如何度过职业倦怠期

你了解职业倦怠吗 你了解职业倦怠吗 当你工作久了 会不会丧失热情 消极怠工 会不会对自己所从事的事业 感到疲乏困倦 每天周而复始地做着同样的事情 单调枯燥 你会不会对当初 的选择产生怀疑 会不会对前途和未来产生迷茫 如果这些都正中下怀 那么 你一定是得了 职业倦怠症 相信很多人都经历过这样一个阶段 对工作丧失热情 情绪烦躁 易怒 对前途感到无望 对周围的人 事物漠不关心 工作态度消极 对服务或接触 的对象越发没耐心 不柔和 对自己工作的意义和价值评价下降 常常迟到早 退 甚至开始打算跳槽甚至转行 这就是传说中的 职业倦怠期 啦 今天我 们就来了解一下这个神秘而又普遍的 职业倦怠 吧 一 什么是职业倦怠一 什么是职业倦怠 职业倦怠症 又称 职业枯竭症 它是一种由工作引发的心理枯竭现象 是上班族在工作的重压之下所体验到的身心俱疲 能量被耗尽的感觉 这和肉 体的疲倦劳累是不一样的 而是缘自心理的疲乏 二 产生职业倦怠的原因二 产生职业倦怠的原因 一 职业倦怠症好发的高危险职业群 教师 医护工作者等相关从业人员是职业倦怠症的高发群体 这类助人的 职业当助人者将个体的内部资源耗尽而无补充时 就会引发倦怠 同时 由于 从事的工作压力过低 缺乏挑战性 个人能力得不到发挥 无法获取成就感 也容易产生职业倦怠 二 认为没有找对工作 刚毕业的大学生为了赶紧找到一份工作会漫无目的地四处撒网 最后糊里 糊涂进入职场工作 根本没思考自己究竟喜欢什么样的工作 往往等到工作一 段时间后才发现好像入错了行 这种严重职业错位的情况 长期延续必然会导 致职业倦怠 三 天生性格就容易倦怠 自我评价低 凡事追求完美主义 A 型性格 外控性格等都容易受到职业 倦怠症的折磨 A 型性格是一种 工作狂 的性格特点 容易紧张 情绪急躁 进取心强 在外界看来好像冲劲十足 就像永不断电的长效电池 实际上身心 状况超支付出 而易导致身心的倦怠 四 来自工作内容或职场环境的失衡 有以下几种情况 1 工作负担过 重 2 缺乏工作自主 3 薪资待遇不合期望 4 职场的人际关系疏离 5 强烈认为组织待遇不公或是与公司的理念不和 三 如何解决职业倦怠三 如何解决职业倦怠 一 认识自我 就是要认清自我价值 掌握自己的优势与不足 预测自己倦怠的征兆 了 解自己的主观情绪是否影响了自己的生理和心理变化 有无做好应激的积极准 备 有了积极的自我认识 才能正视应激情境的客观存在 才能勇于面对各种 现象 准确地对待周围环境中的一切人和事 有针对性地对自己进行心理控制 并尽量与周围环境保持积极的平衡 成为自身行动的主人 从而避免遭受应激 给自己带来的生理和心理上的损伤 才能对可预见的应激 进行自我调整 主 动设置缓冲区 提高自己的心理应付水平 因此 只有从自我的阴影中摆脱出 来 正确地认识自己及周围环境 才能把变化视为正常的事 不断接受变化的 刺激 积极 愉快 主动地迎接生活的挑战 走出倦怠 二 寻求积极的应付方式 1 运用心理暗示的策略 暗示对人的心理和行为产生着很大的影响 积极的暗示可帮助被暗示者稳 定情绪 树立信心及战胜困难和挫折的勇气 每个人可把自我暗示作为提高自 己应付应激能力的策略 当千头万绪 不知所措时 绝不要抱怨 退缩 自怨 自艾 否则人就很容易陷入倦怠 不可自拔 这时要用言语反复提醒自己 一次一件事 我一定能做完所有的事 走过去就是个天 工作着就是快 乐的 与其痛苦地做 不如快乐地做 有人帮你是你的幸运 无人帮你是 公正的命运 没有会为你做些什么 你只有靠自己 坚信 苦乐全在主观的心 不在客观的事 因为我觉得快乐 所以我快 乐 学会随时对自己说 太阳每天都是新的 即使是阴天也是别样的美 好 积极的生活态度比生活本身更重要 当面对孤独 寂寞的 缺乏成就感 的工作环境时 要学会奖励自己 为自己喝彩 