呼吸的控制——悬息

悬息分为内悬息和外悬息两种 开始练习应首先进行内悬息 等到可以完全掌握之后再进 行外悬息的练习 心脏病 高血压患者则禁止进行悬息的练习 R9 e T F6 5 8 z3 r5 内悬吸 将体内吸满气体 蓄气不呼 称为内悬息 外悬息 将体内的气体全部排出 屏而不吸 称为外悬息 调息练习指导 1 你一定要认真有规律的练习吸纳 悬息和呼吐 这样就可以使你不仅仅是在一次调息时 觉得完全的舒适和放松 而是整个的调息过程或是规定的所有次数的调息过程都是一样 经验和练习可以使你做的很正确 要坚持练习 l t g 7 2 在两次成功的呼吸调理过程之间你不要觉得有必要进行正常的呼吸 吸纳 悬息和呼吐 的时间一定要持续 练习取决于认真和注意力 事实会证明一定可以成功而且做起来并不 困难 3 还有很重要的一点就是你必须在悬息结束的时候能够有效的控制你的肺部 使你能够顺 利地进行呼吐并与吸纳相宜 L L N X y q7 Y4 q b 4 吸纳 悬息和呼吐的比例是 1 4 2 数完 1 个 Om 吸气 数 4 个 Om 悬息 然后数 2 个 Om 吐气 1 4 2 到 3 12 6 等 最后达到最大量 16 64 32 用你左手的手指老数 Om 在你舒服地进行吸纳 悬息和呼吐的时候 达到极限 自然就会形成这个比例 当你 能进行更高层的练习时 你不需要再数了 通过强制形成的这个习惯 你自然就按照正常 的比例进行了 5 开始时可能会有些小误差 没关系 不必惊慌 坚持锻炼 你自己就会很好地去调节吸 纳 悬息和呼吐的时间 常识 本能 自己灵魂深处的执着 会在这个过程中帮助你进步 的 最后自然水到渠成 j3 M T3 l0 y 6 R9 z9 A 7 K i F8 g s5 n M 5 W C K5 7 Q Z2 s5 x I Z4 L1 o4 C W 2 y l0 W Y w M r O 练习顺序 最好是结合调息或契合一起练习 如果单独练 要在体位 调息之后 冥想之前练习 7 6 s0 w M5 v z3 n q 6 L3 j 5 m 呼吸要求 内悬息 外悬息时均可做此练习 1 k w 1 j X e2 h4 X 持续时间 练习者在其能力范围内屏息 逐渐延长屏息时间 意念控制 放在喉咙上 i6 X E2 A T T7 O i 不宜人群 颈椎病 眩晕 高血压 高颅内压 心脏病患者不适宜练习或听从医嘱 A M U 0 b6 5 O A q9 T 注意事项 在练习中如果感觉不适 要立即停止练习 休息一下 当不适感消失后再继续 练习 1 Q c L7 r4 0 M u 6 c1 z5 s D G H P3 f5 M 作用功效 p B4 o H B 1 全身心松弛 降低心率 放松心脏 4 H j H0 n J Y P X0 z 2 放松大脑 消除紧张 缓解压力 焦虑 愤怒 加强专注力 3 平衡甲状腺功能 甲状腺 甲状旁腺受到按摩 功能得以改善 调节新陈代谢 9 L s m3 u U7 G 5 y3 g 5 7 3 S Z 4 冥想练习前的最佳技法之一 5 此收束法象征了瑜伽终极目标 用限制心神活动找到体验创造力之源 V i A L s c Y X X X S6 p x q I0 d 替换做法 立式收颔法 Jalandhara Bandha Standing Chin Lock 站立两脚分开与肩宽或略宽于肩 手臂伸直 双手拇指向内 其余四指向外放于两膝上放 大退 吸气 呼气 做内悬息 做外悬息 按照坐式的方法练习收颔收束 其作用功效与 注意事项同坐式收颔收束 T3 n O Y1 B 4 H p j p5 X3 B 二 会阴收束法 Mula Bandha Perineum Contraction 4 V n r8 J l f W 3 f h L I v o 3 对治疗心理疾病的效果也很显著 