谭军业博士的学生邱安博士谈人体使用手册

人生有很多项目在运作 真正最大的项目是什么 生命 每个项目的成败 主要取决于 3 个要素 1 是内行管理 2 是有可行性的分析报告 3 投入资金 我 们自己的生命是谁在管理 自己 自己是内行或者是外行 外行管理是注定失 败的 如果你是外行 活下来都是很冒险的 疾病不会因为财富 名誉 地位 而退却 到医院看看就明白了 2 如果是外行 就不能作出真正的可行性报告 只能叫瞎猜 3 如果是外行 投入的资金就是乱投资 结果是花钱害死自己 想要把生命管理好 要么交给内行管理 要么不断学习成为内行 除此之外 没有更好的办法 花开花谢 草木荣枯 四季更换 小鸟飞翔 大自然运用它神奇的力量 在每个生命里都刻上了它运行的软件 那就是本能 我们用知识去修改 用习 惯去对抗 却不知道这是痛苦之源 我们只有去认识它 利用它 让自然的规 律在我们身体里正常工作 满足心的渴望 向青山绿水的大自然要健康 我们常常不明白为什么和自己不能和解 和别人不能沟通 和环境不能融 合 我们常常是很高明的裁判却不是真正的运动员 我们自己的角色其实是运 动员 我们这条人生之路都得走完 我们常常为了别人的精彩而喝彩 却停止 了迈步 对别人的行为评头论足 自己也是一塌糊涂 我们为了照顾自己却又 不断的伤害自己 认识别人需要眼睛 认识自己需要镜子 我们需要一面镜子 来仔细看看自己 认识自己和支持自己的环境 能和别人交流是懂人性 能和 自己和解是有悟性 能和环境融合是有灵性 都有是本性 失去其中任何一个 都是不幸 我希望这本书是一面镜子 当你拿起它的时候 能够看到自己的一 些真实 自己的一些负担 一些落在身上的尘土 可是打扫还得靠你自己 如 果你愿意 如果你渴求 若果你寻找 你身边无数的人都会支持你 如果你怀 着爱与关怀 你愿意拿着镜子去关爱别人 让那些伤害自己和伤害别人的人停 止伤害 让你身边的人因你而获得健康 快乐 我将和得到你帮助的人为你祝 福 为你祈祷 愿你一生幸福 健康 快乐 平安 能够看到这本书是一种缘分 这本书里不是什么发明 只是发现 我感谢 那些真正支持健康的人 是他们的智慧建立了健康的春天 我所有的都来自于 那些默默奉献的科学家 研究者 健康的倡导者和执行者 我身边的亲人和朋 友 有些人是需要特别感谢的 我的好朋友林海峰先生他给我作出了很好的榜 样 他发明的断食疗法让我看到了很多生命的奇迹 相近的思维模式给了我很 多的灵感 我在这本书里引用的专家们 我和他们毫不相识 是他们默默付出 的心血成就了这本书的光彩 我的老师谭军业 給了我很多的思路 我的学生 王凯和王强给我分担了不少的工作 还有深圳的海伦 郑锦梅 平安保险的朱 干群 义坞的阿莲 广州的洪珠琴 江西的朱江 云南的杨惠先 温州的小美 阿华 海燕 等等 是他们的信任和对我的关爱 是她们对健康的渴 求和爱心传播的热情 使我写这本书增加了很多的力量 这本书只是一面镜子 也有照不到的地方 也有你忘记了看的地方 如果 对你有所帮助 你感谢那些默默奉献的人 如果有什么错误和不完整的地方 那是我的眼光的局限 你需要更多的镜子来观察 我希望你执行那些对你有帮 助的内容而忘记我的影响 我希望你走出自己 走进世界 融入自然 传播爱心 快乐生活 精彩一 生 人体健康说明书 人来自偶然 死得突然 每人都想健康长寿 每个女人想让自己的身材更加匀称 脸庞紅润 眼神迷人 皮 肤细腻 更加年轻 想办法去学会各种知识 却发现结果并不是想要的事实 千方 百计去避免各种形式的伤害 却不知道伤害来自哪里 我们开始迷茫 路在哪里 我们错了吗 错在那里 在我们的一生中 我们学会了很多的知识和技 巧 可是在需要应用时 总是使不出来比如从小学到大学 我们学过很多 用 的很少 而经历的事情总是记忆很深 因此人生是体会 而不是学会 象小孩 子你告诉他水会烫伤手不要去模他 他照样要去模 他只要被烫伤 他会一辈 子都记得不能摸 前一种是学会 后一种是体会 同样是一种体会 为什么 有的人身体很差 却活得很久 有的人身体很好 却死得很快 为什么有的专 家说喝牛奶不好 有的专家却说喝牛奶很好 我们到底听谁的 有没有一条路 适合自己 我们来看一个事实 例如广东人 天上飞的 地下爬的 水里游的 都吃 可是身体却没有北方人的高大 寿命也没有北方人长 大家都知道 广东有 两样东西很出名 一是老火汤 一是凉茶 我们来看看广东人的饮食结构 老 火汤经过长时间的炖煮 蛋白质已酸化 进入体内后对肝脏形成了负担 凉茶 降低了人的新陈代谢 而北方人呢 肉煮熟了就吃 从来不喝老火汤 不喝凉 茶 喜欢吃生菜 食物的营养物质流失或被破坏较少 身体吸收好 对肝脏的 负担小 所以北方人的身体比广东人的身体好 北方人与西方人相比 身体又 不如西方人 西方人吃肉吃到三分熟 七分熟 吃生菜 西方人小时喝人奶 断奶后喝牛奶 吃生肉 所以西方人的身体比我们北方人的身体壮实 我们经常强调要有乐观的心态 良好的习惯 适量的运动 充足的睡眠 均衡的营养 可其中的基础又是什么呢 让我们再来看一个事实 在七八十年 代 娱乐活动都不多 大家都是早早睡觉 可是那个时候的人的寿命并不比现 代人的寿命长 七八十年代 大家的收入都不多 贫富差距小 心态都很好 可是那个时候的人的寿命并不比现代人的寿命长 七八十年代交通工具并不发 达 上下班都是走路 运动也不少 可是那个时候的人的寿命并不比现代人的 