体育动作要领

1 8 幼儿园各年龄体育基本动作幼儿园各年龄体育基本动作 幼儿园基本动作教学内容 走 跑 跳 平衡 投 爬 钻 滚 幼儿园基本动作教学内容 走 跑 跳 平衡 投 爬 钻 滚 走走 一 一 小班小班 自然走 自然走 上体正直 双脚交替自然地走 挺胸 躯干正直 使颈 背在同一垂直而上 眼看正前方 步幅大而均匀 落地轻柔 两臂自然前后摆动 踏步走 踏步走 做踏步运动时要求两臂以肩为轴进行摆动 注意不要摆得太高 脚落地时 前 脚掌先着地 不跺脚 二 二 中班中班 踏步走 踏步走 两臂伸直 五指并合微屈 以肩为轴 全臂前后摆动 前摆不高于 60 度 后摆不超过 45 度 抬腿不要过高 大腿与地面夹角约 45 度 落脚要轻 不要跺脚 膝盖 向前 上体正直不摇晃 齐步走 齐步走 摆臂抬腿同踏步 要自然迈开步伐 不要裹足不前 落脚要轻 不跺脚 跑步走 中上 跑步走 中上 两手半握拳 两臂屈肘于体侧前后摆动 后摆时保持屈肘 不要甩 前臂 上体正直稳定 小步慢速跑 高抬腿走 中下 高抬腿走 中下 两脚轮流向前屈膝高抬 落地时前脚掌先着地 公鸡走公鸡走 预备时两手五指充分张开 一手置于额头 指尖向上 拇指指尖触额头做 公鸡鸡冠 另一手伸于身后 拇指指尖触骶椎 小指指尖向后做尾巴 行走时两脚轮流屈膝 高抬 落地时全脚掌先着地 老鹰走老鹰走 直立 左腿屈膝高抬 小腿内收脚尖向下 两臂侧平举五指尽量张开 掌心 向下 手指弯曲如鹰爪 左脚向前迈步落地同时右脚屈膝 右臂稍提起向前做抓鸡的动作 右脚向前屈膝高抬 脚尖内收同时左脚直立举踵 右臂返回侧平举 右脚向前迈步落地同时 左脚屈膝 左臂稍提起向前作抓鸡动作 半蹲走 中下 半蹲走 中下 两腿半蹲 两臂配合脚协调摆动 矮人走矮人走 两腿半蹲 脚尖向前 上体正直 两臂垂直配合脚协调摆动 老爷爷老爷爷 两腿半蹲 两脚八字形 弯腰驼背 走时步小全脚掌着地 一手半握拳捶 背 另一手在嘴前作抽烟斗状 母鸭走 母鸭走 两腿半蹲 两脚分开与肩同宽成八字形 上体前倾 展肩 两臂伸直在背后 交叉 手指并拢掌心向后 走时上体轻微摇晃 嘴里 嘎嘎 地叫 猫走猫走 两腿半蹲上体前倾 两手在嘴前两边作胡须 走时一腿屈膝提起后向前猫步 2 8 以脚前掌先轻轻落地 两腿交替想前行进 边走边做猫叫或念儿歌 三 三 大班大班 大象走 大上 大象走 大上 手脚着地 膝关节挺平 同侧手脚同时离地向前走一小步 使身 体左右摇晃地向前行走 跑跑 一 一 小班小班 自然跑 自然跑 上体正直 双脚交替自然地跑 步子迈开 落地轻柔 躯干正直稍前倾 两臂 握拳屈肘前后自然摆动 走走 跑交替跑交替100100米 米 1 走 跑 听到跑的指令 下肢迅速蹬摆做出跑的动作 同时两臂迅速由直臂变屈臂前 后摆动 身体稍向前倾 2 跑 走 听到走的指令 迅速由跑转变为走 并调节呼吸 追逐跑 在指定范围四散跑 追逐跑 强调限制条件 指定范围 追者要求其讲究方法 逃者要求其有躲闪能力 二 二 中班中班 自然跑 自然跑 按节奏上下肢协调地跑 强调脚的蹬伸和摆动的协调以及两臂的摆动和躯干的 转动的协调 步子大些 落地轻些 摆臂用力些 听信号变速跑听信号变速跑 方法同 听信号变速走 强调跑的动作要领 走走 跑交替跑交替200200米米 走走 跑跑 听到跑的指令听到跑的指令 下肢迅速蹬摆做出跑的动作 