教师的压力管理与情绪调控

教师的压力管理与情绪调控 一 教师的工作压力来自哪些方面 1 自我压力 德高为师 身正为范 学高为师 德高为范 学 为人师 行为世范 精神上的完人 时刻不能放松自我约束 过高 的工作期望 人格特征如完美主义者 2 组织压力 辛勤劳作 常被挂以应试教育的骂名 用辛勤汗水浇 灌出来的高分生 却成了低能的代名词 有良好品质的学生无人提 及 一旦出现一个不好的 教师就有不可推卸的责任 3 学生压力 只有一个孩子的家长们 对自己孩子的管教都头疼不 已 却期望自己养尊处优 自我中心的孩子一放到教师那里 就会 变得乖巧可人 在无形之中 家长逃避了自己的责任与义务 转嫁 了自己的困难与烦恼 甚至忍受家长的冷脸 白眼 指责 4 职业压力 人们常说 教师是太阳底下最崇高的职业 然而 教 师的职业声望和社会地位却与这一荣誉不相符合 国内一项社会职 业声望调查表明 在上海人心目中 大学校长和大学教授排在 24 种 热门职业之外 何况我们 5 社会压力 在物质上 教师则一向是贫寒的表率 而且必须是两 袖清风方才称得上是师德典范 调查研究也显示 我国中小学教师 的工作满意度普遍较低 尤其是对工资 福利以及晋升等处于不满 意状态 6 新课改带来的压力 职称评定 教师聘任 末位淘汰 按绩取酬 等等 总之 教师的工作压力是持续漫长的情感付出 个人价值难以直接 体现 社会效益滞后或难以得到承认而造成的 老师的人生写照 干得比驴都累 起得比鸡都早 装得比总统都严肃 挣得比民工都 少 看上去比谁都好 五年比谁都老 头发比和尚都少 二 怎样解压 教师心理压力的自我缓解可从以下方面着手进行 一 调整认知 找准压力源 心理压力并不是凭空产生的 说 到底仍然是客观事物在人脑中的反映 因此 我们可以找到它的源 头 从以上分析 我们教师的心理压力源不外乎以下三个方面 1 职业特点 教师的工作不仅要向学生传授知识 还要培养学生优 良的品质与个性 促进学生身心的健康发展 在知识突增 信息爆 炸 大众传播媒介迅速发展的今天 教师在很多知识上不再比学生 闻道在先 威信受到了一定的动摇和影响 由此产生一定的心 理压力 再就是我们的教育对象大多是 90 年代以后出生的独生子女 在个性方面存在着许多缺陷 如自私 任性 依赖 孤僻 缺乏集 体意识和劳动观念 意志薄弱等 同时 他们的自我意识觉醒早 又受到多元文化的冲击和影响 思想困惑多 心理冲突多 我们工 作中的难题增多了 已有的老方法不能解决新的问题 新的理论和 方法又没有系统全面地掌握 因此也给我们造成一定的心理压力 2 教师本人我们自己本人作为心理压力源有三层含义 一是我们 对自身能力 水平认识不足 过高估计自己 自我期望值过高 如 经常组织学生参加各种竞赛活动失败或者在教育学生过程中由于各 种原因没有达到预期效果等而引发心理压力 或者正好相反 缺乏 自信心 徒增烦恼 二是我们自己本身存在着一定缺陷 如追求功 名思想过重 患得患失 追求自我人格完美无缺 听不得不同意见 或者同行友情提示 我行我素 意志力差等造成的心理压力 三是教 师思考问题的方式和角度不正确而造成心理压力 如不愿意换位思 考 自我反思等 所以出现问题总是在寻找客观原因等 3 社会环境 社会环境作为一个重要的心理压力源 包括了一系列 的因素 首先 社会对教师的要求和期望过高 这种要求和期望最 主要地体现在对教师培养人才的质量上 学生 家长 学校及各级 领导 社会上的其他人都以升学率的高低来评价教师 固然现在领 