中小学三跳教材

前前 言言 三跳 是多方面发展学生身体素质的一种有益于健康的体育方法 它不仅能增进中 小学生的身体发育 而且富于娱乐 对陶冶情操 发展智力 增强学生的活动能力都具有 一定的使用价值 是一种有效可行的体育锻炼项目 三跳 在我市中小学中有一定群众基础 早在解放初期已广为流行 其形式多样 内容丰富 课内外均可广泛开展 很受广大青少年儿童的喜爱 三跳 简便易行 场地器材易于解决 技术动作有易有难 可浅可深 个人和集体 都可以进行 是普及体育锻炼 加强学生思想品德教育的一项有效手段 三跳 不受季节的影响 四季皆可开展 尤其以秋冬为宜 是解决我市秋冬中小学 上体育课的最适宜的教材 二零一零年二月二十日 跳跳 绳绳 跳绳运动的来源 发展与锻炼价值 跳绳是以下肢弹跳为主的一项全身运动 它的运动特点是 摇转的生子有节奏的从跳 绳人脚下通过 并连续重复进行 迫使人体在反复的跳跃中得到锻炼 从而达到增强体质 活跃生活 陶冶情操 锻炼意志的目的 跳绳是广泛流传于我国民间的体育活动之一 它源远流长 历史悠久 唐代称之为 透索 宋代叫做 跳索 明朝唤作 跳白索 清代又称为 绳飞 索就是稍粗的绳 子 清代北京元宵节娱乐活动时称 绳飞 一童舞索 一童唱 一童跳入光轮中 这种加 伴加唱的跳绳游戏 娱乐性很强 花样繁多 富有情趣 跳绳是一种在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育活动游戏 跳绳有单脚跳 双脚并 跳 双脚空中与左右分跳等多种跳法 跳绳时摆绳与踏跃动作要合拍 可一摇跳 两摇跳 至三 五摇跳 摇绳可前可后 用长绳两人同时摇动 集体轮跳或同时跳 跳绳还可以按 不同情况编排一些集体动的跳法 跳绳运动是一项收效大 花钱少 易于学习 所用器材简便 不受年龄限制 形式活 泼 内容多样的体育运动项目 只要有一条绳子 一块空地 一年四季都可以练习 锻炼 价值高普及活动面广 跳绳动作矫健优美 运动量可大可小因人而异 特别是学校群体活 动的一个重要项目 跳绳是冬季锻炼中 因受场地 气候等条件限制的长跑活动的最好替 代项目 也是各种体育项目 运动员身体素质训练的辅助手段 跳绳运动花样十分丰富 许多难度较大的花样动作 对充满求知和好奇心理的青少年 具有强烈的吸引力 促使他们非要攻克难点不可 这对青少年儿童意志品质的培养是十分 有益的 许多集体花样跳绳项目 是培养少年儿童的组织纪律 协同配合 集体荣誉感不 可缺少的活动 近年来 跳绳运动技术水平发展很快 国内如北京市小学体育教师王守中 他三摇跳 的记录是 111 个 四摇跳是 16 个 五摇跳已成功过 51 次 他还创造了 13 长交叉跳绳网 跳特长短绳等高难度动作 跳绳运动在国外发展也非常迅速 如日本 把跳绳列入小学体 育课 一些学校每年都举行跳绳大会 按技术水平设置等级 跳绳能手铃木胜已学会五摇 跳 日本有位 29 岁的中学教员滨田省藏 连续跳绳六个半小时 创造了 56235 次的世界新 纪录 跳绳运动不仅可以促进青少年身体正常发育 而且对发展灵敏 速度 弹跳练习及耐 力等身体素质也有良好的身体作用 其锻炼价值有以下几个方面 一 能增强协调性 视 神经系统得到良好的锻炼 二 能促进新陈代谢 增强心肺功能 三 能增加上下肢肌肉 力量 促进青少年骨骼发育生长 四 能提高锻炼身体素质 速度 力量 灵敏 耐力 五 冬季锻炼跳绳还可以防治冻疮 跳绳项目组合因素分类表跳绳项目组合因素分类表 绳的种类基本跳法花样类型比赛办法 带 法 1 带一人 2 带二人 3 带短绳 4 带二短 