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文档简介

肌力训练弹力带的方法 不喜欢运动的人可以找千万种不去锻炼的理由 但爱运动的人觉得没理由 不去运动 这就是人与人之间的差距 锻炼的人和不锻炼的人其实差别很大的 就重要的是身体素质和心理素质俩大差别 其实运动并不需要花多少时间 运 动可以是你工作学习后闲暇的那么几分钟内就完成的 买个肌力训练弹力带 没事在家练练就好了 下面就为你一些利用弹力带训练肩关节肌力的方法 1 外旋 大部分的肩袖缝合 冈上肌 术后患者早期都可以进行外旋的等长收 缩练习 何为等长收缩 即肌肉虽然收缩 但关节不发生运动的一种训练方法 肩 关节施加外旋力量 与弹力绳张力保持平衡 维持此动作不动 即是等长收缩 等长收缩是一种较为安全的肌力练习方法 可以早期训练 通常是 3 天 随着时 间的推移 待肌腱愈合程度良好后 可以进行难度较大的等张收缩 即肌肉收缩了 关节也发生运动了 在第一张图的基础上 可以做一定幅 度的抗阻运动 在康复的后期 可以增加一些难度 在外展的基础上做外旋 2 内旋 除肩胛下肌肌腱缝合的患者 大部分患者都可以练习内旋的等长收 缩或等张收缩 3 前屈 大部分患者术后 6 8 周 视肩袖撕裂范围而定 内禁止做前屈动作 6 8 周后早期先进行等长收缩 中后期进行等张收缩 4 外展 要求同前屈 注意事项 1 练习前务必与手术医师进行沟通 必须了解自己缝合的是哪部分肩袖肌 腱 从而判断禁忌动作 2 单纯的冈上肌缝合愈合前 通常是 6 8 周 禁止做肩前屈 外展 但外旋 内旋的动作可以做 3 等长收缩通常每次保持 1 分钟 等张收缩通常 12 个一组 4 训练时的力度应以无痛或微痛范围内为宜 训练的量 组数 应以不引起第 二天过度的不适为宜 5 弹力带应购于正规场所 劣质的材料易引发危险 每项运动都会有注意事项 在锻炼之前一定要谨记注意事项 不然运动过 后会产生一些不舒服的反应 肌力训练弹力带的方法很多 具
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