐 糖等即可 这当然是比较机械的算法 其实人类的食物是多种多样的 总的一句就是要均衡营养 41 要有荤有素 多吃些水果 蔬菜 牛奶 豆浆 鸡蛋等 总之每天的进食不宜过饱 要定时定量 有些人特别喜爱肉食 有些人特别喜爱甜食 有些人喜吃煎炸燜炖之品 有些人喜爱清淡素食 所以进食时要考虑自己的消化能力 七八分饱即可 过饱过肥腻 过于刺激的食品尽量少吃 42 要经常注意自己的胃纳情况 大小便情况 体重情况 消化吸收情况 这间接反映出人体的抗病能力 至于会不会吃到血脂高 吃到肠胃病 吃到肥胖 吃到高血压 动脉硬化 就要进行适时的体检才知道了 43 此外脑力劳动者应多吃些坚果仁 奶 蛋 鲜鱼虾 海味 肉类及少量动物内脏如肝 脑 心等 因此类食品含有钙和磷 是减缓神经衰弱 增强记忆力的食品 此外 粗粮 麦片 豆制品 酸奶 菇类食品及植物油也能促进大脑物质的合成与代谢 起到强脑力 抗衰老的作用 44 某此药物具有针对性的作用 如 制首乌 对神经衰弱有辅助治疗作用 黄芪 能扩张冠状动脉 改善心肌供血 提高免疫功能 人参 有抗氧化 抗衰老 抗疲劳 护肝 调节心血管功能 兴奋造血系统作用 田七 有扩张血管 减慢心率 降低心肌耗氧 改善血液循环功能 45 刺五加 能抗疲劳 增强免疫力 灵芝 对神经 呼吸 心血管都有调节作用 增强抵抗力 清除自由基 杞子 抗动脉硬化 降血糖 促进肝细胞再生等作用 核桃 有补脑 益智 宁心安眠的作用 46 五 必要的体育运动锻炼有利健康 47 俗语说 生命在于运动 适当的体育锻炼与运动有利健康 教师由于工作忙 往往缺少运动 缺乏锻炼的身体自然不能耐劳而且抵抗力下降 也容易滋生疾病 如时间允许 可采用晨间活动的方式 根据自己的体质与喜好 做做操跑跑步 呼吸一下大自然的新鲜空气或者晨炼也可以 48 节假日可全家到郊外进行如登山 日光浴 游泳 浸温泉等活动 合家欢聚 自然乐也融融 也有人利用业余时间参加室内体育锻炼 如到休闲体育馆内做各种适合自己的机械锻炼 49 其实最简单的锻炼就是步行 如上班地点不远 可坚持步行上下班 骑自行车也是一种锻炼 总之每天都要活动一下身体 适当的跳舞 唱歌 太极拳 打球都是锻炼身体的好方法 可根据自己的体力和爱好选择 50 六 科学用脑 陶治性情 保持精神愉悦对高校老师尤为重要 51 高校老师是脑力劳动者 能量消耗大 加上繁重 紧张的教学科研任务 有些老师还兼任硕导 博导 十分劳累 长此下去 脑力与体力极易透支 容易出现疲倦乏力 头晕头痛 失眠 纳差等伤精 力 伤神证状 52 因此 调理精神除了体育锻炼外 更重要的是要养 心 中医认为心主神明 养心就可以安神 该休息时就要休息 要劳逸结合 要有爱心 要充分利用假期 尤其是寒暑二假 做一些自己喜好和有意义的事情 如欣赏音乐 画画 练字 下棋 打桥牌或健康麻将 看看电影 电视 阅读一些古今中外的名著 53 经常与朋友聚会谈心或外出旅游 使自己的大脑和身体既能得到充分的休息 也能陶治性情加上适当的锻炼和健脑方法 如连续用脑不应超过二小时 高度抽象思维后要通过看影像 听音乐 闭目养神 头部穴位按摩等以利左右脑活动的平衡 这就是中医养生的最高境界 名叫 形神共养 54 中医四大养生原则 天人相应 强调人应与自然环境 社会环境相协调 顺应四时气候变化 适时养生 形神共养 即生理与心理的协调 动则不衰 即强调适合自己的运动是长寿之道 饮食养生 在中医理论指导下食物与药物配合 以防病治病 保健强身 55 七 定期的体检有助于了解自己的健康状态 56 1 每年一次的体检是对自己身体健康状态的一次了解 非常重要 但体检一定要根据自己的年龄予以重点的选择 现在高校老师多数都是每年进行一次体检 而且体检项目也日趋人性化 根据不同的年龄段选择不同的体检项目 我建议 中年以上的教职工 除了常规的检查项目外 最少应增加内分泌功能 脑电图 骨密度检查及各肿瘤项目的血液免疫指标的检查 57 