5 带人钻绕 6 带短带人 手 法 7 臂交叉 8 交换绳 9 摆绳 脚 法 10 并脚跳 11 单脚跳 12 交换跳 13 加垫跳 14 速跑跳 15 跨跳 摇 法 1 一摇 2 二摇 3 三摇 4 四摇 5 五摇 6 正摇 7 反摇 8 侧摇 9 下平旋 10 正变反 11 正反合 12 内抡 13 外抡 进 出 法 16 正面进入 17 斜面进入 18 交叉进入 19 四角同进 20 对角直线进 21 同侧折线进 22 绕环出 23 原地进出 1 带短绳 2 特长绳 3 特短绳 4 双人绳 5 一长绳 6 并二长绳 7 十字双绳 8 双绳 9 四长交错 10 多长交错 11 圆走绳 12 直走绳 13 图案阵 附 加 与 行 进 24 徒手动作 25 器具动作 26 直线行进 27 往返绕转 28 圆形旋转 连 法 14 连跳 1 15 连跳 2 16 连跳 0 17 连跳 1510 18 连跳 1310 19 连跳 7531 20 连跳 8642 21 5 1 出 22 10 1 出 23 10 个满 24 4 1 进一 限时竞速 定量竞速 带短绳跑竞速 花样赛 定量花样赛 花样竞速 耐力赛 自选花样表演 赛 创新花样表演 赛 跳跳 绳绳 方方 法法 一 单人项目 短绳 属个人用绳自摇自跳 其特点是绳子环绕跳绳人身体旋转 旋转的方向即摇绳 的方向 分别为前摇 正摇 后摇 反摇 侧摇 下平旋摇 1 正 反 摇并脚跳 一摇 绳放于体后 两腕用力一致 配合前臂发力 由体后向前摇绳为正摇 相反由体前向 体后摇尾反摇 2 短绳 二摇 三摇跳 跳绳人跳起 在落地前 绳子的中间部分经过脚下的次数 分为一摇跳 二摇跳 三 摇跳等 3 正 反 摇单脚跳 一脚悬空抬起 另一只脚支撑连续跳 正 反摇跳 称为正反摇单脚跳 4 正 反 摇双脚交换跳 正 反 摇绳用左右脚轮流交替跳 即原地跑步跳绳 5 正 反 摇前踢腿跳 正 反 摇绳两脚交换跳绳时脚蹬离地面后绷脚面 向前踢腿 也可向前异侧方踢腿 跳 6 正 反 摇交叉脚跳 正 反 摇绳 两脚同时跳起 落地时两脚左右交叉着地 也可前后交叉着地 7 正 反 摇打脚跳 正 反 摇绳 两脚左右开立预备 绳摇起在空中时两脚相碰即迅速做打脚动作 后 分开落地 8 正 反 摇活 死 编花跳 活编花 正 反 摇绳 一次一摇和一次臂交叉摇交替进行 臂前交叉跳即死编花 二 双人项目 1 短绳带人一摇跳 一人带一人是跳绳的基础 也是快速跳绳比赛中的一个项目 带人者与被带者相对站 立 带人者摇绳 摇到脚下两人一起跳 连续摇绳 正 反摇都可以 2 短绳带人一摇跳 一人带一人是跳绳 脚离地后迅速将绳摇两次 3 短绳带人钻绕 360 摇跳 一人带一人钻绳洞 带人者甲与被带者乙相对站立 甲慢摇绳带乙 甲乙齐跳三次后 甲慢摇绳 并将左臂抬得高一些摇绳 乙弯腰从甲的左臂下迅速钻跑到甲的身后 两人再 跳三次 当第四次摇绳时乙再从甲的右臂下钻跑到甲的身前 4 短绳带人钻绕 180 交换摇绳跳 甲带乙跳两次 第三次甲的右臂高举乙钻到甲的身后跳两次换握绳 甲再钻绳 如图 5 双人外手摇绳跳 二人并立均用外手分别握同一条绳的一端 协同配合进行摇跳 6 双人外手摇绳带人跳 双人外手摇绳 可在中间或前后带人一起跳 当下摇绳时 手不要向外侧伸展 以免 造成摇绳得过高 不好跳过 7 双人外手摇绳二摇跳 两人外手摇绳在掌握单人二摇跳的基础上 双脚离地后连续摇绳两次 三 集体项目 一长绳又叫大绳 项目中简称 一长 摇绳区间距小学为 4 米 中学为 4 5 米 绳 长因队而宜不限 一般为 