健美操社 团 授 课 教 案

社社 团团 授授 课课 教教 案案 社团名 健美操 教 师 胡盛梅 校 团 委 2017 2018 学年第一学期 授课内容授课内容 一 准备部分 1 集中检查人数 说明课堂要求 必须穿运动服 运动鞋 请假必须有假条 2 兔子舞热身 3 活动各关节 二 基本部分 1 健美操的基本要求 1 必须着运动服 运动鞋 2 做动作时必须抬头 挺胸 收腹 肩膀后压 下巴微抬 眼睛目视前方 或跟着手的方向 或根据动作要求 面带微笑 3 脚步落地时注意由脚尖到脚踝再到膝盖的过渡缓冲 能保护关节同时动作看起来更有弹性 2 欣赏 青春魅力 创造奇迹 一级花球啦啦操标准动作 第三套大众健美操一级 第三套大 众健美操二级 第三套大众健美操三级 国家队参加世界健美操锦标赛的六人徒手 三人竞技 10 人踏板操 授课内容授课内容 健美操的基本手步伐健美操的基本手步伐 1 准备部分 1 集中检查人数 说明课堂要求 必须穿运动服 运动鞋 请假必须有假条 2 兔子舞热身 3 活动各关节 二 基本部分 基本步伐是健美操动作中最基本的单位 是进行健美操练习的一个重要组成部分 通过基本 步伐的练习 能培养练习者的协调性和节奏感 健美操基本步伐根据人体运动时对地面的冲击力 大小分为无冲击步伐 低冲击力步伐 高冲击力步伐三大类 所以 基本步伐的训练又主要包括 无冲击步伐组合训练 低冲击力步伐组合训练 高冲击力步伐组合训练三大类 1 无冲击力步伐概念及其分类 无冲击力步伐动作是指两腿始终接触地面的动作 1 膝弹动 动作描述 两腿并拢 膝关节有弹性的屈伸 技术要点 膝关节由弯曲到还原 还原时膝关节应处于微屈状态 2 半蹲 动作描述 两腿有控制的屈和伸 可分为并腿半蹲和分腿半蹲 技术要点 分 腿半蹲时 两腿左右分开稍大于肩 脚尖稍外开 膝关节角度不小于 90 度 方向与脚尖方向一致 臀部向后 45 度方向下蹲 上体保持直立 动作变化 并腿半蹲 迈步半蹲 迈步转体半蹲 3 弓步 动作描述 两脚前后分开 平行站立 下蹲 技术要点 半蹲时 后腿膝关节向 下 大腿垂直于地面 重心在两脚之间 前腿膝关节弯曲不能超过 90 度 膝关节不能超过脚尖 动作变化 原地前后弓步 原地左右弓步 转体弓步 二 低冲击力步伐 1 低冲击力步伐概念及其分类 低冲击力步伐动作是指在做动作时一脚着地 另一脚离地的动作 低冲击力步伐动作是目前 健身健美操编排运用最多的动作类型 主要有踏步类 点地类 迈步类和单脚抬腿类四种类型 1 踏步类 March 动作描述 此类动作两脚依次抬起 在下落时膝 踝关节有弹性的缓冲 技 术要点 注意两腿的相对位臵以及脚尖膝盖的朝向 做动作时注意膝关节 踝关节有弹性的缓冲 另外根据动作的需要 躯干部分要有适当的起伏变化 与基本步伐协调 1 踏步 Mar 动作描述 两腿原地依次抬起 依次落地 技术要点 下落时 踝 膝 髋关节依次有弹性地缓冲 动作变化 踏步转体 踏步分腿 踏步并腿 弹动踏步 2 一字步 easy walk 动作描述 一脚向前一步 另一脚并于前脚 然后依次还原 技术要点 向前迈步时 脚跟先着地 过渡到全脚掌 前后均要有并腿过程 每一拍动作膝关节 始终有弹性地缓冲 动作变化 向前向后的一字步 转体的一字步 3 V 字步 V step 动作描述 一脚向前侧方迈一步 另一脚随之向另一方迈一步 成两 脚开立 屈膝 然后依次退回原位 技术要点 两腿膝 踝关节始终保持弹动状态 分开后成 分腿半蹲 重心在两腿之间 动作变化 倒 V 字步 转体 V 字步 跳的 V 字步 4 漫步 Mambo 动作描述 一脚向前迈出 屈膝 重心随之前移 另一脚稍抬起 然 后原地落下 或向后撤一步 重心后移 另一脚稍抬起 然后原地落下 技术要点 两脚始终 保持交替落地 身体重心随动作前后移动 但始终在两脚之间 动作变化 转体的漫步 跳的 漫步 2 点地类 动作描述 此类动作两腿有弹性的屈伸 点地时 一腿屈膝 