同时两臂迅速由直臂变屈臂前后摆 动 身体稍向前倾 跑跑 走听到走的指令走听到走的指令 迅速由跑转变为走 并调节呼吸 追逐跑 在一定范围内四散追逐跑 在强调限制条件 指定范围的基础上 再提出更 高的要求 1 追者要求其讲究方法 比如紧急起动的能力或者是个人追 2 逃者要求 其有躲闪能力 快跑快跑2020米米 强调下肢的蹬 摆充分 步幅要大 步频要快 摆臂要用力 上体稍前倾 目 视前方 三 三 大班大班 绕障碍曲线跑 绕障碍曲线跑 1 1 以弧形跑为例 以弧形跑为例 类似跑中的弯道貌岸然跑 要求在跑动中身体重心稍向内倾 手臂的摆幅也有区别 内臂小点 外臂大点 3 8 2 2 以折线跑为例 以折线跑为例 在跑动中要注意变换方向 所以得控制身体的重心 在快接近 改变方位的眯时 应放慢速度注重急停和起动教学 走 跑交替走 跑交替 走走 跑交替跑交替300300米米 1 1 走 走 跑 跑 听到跑的指令 下肢迅速蹬摆做出跑的动作 同时两臂迅速由直臂变屈 臂前后摆动 身体稍向前倾 2 2 跑跑 走 走 听到走的指令 迅速由跑转变为走 并调节呼吸 快速跑快速跑 快跑快跑3030米 米 强调下肢的蹬 摆充分 步幅要大 步频要快 摆臂要用力 上 体稍前倾 目视前方 跳跳 一 一 小班小班 纵跳纵跳 原地并立 两腿屈膝半蹲 两臂垂于体侧 两腿快速伸直同时两脚蹬离地面向 上跳起 两臂或一臂向上伸直 下落时两脚同时着地 屈膝缓冲 两臂下垂 行进跳 行进跳 轻松自然地双脚同时向前跳 屈膝预摆 身体前倾 两脚同时起跳 同时落 地 二 二 中班中班 高下跳 高下跳 并脚站于高处向下跳 两脚同时离开跳台 近台落地不要跳远 直体下落 两脚同时着地屈膝缓冲 两臂前举 保持平衡 不跌倒 立定跳远立定跳远 跳距不少于40厘米 预备时两腿稍屈 上体稍前倾 两臂后拉 也可弹动一 次 起跳时两臂摆动 同时两腿用力蹬 身体上前方跳出 落地时两脚同时落地 两腿屈膝 缓冲 两臂前伸 保持身体平衡 助跑跨步跳远 助跑跨步跳远 用6 10步向前加速跑进 在跑动中以任一脚踏地跳起 同时另一 脚 摆动腿 屈膝抬起向前胯步 小腿前迈脚掌落地 踏跳腿继续向前跑动 双脚在直线两侧进行跳 双脚在直线两侧进行跳 预备时双手叉腰在直线一侧做好准备 其调和落地时注意两 腿屈膝 上身保持直立 朝正前方向 并在每跳一次后稍作停顿 三 三 大班大班 助跑跨跳助跑跨跳 能助跑跨跳平行线 跳距不少于50厘米 注意向前跑动中单脚起跳 蹬 地用力 方向要正 在空中瞬间滞留前弓步 摆腿落地后 不要骤停 应继续向前跑几步 助跑跳远助跑跳远 跳距不少于40厘米 单脚起跳 双脚同时落地 助跑单脚纵跳 助跑单脚纵跳 匀速助跑3 5步 在目标前单脚踏地跳起 另一腿屈膝提起 同时以 4 8 起跳脚对称的一臂向上伸直摸高 落地继续跑进2 3步 从助跑 起跳至落地 身体方向不 变 助跑屈膝跳垂直障碍助跑屈膝跳垂直障碍 能连续向前跳跃多个高 40 厘米 宽 15 厘米的障碍 方法同助跑 跨跳平行线 但助跑跨跳平行线时它的方向向前上方跳侧重于 前 而跳垂直障碍时前上 方的方向应侧重于 上 蛙跳 蛙跳 预备时双脚开立 屈膝半蹲 两臂屈肘于体侧 小臂向上 五指张开 跳起时 两脚伸腿蹬地 向前上方跳起 同时两臂迅速向侧上方伸展 然后立即收回 恢复成屈肘原 状 接着两脚同时落地 前脚掌着地 并屈膝缓冲 