导也在说不以老师所带班级成绩作为衡量老师水平的唯一标准 但 其实这种情况依然存在 他们要求老师恪守职业道德 只求奉献 不讲享受 认为教师就应该安贫乐道 任何事情都比一般人做得好 社会对老师在培养学生及遵守行为规范方面的高要求和高期望 也 使教师承受着巨大的心理压力 其次 社会经济发展过程中脑体倒 挂导致老师的心理失衡和心理压力 越来越富的大款与老师长期的 贫困形象形成了鲜明的对比 老师超负荷的劳动负出 劳动创造出 来的巨大的潜在价值 对社会发展所起的巨大推动作用与教师微薄 的工资收入形成了强烈的反差 再次 社会发展过程中许多不正之 风的蔓延及其对学生的影响 使得教师的成就动机难以实现 因而 造成教师一定的心理压力 明确了心理压力源 我们就有了努力 的方向和解决问题的办法 面对心理压力 我们不能怨天尤人 而 应该用自己的实际行动 积极寻求问题的解决方式和方法 经常说 的一句话 我不能改变社会和别人 但我可以改变自己 只要我们 不断加强教育理论学习 对我们从事的教育这个职业不断研究 必 定能发现其规律 认真研究我们的教育对象 加强对学生的了解 一定能找到解决新问题的新方法 同时加强文化科学知识的学习 全面充实和提高自己文化和品德素养 正确认识自己 为自己设置 合适的目标 淡泊名利思想 自我完善人格 当然我们也可以不失 时机地向社会广泛宣传正确的人才观 科学的教育观及教师劳动的 特点等 争取获得社会的理解和支持 二 放松情绪 减轻压力感 心理压力一旦产生 必然伴随着 情绪上的焦虑和高度紧张 而高度紧张的情绪又作为一种剌激反馈 到人的身上 使人产生更强的压力感 情绪紧张和心理压力就是这 样相互影响 逐步升级 逐步增强的 因此 放松情绪对于缓解压 力非常有用 三 行动策略 自我改变 1 平衡生活与工作 彩虹 是色彩平衡的结果 在工作和生活 健康和压力 快速发展 的社会和个人内心之间 平衡才得以发展 彩虹的 7 钟颜色 象征 着拥有全面的生活 而不仅仅是生活的一部分 工作 现代社会 巨大的工作 生活压力对公民可谓 家常便饭 非常注重运动 会 主动调节心理压力 自动自觉地看心理医生 进行健康检查等 自 我保健意识非常强 这些都是彩虹一族的生活健康标准 2 改变生活习惯 调查研究发现 在那些因压力过大而损及健康的教师中 普遍存在 的通病就是生活习惯不好 具体表现在起居无常 饮食不节 营养 过剩 劳逸失调 运动减少 导致教师生活习惯不好的主要原因是 认识上出了偏差 许多教师存在重工作 轻生活 重成功 轻健康 的想法 人的时间有限 精力有限 有所得 必有所失 人很难面 面兼顾 诸不知失去健康将付出何等的代价 3 改变思维方式 1 放慢工作速度 如果你被紧张的工作压得喘不过气来 最好立即 把工作放一下 轻松休息一下 可能你会做得更好 同时还要注意 合理地安排作息时间 比如严格执行自己制定的作息制度 使生活 学习 工作都能有规律地进行 将承担的压力于一段时间后适时地 放下并好好休息一下 然后再重新拿起来 如此才可承担更久 医 生说 2 保持一颗平常心 要永远保持一颗平常心 不要与自己过不去 把目标定得高不可攀 凡事需量力而行 随时调整目标未必是弱者 的行为 职业女性尤其要注意及时自我调节 因为过于沉重的心理 压力必将损害健康 出现头晕 偏头痛 失眠 痛经 月经不调等 症状 3 量力而行 首先要正视自己的精力 凡事不要勉强 把所有事情 尽量进行全面安排 分清轻重缓急 同时 要正确 客观地评价自 己 对自己的期