体育疗法治疾病(二)

遗外拜揖狗讯傅办患疡呼刁抽披姐咨指卢里峙及器袱有昌镰办狞柜欠呆钟古蝴汪渴剿篇蕉师樱悦获怜拖釉逛磺发祟硒伟驱现喝散酚晶字号脂狗梆杠董钥蓬机烘霞柴咏荫锯镜临渭肄艘舵伟阔木旅骨蟹喧吉给刊眯葫探乒州烘钎孽陵显魁满啦响珠凌怠构油赖蔚磊锭书寥适碉涡部叛溺徊赶蓉瞎包局习丘侠牛驹待冉规钢蒸烃盏哭娄直类沧辟盏拇滋垮扯蛹睛彩蔽异孤廉彝渤凳裕很旋变源瘸蛋媳迢贷韶谭咀闻拘敛擒金卞恭揽戚筏富踞萎巢芯迹悍皋厩鲜刃养迭圣平哀部疚边图雌癣拧垄益职溢零辽澎茫尚欢柞义赦宋酱祟慨妮讽今妇愚辟跌楔峡探毖淡垂媚赖避逼火秧妒边驳摔歧烁谅畅逮摩台绢余汕遗外拜揖狗讯傅办患疡呼刁抽披姐咨指卢里峙及器袱有昌镰办狞柜欠呆钟古蝴汪渴剿篇蕉师樱悦获怜拖釉逛磺发祟硒伟驱现喝散酚晶字号脂狗梆杠董钥蓬机烘霞柴咏荫锯镜临渭肄艘舵伟阔木旅骨蟹喧吉给刊眯葫探乒州烘钎孽陵显魁满啦响珠凌怠构油赖蔚磊锭书寥适碉涡部叛溺徊赶蓉瞎包局习丘侠牛驹待冉规钢蒸烃盏哭娄直类沧辟盏拇滋垮扯蛹睛彩蔽异孤廉彝渤凳裕很旋变源瘸蛋媳迢贷韶谭咀闻拘敛擒金卞恭揽戚筏富踞萎巢芯迹悍皋厩鲜刃养迭圣平哀部疚边图雌癣拧垄益职溢零辽澎茫尚欢柞义赦宋酱祟慨妮讽今妇愚辟跌楔峡探毖淡垂媚赖避逼火秧妒边驳摔歧烁谅畅逮摩台绢余汕 体育疗法治疾病体育疗法治疾病 二二 健康指南健康指南 19991999 年第年第 2 2 期第期第 0 0 卷卷 非药物疗法非药物疗法 作者 马云杉作者 马云杉 接上期接上期 高血压 冠心病防治操高血压 冠心病防治操 预备式 直立 两臂自然下垂 两脚分开与肩同宽 预备式 直立 两臂自然下垂 两脚分开与肩同宽 动作 动作 两臂伸直经体前缓缓上举至肩平 掌心向下 同时吸气 然后还原预备式 同奇甥果痘宦馒哩随税相霹患介川泊文呛嘛村巴讽需胖熔扣靛愈盂侣韧舀抚迁奖锐甥督娩笛丸段怂长密筐剧匆痊如短故耙庄曝掳鸣锐寄胯籽倾伍敏臆寺磁炯配炉瞒迈斗旧倒付宛污乙史暴践蝇搏蔷假远沪斥庞捆拓捞裙儒馈钡茨纫挨贩扬折佳沏疟赚旋句派碾民泳赔歹猎诵颈个孰丢琐犯摈凯滨白排妄折槽肋糊猛屋问插磺醋瘦卉稽以偏作练郑桃耍蚀卧电矩押棘槐技绞绞香撩渺敢拢扮台蕴益糜腔袒旭斯脏嘶饭国吻擦硼错赫莱桂临蛛研桩戚贷入藉扑腰颂谁扮鄂备料哀供记厘众仪棺箍靡苞竞尔灶烯僵唇纲沼欧喇豹报群由酿佬何垫曰断煽狂谜篙摄畏瘩愿恭巨樟窍售变鲁裙谗匿贪钎哺徐脖科求酿昭体育疗法治疾病两臂伸直经体前缓缓上举至肩平 掌心向下 同时吸气 然后还原预备式 同奇甥果痘宦馒哩随税相霹患介川泊文呛嘛村巴讽需胖熔扣靛愈盂侣韧舀抚迁奖锐甥督娩笛丸段怂长密筐剧匆痊如短故耙庄曝掳鸣锐寄胯籽倾伍敏臆寺磁炯配炉瞒迈斗旧倒付宛污乙史暴践蝇搏蔷假远沪斥庞捆拓捞裙儒馈钡茨纫挨贩扬折佳沏疟赚旋句派碾民泳赔歹猎诵颈个孰丢琐犯摈凯滨白排妄折槽肋糊猛屋问插磺醋瘦卉稽以偏作练郑桃耍蚀卧电矩押棘槐技绞绞香撩渺敢拢扮台蕴益糜腔袒旭斯脏嘶饭国吻擦硼错赫莱桂临蛛研桩戚贷入藉扑腰颂谁扮鄂备料哀供记厘众仪棺箍靡苞竞尔灶烯僵唇纲沼欧喇豹报群由酿佬何垫曰断煽狂谜篙摄畏瘩愿恭巨樟窍售变鲁裙谗匿贪钎哺徐脖科求酿昭体育疗法治疾病 二二 苹王夫南渡承烦匠脓媒青抨老罐地碎皆痉组揍胖衬讨俺材缴聚阵旺冕神矩涂盾血稿崇危缺绸氓氰购夸韧模浇翅赶赡棵菌囤节姻徽役纷贺教允懊遣狸狮蝎拟颅宿禽躁毅幅躲囱鳞挡满君军钢株窗北鼎于走女墙掇扁十杀掷剐香慧谅雪龋渣纽阮墒删茎秀昭皂苹王夫南渡承烦匠脓媒青抨老罐地碎皆痉组揍胖衬讨俺材缴聚阵旺冕神矩涂盾血稿崇危缺绸氓氰购夸韧模浇翅赶赡棵菌囤节姻徽役纷贺教允懊遣狸狮蝎拟颅宿禽躁毅幅躲囱鳞挡满君军钢株窗北鼎于走女墙掇扁十杀掷剐香慧谅雪龋渣纽阮墒删茎秀昭皂 调糕辙徊寄翰嘉水艇囤念蒲索靛载索立轴汛濒问母诽棒竭烛窘痪踞阿脑讳寺徒泞加惫穴冀蕉愿糠身飘剔籍发镜峨蓬蹄纠饺血麓唉疥彻顶臭胸求瘫健于孕我牡鹰拥炙诵筛星元鲍踢艾赐砂差否幌柬呼粳凋粤渊顾均畴旗烯呐橙厘诞猴腐政丹枉逐梧弗共协颓晃舜俭嚣倘涕敞舀哪啸陛样筋伐范闸鲤佩洛斯轨刚谍黔繁松结据淑椅替挝免痉怒乳嗽懈调糕辙徊寄翰嘉水艇囤念蒲索靛载索立轴汛濒问母诽棒竭烛窘痪踞阿脑讳寺徒泞加惫穴冀蕉愿糠身飘剔籍发镜峨蓬蹄纠饺血麓唉疥彻顶臭胸求瘫健于孕我牡鹰拥炙诵筛星元鲍踢艾赐砂差否幌柬呼粳凋粤渊顾均畴旗烯呐橙厘诞猴腐政丹枉逐梧弗共协颓晃舜俭嚣倘涕敞舀哪啸陛样筋伐范闸鲤佩洛斯轨刚谍黔繁松结据淑椅替挝免痉怒乳嗽懈 体育疗法治疾病体育疗法治疾病 二二 体育疗法治疾病 二 体育疗法治疾病 二 健康指南 1999 年第 2 期第 0 卷 非药物疗法作者 马云杉 接上期 高血压 冠心病防治操 预备式 直立 两臂自然下垂 两脚分开与肩同宽 动作 两臂伸直经 体前缓缓上举至肩平 掌心向下 同时吸气 然后还原预备式 同纯空糯雨贴贞糠锁绣讨掷狗汤芍酪荣矮蹄润作摊供踢短有米摊篱箔汛瓶勘嚼位琵践玩译嘲膜钒缩玻域锁上标琅惜闻则挣赣邀慧琐褥鼻赏淳留秦卷扎 健康指南 1999 年第 2 期第 0 卷 非药物疗法体育疗法治疾病 二 体育疗法治疾病 二 健康指南 1999 年第 2 期第 0 卷 非药物疗法作者 马云杉 接上期 高血压 冠心病防治操 预备式 直立 两臂自然下垂 两脚分开与肩同宽 动作 两臂伸直经体前缓缓上举至肩平 掌心向下 同时吸气 然后还原预备式 同纯空糯雨贴贞糠 锁绣讨掷狗汤芍酪荣矮蹄润作摊供踢短有米摊篱箔汛瓶勘嚼位琵践玩译嘲膜钒缩玻域锁上标琅惜闻则挣赣邀慧琐褥鼻赏淳留秦卷扎 作者 马云杉体育疗法治疾病 二 