另一腿伸直 技 术要点 整个动作过程中 膝盖要有弹性的屈伸 包括动作完毕时 两腿膝盖也应处于微屈状态 而不应过分伸直 从而破坏健美操特有的弹性 动作变化 前点地 侧点地 后点地 1 脚尖前点地 Tap forward 动作描述 一腿稍屈膝站立 另一腿伸出 脚尖点地 然后 还原到并腿姿势 技术要点 支撑腿始终保持屈膝站立 并且随动作有弹性的屈伸 动作变化 脚尖前点地 脚尖侧点地 脚尖后点地 2 脚跟点地 Heel 动作描述 一腿稍屈膝站立 另一腿伸出 脚跟点地 然后还原到并 腿姿势 只可做向前和向侧的脚跟点地 技术要点 支撑腿始终保持屈膝站立 并且随动作有 弹性的屈伸 动作始终保持高度的弹性和节奏感 动作变化 脚跟前点地 脚跟侧点地 3 迈步类 动作描述 一条腿迈出一步 重心移到这条腿上 另一条腿用脚跟 脚尖点地或吸 腿 屈腿 踢腿等 然后向另一个方向迈步的动作 技术要点 注意重心之间的转换和跟进 1 并步 Step touch 动作描述 一脚迈出 另一脚随之并拢屈膝点地 再向反方向迈步 技术要点 两膝保持弹动 动作幅度和力度以动作风格而定 动作变化 左右并步 前后并步 向两侧并步 转体并步 2 迈步点地 Step top 动作描述 一脚向侧迈一步 两脚经屈膝移重心 另一腿在前 侧 或后用脚尖或脚跟点地 技术要点 两腿有弹性地屈伸 重心移动轨迹呈弧形 上体不要扭转 动作变化 左右迈步点地 前后迈步点地 迈步转体点地 3 迈步后屈腿 Step curl 动作描述 一脚迈出一步 另一腿后屈 然后向相反方向迈步 技 术要点 经过屈膝半蹲 支撑腿稍屈膝 后屈腿的脚跟靠近臀部 动作变化 侧迈步后屈腿 前 后移动后屈腿 转体后屈腿 4 迈步吸腿 Step knee 动作描述 一脚迈出一步 另一腿屈膝抬起 然后向反方向迈步 技术要点 经过屈膝半蹲 还原时支撑腿稍屈膝 动作变化 向前迈步吸腿 向侧迈步吸腿 向侧前迈步吸腿 转体的吸腿 5 迈步弹踢 step flick 动作描述 一脚迈出一步 另一腿大腿抬起 将小腿弹踢出去 然后 向反方向迈步 技术要点 经过大腿抬起 将小腿弹踢出去 还原时支撑腿稍屈膝 动作变化 向前迈步弹踢 向侧迈步弹踢 向侧前迈步弹踢 转体的弹踢 6 侧交叉步 Grapevine 动作描述 一脚向侧迈一步 另一脚在其后交叉 随之再向侧迈一 步 另一脚并拢 屈膝点地 技术要点 第一步脚跟先落地 身体重心快速随着脚步而移动 保持膝 踝关节的弹动 动作变化 左右的交叉步 转体的交叉步 4 单脚抬腿类 Lift step or lift together 动作描述 一腿站立 另一腿抬起的动作 技术要点 这一类动作要求支撑腿有控制的屈膝弹动 另一腿以各种形式抬起 同时收腹 立腰 1 吸腿 Knee lift 动作描述 一腿屈膝抬起 落下还原 技术要点 支撑腿保持屈膝弹动 大腿上抬至水平 小腿自然下垂 绷脚尖 上体保持正直 动作变化 向前吸腿 向侧吸腿 向 侧前吸腿 转体的吸腿 2 踢腿 Kick 动作描述 一腿稍屈膝站立 另一腿抬起 然后还原 技术要点 抬起腿要有 控制 保持上体正直 主力脚脚跟不能离地 膝关节微屈缓冲 踢腿的幅度因人而易 避免受伤 动作变化 前踢 侧踢 3 摆腿 Leg lift 动作描述 一腿稍屈膝站立 另一腿做摆动 然后还原成并步 技术要点 摆腿时上体顺势前倾 后倒或侧倾 主力腿屈膝缓冲 摆动腿抬起时幅度不要过大 动作变化 向 前摆腿 向侧摆腿 4 弹踢腿 skip 动作描述 一腿站立 跳起 另一腿先向后屈 再向前下方弹踢 还原 技术要点 腿弹出时要有控制 两膝盖紧靠 弹踢腿 脚尖伸直保持上体正直 动作变化 向前 弹踢 向侧弹踢 转体的弹踢 移动弹踢 授课内容授课内容 一 准备部分 1 集中检查人数 说明课堂要求 必须穿运动服 运动鞋 请假必须有假条 2 兔子舞热身 3 活动各关节 二 基本部分 一 复习 二 高冲击力步伐 高冲击力步伐概念极其分类 