高考前家长心理辅导ppt课件.ppt

在20个影响考试成功的因素当中 占第一位的是考生考试时的心理状态 占第二位的是考生考试前的心理状态 第三位是学习方法 第四位是学习基础 实验表明 一组儿童在情绪良好情况下平均智商为105 但在紧张状态下却降至91 考生良好状态的标志 心情平和 情绪饱满 注意力集中 精力充沛 智力活动正常 考生不能正常发挥的原因 情绪高度紧张没有进入考试状态观察出了问题记忆提取能力差习惯性思维的束缚缺乏考试策略技巧 一 考生常见的情绪困扰 人们常见的情绪有7种 即喜 怒 哀 惧 爱 恶 欲 各种情绪都是我们情绪的组成部分 学会接纳 管理自己的各种情绪很重要 高考在即 考试常见的情绪困扰包括以下几个方面 紧张焦虑急躁担忧不安恐惧自卑浮躁 一 焦虑 焦虑是源于对高考的担忧而出现的一种紧张 焦躁 不安的情绪反应 焦虑本身并非是一种情绪困扰 适度焦虑有益于个人潜能的开发 心理学试验表明 焦虑水平与学习成绩呈倒 U 形关系 耶克斯 多德森定律 心理学家耶克斯和多德森 Yerkes Dodson 1908 的研究表明 各种活动都存在一个最佳的动机水平 动机不足或过分强烈 都会使工作效率下降 动机强度与工作效率之间的关系不是一种线性关系 而是倒U形曲线 中等强度的动机最有利于任务的完成 也就是说 动机强度处于中等水平时 工作效率最高 一旦动机强度超过了这个水平 对行为反而会产生一定的阻碍作用 如学习的动机太强 急于求成 会产生焦虑和紧张 干扰记忆和思维活动的顺利进行 使学习效率降低 考试中的 怯场 现象主要是由动机过强造成的 案例 尖子生突然表现 失常 高三的男生小明成绩很好 但是随着高考的临近 他越来越觉得自己变得 神经兮兮 的 春节的时候 看到别人放鞭炮 他总觉得鞭炮会炸伤到人 骑自行车时总担心会出车祸 上课时老担心笔记没做好 平时老想着如果成绩下降被批评等 他还老觉得别人在看他 于是他也总是回头看别人 由于精神高度紧张 小明出现胃疼 食欲下降 浑身不自在等状况 成绩从年级的前10名退到20多名 低 焦虑程度 中 高 学习成绩 考试焦虑的身心反应 肌肉紧张 手发抖心跳加快 心慌出汗手足发冷紧张 担忧注意力无法集中 考试焦虑是由考试引起的神经紧张状态 它对考试会产生以下影响 分散和阻断注意过程 发呆 看不进去 干扰原有知识的回忆过程 脑袋里空空如也 瓦解整个思维过程 平时拥有的比较 分析 综合 抽象及概括的能力在此时发挥不出来 二 急躁 急躁的具体表现 精神紧张易怒坐卧不安注意力易转移生活 学习缺乏条理性学习效率降低错误率提高 案例 急躁的女儿 我女儿正在读高三 最近总是莫名其妙地向我乱发脾气 焦急烦躁 情绪不稳定 对于学习自己整天又着急又学不进去 一会看语文 一会看物理 一会又看数学 频繁更换学习科目 哪科也没有真正看进去 整天唉声叹气 还总是埋怨我和她爸爸干扰了她的学习 她爸爸喝水时发出声音 她都觉得烦得不得了 弄得我们提心吊胆 唯恐招惹了她 三 恐惧 临场 担忧 害怕考不好 紧张负性思维肌肉僵硬尿频 案例过度紧张考前大笑不止 考生李海 考前一天 由于过度紧张而突然大笑不止 这名考生平时性格比较内向 他和其他同学一起到达统一食宿点后 突然大笑起来 而且一直笑个不停 学校立即安排老师 专门对这名考生进行心理引导 照顾他的生活起居 出现这种异常情况是长期压力突然爆发的结果 四 自卑 自卑是人们自我意识出现的偏差 确切地说是人的自我认识低于自己的实际情况而产生的一种轻视自己 否定自己的负面情绪和退缩状态 案例 考生小林的邮件 我是一名高三学生 今年六月就要参加高考 我感觉高考就像一枚即将爆炸的定时炸弹 既害怕又担心 尤其看到其他同学全力投入 信心百倍的样子 我更是感到压力很大 我担心考试失败 以前 我在小学升初中的考试以及初中升高中的考试 都没有很好地发挥出水平 正是有着这些惨痛的教训 我害怕自己又会在高考中重蹈覆辙 