目前最常用有七大类肿瘤血清学特异检查为 甲胎蛋白 定性定量 AFP 正常值0 10 增高多见于原发肝癌 癌胚抗原 CEA 定量 正常值0 10 增高多见于消化道肿瘤及肺癌 肿瘤抗原125 正常值0 35 增高多见于妇科肿瘤 消化道 肺肿瘤 58 肿瘤抗原153 正常值0 31 增高多见于胰腺癌 胆管癌 肺癌 卵巢癌 肿瘤抗原199 正常值0 37 增高多见于消化道 胃 胰腺 肝 胆肿瘤 鳞癌抗原SCC 正常值0 1 5 增高多见于宫颈 肺 食道 口腔癌 前列腺特异性抗原T PSA 正常值0 4 增高多见于前列腺癌 59 女性除例行的妇科检查外 重点也应包括乳腺的检查 据统计我国乳腺癌病人的发病年龄已 年轻化 从20岁至70岁均可发生 男性也应增加前列腺 膀胱甚至睾丸的检查 最好能根据自己出现的某些特殊症状 请体检医生给予特殊的项目检查 就算是自己自费也是需要的 不要为检查而检查 60 有些老师就是不重视每年的体检 甚至认为自己身体很健康 用不着检查 这是一种错误观念 也不符合中医 治未病 的精神 到有不适症状出现且日趋严重时才检查 往往错过了早发现 早治疗的时机 甚至猝死 后果不堪设想 61 2 亚健康人群建议进行中医体检和接受个体化的健康指导有些人出现很多不适症状 但常规的现代医学检查又查不出具体毛病 只能冠以 劳累过度 或 神经衰弱 62 在这种情况下最好请有经验的中医运用四诊的理论对出现的各类症状进行辨证 及时了解您身体阴阳气血盛衰的情况 利用中医的各种调理手段予以纠正 只要恢复阴阳平衡 气血畅顺 自然就会症状消除 精神焕发 这方面是中医的强项 效果很好 不妨一试 63 根据中医的理论 人一共分为九大体质 它们分别是 正常体质 体力强壮 面色润泽 思维敏捷 眠食均佳 二便正常 阴虚体质 形体消瘦 手足心热 口咽少津 便干尿黄 喜冷怕热 应以养阴清润的方法调理 如沙参玉竹马蹄石斛等煲瘦肉汤 阳虚体质 面色淡白 体胖畏寒 口淡便烂 喜热怕冷 手足不温 应以温养助阳的方法调理 如姜枣煲羊肉 64 气虚体质 面色苍白 气短声低 纳呆乏力 健忘多汗 应以益气健脾的方法调理 如西洋参或党参淮山煲肉汤 血虚体质 面色萎黄 头晕心悸 失眠多梦 不耐劳作 应以补血养血的方法调理 如杞子 莲子煲肉汤 阳盛体质 声高面赤 口苦咽干 急燥易怒 小便焮热 大便熏臭 应以泻火润燥的方法调理 如白萝卜 生菜 白菜 霸王花 菜干煲肉汤 65 血瘀体质 面色晦滞 眶唇色暗 肌肤干燥 应以行气活血的方法调理 如木耳煲鸡或瘦肉 痰湿体质 虚胖易倦 嗜睡懒动 口中黏腻 大便溏烂 应以化痰祛湿的方法调理 如淮山 生薏仁 芡实 煲瘦肉汤 气郁体质 面色苍暗 精神郁闷 多愁善感 沉默寡言 胸闷不舒 时欲叹息 应以理气解郁的方法调理 如陈皮生姜煲鸡或鸭 或多吃些淡水鱼类 如姜葱蒜陈皮等蒸或焖四大家鱼 66 八 饮食调理与养生保健是中医学对保持健康的最大贡献 67 饮食调理和适时进补是广东人保健最喜欢的方式 什么老火靓汤 各类补品 传媒不断介绍 补品种类也多 有补气的 补血的 滋阴的 润燥的 壮阳的 此外还有健脾的 祛湿的 消暑的 清火的 补肾的 养肝的 各类清补之品广东人喜欢选用的不下几百种 要介绍如何用饮食调理身体是一个相当大的话题 可以说讲几天都讲不完 68 但关键要进补得当 缺什么补什么 不能盲目进补 即中医所说不能犯 虚虚实实 之戒 这就要根据出现的证状 请中医辩证 到底是自己那个脏腑有余或不足 是阴虚还是阳虚 是气弱还是血虚 然后根据中医体质分型和辩证选用不同的食疗方法进补才能收到疗效 69 至于没有什么病 纯属想补补身子而已 这也要通过体质辩识 了解自己是属于什么类型的体质 才能适时进补 否则适得其反 有些人是虚不受补的 吃了补品后轻则口苦咽痛 燥热便秘 重则烦躁失眠 发热流鼻血 甚则诱发疮疖 更要征求中医专家的专业意见正确调理 70 九 精神郁闷症状明显者 应找心理医生治疗 71 有