同时收回两臂 恢复预备姿势 兔跳 兔跳 预备时双脚并拢 两腿屈膝半蹲 两臂屈肘举于头上 五指并拢成兔耳状 起 跳向前走一步 然后屈膝半蹲 同时两臂向下摆至后斜举 起跳时两脚蹬地 向上跳起后立 即屈膝提腿 两臂同时向前上方甩摆 落地时两脚前掌同时落地 屈膝缓冲 两臂回至后下 方 平衡平衡 一 一 中班中班 在平衡木上走 在平衡木上走 在宽20厘米 高30厘米的平衡木上走 双手侧手举调节身体平衡 走步时步幅小 摆腿低 单腿支撑的时间短 上体直 眼看 正前方 自转 自转 原地自转3 圈不跌倒 以前脚掌为轴旋转 脚跟提起 脚腕用力挺直 上体正直 头正 以髋 腰转动带动上 体 双臂自然摆动帮助身体转动 闭目向前走 闭目向前走 闭目向前走10步 闭目前应先对准目标正面站立 并记住目标的方位 走时身体要正 颈直 出脚后方向 要正 向前移动步幅小 二 二 大班大班 在平衡木上走 在平衡木上走 在宽15厘米 高40厘米的平衡木上变换手臂动作 叉腰 平举 上举等 走 双手侧手举调节身体平衡 走步时步幅小 摆腿低 单腿支撑的时间短 上体直 眼看 正前方 自转自转 两臂侧平举闭目起踵自转5 圈 两手侧平举控制身体在起踵后的平衡 两前脚 掌依次为轴心进行转动 头正 闭目 以髋 腰转动带动上体进行旋转 5 8 单脚站立单脚站立 两臂侧平举单脚站立时间不少于5 秒钟 重心落在支撑脚上 上体要收紧 挺胸收腹头要正 眼看前方 两手侧平举 控制身体平衡 投投 一 一 小班小班 单手自然地将沙包投向前方单手自然地将沙包投向前方 屈臂肩上投掷 沙包出手方向为前上方 二 二 中班中班 能肩上挥臂投掷 能肩上挥臂投掷 投掷臂手握轻物举于肩上方 屈肘 肘部向前高于肩 投掷物高于 耳 投掷前先将投掷臂稍往后移 不转体 防止肘部过分弯曲 然后用鞭打式动作迅猛将轻 物向前上方往远处投掷 正面投物 正面投物 手握轻物屈肘高于耳 肘关节向前 预备时将投掷臂往后移 重心在后 接着上身向后仰 借助腹部的力量带动手臂 用鞭打式动作将投物体投出 侧面投物 侧面投物 手握轻物屈肘高于耳 肘关节向前 预备时两脚前后站立 上身向侧转 将投掷臂往后移 通过转身 拧腰带动手臂将物体向前上方的远处投出 三 三 大班大班 投远投远 能单手将沙包等掷过约4米外 预备时能侧向站立 重心落于后腿 引臂向后 投时能全身协调用力用沙包向前上方投出 能控制出手的方向和角度 投准 投准 肩上挥臂投准靶心 距离约3米 标靶走直径不少于60厘米 投掷动作要领不 变 侧重于手腕用力控制方向 爬爬 一 一 小班小班 手手 膝着地自然协调向前爬 膝着地自然协调向前爬 侧重点在两手 两膝的离地顺序上 二 二 中班中班 俯卧匍匐爬 中下 俯卧匍匐爬 中下 预备时全身俯卧 屈肘 爬行时左臂前伸 五指张开全掌按 地 同时右脚屈膝前移 用左手的前臂和右脚的膝内侧同时支撑 使胸 腹稍微离地面 同 时右脚前蹬伸直 使躯干向前移动 注意胸 腹着地 然后右臂前伸 左脚屈膝前移 反复 前行 大腿不跪起 臀部不提高 侧卧匍匐爬 中下 侧卧匍匐爬 中下 预备时上体右侧卧倒 右臂屈肘前伸紧贴在地面 右腿屈 膝 右腿稍屈 左臂屈肘于体侧 爬行时右前臂 手掌和右腿的力量使上体向前移动 接着左脚屈膝恢复预备姿势 如此继续前进 6 8 三 三 大班大班 匍匐爬 匍匐爬 蹬伸腿时 膝部应边蹬边转 防止臀部隆起 