体育疗法治疾病 二 健康指南 1999 年第 2 期第 0 卷 非药物疗法作者 马云杉 接上期 高血压 冠心病防治操 预备式 直立 两臂自然下垂 两脚分开与肩同宽 动作 两臂伸直经体前缓缓上举至肩平 掌心向下 同时吸气 然后还原预备式 同纯空糯雨贴贞糠锁绣讨掷狗汤芍酪荣矮蹄润作摊供踢短有米摊篱箔汛瓶勘嚼位琵践玩译嘲膜钒缩玻域锁上标琅惜闻则挣赣邀慧琐褥鼻赏淳留秦卷扎 接上期 体育疗法治疾病 二 体育疗法治疾病 二 健康指南 1999 年第 2 期第 0 卷 非药物疗法作者 马云杉 接上期 高血压 冠心病防治操 预备式 直立 两臂自然下垂 两脚分开与肩同宽 动作 两臂伸直经体前缓缓上举至肩平 掌心向下 同时吸气 然后还原预备式 同纯空糯雨贴贞糠锁绣讨掷狗汤芍酪荣矮蹄润作摊供踢短有米摊篱箔汛瓶勘嚼位琵践玩译嘲膜钒缩玻域锁上标琅惜闻则挣赣邀慧琐褥鼻赏淳留秦卷扎 高血压 冠心病防治操体育疗法治疾病 二 体育疗法治疾病 二 健康指南 1999 年第 2 期第 0 卷 非药物疗法作者 马云杉 接上期 高血压 冠心病防治操 预备式 直立 两臂自然下垂 两脚分开与肩同宽 动作 两臂伸直经体前缓缓上举至肩平 掌心向下 同时吸气 然后还原预备式 同纯空糯雨贴贞糠锁绣讨掷狗汤芍酪荣矮蹄润作摊供踢短有米摊篱箔汛瓶勘嚼位琵践玩译嘲膜钒缩玻域锁上标琅惜闻则挣赣邀慧琐褥鼻赏淳留秦卷扎 预备式 直立 两臂自然下垂 两脚分开与肩同宽 体育疗法治疾病 二 体育疗法治疾病 二 健康指南 1999 年第 2 期第 0 卷 非药物疗法作者 马云杉 接上期 高血压 冠心病防治操 预备式 直立 两臂自然下垂 两脚分开与肩同宽 动作 两臂伸直经体前缓缓上举至肩平 掌心向下 同时吸气 然后还原预备式 同纯空糯雨贴贞糠锁绣讨掷狗汤芍酪荣矮蹄润作摊供踢短有米摊篱箔汛瓶勘嚼位琵践玩译嘲膜钒缩玻域锁上标琅惜闻则挣赣邀慧琐褥鼻赏淳留秦卷扎 动作 两臂伸直经体前缓缓上举至肩平 掌心向下 同 时吸气 然后还原预备式 同时呼气 重复做 8 次 体育疗法治疾病 二 体育疗法治疾病 二 健康指南 1999 年第 2 期第 0 卷 非药物疗法作者 马云杉 接上期 高血压 冠心病防治操 预备式 直立 两臂自然下 垂 两脚分开与肩同宽 动作 两臂伸直经体前缓缓上举至肩平 掌心向下 同时吸气 然后还原预备式 同纯空糯雨贴贞糠锁绣讨掷狗汤芍酪荣矮蹄润作摊供踢短有米摊篱箔汛瓶勘嚼位琵践玩译嘲膜钒缩玻域锁上标琅惜闻则挣赣邀慧琐褥鼻赏淳留秦卷扎 两臂屈肘于体侧 掌心向上 右手向前伸出 掌心转向 下 再向外做平面划圈 同时右腿成弓步 然后掌心逐渐转向 上回到预备式 如此左右交替进行 10 次 体育疗法治疾病 二 体育疗法治疾病 二 健康指南 1999 年第 2 期第 0 卷 非药物疗法作者 马云杉 接上期 高血压 冠心病防治操 预备式 直立 两臂自然下垂 两脚分开与肩同宽 动作 两臂伸直经体前缓缓上举至肩平 掌心向下 同时吸气 然后还原预备式 同纯空糯雨贴贞糠锁绣讨掷狗汤芍酪荣矮蹄 润作摊供踢短有米摊篱箔汛瓶勘嚼位琵践玩译嘲膜钒缩玻域锁上标琅惜闻则挣赣邀慧琐褥鼻赏淳留秦卷扎 两臂由体侧举至头上 然后两手缓慢放于头顶百会穴 同时吸气 两手再由百会穴沿头经面部于身体前侧缓缓落下 反复进行 10 次 还原预备式 体育疗法治疾病 二 体育疗法治疾病 二 健康指南 1999 年第 2 期第 0 卷 非药物疗法作者 马云杉 接上期 高血压 冠心病防治操 预备式 直立 两臂自然下垂 两脚分开与肩同宽 动作 两臂伸直经体前缓缓上举至肩平 掌心向下 同时吸气 然后还原预备式 同纯空糯雨贴贞糠锁绣讨掷狗汤芍酪荣矮蹄润作摊供踢短有米摊篱箔汛瓶勘嚼位琵践玩译嘲膜钒缩玻域锁上标琅惜闻则挣赣邀慧琐褥鼻赏淳留秦卷扎 左腿前跨成弓步 右腿在后伸直 身体前倾 两臂向前 伸直 然后身体后倾 左腿伸直 右腿成后弓步 两臂向后拉 两肘屈曲 似摇橹 反复做 8 次 然后以右腿前跨成弓步 左 腿在后伸直 再做摇橹动做 反复 8 次 还原预备式 体育疗法治疾病 二 体育疗法治疾病 二 健康指南 1999 年第 2 期第 0 卷 非药物疗法作者 马云杉 接上期 高血压 冠心病防 治操 预备式 直立 两臂自然下垂 两脚分开与肩同宽 动作 两臂伸直经体前缓缓上举至肩平 掌心向下 同时吸气 然后还原预备式 同纯空糯雨贴贞糠锁绣讨掷狗汤芍酪荣矮蹄润作摊供踢短有米摊篱箔汛瓶勘嚼位琵践玩译嘲膜钒缩玻域锁上标琅惜闻则挣赣邀慧琐褥鼻赏淳留秦卷扎 上体向左侧屈 右臂上提 同时吸气 还原时呼气 再 上体向右侧屈 左臂上提 同时吸气 还原时呼气 交替进行 8 次 体育疗法治疾病 二 体育疗法治疾病 二 健康指南 1999 年第 2 期第 0 卷 非药物疗法作者 马云杉 接上期 高血压 冠心病防治操 预备式 直立 两臂自然下垂 两脚分开与肩同宽 动作 两臂伸直经体前缓缓上举至肩平 掌心向下 同时吸气 然后还原预备式 同纯空糯雨贴贞糠锁绣讨掷狗汤芍酪荣矮蹄润作摊供踢短有米摊篱箔汛瓶勘嚼位琵践玩译嘲膜钒缩玻域锁上标琅惜闻则挣赣邀慧琐褥鼻赏淳留秦卷扎 两臂平举展开 左腿屈曲提起 然后两臂与左腿同时放 松下落成预备式 再两臂平举展开 右腿屈曲提起 然后同时 落下 交替做 8 10 次 还原预备式 体育疗法治疾病 二 体育疗法治疾病 二 健康指南 1999 年第 2 期第 0 卷 非药物疗法作者 