5 米左右 摇绳方向为正绳和反绳 再靠近跳绳者进入钱站位一侧 绳子从上向下运动的叫正绳 从下向上运动的叫反绳 两名摇绳者其中一名定位主摇 另一人为副摇 比赛中两名摇绳 者南北站位时 主摇在北边 东西站位时主摇在东边 主要左侧斜面进入站位是集体长生 项目比赛开始时的位置 也是长绳花样变化的起点位置 1 正 反 一长 8 字连跳 1 两人摇绳 正 反绳都可以 一人 或多人 从主摇左侧方进绳连跳 1 出 绕到副摇的右侧方 然后再从副摇的右 侧方进绳连跳 1 出 绕到主摇的左侧方称正 反一长 8 字连跳 1 2 正 反 一长交叉 8 字连跳 1 先把跳绳人分成人数相等的两队 分别站在主摇 和副摇的两侧 开始甲队第一名先进绳连跳 1 出绳 到乙队排位排队 如此两队一个一个轮流交替进绳 形成交叉 8 字连跳 1 3 正 反 一长交叉 8 字连跳 2 3 连跳 2 连跳 3 4 一长 8 字连跳 1 5 1 0 简称 1510 连跳 1 连跳 2 连跳 3 连跳 4 连跳 5 连跳 0 跳法说明 第一轮每人连跳 1 出 第二轮每人连跳 2 出 第三轮每人连跳 3 出 第四 轮每人连跳 4 出 第五轮每人连跳 5 出 第六轮每人连跳 4 出 第七轮每人连跳 3 出 第 八轮每人连跳 2 出 第九轮每人连跳 1 出 第十轮每人连跳 0 出 即跑空绳 1 5 1 0 表示连跳 1 2 3 4 5 4 3 2 1 0 也可简称 1510 5 一长带人拾物或抛拍球 1 两人摇绳带人 边跳绳边放物 沙包 手绢等 于体前的地面上 而后边跳绳 边捡物 如此依次进行 2 抛拍球 摇绳人匀速摇绳 跳绳人持球 篮球 排球 皮球 进绳 边跳绳边 连续拍球 或边跳绳边向上抛球 接球 6 并二长 8 字连跳 1 2 并二长 4 人摇两条长绳 10 人跳 二条长绳靠拢平行排列 间隔 0 3 米 摇绳的方向 速度节奏和绳圈大小相同 不能互相碰撞或缠绕 跳法同一长连跳 1 7 十字双绳连跳 十字双绳又叫二长十字交叉 两条长绳垂直交叉组 正反 正正 成十字 4 人摇绳 10 人跳 摇绳的速度节奏 绳圈大小 相同 摇绳的方向互相垂直 跳绳者四面进入十字双绳时 摇绳的方向为四种 正正 正反 反反 反正 进出时应 反反 反正 掌握这个规律 花样也较多 可挑十字双绳连跳 1 3 1 0 可挑十字双绳中带短绳 或十字双绳中 短绳带人跳 也可跳十字双绳交叉连跳 1 3 1 0 等 8 一长带短跳 套上 不套 套上 长短绳交叉 短绳套长绳 两人摇长绳一人跳短绳 以长绳带动短绳 短绳不 要多用力随长绳摇动 一摇一跳 不套 两人摇长绳 持短绳人可跳死绳 也可跳活绳 摇长绳时应以短绳为主 速度 节奏相同 正 反摇绳均可 9 一长带短带人 10 个满 跳法同 8 不套 即长绳中带短绳 短绳带人跳够 10 个满 10 双绳内 外 抡 8 字连跳 1 跳法同一长 8 字连跳 但要掌握好进出规律 双绳又叫二长交错 双绳分内抡和外抡 两名摇 绳 者相距 4 米对面站立 用同侧手各握一条绳的两 端 两臂连续在体前摇转正反绳 两条绳转动的 方向对 跳绳人来说 不论站到哪一侧 看近侧绳都是反绳 的 叫做双绳内抡 都是正绳的 叫双绳外抡 双绳内 外 抡的进出规律 从主摇副摇两侧斜面进入 方法相同 所以有四面进出 的跳法 从进入的方向看 跳单数次者 沿对角直线方向和环绕方向容易跳出 跳双数次 者 沿同侧折线方向容易出 掌握这个进出规律对跳好双绳是很重要的 双绳进出的方向 如图所示 双 单 单 2 4 6 8 1 3 5 7 双 单 单 11 双绳同侧 