寿命长 我们再来看看 垃圾食品 90 是被女人和儿童吃掉的 可大家到公园 去看看 打太极拳和扭秧歌的 大多是老太太 老头儿们都到哪去了呢 这到底是什么原因呢 其实 任何事情都要分阶段来考虑 都要在一定的 范围内来探讨 就如人的身体而言 活着的时候叫 身体 死了以后就叫 尸体 在七八十年代 我们要解决的是温饱问题 在食物紧缺 垃圾食品 也就变成了营养身体的营养食品 在我们食物来源并不缺乏的今天 选择食物 就成了关键 另外 吃饭的顺序不对 也影响着身体的健康 我们每个人都是吃食物长大的 食物在我们身体的反应构成了我们的身体 结构 世界上最营养的物质是土地 土地成就了万物 万物成就了我们人类 一方水土养一方人 我们吃的东西转化成我们身体的一部分 吃的东西不同 顺序不 同 在我们身体转化的结果就不同 我们吃的食物 在身体都是一个转 化 反应的过程 我们娇嫩的肌肤 我们的食管 如果是不锈钢做的 就不知道要更换多少 次了 可是大家看看 经过几十年 我们的肌肤在保护着我们 我们的食管依 然在身体工作 其原因就是我们吃进去的食物 在身体进行反应 使身体新陈 代谢继续 细胞不断更新了 所有反应的基础都是材料 而我们身体反应所需 要的材料就是我们每天吃进去的食物 火柴在火柴皮上划过的时候会产生亮光 反应过了的火柴再去划 就不会再有反应了 同样 反应过了的材料 人再吃 进去 就会产生往疾病方向的反应 反应需要足量的材料 正确的顺序的 材 料的纯度决定了反应的完整性 以前的人寿命比现代人短 是因为身体需要的材料不够 在食物来源并不 缺乏的今天 选择身体需要的材料 保证材料的纯度 才能使身体向健康方向 反应 否则 身体就会向疾病方向反应 积极的心态 充足的睡眠 适量的运动 都必须建立在均衡饮食的基础上 犹如人登高远望 风景无限 支撑在我们脚下的基础是土地 我们在白天活动 时 身体在消耗材料 在夜晚睡眠时 我们的身体仍然在活动 呼吸在进行 心脏在跳动 新陈代谢在继续 仍然在不断消耗材料 也就是我们每天摄取的 食物 近代科学的发展形成了营养学 营养学研究的是哪些是对人体往健康方向 发展所需要的材料 哪些是人体往疾病方向发展的的材料 在了解人为什么会 生病之前 我们首先必须了解什么是营养 一 什么是营养 我们吃进去的食物并不是全部被吸收 有一部分会被排出体外 我们每日 要吃三餐 每餐最少要吃一碗 三餐相加有三碗 吃三碗不可能拉三碗 最多 拉一碗 还有两碗被身体吸收了 而被我们身体吸收的就是营养吗 让我们来 看一看 被我们身体所吸收的材料有三部分 1 一部分是我们身体需要而缺乏的 比如即使时休息我们的血液在流动 我们的能量在消耗 我们需要补上消耗的 这就是营养 2 一部分是我们身体需要但并不缺乏的 比如脂肪现在的人并不缺乏 可是脂肪照样会被吸收 过量就会形成负担 3 还有一部分是我们不需要的 农药的残留物 等等这些都会是毒素 从上面的分析看来 只有我们身体缺乏而需要的那一部分 才是营简养 其他 的则形成了身体的负担 简称毒素 二 营养学与医学的差别是什么 为什么医生对很多疾病无法解决 预防医学 包括营养学 临床医学 康复医学 心理医学 形成一个系 统 保护着人类的健康 其中的每一个学科 都有其适用的范围 都有其局限 性 超过一定的度 将其中任意一个学科无限放大 都是片面的 不合适的 营养学的目的是找出人体内向健康方向反应的材料 临床医学是控制疾病 的症状 心理医学是了解身体与心灵沟通的学科 每一门学科都是一把钥匙 只能打开一扇门 每一门学科都有其局限性 单是某一方面都不能解决所有的 问题 但所有的问题都与营养学有关 任何一个事情都要在一定范围内讨论 营养学的责任是 恢复健康 是运 自然的力量和身体自己的配合 而临床医学的责任是 救死扶伤 就是要死就 救命 伤了来帮助你 不死不伤管不了你 如果我们把疾病比喻成陷阱 营养 学就是在陷阱的旁边点燃了一盏盏的明灯 帮助我们绕开陷阱 而临床医学就 是在我们掉入陷阱后 将我们从陷阱中救出来 掉得浅 我们就能爬上来 掉 得深 我们只能在陷阱中挣扎 死亡 医生与病人应各自承当各自的责任 我们必须辨证地看待医患矛盾 健康 是来自我们平时的积累 伤害我们身体的其实是我们自己 医生只是有责任帮 助我们控制疾病的症状 而帮助我们恢复健康并不是医生的责任 恢复健康是 我们自己的责任 没有进医院并不代表身体健康 犹如没有借钱并不代表你就 是富有 任何事情都是要付出代价的 要么付出学习的代价 要么付出失去健 康的代价 我们的身体是往健康之路还是向疾病之路发展 是由我们自己选择 的 当我们用心去体会时 去看事实时 就会发现问题都变得很简单了 三 疾病的原因是什么呢 环境因素 构成身体的几大要素是 空气 阳 光 水和食物 这是几大方向 下面我们先看看空气 是不是很重要 缺氧是造成细胞损伤和死亡重要和 常见原因 缺氧可以是全身性的或者是局部的 细胞损伤就会导致身体功能障 碍 就会产生大量的毒素 严重可以导致死亡 身体是新陈代谢能量释放和产 生平衡的过程 代谢快 供应氧足够产生的能量就多 我们平时是怎么样呼吸 的 你可以三天不吃饭 不能三分钟不呼吸 身体的能量主要有氧反应的 物 质的代谢也必须有氧气的参与才能完整进行 你用心想一想 你们家里煮的那 个老母鸡 你闻到香味是什么样子的 这叫吸取能量 你在想一想 你闻到别 人的臭味是什么样的 