爬时应仰头前看 用鼻呼吸 蛙爬 蛙爬 大上 预备时两脚开胯 双腿屈膝下坐 脚尖向前 五指张开 指尖稍向内 然后上身体前倾至双掌着地 爬行时臀部稍离地 同时上体稍挺起 两掌推离地面 随 着重心前移 两脚轻蹬 立即收腹前移一步 同时恢复预备姿势 兔仆兔仆 大下大下 预备时并腿蹲撑 五指并合 两臂置于两腿外侧与膝盖平齐 爬时两掌 离地 伸腿向前仆撑 提臀 两脚掌蹬离地面立即收腹 向前屈膝提腿 双脚落地保持 预备姿势 横向爬行横向爬行 大上大上 两脚大开立 两膝跪地 上体下伏 两臂前伸 掌心向下 五指张 开 手指弯曲 指尖着地 然后蹬脚提臀使两膝离地地做成分腿俯撑 以左手右脚为支撑 躯干左移同时右手左脚向左移动一步 然后立即支撑住 接着左手幼教向左移动一步 如此 连续横爬 向右横爬则动作方向相反 尺蠖爬行尺蠖爬行 大下大下 预备时直体俯卧 两臂前伸 掌心向下 五指微展 爬时屈臂推掌 胸部离地 提臀后坐成并腿跪撑 脚尖靠近掌跟 接着两膝离地 两脚前掌密步前行 至直 腿屈体臂撑 脚尖靠近掌跟 然后两手交替向前爬行 两膝跪地直至直体俯卧 两臂前伸返 回预备姿势 如此反复进行 钻钻 一 一 小班小班 能在能在6565 7070厘米高的障碍物下钻来钻去 厘米高的障碍物下钻来钻去 低头 弯腰 屈膝 二 二 中班中班 躬身走过 躬身走过 正向低头 躬身 屈膝走过拱门或横拉的橡皮筋 门顶或橡皮筋离地面 70 80厘米 正面钻 中下 正面钻 中下 正对圆圈 两臂弯曲 前臂在胸前交叉低头团身 一腿屈膝提起与 头 腿同时钻过 支撑脚弯曲 身体钻过后前脚落地 重心前倾 接着屈收后一腿向前 迈步 侧面钻 侧面钻 中下 侧立半蹲 靠近圆圈的一腿屈膝抬起 穿过圆圈 紧接着低头团身 两前臂交叉贴于胸前 头和同侧肩钻过 随后 屈收后脚 三 三 大班大班 能侧身能侧身 缩身钻过缩身钻过 5050 厘米高的拱形门 厘米高的拱形门 侧对拱形门 离拱形门远的腿蹲 近的腿向拱 7 8 形门下伸出 低头 弯腰 然后伸后腿 屈前腿前移重心 同时转体钻过 滚滚 一 小班 一 小班 二 中班 二 中班 能团身滚 能团身滚 由蹲立开始 两手抱小腿 低头 团身后倒 经臀 腰 背 肩 头后部依次 触垫向后滚动 当头后部触垫时 两手压小腿往回向前滚至蹲撑 三 大班 三 大班 在垫上前滚翻 在垫上前滚翻 蹲撑 两脚蹬地 同时提臀 屈臂 低头 使头后部 肩 背 腰和臀部 依次着垫 当背部着垫时 屈膝团身 两手抱小腿 上体迅速跟紧大腿向前滚动成蹲立 要 求滚动圆滑 团身紧 方向正 在垫上侧滚翻 在垫上侧滚翻 注意保护肘手 直体侧身滚直体侧身滚 预备时直体横躺于垫上 双手上举 双脚夹紧 滚动时用腰带动身体向 侧面直体滚动 注意尽量调整好身体 避免偏离方向 注意滚动时头和脚不能挨着垫子 太紧 需要稍稍抬高一点 球球 一 一 小班小班 原地拍球 原地拍球 腕指放松 五指自然分开 用伸肘屈腕 屈指力量拍打球的的上部 二 二 中班中班 原地运球原地运球 手型手型 手掌朝下 五指自然 分开微屈 上臂下垂 前臂与手掌平齐前伸 姿势姿势 两脚前后或者左右开立 与肩同宽 两膝弯屈中心下降落在两脚之间 上体 稍前倾但不要弯腰驼背 抛接球 抛接球 手型手型 两手五指张开持握球的左右两半部 掌心微空 两拇指成八字形 两臂屈肘将 球持于胸前 动作动作 两臂前伸持球于