睡眠的健康知识

有科学家曾经用小狗做过实验，每天只给它喝少量水，不给它任何食物，它能活25天，但是，如果连续5天不让它睡觉，它的体温下降4-5，经过92-143小时即可能导致死亡。小狗死后解剖，发现它的中枢神经系统发生了显著的形态学上的变化。这说明睡眠是维持生命的重要手段。从某种意义上说，睡眠与生存有同等的意义。 睡眠是人体的一种生理需要，过之有余，差之不足，适量的睡眠才有利于健康长寿。,睡眠的健康知识,2012级科学1班 赵慧玲 9号,学习目标,掌握改善睡眠质量的方法和技巧,了解睡眠的生理,熟悉影响睡眠的八个坏习惯,睡眠的生理,一、睡眠的原理 觉醒和睡眠是生理活动所必需的过程，人的一生中有1/3时间要用在睡眠上。,睡眠中枢,上行抑制系统,大脑皮质,觉醒,脑干网状结构,上行激动系统,相互拮抗,相互转化,二、睡眠的分期,睡眠是一种周期性的可逆的静息现象。由不同时相组成的一种休息形式，当由脑电波图、眼图、肌电图监测时发现： 睡眠周期是由快速动眼期（REM）和非快速动眼期(NREM)两个阶段组成的。,睡眠各阶段变化,NREM,REM,第期,第期,第期,第期,入睡过渡期，易惊醒,进入睡眠状态易惊醒,逐渐加深，大声唤醒,沉睡期很难唤醒出现梦游、遗尿,眼球快速转动，很难唤醒，出现梦境,呼吸均匀脉搏减慢,血压体温,同期,分泌大量激素,肾上腺素大量分泌,梭状波14-16次/s,梭状波与波交替,波1-2次/s,同期,低电压节律8-12次/s,睡眠阶段,睡眠分期,临床表现,生理变化,脑电图,三、睡眠周期,人的睡眠是周期发生的，而睡眠本身也由几个周期组成，平均每个周期为90分钟，平均每晚出现4-6个睡眠周期,清醒状态,NREM(第期第期第期第期）,REM期,NREM第期,NREM第期,影响睡眠的八个坏习惯,1、枕头过高2、枕着手睡3、被子蒙头4、剧烈运动,从生理角度上讲，枕头以812厘米为宜。太低，容易造成 “落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。,睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。,以被蒙面易引起呼吸困难；同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。,会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。,影响睡眠的八个坏习惯,5、对着风睡6、坐着睡7、睡前饱餐8、睡前饮茶,易受凉生病。古人认为，风为百病之长，善行而数变；善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。,使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。,胃肠要加紧消化，装满食物的胃刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”,茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。,改善睡眠质量的方法和技巧,卧室内应尽量避免摆放过多的家用电器,关掉你的手机和电脑,摆好床，尽量床头朝北床脚朝南,睡前沐浴 沐浴温度3739,睡前运动 以散步、慢走等运动为主备注：睡前一小时不宜再激烈运动！,不同年龄段人群对睡眠时间的需求：,建立规范的生物钟时间,按时就寝最好在11点左右上床就寝,定时起床即使周末也不要随意睡懒觉,平时不恋床不要在床上看书或思考问题,睡眠要适量，偏少过多都不好,标准原则,晚餐时间：控制在18:0019:00之间,晚餐量：7成饱即可，不可过饱,晚餐口味：宜清谈，忌油腻、甜腻,晚餐饮品：忌饮酒过量,促进、改善睡眠质量的食物：,助眠食物,牛奶,红枣,桂圆,小麦,莲子,食醋,糖水,含有色氨酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸可以起到安眠的作用。,核桃,对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。,性味甘平，养胃健脾，补中益气,性味甘平，有养血安神的作用。,性味甘寒，有养血滋阴之功,有养心安神作用。,劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。,烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。,桑葚,选择适合的床上用品：,枕芯,被芯,床褥,关系到睡眠质量 床上用品,高枕并非无忧,高 枕,危害多多,低 枕,各类常见枕芯性能比较：,各类常见被芯性能比较：,摆好你的睡眠“POSE”：,左卧睡姿,压迫心脏，易做噩梦,胃肠受压迫，胃排空减慢,心脏受压，呼吸困难,影响脸部皮肤循环，易老,脊椎易变形扭曲，颈椎扭曲,伏卧睡姿,相对而言可能是最不健康的睡姿了！,不太适合胃病和胆石病患者！,仰卧睡姿,右侧卧睡姿,身体与床接触面最大，各部位压力小；,身体脏腑各器官不被压迫！相对比较健康，适宜深度入睡！,不太适合打鼾和有呼吸道疾病人群！,不压迫心脏，肝脏供血足；,促进胃内食物的消化与吸收；,相对而言是最健康的睡姿了！,