你发现你闻到臭味的时候是不是很紧张 缩成一团 闻 到母鸡汤的香味是不是要做深呼吸 有一个扩胸的动做 呼吸很简单 你们看 小孩子的呼吸是怎么样呼吸的 是吸到肚子里在吐 老年人呢 吸到胸这里就 开始吐了 是这样子的吧 特别是得了气管炎 睡觉都睡不下去 只有坐在那 里像老年人一样呼吸 取那和吸氧差不多 人也就差不多了 所以说这些气管 炎的人和怕冷的人就是缺氧而产生的反应不完整 产生的能量不够的人 很 多会死在什么季节 是冬天 为什么 是因为他的能量很少 外界的气温很低 会夺取他的能量 所以呢 他本来能量就不够 在加上还生病 也就是说自己 本身在伤害 本身的能力又不够 所以呢 就加速了死亡 氧气供应足够 身 体就健康 代谢就会增强 动物一般都能活到自然的寿命 而人呢 很多人连 生命的零头都没活够 人正常的寿命是 125 岁到 175 岁 可是呢 很多人到 75 岁就老了 也只活到了生命的零头 有的企业家 30 多岁 40 多岁就死掉了 在 死掉之前 去采访他的时候 他会觉得他很成功吗 他不成功 其实他是在拼 命的挣扎 所以一个只会赚钱的人 不懂保护自己的人 其实是上帝为了惩罚 他 让他拼命的赚钱 最后连本带利的把他收掉 你死掉了全部都归零 我们 在看很多女人 能量不够她就东想西想的 无论是工作还是生活 其实都是 一个能量流动的过程 就像水 从高处往低处流 如果遇到阻碍的时候它会转 个弯来走 可是我们人呢 一遇到阻碍的时候就不会转弯了 就是挡回来 冲 下去 再挡回来 在冲下去 是个死脑筋 不会转化 多少人都是这个样子 说什么 哎呀 我想不通 你想不通换一个角度不就想得通了吗 干嘛不换个 角度啊 在讲呼吸 发现只要你心情不好 你改变呼吸方式 你的心情马上 就变好了 你想想 你生气的时候是什么样子 是不是呼吸很急促 如果你在 这种时候马上做一个深呼吸 你的气就没了 呼吸很重要 如果你们每个人把 气 搞清楚 每个人最少多活十年 但是气要怎么呼吸呢 现在的空气是不 是污染很严重 你家的床单几天不打扫有灰尘 你吸的空气其实也是这个样子 的 所以保护你的第一个 学会呼吸 气 第二个水 一条被污染的河流 那里面鱼的日子是不是不好过 加进去消 毒水 鱼的日子是不是也不好过 我们的血液相当于河流 我们的细胞就相当 于小鱼 我们天天吃的差不多是消毒水 所以有机会你们一定要出去 去喝一 喝天然水 喝一喝那种天然的矿泉水 这对你的身体是很有好处的 不过 目 前很难有足够的矿泉水供我们饮用 矿泉水放得太久也会失去活性 流水不腐 第三个方向阳光 很多女人怕晒太阳 说晒太阳长斑 男人照样晒太阳 可是长斑也没有女人多 很多女人出门就打伞 男人没有 很多女人讲是内分 泌失调 男人一样会有内分泌失调 很多人讲饮食原因 女人一般比男人注意 饮食 男人常常喝酒 乱吃乱喝 那么是性别差异 这样也讲不通 小孩子无 论男女 皮肤都很好 老年人无论男女皮肤都会长斑 都会差不多 万物生长 靠太阳 如果没有太阳的支持 一切生命都没有活下去的机会 小孩子不照太 阳会缺钙 阳光照耀不到的地方植物也看起来没有那么茂盛 可是不晒太阳她 一样长斑 晒太阳的时候我们要看怎么晒 早上的太阳是不是晒的人很温暖 很舒服 中午的太阳你会发现阳起来很难受 晚上的太阳会晒的你没劲 越照 越想睡 是不是这样 各位早上的太阳去感受一下 真的很好 你早上看日出 的时候是不是觉得心理很舒服的 是一种期待啊 你中午晒太阳是不是发现会 对你造成伤害 晚上看夕阳的时候 你的心情怎么都兴奋不起来 是能量不足 你要学会和自然界交流 从自然界吸取能量 从自然界每一个人身边获取能量 能量不够的人呢 一见到人都很紧张 一紧张其实是在伤害自己 消耗能量 他紧张原因是因为什么呢 是怕别人夺走他的能量 其实他自己都没什么能量 还有什么好怕的呢 就像一个穷人 本身都没什么好骗的 还担心上当受骗 就会自己伤害自己 第四是食物 说到食物我们总是在讲究营养 可是各位 我们发现有很奇怪的一点 很多人吃了很多的营养素 效果也不是太好 有没 有这样的情况 你们在看小孩子 他吃营养素和不吃营养素他都会长的对吗 老年人怎么吃他都会缩下来对吗 不同的年龄吃营养素是不是不一样的 如果 你紧紧是依靠营养素 空气 水 等都不好 你发现你吃营养素可增进你的体 质 可是它没有办法帮你把所有的问题都解决了 健康是一个系统 对营养素 这里面讲 很多人说实话 真的是吃错了 女人呢 听说吃 VC 可以去斑 听说 吃水果很好 所以经长是抱着水果吃 吃什么水果呢 苹果 桔子 梄了 梨 子 那些水份多的 结果吃的越多越没有精神 吃的越多长的越难看 我讲的 是事实 你们可能学了很多知识 但不一定是事实 你用心去看一看事实 一 个糖尿病专家 学了很多糖尿病的知识 结果自己死于糖尿病 你的食物当中 特别是女性吃水份多的水果 我们看看女人是怎么吃的 因为怕长胖 不吃肉 蛋白质是不是缺乏的 我们看一下构成生命的基础 有 几点 一个是肌肉 骨骼 神经 血液 为什么女人比男人衷老的快 为什么 女人的肌肉不如男人的结实 是因为女人一但发育之后 她每个月都会有月经 来月经会大量的流失蛋白质和铁 女人贫血是不是比较多 肌肉是蛋白质脂肪构成的 骨骼是什么构成的 蛋白质 矿物质 钙 血 呢 蛋白质 铁补充微量元素 神经 也是蛋白质 你看看这些基本的材料 你吃蔬菜水果没错 蔬菜水果里面有什么 