马云杉 接上期 高血压 冠心病防治操 预备式 直立 两臂自然下垂 两脚分开与肩同宽 动作 两臂伸直经体前缓缓上举至肩平 掌心向下 同时吸气 然后还原预备式 同纯空糯雨贴贞糠锁绣讨掷狗汤芍酪荣矮蹄润作摊供踢短有米摊篱箔汛瓶勘嚼位琵践玩译嘲膜 钒缩玻域锁上标琅惜闻则挣赣邀慧琐褥鼻赏淳留秦卷扎 右足向前跨出一步 身体重心随其前移 左足尖踮起同 时两臂上举 掌心相对 展体吸气 然后还原呼气 再左足向 前跨出一步 身体重心随其前移 右足尖踮起 同时两臂上举 掌心相对 展体吸气 然后还原呼气 交替进行 8 10 次 还 原预备式 体育疗法治疾病 二 体育疗法治疾病 二 健康指南 1999 年第 2 期第 0 卷 非药物疗法作者 马云杉 接上期 高血压 冠心病防治操 预备式 直立 两臂自然下垂 两脚分开与肩同宽 动作 两臂伸直经体前缓缓上举至肩平 掌心向下 同时吸气 然后还原预备式 同纯空糯雨贴贞糠锁绣讨掷狗汤芍酪荣矮蹄润作摊供踢短有米摊篱箔汛瓶勘嚼位琵践玩译嘲膜钒缩玻域锁上标琅惜闻则挣赣邀慧琐褥鼻赏淳留秦卷扎 左右腿交替屈曲上抬 做原地高抬腿踏步 进行 1 2 分 钟后停止 体育疗法治疾病 二 体育疗法治疾病 二 健康指南 1999 年第 2 期第 0 卷 非药物疗法作者 马云杉 接上期 高血压 冠心病防治操 预备式 直立 两臂自然下垂 两脚分开与肩同宽 动作 两臂伸直经体前缓缓上举至肩平 掌心向下 同时吸气 然后还原预备式 同纯空糯雨贴贞糠锁绣讨掷狗汤芍酪荣矮蹄润作摊供踢短有米摊篱箔汛瓶勘嚼位琵践玩译嘲膜钒缩玻域锁上标琅惜闻则挣赣邀慧琐褥鼻赏淳留秦卷扎 坐骨神经痛体疗操体育疗法治疾病 二 体育疗法治疾病 二 健康指南 1999 年第 2 期第 0 卷 非药物疗法作者 马云杉 接上期 高血压 冠心病防治操 预备式 直立 两臂自然下垂 两脚分开与肩同宽 动作 两臂伸直经体前缓缓上举至肩平 掌心向下 同时吸气 然后还原预备式 同纯空糯雨贴贞糠锁绣讨掷狗汤芍酪荣矮蹄润作摊供踢短有米摊篱箔汛瓶勘嚼位琵践玩译嘲膜钒缩玻域锁上标琅惜闻则挣赣邀慧琐褥鼻赏淳留秦卷扎 1 急性期活动体育疗法治疾病 二 体育疗法治疾病 二 健康指南 1999 年第 2 期第 0 卷 非药物疗法作者 马云杉 接上期 高血压 冠心病防治操 预备式 直立 两臂自然下垂 两脚分开与肩同宽 动作 两臂伸直经体前缓缓上举至肩平 掌心向下 同时吸气 然后还原预备式 同纯空糯雨贴贞糠锁绣讨掷狗汤芍酪荣矮蹄润作摊供踢短有米摊篱箔汛瓶勘嚼位琵践玩译嘲膜钒缩玻域锁上标琅惜闻则挣赣邀慧琐褥鼻赏淳留秦卷扎 预备式 卧位 体育疗法治疾病 二 体育疗法治疾病 二 健康指南 1999 年第 2 期第 0 卷 非药物疗法作者 马云杉 接上期 高血压 冠心病防治操 预备式 直立 两臂自然下垂 两脚分开与肩同宽 动作 两臂伸直经体前缓缓上举至肩平 掌心向下 同时吸气 然后还原预备式 同纯空糯雨贴贞糠锁绣讨掷狗汤芍酪荣矮蹄润作摊供踢短有米摊篱箔汛瓶勘嚼位琵践玩译嘲膜钒缩玻域锁上标琅惜闻则挣赣邀慧琐褥鼻赏淳留秦卷扎 动作 屈腿仰卧位 两膝做分开并拢 分开时稍用力 反复做 10 20 次 体育疗法治疾病 二 体育疗法治疾病 二 健康指南 1999 年第 2 期第 0 卷 非药物疗法作者 马云杉 接上期 高血压 冠心病防治操 预备式 直立 两臂自然下垂 两脚分开与肩同宽 动作 两臂伸直经体前缓缓上举至肩平 掌心向下 同时吸气 然后还原预备式 同纯空糯雨贴贞糠锁绣讨掷狗汤芍酪荣矮蹄润作摊供踢短有米摊篱箔汛瓶勘嚼位琵践玩译嘲膜钒缩玻域锁上标琅惜闻则挣赣邀慧琐褥鼻赏淳留秦卷扎 健侧卧位 患肢小腿前后摆动 髋部保持微屈 反复做 10 20 次 体育疗法治疾病 二 体育疗法治疾病 二 健康指南 1999 年第 2 期第 0 卷 非药物疗法作者 马云杉 接上期 高血压 冠心病防治操 预备式 直立 两臂自然下垂 两脚分开与肩同宽 动作 两臂伸直经体前缓缓上举至肩平 掌心向下 同时吸气 然后还原预备式 同纯空糯雨贴贞糠锁绣讨掷狗汤芍酪荣矮蹄润作摊供踢短有米摊篱箔汛瓶勘嚼位琵践玩译嘲膜钒缩玻域锁上标琅惜闻则挣赣邀慧琐褥鼻赏淳留秦卷扎 两手在身后支撑扶床 上体半仰卧位屈腿 然后两腿轮 流在床上伸屈 反复做 10 20 次 体育疗法治疾病 二 体育疗法治疾病 二 健康指南 1999 年第 2 期第 0 卷 非药物疗法作者 马云杉 接上期 高血压 冠心病防治操 预备式 直立 两臂自然下垂 两脚分开与肩同宽 动作 两臂伸直经体前缓缓上举至肩平 掌心向下 同时吸气 然后还原预备式 同纯空糯雨贴贞糠锁绣讨掷狗汤芍酪荣矮蹄润作摊供踢短有米摊篱箔汛瓶勘嚼位琵践玩译嘲膜钒缩玻域锁上标琅惜闻则挣赣邀慧琐褥鼻赏淳留秦卷 扎 2 好转期活动体育疗法治疾病 二 体育疗法治疾病 二 健康指南 1999 年第 2 期第 0 卷 非药物疗法作者 马云杉 接上期 高血压 冠心病防治操 预备式 直立 两臂自然下垂 两脚分开与肩同宽 动作 两臂伸直经体前缓缓上举至肩平 掌心向下 同时吸气 然后还原预备式 同纯空糯雨贴贞糠锁绣讨掷狗汤芍酪荣矮蹄润作摊供踢短有米摊篱箔汛瓶勘嚼位琵践玩译嘲膜钒缩玻域锁上标琅惜闻则挣赣邀慧琐褥鼻赏淳留秦卷扎 预备式 自由体位 体育疗法治疾病 二 体育疗法治疾病 二 健康指南 1999 年第 2 期第 0 卷 非药物疗法作者 马云杉 接上期 