参考资料4：侧泳教学方法

参考资料参考资料 侧泳教学方法侧泳教学方法 一 动作要领一 动作要领 一 侧泳 一 侧泳 1 身体姿势 身体侧卧水中向胸侧倾斜约 45 头部偏向一侧下半部浸入水中 靠下的臂前伸 靠 上的臂放在体侧 两腿并拢伸直 游进时 两臂轮流划水 两腿剪水 身体与水面有一个 不大的仰角 图 7 8 1 1 2 2 腿部动作 侧泳的两腿动作不一致而且不对称 上面的腿有点像蛙泳腿 下面的腿有点像爬泳腿 两腿动作由收腿 翻脚 蹬剪腿三部分组成 1 收腿 上腿屈膝前收与躯干成 90 角 小腿紧靠大腿 下面的小腿向后收 脚 尽量靠近臀部 2 翻脚 完成收腿动作后 上面腿脚尖勾起 脚掌向后对准水 下面腿将脚尖绷 直 脚面和小腿前面向后对准水 图 7 8 1 4 3 蹬剪腿 收腿成剪刀形后 上面腿用大腿带动小腿稍向前伸 以脚掌对准蹬水 方向由体前侧向后方加速蹬夹水 下面腿以脚面和小腿对准踢水方向 用力稍向下 再向 后伸膝 与上面腿形成蹬剪水的动作 图 7 8 1 5 6 3 手臂动作 以两臂交替划水 单臂出水的侧泳为例 1 上臂由入水 抱水 划水 出水 移臂技术组成 臂从空中移至头的前方 按 手 前臂 上臂 肘的顺序切入水中 图 7 8 1 1 3 入水后前伸高肘抱水 使手和前臂 对准水 图 7 8 1 3 4 向后划水 划到肩垂直面时用力向后推水至腿侧出水 图 7 8 1 5 6 出水时肘先出水 手臂放松 屈臂前移 图 7 8 1 2 2 下臂由前伸 滑下 划水 收手技术组成 臂下滑时 稍勾手 屈臂 使手和 前臂形成对准水 当靠近胸的侧下方时加速划水至大腿前结束 划水结束后收前臂使掌心 贴近腹胸向前伸 臂伸直的过程中掌心逐渐转向下 3 两臂配合 下面臂开始划水 上面臂前移 图 7 8 1 2 上面臂开始划水时 下 面臂前伸 图 7 8 1 4 两臂在胸前交叉 上面臂划水结束 下面臂伸直滑行 图 7 8 1 6 4 腿 臂和呼吸配合 1 臂和腿的配合 上面臂入水 下面臂收臂时收腿 图 7 8 1 3 上面臂划至腹部 推手时腿蹬剪水 图 7 8 1 4 5 2 臂和呼吸的配合 上面臂开始划水时 慢慢吐气 划到腹部推水时稍转头用嘴 吸气 移臂入水 头还原闭气 3 侧泳的完整配合 两腿蹬剪水一次 两臂各划一次 呼吸一次 两腿蹬剪结束 上面臂划水结束 下面臂伸直时 有短暂的滑行动作 二 抬头蛙泳 二 抬头蛙泳 游进时头始终保持露在水面上 开始划臂时腿不动 收手后开始收腿 双臂前伸伸直 时蹬腿 完成蹬夹腿后双腿并拢向前滑行一会 可采用以下几种法配合 1 1 次划臂 1 次蹬腿 1 次呼吸 2 1 次划臂 2 次蹬腿 1 次呼吸 3 2 次划臂 2 次蹬腿 1 次呼吸 4 划臂 蹬腿 自由呼吸 二 显性目标二 显性目标 复习蛙泳技术 通过练习掌握抬头蛙泳技术 初步掌握侧泳技术 发展力量 耐力 协调等身体素质 改善和提高心肺功能 提高对外界的适应能力 三 隐性目标三 隐性目标 培养学生勇敢 顽强的意志品质及勇于克服困难的精神 体验抬头蛙泳的乐趣并获得 生活中的实用技能 四 教法策略四 教法策略 在教授抬头蛙泳前先复习蛙泳技术 可根据学生不同的身体条件 采用不同臂 腿与 呼吸的配合方法 继续采用先陆后水的原则 水中练习与陆上练习交替进行 一 示例 一 示例 1 1 陆上模仿练习 陆上模仿练习 1 模仿侧泳腿的练习 侧卧在地上或长凳 桌子 床上 做两腿的蹬夹动作 2 模仿侧泳臂的练习 直立 左臂上举伸直 右臂下垂放于体侧 左臂向下划水 右臂向上前伸 右臂划水左臂前伸 两臂在做划水与前伸过程中在胸前有一交叉动作 当 双臂划水结束时仍还原成开始姿势 先做单臂 后做双臂练习 图 7 8 3 3 体侧屈 一臂伸向侧面 头侧弯靠于肩部 另一臂贴于体侧大腿 做上下臂的划 水动作 二 示例 二 示例 2 2 水中练习 水中练习 1 复习蛙泳技术 要求 一次划手 一次蹬腿后飘的时间长一些 2 20 30 米抬头蛙泳比赛 3 抬头蛙泳造形 5 10 人游成圆形 4 体侧屈于齐腰深的水中 做侧泳两臂交替向后划水动作 5 在水中由同伴抱住双腿前进 做两臂的划水动作 图 7 8 4 6 双手抓水糟将身体浮起成侧卧姿势 做两腿的蹬夹动作 图 7 8 5 7 一臂前伸扶板 一臂划水 同时做蹬腿练习 7 8 6 8 侧泳的完整练习 三 注意事项 三 注意事项 1 随时注意身体的侧卧姿势 2 先学习蛙泳与仰泳后再学习侧泳 3 如做不好剪腿的动作时 不要勉强 只要双腿能做到前后分开 有蹬夹的动作即 可使身体上浮和前进 但要防止放松的踹水动作 4 要保证头始终在水面上 注意自然呼吸 不要憋气 五 教学评价五 教学评价 1 是否能在教师保护下用侧泳姿势游进 20 米 2 是否能用抬头蛙泳游进 50 米 六 作业与思考六 作业与思考 一 制定一个学习侧泳的计划 二 与家长去游泳池游泳 知识窗 1 游泳池应长 50 米 宽 25 米 2 泳道 游泳