维生素 矿物质 蔬菜水果里面有 多少蛋白质 而蛋白质的来源主要在那些 是肉类 一个是种子类 所以女人蛋白质的缺乏是非常重要的 每一个月 的月经都会流失 和饮食习惯有很大关系 蔬菜水果里面是有很多维生素 矿 物质 但是它没有构成你身体的基础材料 蛋白质 如果你要获取蛋白质二个 主要的途径肉类和种子类 种子丢进土地里面 它长枝芽出来 有很多生命活 性物质 这个蔬菜水果呢 你丢一把在那里 说烂掉就烂掉 对不对 我们在缺 乏蛋白质的时候 在我们肠道里面的 有益菌 它也是以蛋白质为原料 你发 现 很多人便秘 或拉肚子 小孩子吃什么 是不是一种叫乳酸菌 里面有蛋 白质 VB 促进你的消化系统对吧 所以说消化不好的人 首先缺乏的是什么 蛋 白质 肠道的有益菌 你没有把它弄通 你怎么样都没有用 所以在食物方面 要做好选译 女人每个月都在流失又没有补充 所以女人别的都可以放在后面 蛋白质和铁是一定要补充的 因为每个月都会流失 为什么说吃水份多的水果 对你的身体没什么好处 你这基础材料都不够 就像房子材料都不构 会成什 么样子 肯定修不上去对吗 你看国外的女人呢 生出来就吃人奶 断掉人奶就吃牛奶 所以个个长 的很丰满 中国的女人呢 生出来是人奶 能量不够呢 就断奶 还是举个例 子 这样比较好 作女人挺好 很多女人为什么挺不起来 材料不足 本来 可以装 10 斤米口袋 你只装 8 斤 最后呢 你每个月还在漏 结果米口袋越来 越小 怎么会挺起来呢 还有我们在吃水果 水份多的清凉水果 很多女人在 能量不足的时候吃这些水份多的水果 会出现你一个什么样的问题 好简单 你吃的时候是不是吃的冷的 有没有把桔子煮来吃的 吃这些冷的水果温度肯 定比你的体内温度低对吗 你发现吃水份多的水果很容易就小便对吗 吃进去 是冷的便出去的是热的 你本身产生的能量就不够 你在吃进去冷的便来热的 你觉得你不是在雪上加霜吗 是不是这样的 所以说是不是越来越冷 同时水 果里面是不是都含有大量的 VC 对吗 各位 VC 有什么做用 可能你们知到有很 多作用 有的说可以让皮肤变白 皮肤变白最主要的特点叫什么 减少你的血 液循环 是不是看起来很苍白 如果你蛋白质补充的够足 可以让你的皮肤白 里透红 与众不同 如果你血液不充足只会让你变得苍白 由于 VC 有一个作用 叫降低代谢 那么你就会相应显得能量不能迅速释放 而显得热量不足 如果 能够同时增加维生素 C 蛋白质 和不饱和脂肪 就可以在体内用于构成胶原 蛋白质 而增加人体的强度 纫度 改善皮肤 骨骼 免疫水平 在感冒的时候 发高烧的时候 运用维生素 C 就很有用 因为 VC 可以降 低代谢速度 也就是通过降低体温 发烧 降烧后 身体就舒服了 发烧是 人体自己我保护反应 发烧产生的热量比较多 你一吃维生素 C 后 很快就好 了 而对那些手脚常年冰冷 能量不够的人来说 身体是很难发烧的 即使是 感冒 病毒感染 都不容易发烧 这类的人士 除了补充维生素 C 外 应该增 加蛋白质及不饱和脂肪的摄取 才能够让身体恢复的效果更好 所以任何一个 产品都是用对了才能最大程度地发挥它的好处 生活习惯 我们要一日三餐 真的要三餐吗 我们现在不缺乏饮食 该在 什么时候进食 按时进餐 是不是按需要进餐 就像穿衣服 我们是不是按时 加衣服 还时按需要加衣服 我们总是在冷加衣服 热的时候脱衣服 为什么 不在真正饿的时候吃 不饿的时候不管呢我们平常是真正饿来才吃饭吗 不是 比如 到中午就觉得该吃饭了我们吃饭 如果中午一过 我们也觉得不饿了 有人讲是饿过了 就像池塘的水在流 身体的能量在消耗 可能越流池塘的水 越流越多吗 不是身体饿 而是思想饿 如果不看时间 你会觉得饿吗 如果 在中午的时候把时间调转到上午你也不会觉得饿 废寝忘食是什么意思 那是 在身体没有真正饿的时候 如果真正饿了 困了 不会有废寝忘食的 要不就 是找死 那是人的本能 我们看到很多小孩子吃饭不好好吃 那是他没有饿 如果饿两天 你看他吃不吃 或是零食太多 无知的爱也是一种伤害 最可怕 的是还坚持这种无知 22 无知不是罪过 安于无知就是罪过 一个错误的健康观念比一个暴君 更恐怖 一个暴君不超过 100 年 而一个错误的健康观念会贻害几千年 我们 常常看到这样的情况 已经吃饱了 桌子上还有比较贵的菜没有吃 总是这样 劝 吃吧 浪费可惜了 还会帮忙放在碗里 可是 再好的东西只要过量就会 形成负担 就如空气 吸入体内就会变成二氧化碳 摄入过多 消耗过少 导 致了毒素的累积 现在连动物园的动物也和我们一样了 按时进餐 它们也得 和我们一样的病 无论再营养的食物 进入体内都会变成大便 大便在体内是 毒素 放在草地叫营养 我们看看动物 它们一吃饱就是不吃了 比如狮子 吃饱之后小动物在身边也不理睬 不贪心 我们呢 吃饱了恨不得再多吃点 最要命的是我们还没有饿就吃 就像我们的气还没有吐出去就吸 电池的电还 没有用完就充 那个样子就像重病的人 呼吸很浅 大量的废气在体内 大量 的过剩的负担在身体里 我们会好受吗 我们现在的病是内源性疾病 就是自 我中毒 源头在内不在外 要重新认识健康 要学会和自己沟通 和自己和解 运动 我们常常讲 生命在于运动 这是有条件的 看到的事实是 运动 员的命很短 那些奉行运动不渝的人 他们一直以为运动会更健康 却没有想 到正是运动把自己搞得更加疲惫 毛病更多 脾气更坏 我们学习了很多运 