哪怕是自己的一丁点的进步 都不要忘记对自己说一声 哦 我做得真不错 明天继续努力哦 在经常 的这样的言语的自我暗示下 个体就会由急躁 泄气 灰心变为情绪稳定 有 条不紊 信心十足 自信有能力控制各种应激 他们的心理状态得到调节 心 理活动水平得到提高 从而无论在顺境还是在逆境中 都能始终保持乐观向上 的心态 不断在苦难中寻找新的乐趣 成为一个热爱生活 善待生命 对生活 充满激情的人 2 学会适应的策略 听过 NBC 电视节目主持人 职业足球名人堂 最佳播音员之一查理 琼斯 故事的人往往会有一个很深的感触 那就是 因为害怕而拒绝变化 往往会使 事情变得更糟 如果面对生活中的各种变化和挑战带来的应激 能积极应付 迅捷灵活地作出反应 必然会在迷宫中找到属于自己的路 也许它会让你付出 很多的艰辛和代价 但它会帮助你在变化的时代获得成功 所以在各种应激事 件和压力面前 自己一定不要一味地抱怨 要及时调整心态 学会适应 换一 种角度看压力 学会对让我们曾经头疼不已的压力心存感激 因为没有压力 我们的生活也许会是另外一个模样 并积极地投入到变化之中 这样才不致于 感觉受到极大的伤害 应激研究泰斗塞里曾说 很多人停滞在一个阶段感到 失败 很大一个原因就是不愿改变现状 随着应激而改变 这是适应的最关键 的问题 只有自己才能帮助自己 要改变 那就行动吧 三 其它良方 1 换个角度 多元思考 学会欣赏自己 善待自己 遇挫折时 要善于多 元思考 塞翁失马 焉知非福 适时自我安慰 千万不要过度否定自己 2 休个假 喘口气 如果是因为工作太久缺少休息 就赶快休个假 只要 能暂时放空自己 都可以为接下来的战役充电 补元气 3 适时进修 加强实力 职业倦怠很多情况下是一种 能力恐慌 这就必 须不断地为自己充电加油 以适应社会环境的压力 4 适时运动 减压绝佳方法 运动能让体内血清素增加 不仅助眠 也易 引发好心情 运动有 333 原则 就是 1 周 3 天 每天 30 分钟 心跳达 130 下 例如快走 游泳等都是很好的减压运动 5 寻找人际网络 除了同事 人要有其他可谈心的人际网络 否则容易持 续陷入同样思维模式 一旦有压力反而很难纾解 6 说出困难 工作 生活 感情碰到困难要说出来 倾听者不一定能帮你 解套 但这是抒发情绪最立即有效的方法 很多忧郁症患者因碰到困难不肯跟 旁人说 自己闷闷 默默地做事 最后闷出忧郁症 7 正面思考 把工作难关当作挑战 不要轻视自己 要多自我鼓励 不懂 就问人 或寻求外援 唯有实际解决困难 才不会累积压力 加油 我一定办 得到 跟 唉 我只要不被老板骂就好 的两种心情做出的工作绩效绝对不同 正面思考并非天生本能 可经过后天练习养成 8 幽默感 别把老板 主管 同事的玩笑想得太严肃 职场和谐很需要幽 默感 来测试下 你是否处在职业倦怠期吧 来测试下 你是否处在职业倦怠期吧 你是否处在职业倦怠期 经常 你是否处在职业倦怠期 经常 5 分分 有时候 有时候 3 分分 从不 从不 1 分分 1 你是否在工作餐时感觉没食欲 嘴巴发苦 对美食也失去兴趣 2 你是否感觉工作负担过重 常常感觉难以承受 或有时感觉喘不过气来 3 你是否感觉缺乏工作自主性 往往只是领导让做什么才做什么 4 你是否认为自己基本上待遇微薄 付出没有得到应有的回报 5 你是否经常在工作时感到困倦疲乏 想睡觉 做什么事儿都无精打采 6 你有没有觉得待遇不公 常常有受委屈的感觉 7 你是否在以前一直很上进 而现在却一心梦想着去休假 8 你是否会觉得工作上常常发生与上级不和的情况 9 你是否觉得自己和同事相处不好 有各种各样的隔阂存在 10 你是否在工作中碰到一些麻烦事时急躁 易怒 甚至情绪失控 11 你是否对别人的指责无能为力 无动于衷或者消极抵抗 12 你是否觉得自己的工作不断重复而且单调乏味 你是否处在职业倦怠