8 字连跳 2 跳法同一长 8 字连跳 所不同的是出的方 法是同侧 进 出 12 双绳 8 字连跳 7 5 3 1 连跳 7 连跳 5 跳法 同 10 连跳 3 连跳 1 13 双绳同侧 8 字连跳 8 6 4 2 连跳 8 连跳 6 跳法 同 11 连跳 4 连跳 2 14 双绳内 外 抡带短绳 10 个满 跳法同 10 掌握好进出绳的规律 把握时机 长短绳配合好 速度节奏相同 短绳必须跳够 10 个 15 双绳内 外 抡中短绳带人带短绳 10 个满 跳法同 15 和 9 难度较大 16 双绳内 外 抡连跳 1 双环赛 跳法同双绳内 外 抡 8 字连跳 1 是按是按顺时针方向绕环跳 图图 案案 阵阵 一 4 长一字长蛇阵连跳 4 主摇 跳法说明 1 全队 24 人 男女各半 8 人摇 4 条长绳 两人对面间距 4 米背向间 距 0 6 米 16 人跳 高个排头从主摇一边数第一 三节绳正摇 第二 四绳反摇 16 人 依次从主摇左斜方向进入 连跳 4 两绳之间统一空绳一次 共跳 4 轮 到两端时 排尾 跳出后排头再进入 3 比赛按花样赛办法计分 4 两绳之间统一空绳一次按 100 得 分 统一空绳两次按 80 得分 统一不空绳按 120 得分 摇跳队员男女不限 二 8 长车轮阵 4 1 进一 跳法说明 1 全队 24 人 男女各半 分为三组 每 组 8 人 两组摇绳一组跳 然后交换 共跳三组 摇跳队员 分组男女不限 2 内圈直径 2 6 米 外圈直径 10 6 米 两 绳之间夹角 45 度 摇绳区 4 米 3 跳 4 1 进一 是跳 4 次跳出向前进入另一条绳 跳一周 沿逆时针跳转 要求 8 人同进同出 两绳之间统一空绳一次 再跳 3 进一 跳 2 进 一 跳 1 进一各 一周 为完成一组 共跳 3 组 每组之间可暂停 30 秒 4 按花样赛办法计分 统一空绳次数得分比例同长蛇阵 三 4 双四角连环阵连跳 1 跳法说明 1 全队 24 人 男女各半 8 人摇四组双绳排成正方形 都做内抡要转 16 人跳分为四组 每组 4 人围绕一个角做双 绳连跳 1 均沿顺时针方向跳转 每人通过两 组双绳为单跳成功一次 2 摇跳队员分组男 女不限 正方形四个内角中同时只能各停留一 名队员 停留人数超过一人即为进入失机 3 要求四组双绳摇绳的速度 节奏 轨迹一样 可呼叫口令或用音乐伴奏指挥 4 比赛在两分钟内 四角 4 名队员同时成功的单跳次数 多着为胜 计算方法是各角成功次数中 最少的一个角的次数即为四角同时成功次数 5 两组双绳之间统一空绳两次时 各角内已有 2 名队员 应按 80 得分 两组双绳之间统一 空绳四次时 各角内已有 3 名队员 应按 60 得分 两组双绳之间统一不空绳 各角内只 有 12 名队员通过 应按 100 得分 6 不空绳摇绳的方法是 对边两组双绳中内侧长绳 触地时口令为 1 另外两对边两组双绳中外侧长绳触地时也为口令 1 按 1 2 1 节拍摇绳 就可成功地进行不空绳的连环阵连跳 1 这样跳的难度大 但四个环总是在匀速的不停顿的 转动中 花样效果较好 四 6 双带短雪花阵 72 满 跳法说明 1 全队 24 人 男女各半 12 人摇六四组双绳 都做内抡摇转 12 人跳 其中 6 人各固定在一组双绳内跳短绳 其余 6 人沿顺时针方向做双绳跳 3 次跳出 空绳 3 次 再向前进入另一组双绳 叫跳 3 空 3 进一 共 跳 转两周 72 跳次 2 内圈直径 2 6 米 外圈直径 10 6 米 两组双绳之间夹角为 60 度 3 摇跳队员男女不限 正北方 1 