动知识 却常常有专家的观点互相矛盾 我们不需要看有没有道理 我们要去 看事实 看结果 也就是专家们是不是能作到他们说的 如果不能的话 那么 就不是我们要学习的方法 很多人的运动与其说叫运动还不如叫劳动 哈哈 我们看看这些人是怎么运动的 在健身中心 跑跑步 跑步的时候一边跑步一 边看电视 再看看时间到了没有 再作下一个项目 没有快乐 只是在挨时间 健身中心应该是教会我们怎么科学运动的地方 真正运动的地方是向青山绿水 要健康 真正的教练是那些健康的人和动物 在健身中心的空气 不好 而消 耗会更多 我们需要教练的指导 而不是在疲劳的劳动 我们看看小孩子和 动物 它们是健康的 他们会运动吗 哪个动物在作仰卧起坐 哪个兔子在练 体操 哪个小孩愿意在单一的动作 它们都不会运动 他们都会玩耍 生命在 于科学的运动 快乐的玩耍 任何单一 1 的动作时间长了都会有劳损 固定的 姿势都会造成职业病 很多人以为健康就是肌肉结实 这是很大的误区 很 多人的肌肉其实不是结实 是僵硬 如果为了僵硬而把健康赔上 那么叫活 受罪 最好的状况是能同时保持健康和结实 结实是肌肉有弹性 血液流动正 常 结实是健康的体现 僵硬是劳动的累积 结实来自于有氧运动 僵硬来自 于无氧运动 结实是表现出来持久力 僵硬表现为暴发力 有氧运动是指 运动时得消耗大量的氧气 也得有大量的氧气供应 他是能够全身每个细胞都 可以兴奋 心情快乐 呼吸会自动调节 比如和呵痒 哈哈 他是温和的运 动 我们身上那些有氧系统包括心脏 肺 血液及肌肉等 如果能营养得当 再加上有氧运动 就可以使有氧系统活动起来 这样就能够燃烧身上的脂肪 作为体力的来源 关于无氧运动 那是指能产生暴发力的运动 他是以燃烧肝糖作为体力来 源 并不能够减少脂肪 我们身上脂肪消耗的能力是不同的 我们不一定都得 瘦 但我们都可以保持匀称 健康 我会在肥胖专题里详细讲解肥胖的原理和 肥胖的类型 以及针对性的方案 有氧运动和无氧运动是由运动的强度决定的 走路 慢跑 骑自行车 游泳 玩耍 嬉戏等 对有氧和无氧这两种系统都有 好处 心跳次数低的运动使有氧系统活动大 而心跳次数高的运动就使无氧系 统活动大 后者包括网球 足球篮球 以及拳击等类似的运动 今天 大部分 人的生活方式处于无氧运动的状态 每天都要面对各方的压力和支付各种沉重 的要求 连带影响了他们对运动的选择 结果是身体锻炼了 新陈代谢却多半 是无氧运动 他们运动所消耗的体力来自于肝糖的燃烧 当一个人体内的肝糖 如果低到一定程度 这种无氧运动的新陈代谢就开始破坏健康使活力下降 由于无氧运动一定会消耗大量的血糖 而我们的血糖有大部分是供应大脑 的 我们大脑的能量主要由氧气和血糖供应 脂肪分解的能量不能供应大脑 当血糖不足 身体就会开始出现问题 例如头痛和头昏 下列症状就是因为新 陈代谢受无氧运动过度所致 疲倦 运动伤害低血糖 焦虑 脂肪过多 月经 不正常 月经前症候群 血液循环慢和关节疾病 现在的日常运动中 有氧的 太少 无氧的太多 现在日的常许多事情由高科技代劳 人们的活动量越来越 少 吃得越来越多 消耗越来越少 平衡已经被打破 不得不逼自己去运动以 取代不足的活动量 想想以前的劳动量和以前的饮食 有多少胖子 有多少脂 肪肝 等富贵病 很少见 现在很常见 如果不调节好饮食和营养与消耗 1 的 平衡 这些病永远无法治愈 我们很多人为运动作了很多准备 可是却很少有 人因运动而健康 尤其是运动员 原因是大家都想在最短的时间内取得最大的 效果 可是没有按一个平衡方案来执行 运动之后又大量补充食物 食物又加 重了能量 结果是失去了健康 要解他决这个问题很简单 所有的运动计划一开始就必须先建立一个有 氧的基础 增加身体的持久消耗能量的能力 先持续一段时间的有氧运动 玩 耍 完全不进行无氧运动 同时得排除体内的毒素 排毒我会在后面详细讲解 减少摄入 这个时间大约在三个月上下 这样坚持不懈 就能使身体的有氧系 统练得很强大 接下来就可以进行适当的偶尔的无氧运动 这样就可以健康的 保持下去 同时可以增强免疫力 就可以调整身体的新陈代谢 借有氧系统的 建立就可以产生充沛的活力和耐力 当我们有氧系统增强了 身体运送氧气的 能力也会增强 让每个器官和系统都得到足够的氧气 这就是健康的根源 很多人只在意体形的变化 却不知道无氧运动造成的伤害是整体的灾难性 的 原因是无氧运动需要大量血液供应给肌肉 我们想想 在我们进行快跑的 时候 我们的血液是不是流向四肢 血液的总量是稳定的 大量的血液在四肢 使得心 肝肾 等内脏器官血液减少 氧气是经由血液供应的 血液减少 供 应氧气就少 就会是内脏 1 器官受损 继续坚持就会功能失常 甚至衰竭 我 们在进行无氧运动时我们的呼吸是不是很浅 很急促 呼吸的氧气减少 呼吸 是通过呼吸系统和血液循环系统相互配合完成的 当氧气供应减少会引起这种 器官缺氧和二氧化碳蓄积 导致内环境失调 影响新陈代谢 严重时将危及生 命 在 在无氧运动中 会消耗大量的能量 产生大量的毒素 由于缺氧 乳酸累 积又会直接伤害身体 这就会加重身体的负担 所以在无氧运动后会肌肉酸痛 走都没有办法 却相信这样会健康 哈哈 也是这种反应 让很多人对运动既 是爱又是恨 因为平时运动量不足 所以每次运动后肌肉酸痛 肌肉酸痛又不 想运动 常常拖到不得已时才会想去运动 每次运动过量为的是补足前面的不 足 结果又引起肌肉酸痛 