如果那样 我不仅对不起自己十多年来的辛勤苦读 更对不起养育我和关心我的父母 老师们 真是越想越担心 越想越害怕 自卑的主要表现 自我评价低 总觉得自己各科都不行 没有把握 超概括化和泛化 一两次没考好 就丧失信心 对别人的评价过分敏感 教师 同学 家长 消极地看待问题 遇事习惯往坏处想 担心自己考不好 设想各种不好的结果 意志消沉 行为退缩 学不进去 放弃努力 二 家长的最佳心态 满怀信心 相信孩子能取得好成绩对孩子的期望要合理 切忌唠叨营造宽松 自然 愉快的家庭心理氛围不要渲染考试的艰难和考试的后果坚决避免家庭纠纷减少亲朋好友的互访 家长要善于与孩子进行感情沟通 自己首先要冷静理智 耐心地听听话听音少讲为妙充满慈爱的话语 恰如其分 不随意指责或草率评论 重视孩子的意见 帮助孩子调节心态 调节过分紧张心理防止盲目自信避免极度自卑 调节过分紧张心理 鼓励法分散注意力法幽默法 家长应考守则 五要 五不要 要情绪稳定要情绪愉快要告诉考生尽力就行要搞好孩子的饮食卫生要做好必要的督促检查 五要 家长情绪稳定能形成感染 暗示等心理机制 有助于考生情绪稳定 家长情绪不稳定 心情紧张 则不利于考生良好的心态的建立 一要情绪稳定 家长对考生考试充满信心 家庭气氛好 都会对考生产生积极的影响 有利于强化考生的自信心 二要情绪愉快 这有利于减轻考生来自家长方面的压力 使他们轻轻松松上考场 认认真真做答卷 三要告诉考生只要尽力就行 按照科学的饮食规律 给孩子制定菜谱 使考生体力充沛 精神抖擞地参加高考 四要搞好孩子的饮食卫生 对考生的考试用品 准考证等携带做必要的督促检查 对去考场的路线 赴考场时间做必要的提示 五要做好必要的督促检查 五不要 不要给孩子制定每门科目考试分数指标不要规定孩子考上什么大学不要按自己的意愿强制孩子报志愿孩子不同意送考就不要送考不要在考试期间打听孩子考试情况 考前多鼓励 考后莫追问 考生家长应避免的误区 1 紧箍咒 2 情绪化 3 片面化 4 自卑感 5 不信任 6 盲目对比 考前家长的唠叨和过高要求会使考生感到戴上了一个紧箍咒 从而造成巨大的心理压力 产生紧张 忧虑 厌烦 恐惧 焦躁等情绪 导致考试的失败 考前复习阶段 家长要把自己的心理和行为纳入正常轨道 如果实在不知道该怎么办 就回忆一下以前孩子刚上高一或以前没有高考压力时是怎么做的 紧箍咒 有些家长过于看重孩子的考试成绩 对孩子获高分为喜 得低分为忧 高兴起来对孩子大加奖赏 生气时惩罚毫不留情 这种情绪化的态度 对考生的心理稳定十分不利 家长要努力做到以下两点 一要情绪稳定 家长情绪稳定通过感染 暗示等心理机制 有助于考生情绪稳定 二要情绪愉快 对孩子充满信心 家庭气氛好 都会对考生产生积极的影响 有利于强化考生的信心 情绪化 有些家长过于督促孩子啃书本 剥夺了孩子应有的休息时间 建议家长正常上班做事 不要整天围着孩子转 尤其不要把孩子当贵宾似的供起来 这样 使孩子紧张的情绪容易缓解 片面化 有些家长总是抱怨自己的孩子不争气 这样会使孩子在心理上产生挫败感 用一些激励性的语言 使考生形成积极的自我暗示 自卑感 有些家长越俎代包庖 对孩子的事插手过多 使孩子产生逆反心理 因此 家长一定要控制自己对孩子的过多关注 家长也不要低估孩子的自理和自立能力 应该对自己的孩子有信心 不信任 有的家长在考生复习与考试的最紧要关头 要么拿其他成绩差的与孩子作对比 或拿成绩好的与自己孩子作比较 这都会给孩子造成不必要的心理压力 盲目对比 备考饮食要科学 配餐要本着高蛋白 低脂肪的原则 饮食尽量清淡 保证人体三大营养物质 碳水化合物 脂肪 蛋白质的足量摄入 一天保证3 4餐 及时补充消耗的能量 坚持补钙 以防疲劳 选择减压食品 鱼 鱼油中的Omega 3脂肪酸 与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似的作用 