号双绳跳进队员为队长 其服色应区别其余跳进跳出队 员 便于裁判记圈 4 呼叫口令方法如下 72 跳次 1 2 3 4 5 6 7 8 9 口令 1 2 出 1 2 进 1 2 出 动作 跳 3 空 3 跳 3 此阵难度较大 只作参考 跳跳 皮皮 筋筋 一 简介 二十世纪中叶发展起来的一种适宜于儿童的民间游戏 又称跳橡皮筋 皮筋是用橡胶 制成的有弹性的细绳 长 3 米左右 皮筋被牵直固定之后 即可来回踏跳 参加者一般 3 人以上 跳皮筋是以跳为主的全身运动 有点 迈 勾 绊 挽 绕 盘 踩 绞 甩 掏 压 踢 摆 转等 10 多种基本动作 还可以把几个基本动作编成组合动作 跳出无数花样 变化来 六十年代以来 跳皮筋的动作花样越来越复杂 特别是集体花样跳的形式和图案 从直线发展到多根皮筋组成的三角形 四方形 多边形 立角形 圆形 扇形等 难度也 越来越大 跳皮筋运动可增强下肢肌肉 韧带 发展柔韧 灵敏 协调及弹跳力等身体素 质 它不受场地 器材 季节 人数等限制 简单易行 姿态优美 载歌载舞 生动活泼 具有顽强的生命力 是深受广大少年儿童喜爱的体育项目 近年来跳皮筋比赛活动 作为三跳比赛内容之一 在一些省 市 区 县中 小学校 发展较快 这样群众性三跳竞赛活动 必将促进跳皮筋运动的发展 使之逐步成为我国体 育运动的一个正式比赛项目 二 跳皮筋的基本动作 跳皮筋的花样很多 都是在以下几种基本动作的基础上组成的联合动作 基本动作 1 点 站咱在皮筋的一侧中间 两手叉腰或两臂侧平举 一脚原地跳动一次 另一脚 随之跳起用前脚掌点地 图 1 跳皮筋是在两脚交替跑动中做各种动作 下列基本动作的介绍省略跑跳的说明均以 右脚为例 2 迈 右侧向皮筋站立 右腿屈腿从体后迈过皮筋 图 2 3 顶 正顶 面向皮筋站立 一腿屈膝向上举 用小腿顶着皮筋 图 3 侧正顶 身体的右侧触皮筋 一腿屈膝向上举 用小腿内侧或外侧顶着皮筋 图 4 图 1 图 2 图 3 图 4 4 绕 一腿原地或迈过皮筋另一端 然后小腿由里向外 由外向里 绕皮筋 图 5 图 5 图 6 图 7 图 8 图 9 5 转 绕筋转 一脚原地跳一次 另一腿迈过皮筋 小腿由里向外 由外向里绕皮 筋 然后随转动跳出皮筋 也可两腿均在皮筋的一边 身体触着皮筋 两脚交替的向右左 转动 图 6 6 掏 将绕在腿上的皮筋掏出来 向前掏还是向后掏 要看绕在腿上的皮筋的方向 如右腿从里向外绕筋就由里向外掏出来 绕几次就掏几次 图 7 7 摆压 一腿举起用小腿将皮筋压下 然后用前脚掌点地 图 8 8 摆勾 一腿摆起用脚腕将超过头高的皮筋勾下 图 9 9 踩 摆踩 在皮筋的一侧站立 一腿摆起用脚将超过头高的皮筋准确的踩下 也可 以一脚原地跳动一次 另一腿迈过皮筋 然后两脚踩着皮筋或向左右移动 10 踢 一般在第三高度上做 一脚将皮筋勾下 另一脚迈过皮筋 用脚面把皮筋踢 起来 三 皮筋的高度 一般跳皮筋时 将皮筋举至三个部位 第一高度 两臂自然下垂拉皮筋 第二高度 将皮筋举至与肩齐平 第三高度 一臂上举拉皮筋 四 皮筋的跳法 分单人跳 集体跳两种 单人跳由两人拉着约 3 4 米长的皮筋 在皮筋的中间单人跳或多人依次轮流跳 集体跳是将数条皮筋拉成各种图案 如三角形 四方形 五角形 多边形 菱形 斜 线形 人字形 八字形 波浪形 扇面形等 有多人同时参加 下面介绍一个六人跳六人拉筋的简单跳法 第一高度 6 8 拍 斜线形 第一个联合动作是 2 8 拍 三人在斜线形的皮筋上跳跃基本动作是点 迈 跳的组 合 第二个联合动作是 2 8 拍 跳 转的组合 