即使坚持下来 运动员就是例子 会使身体的伤害 累积 坚持下来是因为适应 在氧气充足的条件下 才能燃烧脂肪 促使腰围变小 燃烧血糖是无法减 肥的 有人在极力避免食物中脂肪的摄入 却不知道这会引起身体更有效率地储 留脂肪 结果是适得其反 他们以为挨饿就能够减肥 却没有想到饥不择食 我们的基因会选择更多能量的食物 就像和尚也有很多肥胖的 比例还很大 我们吃的米面是在身体里可以很快转化为血糖 血糖浓度升高 肝脏将血糖转 化为肝糖元 保持血糖的浓度 肝糖元就转化为脂肪 脂肪也是身体必须的营 养 避免脂肪的摄入同样会伤害健康 我们可以借用有氧运动来促使新陈代谢 燃烧脂肪 增强氧气要进行一些暖身动作 他可以使脂肪慢慢进入血液循环 这样消耗的是脂肪而不是血糖 看看山区的劳动人民是不是没有多少肥胖的 他们可没有进行无氧运动 这一点很重要 如果你没有暖身 作作伸展运动 即使是有氧运动 氧气在细胞里也无法燃烧脂肪 暖身的动作是不容易抽筋 暖身动作大约要作 20 分钟 这就可以使身体里的血液慢慢转动到有需要的地方 而不是一下子便抽调过去 这样才不会伤害重要的器官 增强有氧运动的能力是至少要运动 30 分钟到一个小时之间 其次是要花 15 分钟来放松身体 可以慢走 也可以作一些温和的动作 运动之后快速停下 来 血液大部分会留在运动的肌肉里 无法散布全身进行正常的血液循环 就 不能供应氧气运输养分和排出毒素 就会使血液的毒素累积 一般人都不大愿意运动 一是认为没有时间 二是会肌肉酸痛 由于有氧 运动是没有痛苦的 并且会使你充满活力 花一点时间应该是值得的 当健康 和事业发生冲突时 为健康让一步 事业会因为身体好 活力足 耐力好而进 两步 一步不让会两败俱伤 当我们遇到瓶颈而无法突破时这时可以作点无氧运动以增加体力 要学会 听身体的语言 让身体快乐的运动 情绪的影响 我在这里主要讨论情绪和身体的互相影响的规律 各种情绪是怎么产生的 他和我们的身体有什么关系 如何去影响 我们的情绪是我们对各种情景的反应 每种情景都会引起相应的情绪 我们发现小孩子的快乐总是很多 年龄大的人总是快乐很少 为什么在年 轻的时候会充满激情 充满创造力 为什么老年却是力不从心 为什么小孩子 挨打之后很快就快乐了 眼泪还没有干就可以笑 老年人有的小心眼一句话得 罪就很久难以释怀 为什么我们参加过很多培训听的时候雄心万丈 之后还是 原样 当身体健康的时候我们就可以快乐 当身体不健康的时候是快乐不起来 的 比如生病的时候是人最脆弱的时候 如果去关怀就会有与平时不一样的感 觉 我们的身体就像磁铁 我们的思想就像磁场 他们是相互影响的 如果身 体好 身体的能量充足 就会不断去消耗 去探索 去发现 去行动 就像磁 铁好磁场就强 快乐是正向能量向外流动的表现 如果身体不好 我们的负面 想法就多 仅靠教育是理智上的明白不会有真正的改变就像磁铁在磁场始终在 教育只不过是干扰了头脑的磁场而已我们的痛苦就在于思想和身体不能和解 我们那个受教育的大脑和心的感受总是在斗争 常常是自己和自己过不去 如 果把体内的毒素排出 就像拿走了磁铁 磁场自然就会消散 不然学得越多就 越痛苦 快乐的基础是健康 人是最会欺骗自己的 比如一块洗脸的毛巾如果 掉进大便里 把它洗干净 还会用吗 不会 手指不小心粘了大便 还用吗 我们认为重要的不干净也干净 我们认为不重要的干净也不干净 这就是心和 脑的矛盾 心理学其实是研究 心的感受情绪和大脑的条理的学科 我们要用 心来感受身体的健康和心灵的自由 我们用脑来分析感受的规律和方向 达到 真正的身心和谐 如我们喜欢一个人或不喜欢 靠的是感受 没有分析 我们 常常讲要作好事先要做好人 其实这是不完整的 人是没有好和坏的 只是有 不同的表现而言 你喜欢谁主要是那个人有让你喜欢的表现 你不喜欢谁主要 是有让你不喜欢的表现 而这些表现我们自己全有 就像你喜欢春天 真正喜 欢春天吗 不是 是地球表现了春天给你而已 地球还是地球 他 表现 1 夏天你就不喜欢吗 地球是没有变的 只是表现变了 而人的表 现随时都可能改变 不同的表现就会引发不同的情绪 在身体是健康的基础和 大脑和解是身心健康 这是我们追求的目的 任何事物有好处就有坏处 要接 受完整就不会痛苦 就像买了奔驰车 好处是安全 舒适 豪华 等坏处是价 格贵 自行车的好处是方便 坏处是比较麻烦 动力不足 费力 如果身体 不健康会受很多干扰 不健康也是有好处的 生病可以得到休息 生病可以得 到优待 生病可以逃避责任 人有时候是需要生病的 那是身体要休 息的信号 也是身体的语言 思想负面的情绪也是一种能量 如果不及时释放 也会形成疾病 我们来看一些事实 对家里人好的一般对外边的人不怎么好 对外人好的对家人不怎么好 对谁都好的人对自己最不好 对自己好的人对谁 都不怎么好 为什么会是这样 因为对谁好都会受一些不理解和委屈 这些负 面的能量就会流向自己 如果不释放出气 就会造成伤害 比如 你是一个经 理 有一笔很重要的生意没有谈成 老板一生气 就骂了你一通 你的第一感 受是也想骂老板一通 你的那个大脑告诉自己 不能 工资和奖金还没有到手 忍了 有机会再说 负面能量就在你的体内 负面能量也会找突破口 就像水 会流动 你回到家里 正好你太太买了一套新衣服很漂亮 太太满面春光 身 体一转问你 老公 好看吗 你马上就给了一巴掌 象个妖精 你把负面能量释 