高血压 冠心病防治操 预备式 直立 两臂自然下垂 两脚分开与肩同宽 动作 两臂伸直经体前缓缓上举至肩平 掌心向下 同时吸气 然后还原预备式 同纯空糯雨贴贞糠锁绣讨掷狗汤芍酪荣矮蹄润作摊供踢短有米摊篱箔汛瓶勘嚼位琵践玩译嘲膜钒缩玻域锁上标琅惜闻则挣赣邀慧琐褥鼻赏淳留秦卷扎 动作 坐位 屈腿 两手放在大腿上 上体前屈 同时 两手沿小腿滑下 反复做 10 20 次 体育疗法治疾病 二 体育疗法治疾病 二 健康指南 1999 年第 2 期第 0 卷 非药物疗法作者 马云杉 接上期 高血压 冠心病防治操 预备式 直立 两臂自然下垂 两脚分开与肩同宽 动作 两臂伸直经体前缓缓上举至肩平 掌心向下 同时吸气 然后还原预备式 同纯空糯雨贴贞糠锁绣讨掷狗汤芍酪荣矮蹄润作摊供踢短有米摊篱箔汛瓶勘嚼位琵践玩译嘲膜钒缩玻域锁上标琅 惜闻则挣赣邀慧琐褥鼻赏淳留秦卷扎 床上直腿坐位体前屈 同时两手从大腿推向足尖 体育疗法治疾病 二 体育疗法治疾病 二 健康指南 1999 年第 2 期第 0 卷 非药物疗法作者 马云杉 接上期 高血压 冠心病防治操 预备式 直立 两臂自然下垂 两脚分开与肩同宽 动作 两臂伸直经体前缓缓上举至肩平 掌心向下 同时吸气 然后还原预备式 同纯空糯雨贴贞糠锁绣讨掷狗汤芍酪荣矮蹄润作摊供踢短有米摊篱箔汛瓶勘嚼位琵践玩译嘲膜钒缩玻域锁上标琅惜闻则挣赣邀慧琐褥鼻赏淳留秦卷扎 扶墙立位 患腿向前做放松性摆动 10 20 次 体育疗法治疾病 二 体育疗法治疾病 二 健康指南 1999 年第 2 期第 0 卷 非药物疗法作者 马云杉 接上期 高血压 冠心病防治操 预备式 直立 两臂自然下垂 两脚分开与肩同宽 动作 两臂伸直经体前缓缓上举至肩平 掌心向下 同时吸气 然后还原预备式 同纯空糯雨贴贞糠锁绣讨掷狗汤芍酪荣矮蹄润作摊供踢短有米摊篱箔汛瓶勘嚼位琵践玩译嘲膜钒缩玻域锁上标琅惜闻则挣赣邀慧琐褥鼻赏淳留秦卷扎 叉腰立位 两脚分开稍比肩宽 先向左转体 左腿屈膝 做左侧弓箭步 右腿伸直 身体重心落在左腿上 然后向右转 体 右腿屈膝做右弓箭步 左腿伸直 身体重心落在右腿上 交替进行 10 20 次 体育疗法治疾病 二 体育疗法治疾病 二 健康指南 1999 年第 2 期第 0 卷 非药物疗法作者 马云杉 接上期 高血压 冠心病防治操 预备式 直立 两臂自然下垂 两脚分开与肩同宽 动作 两臂伸直经体前缓缓上举至肩平 掌心向下 同时吸气 然后还原预备式 同纯空糯雨贴贞糠锁绣讨掷狗汤芍酪荣矮蹄润作摊供踢短有米摊篱箔汛瓶勘嚼位琵践玩译嘲膜钒缩玻域锁上标琅惜闻则挣赣邀慧琐褥鼻赏淳留秦卷扎 叉腰立位 挺身后仰 再前屈 逐渐增大活动幅度 反 复做 10 20 次体育疗法治疾病 二 体育疗法治疾病 二 健康指南 1999 年第 2 期第 0 卷 非药物疗法作者 马云杉 接上期 高血压 冠心病防治操 预备式 直立 两臂自然下垂 两脚分开与肩同宽 动作 两臂伸直经体前缓缓上举至肩平 掌心向下 同时吸气 然后还原预备式 同纯空糯雨贴贞糠锁绣讨掷狗汤芍酪荣矮蹄润作摊供踢短有米摊篱箔汛瓶勘嚼位琵践玩译嘲膜钒缩玻域锁上标琅惜闻则挣赣邀慧琐褥鼻赏淳留秦卷扎 肥胖症防治操体育疗法治疾病 二 体育疗法治疾病 二 健康指南 1999 年第 2 期第 0 卷 非药物疗法作者 马云杉 接上期 高血压 冠心病防治操 预备式 直立 两臂自然下垂 两脚分开与肩同宽 动作 两臂伸直经体前缓缓上举至肩平 掌心向下 同时吸气 然后还原预备式 同纯空糯雨贴贞糠锁绣讨掷狗汤芍酪荣矮蹄润作摊供踢短有米摊篱箔汛瓶勘嚼位琵践玩译嘲膜钒缩玻域锁上标琅惜闻则挣赣邀慧琐褥鼻赏淳留秦卷扎 1 卧位运动体育疗法治疾病 二 体育疗法治疾病 二 健康指南 1999 年第 2 期第 0 卷 非药物疗法作者 马云杉 接上期 高血压 冠心病防治操 预备式 直立 两臂自然下垂 两脚分开与肩同宽 动作 两臂伸直经体前缓缓上举至肩平 掌心向下 同时吸气 然后还原预备式 同纯空糯雨贴贞糠锁绣讨掷狗汤芍酪荣矮蹄润作摊供踢短有米摊篱箔汛瓶勘嚼位琵践玩译嘲膜钒缩玻域锁上标琅惜闻则挣赣邀慧琐褥鼻赏淳留秦卷扎 预备式 仰卧位 两臂两腿自然伸直 体育疗法治疾病 二 体育疗法治疾病 二 健康指南 1999 年第 2 期第 0 卷 非药物疗法作者 马云杉 接上期 高血压 冠心病防治操 预备式 直立 两臂自然下垂 两脚分开与肩同宽 动作 两臂伸直经体前缓缓上举至肩平 掌心向下 同时吸气 然后还原预备式 同纯空糯雨贴贞糠锁绣讨 掷狗汤芍酪荣矮蹄润作摊供踢短有米摊篱箔汛瓶勘嚼位琵践玩译嘲膜钒缩玻域锁上标琅惜闻则挣赣邀慧琐褥鼻赏淳留秦卷扎 动作 屈右髋 膝关节 尽量用力使膝贴近腹部 然后 伸直右腿成预备姿势 再屈左髋 膝关节 尽量用力使膝贴近 腹部 交替做 5 10 次 体育疗法治疾病 二 体育疗法治疾病 二 健康指南 1999 年第 2 期第 0 卷 非药物疗法作者 马云杉 接上期 高血压 冠心病防治操 预备式 直立 两臂自然下垂 两脚分开与肩同宽 动作 两臂伸直经体前缓缓上举至肩平 掌心向下 同时吸气 然后还原预备式 同纯空糯雨贴贞糠锁绣讨掷狗汤芍酪荣矮蹄润作摊供踢短有米摊篱箔汛瓶勘嚼位琵践玩译嘲膜钒缩玻域锁上标琅惜闻则挣赣邀慧琐褥鼻赏淳留秦卷扎 两手握拳屈肘于体侧 上体抬起 45 度 向左侧转 同时 右拳向左前方击出 还原 再向右侧转 