香蕉 生物碱可以振奋精神和提高信心 葡萄柚 含有高量的维生素C 是制造 多巴胺 的原料 全麦面包 可以吃的抗抑郁剂 菠菜 菠菜是富含叶酸的食物 缺乏叶酸会导致忧郁症 樱桃 放松心情 樱桃中有一种叫做花青素的物质 可以降低发炎 吃20粒樱桃比吃阿司匹林更加有效 大蒜 缓解疲倦 焦虑和怒气 南瓜 富含维生素B6和铁 可以保持好心情 低脂牛奶 低脂牛奶可以让人不易紧张 暴躁和焦虑 鸡肉 鸡肉含有丰富的硒 而硒可以振奋精神 使人情绪协调 了解增智食品 合理为孩子配餐 胡萝卜 能有效提高记忆力 能加快大脑的新陈代谢作用 菠萝 是演员和音乐家最喜爱的水果 因为背诵台词和乐谱 需要补充很多维生素C 另外 菠萝含有一种重要的微量元素锰 而且热量少 辣椒 它的味道能刺激人体内的追求成功的激素 海带 含有丰富的人体必需的矿物质营养 如磷 镁 钠 钾 钙 碘 铁 硅 锰 锌 钴 钼等 有些是人体需要而陆生蔬菜所没有或少有的物质 白菜 能减少人的紧张情绪 使学习变得轻松 了解增智食品 合理为孩子配餐 生姜 能使人的思路开阔 这主要是它所含的姜辣素和挥发油的作用 它能使血液得到稀释 流动更加畅通 向大脑供应更多的氧 洋葱头 可以消除过度紧张和心理疲劳 葱头可以稀释血液 从而改善大脑氧的供应状况 每天最少吃半个洋葱头 便会起到这种作用 菠菜 不仅含维生素B A C 尤为重要的是它含有对大脑记忆功能有益的维生素 此外菠菜中还含有叶绿素和钙 铁 磷等矿物质 也具有健脑益智作用 草莓 能有效消除紧张情绪 草莓里的果胶能让人产生舒适感 经常吃草莓才能达到预期目的 早餐 不吃油腻食物午餐 至关重要的一餐晚餐 多吃易消化的食物 加班餐 应精心安排 孩子成绩下降怎么办 家长要稳定情绪 冷静地分析下降的原因 培养孩子的适应能力 要培养孩子独立思考能力 始终注意进行双向沟通 家长必须要有耐心 情绪要稳定 父母应该和孩子进行诚恳沟通 应向孩子的老师 同学或朋友了解孩子学习上的问题所在 父母须做到以下几点 孩子学习成绩不好怎么办 孩子学习成绩不好怎么办 当孩子遇到困难时关心他 支持他 鼓励他坚持不懈 顽强奋斗 让孩子养成独立学习 不依赖的良好习惯 不要老干预 老指导 老帮助 教育孩子正确对待失败 告诉他失败是成功之母 要善于从失败中找出成功之路 以肯定任何大小成绩的方法来建立孩子的自信心 让孩子体会到 无论成功或失败 只要他尽了自己的努力 父母都爱他 鼓励孩子提出切合实际的目标 一步步地争取 不要希望一步登天 对孩子的期望值不能过高 要克服从众心理 使期望要符合孩子的特点改变急于求成的心理 期望要可望可及自己的期望要取得孩子的认同 警惕高考 关怀强迫症 值得家长警惕的话语 家长忌语 你怎么笨得像头猪 怎么一点都不争气 不好好学 将来你就得扫厕所去 你看别人 多有出息 你怎么这笨 一点不努力 简直不知羞耻 你将来绝对不会成才 比别人孩子差远了 你再不好好学 我只有找点后门去搞个三类扩招了 我就把你看死了 以后肯定没有什么出息 没有一点上进心 我真失望 我看你这种人 将来也不会有出息 妈妈进内屋 爸爸低声又狠气地对女儿说 蠢 你和你妈一样蠢 下次考试 成绩不前进一二名 可就对不起人了 考这么低的分 将来讨老婆也没指望 算了 反正你考不上大学 我不管你了 我对你失去信心 你怎么这么没用 像你这个样子 我都没脸见人 再像这样考试不好 你就不要回这个家了 怎么那么笨呢 不会用脑子想想啊 考得这么差 肯定是学习不认真 白养活你了 考这么差 我以后是不指望你了 以后靠你养我算是没指望了 你看别人都学得那么好 你怎么就学不好 你看人家多优秀 你怎么不学着点 你要像 那就好了 你只要有我当年一半勤奋 就不是今天这副德性 读什么书 不如不读 浪费我的钱 我们做的一切事情都是为了你 你考这点分 太对不起人了 你不学是你的事 你到时候别后悔 我们也懒得管你了 你给我们听着 