放出去了 你太太莫名其妙的 情绪一下也不好了 她的反应是给你一顿臭骂 那个受过教育的大脑告诉自己 老公很辛苦 忍了 一眼看见孩子在玩耍 马 上找到了释放的地方 就骂孩子不好好学习 自己又把能量释放出去了 孩子 很委屈 可是没有办法 只好跑进屋子里哭出来释放出去 形成一个通路 就 象污水 流过哪里 哪里就会污染 停留在哪里 哪里的伤害就最大 必须要 及时清洁 才能保持快乐 比如认错 道歉 这些好的品格就象清洁剂 可以 洗涤我们的心里 对外人好的 一定会受外人的委屈和不了解 就会有负面的 能量流向自己 就会向家里人释放 对家里人好的也会受家人的委屈 就会向 外人释放 所以有些女人看起来很厉害 对家人就特别好 对谁都好的人 会 受很多委屈 就会不断的伤害自己负面能量在自己身体里累积 就会出现好人 命不长 积劳成疾的意思是 累积的负面能量到一定的时候就会得疾病 象小 孩子对自己特别好 他的负面能量会及时释放出去 就会快乐 那么怎么作到 对谁都好又不伤害自己呢 那么要有信仰 你可以把你的负面能量释放出去 或者向青山绿水去释放 大自然你怎么释放都可以 也可以有计划的排毒 身 体不健康会容易引发哪些负面情绪呢 看看中医的情绪对身体的影响 包括 喜 怒 忧 思 悲 恐 惊 大喜主要对心血管的影响比较大 如果心血管有疾病 就会容易引发伤害 我们常常听到有的高血压病人在大喜之后 如打麻将高兴之余就发生脑溢血的 怒气伤肝 肝脏功能不好的人容易发怒 因为肝脏和淋巴系统是人的免疫器官 发怒又会加重免疫器官的负担 降低免疫力 相互影响 思伤脾 脾胃功能不 好的人会想得多 思考又会影响脾胃的功能 就会体质变差 悲伤肺 悲伤会 影响肺的功能 肺功能不好也会引发悲伤的情绪 恐伤肾 肾功能不好也会影 响惊恐的情绪 惊恐会使肾上腺素增加 如果肾功能不好 分泌的肾上腺素不 足 就会害怕 每种情绪都有其物质基础 每一类器官的功能不正常也会引发 相应的情绪 把器官的功能恢复正常可以改善情绪 把情绪清洁也可以帮助器 官功能的改善 睡眠 我们每人都要睡觉 生命中有三分之一的时间是在床上度过的 我 们为什么要睡眠 是什么控制着我们的睡眠 我们到底要睡多久才正常 为什 么年龄越大 睡眠越差 我们人体有一系列的平衡系统 睡眠和清醒也必须保持相对的平衡 身体 才会正常运转 白天是我们新陈代谢旺盛的时候 晚上是保养修复系统进行工 作的时候 这样才能保持我们生命的正常代谢 睡觉的时候 大脑产生的脑电 图 EEG 波型与清醒时候是不一样的 当清醒的时候 大脑产生非常小的快速的 随意波 称为 beta 波 当放松并闭上眼睛的时候 产生的是每秒出现八到十二 次的 alpha 波 当睡觉时大脑产生慢的宽大的波型 称为 delta 和 theta 波 其实是 在我们清醒时 大脑中的每个神经细胞都在活动 当脑电图记录这么 多神经细胞活动时 阳性和阴性的电变化很明显 但阴性和阳性抵消后的平均 数接近为 0 这就是为什么是非常小的 从阳性到阴性之间的转化非常快的原 因 而睡觉时 大多数细胞进入休眠状态 而产生活动的神经细胞大量集中在 一些特定区域 就像许多脚集中在一起打节拍一样 产生共振现象 所以脑电 波是慢而大的 睡眠也有两种状态 快动眼睡眠和非快动眼睡眠 非快动眼睡眠是无梦的 睡眠 快动眼睡眠是有梦的睡眠 夜晚睡眠的过程是从非快动眼睡眠开始的 非快动眼睡眠分为四期 入睡的过程象下楼梯 用半分钟到几分钟开始进入第 一期睡眠 这是大脑部分清醒部分熟睡 在这个时期 思维变得凌乱 但并不 感觉睡着了 然后 再下几个楼梯台阶进入第二期睡眠 大脑开始锥型波和 K 型复合波 然后进入第三第四期的深睡眠 就帮助身体修复 缺乏深睡眠的人 醒来就觉得疲惫 感觉全身象散架 体内任何功能都不对劲 完成了非快动眼 睡眠就进入快动眼睡眠 其实睡眠重要的是睡眠时间和质量 人类自身的生理机制要求每天必须有足够的睡眠时间 有一个名称叫睡眠 帐单 就象欠帐还钱一样 缺少睡眠也必须还上 如果一个人一天晚上少睡了 一个钟头 那么他就带着一个钟头的睡眠欠帐进入第二天 现在是五天工作制 如果一个人一天只睡 6 个小时 那么他每天就欠帐 2 小时 一个星期就是 10 个 小时 由于睡眠欠帐有越来越强烈的趋势 在第五天 就会迷迷糊糊 整天都 想睡觉 到星期六 往往要睡到下午才能感到恢复了生理平衡 人的睡眠不像 欠帐那么简单 平时不可能有很好的睡眠时间 还有人的生物钟在影响 一般 来说 一天之中大多数人的大脑活动在两个高峰时间 就是上午 9 点和晚上 9 点 大脑在高度兴奋后 逐渐衰退 下午 3 点是大脑最不清楚的时候 3 点之 后 又开始兴奋 当一个人白天在最低潮的时候会不想交谈 对事情麻木不仁 不感兴趣 然而在 30 分钟后生物钟的作用就会使人渐渐转入兴奋变成头脑灵敏 的人 睡眠减少时人的认知能力和体力下降 会觉得不愉快体力衰弱 脾气变 坏 没有行动能力 而充足的睡眠会让人充满活力 快乐幸福 精神饱满 如 果白天感到昏昏沉沉 就说明每天的睡眠不足 就要增加睡眠时间 睡眠质量的好坏是由体内激素有关系 特别是生长激素 生长激素越多 睡眠的时间和质量就越好 这就是小孩子的睡眠好的一个重要原因 新生儿平均每天睡 16 个小时以上 婴儿平均每天睡 13 到 15 个小时 儿童 平均每天睡 10 到 12 个小时 青春期平均每天睡 10 个小时 