怎样缓解高考前紧张

怎样缓解高考前紧张怎样缓解高考前紧张 一年一度的 6 月 7 号马上就要到来 高考作为我们人生的 重要选择点 会对我们以后的人生道路产生很大的影响 所以 很可能十分紧张 紧张到夜晚失眠 下面小编根据怎样缓解高 考前紧张这个问题整理相关的资料 希望你喜欢 缓解高考前紧张的方法 缓解高考前紧张的方法 1 转变观念 淡化高考的意义 转变观念 淡化高考的意义 许多人把高考当作一生中的一锤子买卖 好像高考要是考 不好 这一生就不行了 其实高考只是我们一生无数次考试中 比较重要的一次考试而已 即使考不好也不要紧 后面还有许 多其它的考试 比如复读重新参加高考 技能的学习 为人处事 的学习 许多人高考没考好 但后面的考试很精彩 人生照样 精彩 如果能想通了这一点 对高考的恐惧情绪就会减轻许多 2 合理安排好考试前的作息时间 合理安排好考试前的作息时间 有一些考生平时学习中喜欢熬夜 并且养成了习惯 长时 间的缺少睡眠以及伴随的紧张情绪 会造成大脑功能失调 如失 眠 注意力不能集中 暂时性的失忆等 甚至还会造成身体免 疫力的下降 导致在高考期间生病 不得不带病上考场 影响 自己水平的发挥 因此 高考前两三个星期一定要尽量做到早 睡早起 和高考考场的时间安排同步 这样容易适应考试的规 律 3 家长要营造家庭内部的轻松氛围 家长要营造家庭内部的轻松氛围 考生在高考期间的身心状态 与家长的心态有着很大的关 系 高考是全国性的重要考试 其场面的隆重与严肃 难免会 造成一些紧张 这种紧张是有必要的 但在家庭内部 家长就 要注意避免不要制造紧张 把自己的焦虑传染给孩子 家长要 有一颗平常心 在孩子考试期间不要多谈考试的事情 多提供 服务 少干涉孩子 考试结束后不要追问考试的具体情况 孩 子心情不好时要真诚安慰 引导他 她 将注意力转移到下一场考 试上来 不管孩子的实力如何 考得如何 家长只要平静 孩 子就会从容地考出自己的最好水平 4 及时处理已经出现的紧张情绪 及时处理已经出现的紧张情绪 如果高考前已经出现紧张过度 不能正常学习 休息时 一要及时转移注意力 比如和家长一起做家务活 边干活边聊 天 这样可以缓解紧张情绪 二要多去户外做一些消耗量不大 的体育活动 身体运动可以消除大脑的疲劳 达到身心的平衡 有利于缓解不良的紧张情绪 不过要注意运动时间与力度要适 度 不可过分消耗自己的能量 以确保以最佳的状态出现在考 场上 5 调整目标 降低人生的期望值 调整目标 降低人生的期望值 很多考生及家长的紧张情绪 是来自于过高的甚至是不切 合实际的目标 这种眼高手低的状态容易导致紧张的情绪发生 对自己要求过高的人 面临的结局总是失败的多 成功的少 因此负面的情绪也就多起来 倒不如把自己看低一点 压力就 会轻一点 最好是把自己当作人中人 把成功失败都当成自己人 生难得的宝贵经验来看待 因为有起有落 才是真正的人生 6 巧妙化解进入考场后的紧张情绪 巧妙化解进入考场后的紧张情绪 有的考生在进入考场后的十分钟内 容易出现紧张 导致 大脑一片空白 不能正常考试 这时 可以趴在桌上 双手并 拢 闭上眼睛默念二十遍 我没事 我一定能安静下来 这样几 分钟后就可以进入安静的状态 也可以将带到考场的考试工具 如橡皮 钢笔 铅笔 圆规等拿在左手 然后用右手一个一个 地摆放到桌子的右上角 这样也能很好地消除内心的紧张 以 最快的速度进入放松状态完成考试 考试前的焦虑与紧张 主要是来自于考生与家长内心的认 识与感受 所以 正确认识高考 正确看待自己 作最坏的打 算 最好的努力 就能有效调整内心的感受 缓解并消除内