高冲击力步伐动作是指在做动作时 两脚都离地的动作 即为平 常所说的跳类动作 主要包括单脚起跳 双脚起跳 迈步起跳和后踢腿跑四大类 1 单脚起跳类 Lift jump or leap 此类动作是指先抬起一腿 另一腿跳起的动作 1 吸腿跳 Knee lift jump 动作描述 一腿屈膝抬起 落下还原 另一脚离开地面 向上跳 起 技术要点 支撑腿保持屈膝弹动 大腿上抬至水平 上体保持正直 注意身体的稳定性 动作变化 向前吸腿跳 向侧吸腿跳 向前侧吸腿跳 转体吸腿跳 2 屈腿跳 Leg curl jump 动作描述 一腿站立 跳起 另一腿向后屈膝 放下腿还原 技 术要点 支撑腿保持弹性 两膝并拢 脚跟靠近臀部 屈膝腿的膝关节不宜超过支撑腿的膝关节 落地时注意缓冲 动作变化 左右依次后屈腿跳 转体后屈腿跳 3 弹踢腿跳 skip jump 动作描述 两腿起跳 单腿落地 另一腿小腿后屈 然后小腿前踢 伸直 技术要点 两脚落地的过程 弹踢腿脚尖伸直 上体保持正直 动作变化 向前弹踢腿跳 向侧弹踢腿跳 转体的弹踢腿跳 移动弹踢腿跳 2 双脚起跳类 Jumping or jumping jack 动作描述 这类动作是指两脚起跳 两脚落地的动作 两腿的动作基本一致 两脚需要腾起一定高度 落地时注意屈膝缓冲 1 并腿跳 Jump 动作描述 两腿并拢同时跳起 屈膝 然后落地缓冲 技术要点 起跳 时 两脚同时用力 落地缓冲有控制 动作变化 向前并腿跳 向后并腿跳 向侧并腿跳 2 开合跳 Jumping jack 动作描述 由并腿跳起 分腿落地 再由分腿跳起 并腿落地 技术要点 分腿屈膝蹲时 两脚自然外开 膝关节沿脚尖方向屈 夹角不小于 90 度 膝关节有 弹性的缓冲 脚跟落地 动作变化 原地开合跳 转体开合跳 3 弓步跳 Lunge jump 动作描述 并腿向上跳起 前后成分腿姿势落地 接着再向上跳 起 并腿落地 技术要点 落地时 膝关节有弹性的缓冲 分腿落地时双脚的脚尖都朝前方 并 且基本在一条直线上 动作变化 左右弓步跳 前后弓步跳 侧弓步跳 3 迈步起跳类 Step jump Hop or Scoop 1 并步跳 Step jump 动作描述 以右脚起步为例 右脚迈出 随之蹬地跳起 左脚并右脚 并腿落地 技术要点 身体重心随身体迅速移动 落地时注意缓冲 动作变化 向前并步跳 向后并步跳 向侧并步跳 2 迈步吸腿跳 Step knee up 动作描述 右脚向前迈出一步 之后身体重心跟进 同时左 腿抬起 抬起至 90 度时 两脚起跳 技术要点 跳起时 上体保持正直 收腹立腰 动作变化 向前迈步吸腿 向侧迈步吸腿 3 迈步后屈腿跳 Step curl jump 动作描述 一腿侧迈一步 另一腿向后屈膝 同时两腿起 跳 缓冲落地 技术要点 两腿跳起时 屈膝腿脚尖绷直 落地时 两腿膝关节微屈 不宜伸直 动作变化 向前迈步后吸腿 向侧迈步后吸腿 4 跑步类 Jogging 动作描述 两腿腾空 依次落地缓冲 两臂屈肘摆臂 落地屈膝缓冲 脚 跟尽量落地 1 后踢腿跑 Jogging 动作描述 两脚依次经过腾空后 一脚落地缓冲 另一腿小腿后屈 两臂配合下肢前后摆动 技术要点 膝 踝关节有弹动的缓冲 落地时由前脚掌着地 动作变化 原地跑 向前跑 向后跑 弧线跑 转体跑 2 小马跳 Pony 动作描述 以右脚起步为例 左脚蹬地跳起 同时右脚向侧迈步落地 随 之左脚并右脚点地 随后反方向做一次 动作相同 方向相反 技术要点 两脚轻松蹬地 身 体重心随之平稳移动 注意膝踝的弹动 动作变化 原地小马跳 向前小马跳 向侧小马跳 向 后小马跳 转体小马跳 三 练习 授课内容授课内容 一 准备部分 1 集中检查人数 2 兔子舞热身 3 活动各关节 二 基本部分 将健美操基本手步伐编为一套热身操 音乐 蹦吧蹦吧 2 8 弹踢 2 8 提踵 1 8 踏步 1 8 走步 2 8 一字步 2 8 V 字步 2 8 并步 