第三个联合动作是 2 8 拍 跳 顶 踩 的组合 第二高度 6 8 拍 三角形 菱形 第一个联合动作是 2 8 拍 在图 1 上跳 绕 转的组合 图 1 图 2 第二个联合动作是 2 8 拍 在图 1 上跳 绕 掏的组合 第三个联合动作是 2 8 拍 在图 2 上跳摆勾 踩的组合 第三高度 6 8 拍 双三角 扇面形 第一个联合动作是 2 8 拍 在图 1 上跳摆压 踢的组合 图 1 图 2 第二个联合动作是 2 8 拍 在图 1 上跳摆压 踩的组合 第三个联合动作是 2 8 拍 在图 2 上跳绕掏 绕转的组合 介绍跳皮筋的几种图形 五 跳皮筋比赛规则 一 比赛项目 个人项目 单皮筋一首歌三节跳 双皮筋一首歌三节跳 双人项目 双人单皮筋一首歌三节跳 双人双皮筋一首歌三节跳 集体项目 五分钟 20 人集体花样跳皮筋 二 比赛通则 单双皮筋比赛是应由两人拉皮筋 拉皮筋者身高与比赛者身高约高 皮筋高度的规定 单 双皮筋均分为三个高度叫三节 单皮筋第一节 直臂下垂 第二节 齐肩 第三节 直臂上举 双皮筋第一节 膝后 第二节 腰部 第三节 腋下 皮筋长度的规定 个人项目 单皮筋长度为 5 米 双皮筋的长度单程为 10 米 两端结在一起 围成一圈 套在拉皮筋者身后 双人项目 单皮筋长度为 75 米 双皮筋的长度 12 米 集体项目 皮筋的条数 长度不限 跳皮筋比赛是在唱声的伴唱下进行的 要求音乐歌词内容健康曲调优美 跳皮筋比 赛者可以不唱歌 可由拉皮筋者伴唱也可以用录音机 乐队伴奏 独唱等方法配合比赛 集体项目比赛也可用乐曲伴奏 皮筋的装饰以不影响运动员跳各种难度较大的动作为宜 也可不加装饰 三 评分标准 个人项目 100 分为满分 动作优美协调具有一定难度 60 分 音乐歌词 20 分 精神 面貌服装 20 分 集体项目 100 分为满分 进退场 5 分 动作难度 50 分 精神面貌 10 分 音乐 20 分 服装 5 分 队形变换 10 分 跳皮筋动作难度分类表 高度 分类 第一节第二节第三节 高 难 动 作 盘掏组合 绞转组合 绕掏组合 勾绊转组合 甩挽踩踢组合 同第一节 绊够绕组合 摆压踩组合 摆压绊组合 同第一节 摆勾踢组合 摆压转组合 摆踩绊组合 中 难 动 作 点迈转勾组合 绕迈组合 勾绕踩组合 挽甩踩组合 绕转组合 同第一节 点迈转勾组合 摆压绕组合 摆踩踢组合 同第一节 摆 压 摆 踩 摆 勾 一 般 动 作 点迈组合 踩勾组合 点迈转组合 点迈勾组合 跨勾绊组合 同第一节 点迈转组合 绕迈组合 跨绊组合 同第一节 勾转组合 点勾组合 勾踩组合 无 分 动 作 离开皮筋八拍以内的 点 迈 徒手动作连续八拍以上 顶 勾 扣 分 动 作 离开皮筋八拍以上的徒手动作每次扣 3 分 降低各节规定 的高度 每次扣 2 分 拉皮筋者身高低于比赛者身高 5 厘米扣 5 分 10 厘米扣 10 分 六 注意事项 1 初学时先跳练习皮筋的基本动作 然后再将几个单个动作联合起来 动作联合起 图 1 图 2 图 3 图 4 来也要先练习单人跳 再集体多人跳 2 跳时两臂可结合跳的动作 做舞蹈 体操的一些简单姿势 3 集体跳时开始和结束都可以做一些简单造型 体操动作等 4 拉筋人可以直立拉筋 造型拉筋 或跳 拉筋相互替换均可 5 跳皮筋表演和举行比赛时 为了使观众看得清楚 皮筋可以用彩花 彩纸等装饰起 来 踢毽子踢毽子 一 踢毽子运动的起源和发展 踢毽是我国民间流行的一种体育活动 由古代蹴鞠演变发展而来 蹴鞠是中国古代的 一种足球运动 起源于战国时期 当时的用球 仅仅是用皮革缝制