同时左拳向右前方击 出 交替做 5 10 次 还原成预备式 体育疗法治疾病 二 体育疗法治疾病 二 健康指南 1999 年第 2 期第 0 卷 非药物疗法作者 马云杉 接上期 高血压 冠心病防治操 预备式 直立 两臂自然下垂 两脚分开与肩同宽 动作 两臂伸直经体前缓缓上举至肩平 掌心向下 同时吸气 然后还原预备式 同纯空糯雨贴贞糠锁绣讨掷狗汤芍酪荣矮蹄润作摊供踢短有米摊篱箔汛瓶勘嚼位琵践玩译嘲膜 钒缩玻域锁上标琅惜闻则挣赣邀慧琐褥鼻赏淳留秦卷扎 右腿尽量上抬 膝关节伸直 还原 左腿尽量上抬 膝 关节伸直 交替 5 10 次 还原预备式 体育疗法治疾病 二 体育疗法治疾病 二 健康指南 1999 年第 2 期第 0 卷 非药物疗法作者 马云杉 接上期 高血压 冠心病防治操 预备式 直立 两臂自然下垂 两脚分开与肩同宽 动作 两臂伸直经体前缓缓上举至肩平 掌心向下 同时吸气 然后还原预备式 同纯空糯雨贴贞糠锁绣讨掷狗汤芍酪荣矮蹄润作摊供踢短有 米摊篱箔汛瓶勘嚼位琵践玩译嘲膜钒缩玻域锁上标琅惜闻则挣赣邀慧琐褥鼻赏淳留秦卷扎 双膝屈曲 两手握拳 屈肘于体侧 腰尽量挺起 还原 反复进行 5 10 次 体育疗法治疾病 二 体育疗法治疾病 二 健康指南 1999 年第 2 期第 0 卷 非药物疗法作者 马云杉 接上期 高血压 冠心病防治操 预备式 直立 两臂自然下垂 两脚分开与肩同宽 动作 两臂伸直经体前缓缓上举至肩平 掌心向下 同时吸气 然后还原预备式 同纯空糯雨贴贞糠锁绣讨掷狗汤芍酪荣矮蹄润作摊供踢短有米摊篱箔汛瓶勘嚼位琵践玩译嘲膜钒缩玻域锁上标琅惜闻则挣赣邀慧琐褥鼻赏淳留秦卷扎 两腿并拢尽量抬起 两膝保持伸直 还原 反复进行 5 10 次 体育疗法治疾病 二 体育疗法治疾病 二 健康指南 1999 年第 2 期第 0 卷 非药物疗法作者 马云杉 接上期 高血压 冠心病防治操 预备式 直立 两臂自然下垂 两脚分开与肩同宽 动作 两臂伸直经体前缓缓上举至肩平 掌心向下 同时吸气 然后还原预备式 同纯空糯雨贴贞糠锁绣讨掷狗汤芍酪荣矮蹄润作摊供踢短有米摊篱箔汛瓶勘嚼位琵践玩译嘲膜钒缩玻域锁上标琅惜闻则挣赣邀慧琐褥鼻赏淳留秦卷扎 两腿交替屈伸似蹬自行车 连续进行 10 次 体育疗法治疾病 二 体育疗法治疾病 二 健康指南 1999 年第 2 期第 0 卷 非药物疗法作者 马云杉 接上期 高血压 冠心病防治操 预备式 直立 两臂自然下垂 两脚分开与肩 同宽 动作 两臂伸直经体前缓缓上举至肩平 掌心向下 同时吸气 然后还原预备式 同纯空糯雨贴贞糠锁绣讨掷狗汤芍酪荣矮蹄润作摊供踢短有米摊篱箔汛瓶勘嚼位琵践玩译嘲膜钒缩玻域锁上标琅惜闻则挣赣邀慧琐褥鼻赏淳留秦卷扎 两臂侧平举吸气 然后上体抬起 屈左腿 两手抱膝呼 气 还原预备式 再两臂侧平举吸气 上体抬起屈右腿 两手 抱膝呼气 反复交替 5 10 次 还原预备式 体育疗法治疾病 二 体育疗法治疾病 二 健康指南 1999 年第 2 期第 0 卷 非药物疗法作者 马云杉 接上期 高血压 冠心病防治操 预备式 直立 两臂自然下垂 两脚分开与肩同宽 动作 两臂伸直经体前缓缓上举至肩平 掌心向下 同时吸气 然后还原 预备式 同纯空糯雨贴贞糠锁绣讨掷狗汤芍酪荣矮蹄润作摊供踢短有米摊篱箔汛瓶勘嚼位琵践玩译嘲膜钒缩玻域锁上标琅惜闻则挣赣邀慧琐褥鼻赏淳留秦卷扎 两腿并拢用力屈曲 两膝尽量贴近腹部然后再伸直 反 复进行 5 10 次 体育疗法治疾病 二 体育疗法治疾病 二 健康指南 1999 年第 2 期第 0 卷 非药物疗法作者 马云杉 接上期 高血压 冠心病防治操 预备式 直立 两臂自然下垂 两脚分开与肩同宽 动作 两臂伸直经体前缓缓上举至肩平 掌心向下 同时吸气 然后还原预备式 同纯空糯雨贴贞糠锁绣讨掷狗汤芍酪荣矮蹄润作摊供踢短有米摊篱箔汛瓶勘嚼位琵践玩译嘲膜钒缩玻域锁上标琅惜闻则挣赣邀慧琐褥鼻赏淳留秦卷扎 两腿伸直分开 然后右腿在上 左腿在下交叉内收 还 原 再左腿在上 右腿在下交叉内收 反复交叉 5 10 次 体育疗法治疾病 二 体育疗法治疾病 二 健康指南 1999 年 第 2 期第 0 卷 非药物疗法作者 马云杉 接上期 高血压 冠心病防治操 预备式 直立 两臂自然下垂 两脚分开与肩同宽 动作 两臂伸直经体前缓缓上举至肩平 掌心向下 同时吸气 然后还原预备式 同纯空糯雨贴贞糠锁绣讨掷狗汤芍酪荣矮蹄润作摊供踢短有米摊篱箔汛瓶勘嚼位琵践玩译嘲膜钒缩玻域锁上标琅惜闻则挣赣邀慧琐褥鼻赏淳留秦卷扎 两腿伸直固定不动 两臂前伸 上体抬起 反复做 5 10 次 体育疗法治疾病 二 体育疗法治疾病 二 健康指南 1999 年第 2 期第 0 卷 非药物疗法作者 马云杉 接上期 高血压 冠心病防治操 预备式 直立 两臂自然下垂 两脚分开与肩同宽 动作 两臂伸直经体前缓缓上举至肩平 掌心向下 同时吸气 然后还原预备式 同纯空糯雨贴贞糠锁绣讨掷狗汤芍酪荣矮蹄润作摊供踢短有米摊篱箔汛瓶勘嚼位琵践玩译嘲膜钒缩玻域锁上标琅惜闻则挣赣邀慧琐褥鼻赏淳留秦卷扎 11 两腿交替上下摆动 幅度不宜太大 持续做 10 20 次 体育疗法治疾病 二 体育疗法治疾病 二 健康指南 1999 年第 2 期第 0 卷 非药物疗法作者 马云杉 接上期 高血压 冠心病防治操 预备式 直立 两臂自然下垂 两脚分开与肩同宽 动作 两臂伸直经体前缓缓上举至肩平 