成年期平均睡 8 个小时老年人平均睡 5 到 7 个小时 怎么改善睡眠 第一 运动可以帮助身体分泌生长激素 从你呱呱坠地起 一直到三十岁 左右 在入睡后及清醒前一个半小时生长激素会自然分泌到血液之中 随着年 龄增加 生长激素分泌量也逐渐下降 到了 60 岁左右 差不多就只能分泌一点 点 或者就没有分泌 所以运动可以帮助睡眠 第二 排毒可以帮助睡眠 特别是淋巴毒素的排出 可以很快改善睡眠 第三 减少刺激物的 限制酒精 减少吸烟 第四 要学会放松 第五 要多补充可以帮助睡眠的营养素 VB 钙 镁等营养物质 内在因素 基因 我们在早期认为疾病是由各种传染物质引发的 细菌 病毒 寄生虫 比 如各种传染病 天花 麻疹 血吸虫病 中期认为是营养缺乏 知道除了外来因素 营养缺乏也可以导致疾病的产 生 现代文明病 心血管疾病 肿瘤 糖腰病 认为是不良的生活方式和精神 因素引起的 可是解释不了这样的疑问 为什么节食也会有肥胖 为什么吸烟得肺病 有的吸烟也不得 为什么有 的人打青霉素过敏 有的不过敏 为什么有人怎么吃都不胖 随着基因研究科 学的进展 基因是人衰老和疾病的根源 基因决定人的生老病死 疾病是后天 的环境 生活习惯和基因共同作用的结果 通过基因检查我们可以预知自己会 得什么样的病 从而有针对性的预防疾病 人的寿命和健康都会有很大的提高 也会对我们的身体有科学的指导 主动把握健康的趋势 可以指导我们的个 性化的营养保健方案 用药方案 生活习惯等 疾病是环境因素生活习惯和基因共同作用的结果 离开其中一方都不会产 生 去掉任何一方面的原因 疾病就不会发生 就像男人和女人共同作用 才 会有小孩子的出生 单靠任何一方都不可能产生 目前对基因的修复技术还不成熟 只有改变疾病的生存环境和我们的生活 习惯 才能恢复健康 共同的规律是 第一 自稳态调节功能失去平衡 身体在各种不断变化的内外环境因素作用下 通过各种反应的调节作用 使各个器官系统的功能和新陈代谢保持在正常范围内 保持内环境的相对稳定 它是维持机体正常生命活动不可缺少的 疾病时由于各种致病原因对身体的伤 害 打破了身体的平衡系统 使自身调节出现障碍 会引起相应的功能和代谢 障碍 通过反馈作用 又会建立新的平衡 我们来看一个平衡被打破的例子 大家都知道北京的沙尘暴越来越严重 主要原因有两个 一是树木被砍伐 太多 水土流失严重 另一个是人口不断增加 环境污染严重 这两个原因 导致了自然界生态严重失衡 于是沙尘暴产生了 并且越来越严重 人体也是 同样的系统 胃口好 补充的材料多 胃口差 补充的材料少 如果消耗得多 补充得少 身体需要的健康材料不足 而身体的消耗仍在不断地进行 就犹如 树木被不断的砍伐 我们在吃进去营养的同时 也吃进去了身体不需要的材料 这些身体不需要的材料 就形成了身体的负担如果不及时排出去 相当于环境 污染 人体需要的健康材料不足 反应不能有效进行 同时身体的负担又过重 这就是营养不均衡 毒素又太多导致体内系统失去平衡 引起身体往疾病方 向反应 身体就会生病 第二 是因果转化规律 因果转化规律是疾病发生发展中基本规律之一 指在原始病因作用下机体 发生的一些变化又可能转化为新的病因 引起新的变化 而后者再转化为原 因 再引起新的变化 如此病因与结果交替作用 形成一个螺旋式的发展过程 在这个过程中 每一个环节既是前一种变化的结果 同时也是后一个变化的原 因 在不同的疾病或不同疾病的同一状态因果转化可以向坏的方向发展 形成 恶性循环 也可以向好的方向发展 形成良性循环 最后痊愈 肠胃功能不好 导致营养不足 营养不足 又会让肠胃功能继续减弱 对营养的吸收能力减 少 就会形成惡性循环 如果 打破这种平衡 补充营养 就会帮助肠胃功能修复 肠胃功能修复就会增 加营养的吸收 进入良性循环 第三 损伤与抗损伤反应 致病因素作用于机体时可以引起损伤 同时机体调动各种防御机能来对抗 致病因素及其所引起的损伤 损伤与抗损伤的斗争 贯穿疾病始终 双方作用 力量的对比 决定疾病发展的方向和结局 当损伤占优势时 疾病向恶化的方 向发展 反之 向病情缓解并向痊愈的方向发展 真正要想病情痊愈 必须把 损伤的因素排掉 根据力学的原理 力的作用是相互的 当机体受到损伤时 是有一个力量作用在机体上 这是病因 如果去掉这个损伤力 身体就会很快 修复 就像我们作体力活 手上会有老茧 这个老茧是受到损伤引起的 想要 老茧消失 就是不用手干活了 让手休息 要不了多久 手上的老茧就会消失 如果你继续干活 这个老茧就会在 不干活是消除了损伤手的力 就像我们身 体上有伤口 想要伤口好 最好不要再去给它受力 他自然就会长好 如果还 没有好 你就去撕 怎么都长不好 就像我们打针之后会红肿 是受到了损伤 如果我们还在继续打这个地方 红肿是不会好的 只要不打了 去掉了损伤的 力量 自然就会长好 如果我们只是想增强抗损伤的力量 却没有把损伤的力 量去掉 只要损伤的力量在 身体始终会有反复 不可能痊愈 这就是为什么 很多疾病用药物只能控制症状 却不能彻底把内源性的疾病治疗痊愈的原因 因为心脑血管疾病 肿瘤 糖尿病对身体损伤的力是来自于体内的毒素 用药 物可以控制症状 可是药物代谢之后 体内的毒素又在刺激 又会引发症状 而且体内的毒素也会累积 损伤的力量是不断在增强 病情就越来越难控制 真正有效的办法是系统的排出体内的毒素 除去损伤机体的力量