浅谈学生如何克服考试焦虑

浅谈学生如何克服考试焦虑浅谈学生如何克服考试焦虑 摘要 考试可以说是学生的家常便饭 可考试焦虑存在于每个人的身上 只不过是程度不同而已 适当的考试焦虑是应该的 但过重的焦虑就会严重影 响学生的心理 甚至造成恶性循环 所以我们要努力克服考试焦虑 本文主要 从以下四个方面介绍了如何才能克服考试焦虑 端正对考试结果的认识 增强 对考试的自信心 考前尽可能的充分准备 进行自我放松调节训练 关键词 考试焦虑 端正 考试结果 自信心 考前准备 自我调节 做学生的 没有不经历考试的 考试可以说是学生的家常便饭 可有一部 分学生一听说考试或一进考场 就恐惧 紧张 发抖 心惊肉跳 不是大失水 准 就是心乱如麻 还有的甚至晕倒在地 还有一些学生一想到考试就会出现 诸如头痛 心跳加快 晚上睡不好 上课的时候注意力无法集中 记忆力下降 复习过了的东西很快就忘了等症状 这些都是考试紧张 焦虑的具体表现 考 试焦虑存在于每个人的身上 只不过是程度不同而已 适当的考试焦虑是应该 的 但过重的焦虑就会严重影响学生的心理 甚至造成恶性循环 考试焦虑的程度 是由课程的难易度和考试的重要性来决定的 对于一般 的课程 考试焦虑的程度可能较轻 对于较难的课程 考试焦虑的程度则较重 而考试焦虑过度就会发展成为考试焦虑症 一般的小测验 小考试这种情况较 少一些 而一到类似小考 中考之类的重要考试 出现焦虑症的可能性就大大 增加 考试焦虑适度与否 直接关系到一个人的学习成绩和学习热情 所以我们 要努力驾驭它 那么 我们应如何克服考试焦虑呢 一 端正对考试结果的认识 对考试寄予太大的希望 是产生考试焦虑的主要原因 为了控制考试焦虑 我们要调整对考试的期望值 要想到考试不过是对学习结果的一个检测 只不 过是一种手段 其本身并没有什么价值 考试并非真正的目的 考试的目的是 多学些知识 而考试分数的高低 并不一定能说明我们所学知识的多少 一般 情况下 考试反映了平时学习的状况 是认识自己学习优劣的好时机 因此 要认真对待 尽力发挥自己的水平 同时 又不要把考试的分数看得过重 因 为它不是衡量学习质量的唯一标准 所以我们要正确的对待考试结果 当你考 试取得胜利时 要保持清醒的头脑 不骄傲 这样才能不断进步 夺取新的胜 利 当你考试失败了 应该不灰心 不气馁 不断总结经验教训 就能转败为 胜 只有正确对待考试结果 才能克服考试焦虑 那么我们应如何正确对待考 试结果呢 具体来说 至少要包括以下几方面 首先 要正视失败 承认失败 同学们要失败不失志 要有勤奋努力奋起 直追的勇气和斗志 另外 要勇于承认失败 敢于承认失败 这样 才能从根 本上找出失败的原因 才能制定出切实可行的计划 才能反败为胜 其次 要认真找出失败的原因 考试失败的原因是多方面的 如平时学习 不够刻苦努力 学习方法欠佳 基础不牢固 试题过深 难度过大等等 我们 要从这些可能导致考试失败的原因中找出失败的真正原因 然后 结合自己的 实际 有针对性地制定具体可行的措施 并逐一加以落实 最后 要从失败中振作起来 失败并不可怕 怕就怕在经不起失败的打击 怕就怕在甘居落后 不思进取 而一蹶不振 我们要认真从失败中吸取教训 重树信心 下定决心 用坚强的意志和顽强的毅力去学习 去拼搏 迎头赶上 一方面 要冲破失败的阴影 另一方面 要脚踏实地 从基础做起 从点滴做 起 夯实基础知识 要虚心请教同学 老师 解决学习中存在的问题 所以对待考试 我们要做到胜不骄 败不馁 尤其在失败时我们更要努力 