掌心向下 同时吸气 然后还原预备式 同纯空糯雨贴贞糠锁绣讨掷狗汤芍酪荣矮蹄润作摊供踢短有米摊篱箔汛瓶勘嚼位琵践玩译嘲膜钒缩玻域锁上标琅惜闻则挣赣邀慧琐褥鼻赏淳留秦卷扎 12 两臂伸直上举挺胸 用力收缩腰肌和臀肌 重复做 10 20 次 体育疗法治疾病 二 体育疗法治疾病 二 健康指南 1999 年第 2 期第 0 卷 非药物疗法作者 马云杉 接上期 高血压 冠心病防治操 预备式 直立 两臂自然下垂 两脚分开与肩同宽 动作 两臂伸直经体前缓缓上举至肩平 掌心向下 同时吸气 然后还原预备式 同纯空糯雨贴贞糠锁绣讨掷狗汤芍酪荣矮蹄润作摊供踢短有米摊篱箔汛瓶勘嚼位琵践玩译嘲膜钒缩玻域锁上标琅惜闻则挣赣邀慧琐褥鼻赏淳留秦卷扎 2 立位运动体育疗法治疾病 二 体育疗法治疾病 二 健康指南 1999 年第 2 期第 0 卷 非药物疗法作者 马云杉 接上期 高血压 冠心病防治操 预备式 直立 两臂自然下垂 两脚分开与肩同宽 动作 两臂伸直经体前缓缓上举至肩平 掌心向下 同时吸气 然后还原预备式 同纯空糯雨贴贞糠锁绣讨掷狗汤芍酪荣矮蹄润作摊供踢短有米摊篱箔汛瓶勘嚼位琵践玩译嘲膜钒缩玻域锁上标琅惜闻则挣赣邀慧琐褥鼻赏淳留秦卷扎 预备式 自然站立 体育疗法治疾病 二 体育疗法治疾病 二 健康指南 1999 年第 2 期第 0 卷 非药物疗法作者 马云杉 接上期 高血压 冠心病防治操 预备式 直立 两臂自然下垂 两脚分开与肩同宽 动作 两臂伸直经体前缓缓上举至肩平 掌心向下 同时吸气 然后还原预备式 同纯空糯雨贴贞糠锁绣讨掷狗汤芍酪荣矮蹄润作摊供踢短有米摊篱箔汛瓶勘嚼位琵践玩译嘲膜钒缩玻域锁上标琅惜闻则挣赣邀慧琐褥鼻赏淳留秦卷扎 动作 两手叉腰 左腿屈膝抬高 力求膝贴近腹部 还 原 然后 右腿屈膝抬高 力求膝贴近腹部 如此左右交替踏 步 踏 50 100 步 还原预备式 体育疗法治疾病 二 体育疗法治疾病 二 健康指南 1999 年第 2 期第 0 卷 非药物疗法作者 马云杉 接上期 高血压 冠心病防治操 预备式 直立 两臂自然下垂 两脚分开与肩同宽 动作 两臂伸直经体前缓缓上举至肩平 掌心向下 同时吸气 然后还原预备式 同纯空糯雨贴贞糠锁绣讨掷狗汤芍酪荣矮蹄润作摊供踢短有米摊篱箔汛瓶勘嚼位琵践玩译嘲膜钒缩玻域锁上标琅惜闻则挣赣邀慧琐褥鼻赏淳留秦卷扎 两手握拳屈肘于体侧 两腿分开与肩同宽 右拳用力向 前方击出 伸直肘关节 还原 再左拳用力向前方击出 左右 交替重复 10 20 次 还原预备式 体育疗法治疾病 二 体育疗法治疾病 二 健康指南 1999 年第 2 期第 0 卷 非药物疗法作者 马云杉 接上期 高血压 冠心病防治操 预备式 直立 两臂自然下垂 两脚分开与肩同宽 动作 两臂伸直经体前缓缓上举至肩平 掌心向下 同时吸气 然后还原预备式 同纯空糯雨贴贞糠锁绣讨掷狗汤芍酪荣矮蹄润作摊供踢短有米摊篱箔汛瓶勘嚼位琵践玩译嘲膜钒缩玻域锁上标琅惜闻则挣赣邀慧琐褥鼻赏淳留秦卷 扎 上体前屈 两手尽量摸地 收缩腹肌 还原 重复 5 10 次 还原预备式 体育疗法治疾病 二 体育疗法治疾病 二 健康指南 1999 年第 2 期第 0 卷 非药物疗法作者 马云杉 接上期 高血压 冠心病防治操 预备式 直立 两臂自然下垂 两脚分开与肩同宽 动作 两臂伸直经体前缓缓上举至肩平 掌心向下 同时吸气 然后还原预备式 同纯空糯雨贴贞糠锁绣讨掷狗汤芍酪荣矮蹄润作摊供踢短有米摊篱箔汛瓶勘嚼位琵践玩译嘲膜钒缩玻域锁上标琅惜闻则挣赣邀慧琐褥鼻赏淳留秦卷扎 两手叉腰 两膝屈曲下蹲反复进行 5 10 次 还原预备 式 体育疗法治疾病 二 体育疗法治疾病 二 健康指南 1999 年第 2 期第 0 卷 非药物疗法作者 马云杉 接上期 高血压 冠心病防治操 预备式 直立 两臂自然下垂 两脚分开与肩同宽 动作 两臂伸直经体前缓缓上举至肩平 掌心向下 同时吸气 然后还原预备式 同纯空糯雨贴贞糠锁绣讨掷狗汤芍酪荣矮蹄润作摊供踢短有米摊篱箔汛瓶勘嚼位琵践玩译嘲膜钒缩玻域锁上标琅惜闻则挣赣邀慧琐褥鼻赏淳留秦卷扎 两手半握拳提至腰间 两腿快速屈膝交替抬高 以足掌 先着地 呈原地跑步状 两臂随之摆动 持续 2 3 分钟 然后 原地踏步 放松关节 体育疗法治疾病 二 体育疗法治疾病 二 健康指南 1999 年第 2 期第 0 卷 非药物疗法作者 马云杉 接上期 高血压 冠心病防治操 预备式 直立 两臂自然下垂 两脚分开与肩同宽 动作 两臂伸直经体前缓缓上举至肩平 掌心向下 同时吸气 然后还原预备式 同纯空糯雨贴贞糠锁绣讨掷狗汤芍酪荣矮蹄润作摊供踢短有米摊篱箔汛瓶勘嚼位琵践玩译嘲膜钒缩玻域锁上标琅惜闻则挣赣邀慧琐褥鼻赏淳留秦卷扎 胸膜炎恢复操体育疗法治疾病 二 体育疗法治疾病 二 健康指南 1999 年第 2 期第 0 卷 非药物疗法作者 马云杉 接上期 高血压 冠心病防治操 预备式 直立 两臂自然下垂 两脚分开与肩同宽 动作 两臂伸直经体前缓缓上举至肩平 掌心向下 同时吸气 然后还原预备式 同纯空糯雨贴贞糠锁绣讨掷狗汤芍酪荣矮蹄润作摊供踢短有米摊篱箔汛瓶勘嚼位琵践玩译嘲膜钒缩玻域锁上标琅惜闻则挣赣邀慧琐褥鼻赏淳留秦卷扎 第一节 预备式 仰卧位 两臂自然放于躯体两侧 体育疗法治疾病 二 体育疗法治疾病 二 健康指南 1999 年第 2 期第 0 卷 非药物疗法作者 马云杉 接上期 高血压 冠心病防治操 