减轻心理抑郁 9 n e e t6 l w H d 1 X 7 可以获得对性的控制 减轻多种性功能相关的疾病 q3 A A D3 s 8 刺激盆腔神经 强壮性器官 排泄器官 9 肛门括约肌加强 解除便秘 消除痔疮 F t X D 1 M5 v 预备技法 提肛契合法 Ashwini Mudra 可使会阴强壮 会拉到这些肌肉 4 p4 n F N b1 S9 2 o 注释说明 会阴肌肉 对于男性来说 位于肛门和睾丸之间 对女性来讲 位于阴道尾端 收腹收束法 The abdominal contraction 姿势 选择能使您的双膝落在地上的瑜伽姿势打坐 两手放在双膝上 步骤 闭上双眼 全身放松 彻底呼出身体里的空气 闭气 同时尽力 向内向上收缩腹肌 尽可能长久地保持这个体位 直到您坚持不下了 再缓 缓放松腹部 吸气 接着随正常呼吸 功效 收腹收束法把横隔膜向胸腔提升 而把腹部器脏推向脊柱方向 这项功法能使腹腔内所有器官都得到按摩和刺激 强壮腹部器官 辅助治疗 便秘和消化不良等疾病 对其他胃部 腹部疾病也均有一定疗效 此外 它 还按摩了肝 胰 肾 脾等器官 使之变得更健康 焦虑和过度紧张的人也 可因此得到安定 说明 肠胃空的时候才能练习收腹收束法 在练完瑜伽姿势和调息法之后进行这个练习 限制 孕妇 患有心脏病 胃溃疡或十二指肠溃疡的人不应该练习收腹 收乘法 瑜瑜伽伽收收束束法法的的目目的的 收束法的目的是封锁住身体向外部的开口 控制人体内的生命之气prana 不向外 流失 积聚于体内 形成某些类型的压力或力量 从而借助这一力量达到某些目的 最 终的目的是将生命之气导向到中经 用以唤醒昆达里尼kundalini 能量 有些瑜伽者 在进行瑜伽冥想之前用它作为预备功 瑜瑜伽伽收收束束法法的的功功效效 班达 bandha 可增进人体消化系统中各器官的活动 这些内部活动的结果 能够消 除并治愈消化系统的疾病 如配合好 内压呼吸收束 能够调理痢疾 腹泻 胃炎 胃痛 及消化不良等 班达 bandha 还会对内分泌腺产生影响 促使肾上腺 胰脏 卵巢 睾丸等器官增加活化运动 这些内部活动使得内分泌腺正常的分泌腺素 它还能 治愈血液循环和呼吸系统的疾病 通过练习收束法 人体的 16 个重要部位会被控制 这 16 个重要部位是 手指 手腕 手肘 手臂 肩膀 下颚 胸椎 腰腹 髋关节 膝盖 脚踝 脚趾 大腿 喉 咙 会阴 肛门等 通过内外各呼吸法 可以将身体这些不同的部位 通过系列体式练 习 进行控制收缩和释放 从而达到控制气血流量 刺激和支配这些器官的神经 收束法 梵文 Bandha 音译班达 瑜伽术中的一些 封锁法 其设计目的和用途是要把生命之气普 拉那约束起来 就能形成某种类型的压力或力量 于是 习瑜伽者就利用或运行这股力量去实现他的某些 目的 收颔收束法 收颔收束法 Jalandhara Bandha 梵文 扎兰达拉 Jaland hara 的意思是 把下巴紧靠胸膛上 即 收颔 有坐式和站式两种收颔法 坐式收颔法坐式收颔法 开始 选择一种能使你两膝稳固地靠落地面的瑜伽坐姿打坐 最好的姿势是莲花坐或至善坐 提醒一点 也可以坐在一块小蒲团 垫枕 上 这样能使你的身体略向前倾 从而两膝更稳固地靠落在地面上 换言 之 把小垫枕放在你臀部的后半部 即脊柱的底部 只有在非用不可的时候 才用一个加稳垫子来帮助 你 因为不用加稳垫做这个功法 收效会更大 把双掌放在两膝上 放松 双眼做 90 的闭合 深深吸气 悬息 这种功法也可以和呼气一起做 即呼气之后悬息 头向前方弯下来 把下巴紧紧抵着胸骨 两肩稍向前耸一点 伸直两臂 让两肘挺直不动 两手掌应紧握或紧压两膝 保持这种姿势 直到你不能舒适地悬息为止 不要勉强用劲而感到劳累 从这个姿势恢复原先的做法是 同时放松双臂和双肩 停止把下巴向下抵的动作 慢慢抬起头部 如 