只要我们端正了对考试的认识 从内心深处以轻松的状态去迎接考试 我们就 能控制考试焦虑 就能考出好成绩 二 增强对考试的自信心 自信心是产生过多焦虑的克星 人的心理是对客观现实的主观反映 但人 绝不是消极被动地接受现实的影响 主观的积极状态可以减弱和消除消极的影 响 而有些同学受消极被动心理的影响 对考试缺乏自信心 考前想着别人比 自己强 结果产生了更多的焦虑 以致自己真的不如别人 这样一次次下去 恶性循环 就使考试焦虑越来越严重了 所以我们要增强对考试的自信心 首先 要与以前的自己比 学习上固然要比 但并不仅仅是老跟别人比 更重要的是跟自己比 只要自己比以前有了进步 比以前学习好了 就是成功 这并不是消极的心态 而是现实的有利于消除考试焦虑的积极的方法 其次 要正确对待考场中的因素 考试中只要正确对待考场中的各种因素 对自己情绪的影响 树立自信心 不怀疑自己的能力 充分发挥自己的主体优 势 消除不必要的顾虑和担忧 就一定能克服考试焦虑 三 考前尽可能的充分准备 充分的准备也是减轻考试焦虑的重要途径 只要考试前都准备好了 考试 自然不会产生太多的紧张和恐惧 首先 要做到功夫在平时 坦然来考试 学习是一项系统工程 是一个漫 长的 需要精心策划的 一步都不能忽视的工程 靠的是持之以恒的努力 而 不是 拼一拼 就能 拼 出成绩的 所以在平时的学习中 应注意彻底掌握 基础知识 这些基本原理和方法技能是分析问题和解决问题的要领和工具 基 础越牢固 深刻 在学习新知识 解答问题时就越容易 而且运用越多 掌握 越牢 考试只不过是对每个学生学习成绩的综合检验 所以只要你平时认真学 习了 牢固的掌握了知识 那么考试时自然就不会害怕了 情绪也就会稳定了 其次 要保证充足的睡眠 临考前不开夜车 因为睡眠不足会影响记忆 钝化思维 不利于形成良好的竞技状态 而且在考试前几天晚上加班加点 只 是徒劳 因为你这样做不但会睡眠不足 而且脑中记忆的东西太多 就会乱 考试那几天就会晕头晕脑 所以临考前更应坚持文体活动 学习一小时要到室 外轻松一下 做深呼吸 因兴奋过度可能无法入眠 可在睡前喝杯牛奶 最后 我们还要从文具 工具到心理等方面都准备好 先把一切准备好了 当然就没有什么可畏惧的了 四 进行自我放松调节训练 有人研究过专门对待考试焦虑的放松训练 即从生理放松入手达到心理放 松 缓解压力 消除焦虑 在必要时 也可以用一用 首先 在学习的同时 我们要注重劳逸结合 当你不自觉紧张时 不妨伏 案闭目休息片刻 也可采用腹式深呼吸 20 多次 消除紧张状态 也可翻翻夸张 逗趣的漫画作品 促使心情开朗 情绪高涨 重新恢复优越感和自信心 其次 我们还可以通过自我暗示来放松心情 缓解压力 诸如 我能行 我会成功 我不慌 等思想 还可这样想 我紧张 别人也紧张 我有做不出 的题目 别人也可能做不出 两军交战勇者胜 谁怕谁 最后 在考试的过程中 如果遇到难题感到紧张时 可以用简便易行的方 法 深呼吸 来调节情绪 也可以用大拇指轻轻地有节奏地顺时针按摩内关 穴 太阳穴或人中穴 刺激这些穴位对调节植物神经系统 稳定情绪有作用 按摩还可以起到转移注意力的作用 使人暂时脱离紧张环境 达到放松的目的 若因紧张导致头痛 心悸 不妨双手捂耳 顺时针正揉 30 次 反揉 30 次 再 用拇指用力揉压太阳穴 会有一种清新感 总之 考试是横在每位同学面前的一道关卡 只要大家对待考试 像对待 家常便饭一样 不要怕它 要树立起信心 确信自己能考好 平时努力学习 打好基础 考前认