三大步伐动作要领

三大步伐的行进与停止动作要领三大步伐的行进与停止动作要领 13 连连 5 排三班王泽坤排三班王泽坤 1 概述 三大步伐为 正步 齐步 跑步 2 齐步 齐步是军人的常用步伐 一般用于队列的整齐行进 动作要领 当听到 齐步走 的口令 左脚向正前方迈出约 75 厘米 按照先脚跟后脚掌的顺 序着地 同时身体中心前移 右脚照此法动作 上体正直 微向前倾 手指轻轻握拢 拇 指贴于食指第二节 两臂前后自然摆动 向前摆臂时 肘部弯曲 小臂自然向里合 手心 向内稍想下 拇指根部对正衣扣线 并与最下方衣扣同高 离身体约 25 厘米 向后摆臂 时 手臂自然伸直 手腕前侧距裤缝线约 30 厘米 行进速度每分钟 116 122 步 听到 立定 的口令 左脚再向前大半步着地 约 50 厘米 脚尖向外约 30 度 两腿挺直 右脚取捷径迅速靠拢左脚 成立正姿势 齐步行进要求姿态端正 臂腿协调 摆臂自然大方 定型定位 步速 步幅准确 3 正步走 今天 我和同志们共同学习下正步的行进与立定 正步主要用于分列式和其他礼节性场合 其 口令为 正步 走 立 定 看我示范 省略 结合动作 讲解要领 当听到 正步走 的口令后 左脚向正前方踢出约 75 公分 同时向前摆右臂 向后摆左臂 正步 走 此时 前腿绷直 后退挺直 脚尖下压 脚掌与地面平行 距离地面约 25 公分 适当用力使全 脚掌着地 同时身体重心前移 此时 两腿挺直 上体正直 右脚照此动作 其行进速度为 每分钟 110 116 步 在行进过程中上体正直 两臂前后自然摆动 叠臂而起 其手型为 四指并拢 自然弯曲 拇指尖 贴于食指第二节 向前摆臂时 大臂略直 小臂略平 大臂小臂略成 90 度 肘部稍向里合 手腕不 得弯曲 手心向内稍向下 手腕下沿摆至高于最下衣扣约 10 公分 距身体约 10 公分 向后摆臂 时 手臂伸直 小臂稍向里合 手腕不得弯曲 左手手心向右 右手手心向左 在行进过程中 当听到立定的口令后 立在左脚 定在右脚 而后左脚向前大半步着地 此时 两 腿挺直 上体正直 身体重心大部分落于左脚 右脚取捷径靠拢左脚 同时两臂放下恢复成立正 姿势 4 正步走原地摆臂练习 针对同志们在行进过程中摆臂不自然等现象 我和同志们共同学习一下正步走原地摆臂练习 正 步走原地摆臂练习可分为 一个口令一个动作 一个口令三个动作以及一个口令多个动作 其 口令为 正步走原地摆臂练习 一 二 停 看我示范 只示范一个口令一个动作 结合动作 讲解 要领 当听到 正步走原地摆臂练习一个口令一个动作 一 的口令后 按照正步行进间摆臂的动作要 领 向前摆右臂 向后摆左臂 当听到 二 的口令后 两臂前后交替互换 叠臂而起 当听到 停 的 口令后 两臂放下恢复成立正姿势 一个口令三个动作在一个口令一个动作的基础上多加两 个动作 而后示范一下 一个口令多个动作以次类推 5 正步走原地踢腿练习 针对同志们在行进过程中出现的出腿过慢等现象 下面我和同志们共同学习下正步走原地踢 腿练习 其口令为 抱腹预备 原地踢腿练习 左腿预备 一 二 停 看我示范 结合动作 讲解要领 当听到 抱腹预备 的口令后 两手交叉合实 置于腹部 同时两脚尖靠拢并齐 当听到左腿预备 的口令后 左腿提胯使脚离地约两厘米 两腿挺直 脚掌与地面平行 左脚位于右脚全脚掌的三 分之一处 当听到 一 的口令后 左脚轻擦右脚内侧 按照正步踢腿的相同动作要领实施 当听 到 二 的口令后迅速收回 听到 停 的口令后恢复成立正姿势 6 正步走行进踢腿练习 针对同志们在行进过程中 跟体过慢等现象 下面我和同志们共同学习下正步走行进踢腿练 习 正步走行进踢腿练习可分为 正步走行进踢腿练习一步一动和一步多动 其口令为 抱腹预 备 正步走行进踢腿练习一步一动 正步 走 二 一 二 停 看我示范 结合动作 讲解要领 当听到 抱腹预备 的口令后 两手交叉合实置于腹部 两脚减靠拢并齐 当听到 正步走行进踢 腿练习一步一动 正步走 的口令后 按照正步行进间踢腿的动作要领实施 当听到 二 的口令 后 砸地跟体 而后照此动作 当听到 停 的口令后 左脚在前时 左脚再向前大半步着地 右脚取 捷径靠拢左脚成立正姿势 若右脚在前时 右脚迅速收回 靠拢左脚成立正姿势 当听到 正步 走一步两动 正步 走 的口令后 左脚向正前方踢出越 75 公分 听到 二 的口令后 砸地跟体 而后照此动作 当听到 停 的口令后 若左脚在前或左脚离地时 左脚再向前大半步着地 右脚 取捷径靠拢左脚成立正姿势 若右脚在前或右脚离地时 右脚迅速收回 靠拢左脚成立正姿势 7 正步走腿臂结合练习 针对同志们在行进过程中腿臂不协调等问题 下面我和同志们共同学习下 正步走腿臂结合 练习 正步走腿臂结合练习可分为一步一动和一步两动 其口令为 正步走腿臂结合练习一步 一动 正步 走 二 一 二 停 看我示范 8 正步走讲解总结 1 讲解正步动作要领 2 原地摆臂练习 3 原地踢腿练习 4 行进踢腿练习 一步一动 一步两动 5 腿臂结合练习 一步一动 一步两动 9 跑步 跑步主要用于快速行进 动作要领 听到 跑步 的预令时 两手迅速握拳 四指蜷握 拇指贴于食指第一关节和中 指第二关节 提到腰际 约与腰带同高 拳心向内 肘部稍向里合 听到 走 的动令后 上体微向前倾 两腿微弯 同时 左脚利用右脚掌的蹬力跃出约 85 厘米 前脚掌先着地 身体重心前移 右脚照此法动作 上体保持正直 两臂前后自然摆动 向前摆臂时大臂略 直 肘部贴于腰际 小臂略平 稍向里合 两拳内侧各距衣扣线约 5 厘米 向后摆臂时 拳贴于腰际 行进速度每分钟 1