我们家几代人都没有上大学 全指望你了 上大学是你惟一的出路 考不上大学就扫马路去 只要你成绩好 管你干什么我们都不管 什么理想不理想 书读好了 成绩上去了 才有理想 学习不好 就没有理想 你给我听着 家务事你一概不要做 你的任务是学习 学习 再学习 三 掌握考试技巧 轻松应对高考 时间安排技巧考前应对策略做好心理准备 6时 8时 头脑最清醒 体力也很充沛 是学习的黄金时段 可安排较难掌握的学习内容 8时 9时 此时人的耐力处于最佳状态 可安排难度大的攻坚内容 数学 9时 11时 此时短期记忆效果很奇妙 进行突击记忆 学习可事半功倍 需要记忆的学科 如英语 历史 政治等 13时 14时 可午休 午饭后人易疲劳 春夏尤其如此 休息调整一下 可养精蓄锐 下午学习的效率会更高 不过 午休时间不宜过长 半小时左右即可 不宜超过一小时 15时 16时 休息调整后精神状态较好 此时长期记忆效果好 可合理安排那些需 永久记忆 的东西 复习 17时 18时 是进行复杂计算和有难度作业的好时间 数学 晚饭后 应根据各人情况妥善安排 语 数 外等科目交叉安排 也可难易交替安排 以防在一科上花费过多时间 而产生疲劳且效率不高的问题 一 时间安排技巧 二 考前应对策略 1 考前一周 正常作息 进入状态 1 考前保证充足睡眠 调整状态不要挑灯夜战 以牺牲睡眠时间进行题海战术是得不偿失时 10点左右上床为宜 因为前一天睡眠不足 第二天大脑就处于半休眠状态 思维就处于抑制状态 结果复习无效率 考试易发呆 但也不能走另一极端 认为考前大休一周 停止复习 这也会适得其反 人们如长期处于紧张的工作学习中 大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式 使人能适应紧张的工作学习 如果突然停下无事可干 原来的生物钟就会打乱 心理模式就无从所适 考生会产生失落 不安和心慌等不适的心理现象 所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息 2 复习重点 错题等薄弱环节 合理安排时间 按高考时间安排科目不必做新题重点看改错本强化薄弱环节 3 每天安排1 2个小时的锻炼放松时间 2 考前两天 增强自信 择要复习考前复习要有所侧重 只要检查一下重点内容是否基本弄清就可以了 所谓重点 一是老师明确指定和反复强调的内容 二是自己最薄弱的 经常出错的地方 如确认这些方面已没有问题 就可以安下心来 并反复暗示自己 我复习的很充分 一定会考好 2 考试当天 从容安排 沉着镇静 吃早吃好 要有充足的用餐时间 最好在考前一个半小时用餐完毕 饭菜要清淡卫生 可选用高维生素 高热量的食物 欣赏音乐 边吃早饭 收拾东西边听音乐 适时到校 一般在考前三十分钟到达为宜 缓行忌谈 进考场快速调节心态 三步曲 第一步曲从家里去学校的路上 看见同学 老师 主动问好 别人也会回问你好 这样心情就愉快 第二步曲到了考场 对监考老师热情地说 老师好 老师也会说 你好 这样马上就会获得安全感 力量感 支持感 信心感 第三步曲 找到座位以后 在座位上闭上眼睛 默念三遍 我一定会成功 经过快速心态调节 三步曲 你就会以良好的心态迎接高考 三 做好心理准备 考试前一天晚上睡眠不好怎么办 考试时心理紧张怎么办 考砸一门情绪不好怎么办 考场上如遇噪音怎么办 高考疑难早知道 考试前一天晚上睡不着怎么办 考试前一天晚上要正常作息 不要8 9点钟就上床请觉 可在睡前1小时喝一杯牛奶 枣茶等安神食品 可用听轻音乐 看书催眠 用热水泡脚 沐浴等方式放松 考前睡得着是好事 睡不着是常事 要坦然对待 因为紧张 夜不能寐的事情是常有的 这时最可怕的不是没睡好 而是因为没睡好而带来的失败心理 这回我完了 十七 八岁 正是人生中身体机能最好的时候 即使一夜失眠 对第二天的考试也影响不大 而影响大的倒是自己