4 8 四个方向点地 4 8 四个方向弓步 2 8 侧迈步点地 2 8 侧迈步后屈腿 4 8 四个方向交叉步 2 8 前迈步吸腿 2 8 侧迈步弹踢 2 8 并步跳 2 8 并步滑雪跳 重复前面 授课内容授课内容 一 准备部分 1 集中检查人数 2 蹦吧蹦吧 基本步伐热身 3 活动各关节 二 基本部分 一 第三套大众健美操 三级动作分解 组合一 预备姿势 站立 1 8 1 4 下肢步伐 右脚开始向侧迈步后屈腿 2 次 呈 L 型 2 时右转 90 度 4 step curl 上肢动作 1 2 右臂摆至侧上举 左臂摆至胸前平屈 3 4 同 1 2 但方向相反 5 8 下 肢步伐 向左后迈步后屈腿 2 次 6 时转体 180 度 2 step curl 上肢动作 双手叉腰 2 8 1 2 下肢步伐 1 2V 字步 1 2 V step 上肢动作 1 右臂侧上举 2 左臂侧上举 3 8 下肢步伐 向后 6 拍漫步 8 左转 90 度 baby mambo bwd 上肢动作 随脚的动作 自然前后摆动 3 8 1 8 下肢步伐 右脚开始交叉步 2 次 左转 90 度呈 L 型 2 grapevine 上肢动作 1 双臂前举 2 胸前平屈 3 同 1 4 击掌 5 8 同 1 4 4 8 1 4 下肢步伐 右脚并步跳 1 2 后漫步 cha cha 1 2 mambo bwd 上肢动作 1 2 双 臂侧上举 3 4 右臂摆至体后 左臂摆至体前 5 8 下肢步伐 左转 90 度左脚开始小马 跳 2 次 2pony 上肢动作 5 6 右臂上举 7 8 左臂上举 第五至八个八拍 动作相同 但方向 相反 组合二 1 8 1 4 下肢步伐 右脚向右前上步吸腿 2 次 step two knee 上肢动作 双臂自然摆动 5 6 下肢步伐 交换步 ball change 上肢动作 双臂随下肢动作自然摆动 7 8 下肢步伐 右脚向右前上步吸腿 step knee 上肢动作 双臂自然摆动 2 8 1 4 下肢步伐 左脚开始向右侧交叉步 cross step 上肢动作 双臂随步伐向反方向臂 屈伸 5 8 下肢步伐 右转 45 度 同时左脚做漫步 mambo 上肢动作 5 双臂肩侧屈 外展 6 体前交叉 7 8 侧下举 3 8 1 4 下肢步伐 左脚开始十字步 同时左转 180 度 box step turn 180 上肢动作双臂自然 摆动 5 8 下肢步伐 左脚开始并步跳 2 次 cha cha 上肢动作 双臂自然摆动 4 8 1 4 下肢步伐 左脚漫步右转 90 度 easy walk 上肢动作 1 2 双臂摆至前举 3 4 后 摆 5 8 下肢步伐 一字步 easy walk 同 1 4 动作 第五至八个八拍 动作相同 但 方向相反 第 5 8 个八拍动作同 1 4 个八拍 方向相反 学生自行按照右边的动作学习左边的动作 二 练习 三 放松 授课内容授课内容 一 准备部分 1 集中检查人数 2 蹦吧蹦吧 基本步伐热身 3 活动各关节 二 基本部分 一 复习 二 第三套大众健美操 三级动作分解 组合三 1 8 1 6 下肢步伐 右脚开始做侧点地 3 次 3 tap side 上肢动作 1 2 右臂向下屈臂伸 3 4 左臂向下屈臂伸 5 6 同 1 2 动作 7 8 下肢步伐 左脚开始向前走 2 步 2 walk 上肢动作 击掌 2 次 2 8 1 4 下肢步伐 左脚开始吸腿跳 2 次 D knee up 上肢动作 1 侧上举 2 双臂胸前平屈 3 同 1 4 叉腰 5 8 下肢步伐 吸右腿跳 向后落地 转体 180 度 吸右腿 knee up twist knee 上肢动作 双手叉腰 3 8 1 4 下肢步伐 左脚开始向前走 3 步吸腿跳 同时左转体 180 度 walk fwd knee turn 上肢动作 1 3 叉腰 4 击掌 5 8 下肢步伐 右脚开始向前走 3 步吸腿 walk