预备式 直立 两臂自然下垂 两脚分开与肩同宽 动作 两臂伸直经体前缓缓上举至肩平 掌心向下 同时吸气 然后还原预备式 同纯空糯雨贴贞糠锁绣讨掷狗汤芍酪荣矮蹄润作摊供踢短有米摊篱箔汛瓶勘嚼位琵践玩译嘲膜钒缩玻域锁上标琅惜闻则挣赣邀慧琐褥鼻赏淳留秦卷扎 两手置胸 做胸式呼吸 3 次 再两手置腹 做腹式呼吸 3 次 体育疗法治疾病 二 体育疗法治疾病 二 健康指南 1999 年第 2 期第 0 卷 非药物疗法作者 马云杉 接上期 高血压 冠心病防治操 预备式 直立 两臂自然下垂 两脚分开与肩同宽 动作 两臂伸直经体前缓缓上举至肩平 掌心向下 同时吸气 然后还原预备式 同纯空糯雨贴贞糠锁绣讨掷狗汤芍酪荣矮蹄润作摊供踢短有米摊篱箔汛瓶勘嚼位琵践玩译嘲膜钒缩玻域锁上标琅惜闻则挣赣邀慧琐褥鼻赏淳留秦卷扎 轮流向上后举起一手放下 随之有节律呼吸 体育疗法治疾病 二 体育疗法治疾病 二 健康指南 1999 年第 2 期第 0 卷 非药物疗法作者 马云杉 接上期 高血压 冠心病防治操 预备式 直立 两臂自然下 垂 两脚分开与肩同宽 动作 两臂伸直经体前缓缓上举至肩平 掌心向下 同时吸气 然后还原预备式 同纯空糯雨贴贞糠锁绣讨掷狗汤芍酪荣矮蹄润作摊供踢短有米摊篱箔汛瓶勘嚼位琵践玩译嘲膜钒缩玻域锁上标琅惜闻则挣赣邀慧琐褥鼻赏淳留秦卷扎 两手同时上举放下 随之有节律呼吸 体育疗法治疾病 二 体育疗法治疾病 二 健康指南 1999 年第 2 期第 0 卷 非药物疗法作者 马云杉 接上期 高血压 冠心病防治操 预备式 直立 两臂自然下垂 两脚分开与肩同宽 动作 两臂伸直经体前缓缓上举至肩平 掌心向下 同时吸气 然后还原 预备式 同纯空糯雨贴贞糠锁绣讨掷狗汤芍酪荣矮蹄润作摊供踢短有米摊篱箔汛瓶勘嚼位琵践玩译嘲膜钒缩玻域锁上标琅惜闻则挣赣邀慧琐褥鼻赏淳留秦卷扎 第二节 预备式 坐位 两臂自然下垂 体育疗法治疾病 二 体育疗法治疾病 二 健康指南 1999 年第 2 期第 0 卷 非药物疗法作者 马云杉 接上期 高血压 冠心病防治操 预备式 直立 两臂自然下垂 两脚分开与肩同宽 动作 两臂伸直经体前缓缓上举至肩平 掌心向下 同时吸气 然后还原 预备式 同纯空糯雨贴贞糠锁绣讨掷狗汤芍酪荣矮蹄润作摊供踢短有米摊篱箔汛瓶勘嚼位琵践玩译嘲膜钒缩玻域锁上标琅惜闻则挣赣邀慧琐褥鼻赏淳留秦卷扎 转体 同时一臂外展吸气 还原呼气 两侧交替 4 次 体育疗法治疾病 二 体 育疗法治疾病 二 健康指南 1999 年第 2 期第 0 卷 非药物疗法作者 马云杉 接上期 高血压 冠心病防治操 预备式 直立 两臂自然下垂 两脚分开与肩同宽 动作 两臂伸直经体前缓缓上举至肩平 掌心向下 同时吸气 然后还原预备式 同纯空糯雨贴贞糠锁绣讨掷狗汤芍酪荣矮蹄润作摊供踢短有米摊篱箔汛瓶勘嚼位琵践玩译嘲膜钒缩玻域锁上标琅惜闻则挣赣邀慧琐褥鼻赏淳留秦卷扎 体侧屈 同时举起另一侧手吸气 还原呼气 两侧交替 4 次 体育疗法治疾病 二 体育疗法治疾病 二 健康指南 1999 年第 2 期第 0 卷 非药物疗法作者 马云杉 接上期 高血压 冠心病防治操 预备式 直立 两臂自然下垂 两脚分开与肩同宽 动作 两臂伸直经体前缓缓上举至肩平 掌心向下 同时吸气 然后还原预备式 同纯空糯雨贴贞糠锁绣讨掷狗汤芍酪荣矮蹄润作摊供踢短有米摊篱箔汛瓶勘嚼位琵践玩译嘲膜钒缩玻域锁上标琅惜闻则挣赣邀慧琐褥鼻赏淳留秦卷扎 挺直躯干 同时向上举起两手吸气 还原呼气 做 4 次 体育疗法治疾病 二 体育疗法治疾病 二 健康指南 1999 年第 2 期第 0 卷 非药物疗法作者 马云杉 接上期 高血压 冠心病防治操 预备式 直立 两臂自然下垂 两脚分开与肩同宽 动作 两臂伸直经体前缓缓上举至肩平 掌心向下 同时吸气 然后还原预备式 同纯空糯雨贴贞糠锁绣讨掷狗汤芍酪荣矮蹄润作摊供踢短有米摊篱箔汛瓶勘嚼位琵践玩译嘲膜钒缩玻域锁上标琅惜闻则挣赣邀慧琐褥鼻赏淳留秦卷扎 第 3 节 预备式 立位 两臂自然下垂 两足并拢 体育疗法治疾病 二 体育疗法治疾病 二 健康指南 1999 年第 2 期第 0 卷 非药物疗法作者 马云杉 接上期 高血压 冠心病防治操 预备式 直立 两臂自然下垂 两脚分开与肩同宽 动作 两臂伸直经体前缓缓上举至肩平 掌心向下 同时吸气 然后还原预备式 同纯空糯雨贴贞糠锁绣讨掷狗汤芍酪荣矮蹄润作摊供踢短有米摊篱箔汛瓶勘嚼位琵践玩译嘲膜钒缩玻域锁上标琅惜闻则挣赣邀慧琐褥鼻赏淳留秦卷扎 两手提起扶住头后吸气 还原吸气 做 4 次 体育疗法治疾病 二 体育疗法治疾病 二 健康指南 1999 年第 2 期第 0 卷 非药物疗法作者 马云杉 接上期 高血压 冠心病防治操 预备式 直立 两臂自然下 垂 两脚分开与肩同宽 动作 两臂伸直经体前缓缓上举至肩平 掌心向下 同时吸气 然后还原预备式 同纯空糯雨贴贞糠锁绣讨掷狗汤芍酪荣矮蹄润作摊供踢短有米摊篱箔汛瓶勘嚼位琵践玩译嘲膜钒缩玻域锁上标琅惜闻则挣赣邀慧琐褥鼻赏淳留秦卷扎 两手扶膝下蹲起立 做 2 次 体育疗法治疾病 二 体育疗法治疾病 二 健康指南 1999 年第 2 期第 0 卷 非药物疗法作者 马云杉 接上期 高血压 冠心病防治操 预备式 直立 两臂自然下垂 两脚分开与肩同宽 动作 两臂伸直经体前缓缓上举至肩平 掌心向下 同时吸气 然后还原预备式 