期中考临近心理压力大如何减压

1 期中考临近心理压力大 如何减压 首先根据自己的实际情况制定好每天的学习计划 并以实际行动 按时按节完成之 只要你真正做到了 时时坚定严格地按自己的意志和计划生活 随时随地抓紧时间 全神贯注地 高效率地干自己该干的事情 所 以只管集中注意力去尽自己最大的努力 然后以坦然的心境去迎接 各种考试 无论考试结果如何 都可以心安理得 因为你已经尽 到了自己最大的有效的努力 既然尽到了最大的努力 就对得起自 己 对得起父母师长以及帮助过自己的人 既然尽到了最大努力 就可以听其自然 无可悔憾 其实人生的一切事情都是如此 只要 尽到努力 便可以听其自然而无悔憾了 所以 只要我们尽到了自 己最大的努力 那么就不必介意别人怎么想 怎么看 只要我们做 到不患得不患失 放开对自己过分地要求 对成功太过的在意 那 么成功也就会逐渐走向你而与你相拥 当你这样去想 去做的时候 你的压力也就自然而然的减轻了 其次 要合理地安排用脑时间 学习是生活的一个部分 劳逸结合是十分必要的 必须形成合 理的学习和生活规律 一张一弛 是古人总结的经验 必要的休息 和娱乐是需要的 如果你每天只有学习一项内容 生活的其他内容 全部都没有 恐怕大脑就会罢工了 第三 要保持强健的体魄和充沛的精力 身体的疲劳会导致记忆力的迟钝 充沛的精力才能有效地吸收 2 课堂上所学的知识 很容易让学生怀疑自己的学习能力 不然为什 么花了那么多时间 一点进步都没有 因此 建议学生要积极参加 体育锻炼 不要把学习和锻炼对立起来 参加锻炼特别是集体活动 对于疏散紧张的精神 缓解疲劳都有帮助 不知你听说过没有 学 生当中流传这样一个公式 叫做 8 1 8 意思是 每天花一小时 分散锻炼时间的总和 进行体育锻炼和娱乐活动 要比整天埋头 念书学习效率高 现代科学证明 这个公式确有其道理 因为进行 适当的活动 可以使神经中枢兴奋起来 更有利于记忆和学习 但 是 在肌体生病 疲劳的时候 不要坚持完成平时的任务 要知道 人并不是机器 第四 正确的自我宣泄 宣泄发是一种将内心压力排泄出去 以促使身心免受打击和破 坏的方法 通过宣泄内心的郁闷 愤怒与痛苦 可以减轻或消除心 理压力 避免引起精神崩溃 恢复心理平衡 喜怒不形于色 的所谓的有涵养 不仅会加重不良情绪的困 扰 还会导致某些身心疾病 因此对不良情绪的疏导与宣泄是自我 调节的一种好办法 一位运动员受到教练的训斥后很沮丧 不久引 发了胃病 药物治疗好长时间也不见效 心理学家建议他在训练中 把球或器械当作教练的脸狠狠地打 采用此法后他的胃病果然好了 起来 这种不损害他人 又有利于排解不良情绪的自我宣泄法可以 借鉴 不过这种宣泄方法应该运用合理 简单的打打砸砸 吼吼叫 叫 迁怒于人 找替罪羊 父母 朋友 同学 或发牢骚 说怪话 3 和风凉话等都是不可取的 宣泄应该是文明 高雅 富有人情味的 交流 有人说 一份快乐由两个人分享就会变成两份快乐 一份痛 苦由两个人分担就只有半份痛苦 如果把自己的烦恼 痛苦埋藏在 心里 只会加剧自己的苦恼 而如果把自己心中的忧愁 烦恼 痛 苦 悲哀等等 向你的朋友和要好的同学倾诉出来 即使他无法替 你解决 但是得到朋友的同情或安慰 你的烦恼或痛苦似乎就只有 半个了 这时你的心情就会感到舒畅 该哭的时候就痛痛快快地大 哭一场 释放积聚的不良能量 调整机体的平衡 大雨狂风过后有 晴空 心中的不良情绪开闸发泄之后就会人欢马叫 鸟语花香 风 光无限 第五 学会弹性学习 一个会休息的人才能更好地学习 为此 在安排计划时 千万 别忘了安排自己的休闲时间 不管学习多忙 尝试着去户外运动一 下 爬爬山 朋友聚会 喝喝茶等 能够让自己的身心很好地放松 只会更有利于精神抖擞地去迎接繁重学习 学习不是全部 留一点 点时间给自己 放松一下也好 做一下自己喜欢的事情也好 第六 科学用脑劳逸结合 科学用脑劳逸结合有以下几种方法 每天要保证一小时的体 育锻炼时间 每天要保证七个小时以上的睡眠时间 两项学习 活动之间应该安排肢体活动 10 分钟 学习时间比较长 90 分钟 以上 时应该安排两门课程 最好是文理科 间插复习或者两种方 式 阅读和解题 间插学习 如果按照注意力集中的规律适时交换 4 学习内容和学习方式 这样就可以使大脑疲劳区域得以休息 休息 区域进行工作 这样既不妨碍大脑疲劳区域的休息 也保证了大脑 食欲 的大增 当然也就提高了学习效率的高速运作 交叉安排 有以下两种方法 不同学科复习时间的交叉安排 比如语文 数 学 外语 生物 物理 化学等课程按照文理交叉的形式安排 不 要长时间进行一