同纯空糯雨贴贞糠锁绣讨掷狗汤芍酪荣矮蹄润作摊供踢短有米摊篱箔汛瓶勘嚼位琵践玩译嘲膜钒缩玻域锁上标琅惜闻则挣赣邀慧 琐褥鼻赏淳留秦卷扎 双手叉腰 举右臂向左侧屈 呼气 还原吸气 两侧交 替做 8 次 体育疗法治疾病 二 体育疗法治疾病 二 健康指南 1999 年第 2 期第 0 卷 非药物疗法作者 马云杉 接上期 高血压 冠心病防治操 预备式 直立 两臂自然下垂 两脚分开与肩同宽 动作 两臂伸直经体前缓缓上举至肩平 掌心向下 同时吸气 然后还原预备式 同纯空糯雨贴贞糠锁绣讨掷狗汤芍酪荣矮蹄润作摊供踢短有米摊篱箔汛瓶勘嚼位琵践玩译嘲膜钒缩玻域锁上标琅惜闻则挣赣邀慧琐褥鼻赏淳留秦卷扎 两臂上举 半转体 后仰吸气 还原呼气 两侧交替做 8 次 体育疗法治疾病 二 体育疗法治疾病 二 健康指南 1999 年第 2 期第 0 卷 非药物疗法作者 马云杉 接上期 高血压 冠心病防治操 预备式 直立 两臂自然下垂 两脚分开与肩同宽 动作 两臂伸直经体前缓缓上举至肩平 掌心向下 同时吸气 然后还原预备式 同纯空糯雨贴贞糠锁绣讨掷狗汤芍酪荣矮蹄润作摊供踢短有米摊篱箔汛瓶勘嚼位琵践玩译嘲膜钒缩玻域锁上标琅惜闻则挣赣邀慧琐褥鼻赏淳留秦卷扎 痔防治操体育疗法治疾病 二 体育疗法治疾病 二 健康指南 1999 年第 2 期第 0 卷 非药物疗法作者 马云杉 接上期 高血压 冠心病防治操 预备式 直立 两臂自然下垂 两脚分开与肩同宽 动作 两臂伸直经体前缓缓上举至肩平 掌心向下 同时吸气 然后还原预备式 同纯空糯雨贴贞糠锁绣讨掷狗汤芍酪荣矮蹄润作摊供踢短有米摊篱箔汛瓶勘嚼位琵践玩译嘲膜钒缩玻域锁上标琅惜闻则挣赣邀慧琐褥鼻赏淳留秦卷扎 第一套 预备式 仰卧位 全身尽量放松 双手重叠放在 小腹上 体育疗法治疾病 二 体育疗法治疾病 二 健康指南 1999 年第 2 期第 0 卷 非药物疗法作者 马云杉 接上期 高血压 冠心病防治操 预备式 直立 两臂自然下垂 两脚分开与肩同宽 动作 两臂伸直经体前缓缓上举至肩平 掌心向下 同时吸气 然后还原预备式 同纯空糯雨贴贞糠锁绣讨掷狗汤芍酪荣矮蹄润作摊供踢短有米摊篱箔汛瓶勘嚼位琵践玩译嘲膜钒缩玻域锁上标琅惜闻则挣赣邀慧琐褥鼻赏淳留秦卷扎 第 1 节 吸气腹部鼓起 呼气腹部回收塌陷 反复做 8 次 体育疗法治疾病 二 体育疗法治疾病 二 健康指南 1999 年第 2 期第 0 卷 非药物疗法作者 马云杉 接上期 高血压 冠心病防治操 预备式 直立 两臂自然下垂 两脚分开与肩同宽 动作 两臂伸直经体前缓缓上举至肩平 掌心向下 同时吸气 然后还原预备式 同纯空糯雨贴贞糠锁绣讨掷狗汤芍酪荣矮蹄润作摊供踢短有米摊篱箔汛瓶勘嚼位琵践玩译嘲膜钒缩玻域锁上标琅惜闻则挣赣邀慧琐褥鼻赏淳留秦卷扎 第 2 节 两腿交叉 臀部及大腿用力夹紧 肛门缓缓用力 收缩上提 持续 2 3 秒钟左右 放松还原 反复做 8 次 体育疗法治疾病 二 体育疗法治疾病 二 健康指南 1999 年第 2 期第 0 卷 非 药物疗法作者 马云杉 接上期 高血压 冠心病防治操 预备式 直立 两臂自然下垂 两脚分开与肩同宽 动作 两臂伸直经体前缓缓上举至肩平 掌心向下 同时吸气 然后还原预备式 同纯空糯雨贴贞糠锁绣讨掷狗汤芍酪荣矮蹄润作摊供踢短有米摊篱箔汛瓶勘嚼位琵践玩译嘲膜钒缩玻域锁上标琅惜闻则挣赣邀慧琐褥鼻赏淳留秦卷扎 第 3 节 吸气腹部塌陷 同时肛门收缩上提 持续 3 秒呼 气还原 呼气腹部鼓起 同时肛门放松 持续 3 秒 吸气还原 交替做 8 次 体育疗法治疾病 二 体育疗法治疾病 二 健康指南 1999 年第 2 期第 0 卷 非药物疗法作者 马云杉 接上期 高血压 冠心病防治操 预备式 直立 两臂自然下垂 两脚分开与肩同宽 动作 两臂伸直经体前缓缓上举至肩平 掌心向下 同时吸气 然后还原预备式 同纯空糯雨贴贞糠锁绣讨掷狗汤芍酪荣矮蹄润作摊供踢短有米摊篱箔汛瓶勘嚼位琵践玩译嘲膜钒缩玻域锁上标琅惜闻则挣赣邀慧琐褥鼻赏淳留秦卷扎 第 4 节 屈膝两脚跟靠近臀部 两臂平放体侧 以脚掌和 肩部支撑 骨盆抬起 同时收缩上提肛门 持续 3 秒 放松还 原 反复做 4 次 体育疗法治疾病 二 体育疗法治疾病 二 健康指南 1999 年第 2 期第 0 卷 非药物疗法作者 马云杉 接上期 高血压 冠心病防治操 预备式 直立 两臂自然下垂 两脚分开与肩同宽 动作 两臂伸直经体前缓缓上举至肩平 掌心向下 同时吸气 然后还原预备式 同纯空糯雨贴贞糠锁绣讨掷狗汤芍酪荣矮蹄润作摊供踢短有米摊篱箔汛瓶勘嚼位琵践玩译嘲膜钒缩玻域锁上标琅惜闻则挣赣邀慧琐褥鼻赏淳留秦卷扎 第二套 预备式 两脚交叉坐于床边 体育疗法治疾病 二 体育疗法治疾病 二 健康指南 1999 年第 2 期第 0 卷 非药物疗法作者 马云杉 接上期 高血压 冠心病防治操 预备式 直立 两臂自然下垂 两脚分开与肩同宽 动作 两臂伸直经体前缓缓上举至肩平 掌心向下 同时吸气 然后还原预备式 同纯空糯雨贴贞糠锁绣讨 掷狗汤芍酪荣矮蹄润作摊供踢短有米摊篱箔汛瓶勘嚼位琵践玩译嘲膜钒缩玻域锁上标琅惜闻则挣赣邀慧琐褥鼻赏淳留秦卷扎 两手叉腰起立 同时收臀夹腿 肛门收缩上提 持续 5 秒 钟 放松还原 两手叉腰起立 足尖踮起 收臀夹腿 同时肛 门收缩上提 持续 5 秒钟 放松还原 反复做 4 次 体育疗法治疾病 二 体育疗法治疾病 二 健康指南 1999 年第 2