果你是在呼气之后做这个收束法的 就要慢慢地吸气 当你的头伸直时 呼气 这是一个完整的回合 做 3 12 个回合 每次静坐练习不要超过 12 个回合 可以在瑜伽冥想前单独做收颔收束法练习 但是通常把它和调息及其他收束法等配合着一起练习 效果更 好 站式收颔法站式收颔法 Jalandhara Bandha Standing Chin Lock 开始 站立 两脚分开两三英尺 1 英尺 0 305 米 两腿微屈 上身向前倾 把双手放在两膝的上方 吸气 或呼气 在做内 或外 悬息时 按照坐式收颔法那样做收颔法 伸直两肘不动 双肩稍微驼 起 然后放松收颔法 正常地呼吸 其余一切均和坐式收颔法完全一样 益处益处 收颔收束法对于人的机体和心灵会产生更为广泛的效果 它使心搏减缓 对甲状腺和甲状旁腺有按摩作用 从而改进其功能 整个身体都会因为甲状腺功效增强而获益 它有助于消除愤怒和紧张忧伤的心情 尤其 是和调息 会阴收束法 收腹收束法以及其他功法一起练时 有助于唤醒昆达利尼蛇 警告警告 那些患有头颅内部压力 颅内压 症状和有心脏疾病问题的人只有经医生同意之后才可以做这个功法 而 且还应非常小心 还有 当头部抬起或放下而构成收束姿势时 最好不要呼吸 当头部伸直时才能呼吸 坐式收腹收束法 坐式收腹收束法 Uddiyana Bandha 开始 选择一种能使你双膝稳固地靠落在地板上的瑜伽姿势打坐 两掌放在两膝上 放松 彻底呼气 悬息 在悬息的同时 把腹部肌肉向内和向上收缩 尽量长久地保持这个姿势 慢慢放松腹部肌肉 如果你同时还在做着收颔收束法的话 这时也放松它 然后 吸气 休息 直到你感到有力量再做这个练习时为止 重复做 3 5 次 站式收腹收束法 Uddiyana Bandha 站立 两膝微弯 两脚分开略小于肩宽 上身从腰部向前倾 双手放在两大腿上 手指向内 尽量用双臂来支撑躯干 以便能放松腹部 先深深吸入一口气 然后慢慢彻底呼出 当肺部空气已出尽 再通过鼻孔迅速喷气两三次 保证双肺已完全放尽了空气 如果肺部不是完全没有空 气 就很难把这个姿势做得正确 闭气悬息 将腹部向内 向上收 这个动作是借助于用腹肌做 吸入 的动作以及尽量将横膈膜向上升起来完成的 收腹一两秒钟 然后 将腹部肌肉坚定有力地向下 向外推放出去 借此迅速将腹部恢复原状 共做 次 继续闭着气悬息 然后 直立 慢而深地吸气 切勿抑制不住那种想突然大口吸气或快速吸气的冲动 而要以有控制的 方式吸入空气 休息 秒种 然后重复 到 次 注意 这项功法也可以和收颔收束法一起配合着做 益处益处 这个练习把横膈膜向胸腔提升 而把腹部脏器推向脊柱方向 由于肠脏反复被抬高 并受挤压 这就产生 了蠕动动作 这动作又刺激了储存在肠道中的废物 使它开始移动起来 因此 这个收缩腹部的练习对于 预防便秘和不规则的肠运动很有效 它对肠子衰弱也是有帮助的 这项功法能使腹腔内所有器官都受到按摩和刺激 这个练习还能减轻消化不良 寄生虫病和糖尿病 腹腔 器官得到补养 消化力加强 从而增进食欲 肾脏 脾脏 胰脏和肝脏全部受到按摩 坚持不懈的练习下 去 连与这些脏器有关的疾病也能消除 肾上腺也得到调整 这对疲塌而不好动的人会产生一种加强活力 的效果 对于忧心过多者也有一种安定镇静的效果 收腹收束法也可减少腹部的脂肪 并刺激 兴奋腹腔 神经丛 So Lar Plexus 的交感神经 如前所述 它帮助迫使阿帕那生命之气向上运行 从而唤醒昆达 利尼蛇 消除中经的障碍物 警告警告 孕妇 患有心脏病 胃溃疡或十二指肠溃疡的人不应该练收腹收束法 在饱腹时 不要做这种收束法 最 好是在胃肠都是空着时做它 会阴收束法会阴收束法 Mula Bandha 音译木拉音译木拉 班达 意为脊根收束法 班达 意为脊根收束法 一 强式会阴收束法一 强式会阴收束法 这个会阴收束法包含有身与心两方面的因素 但其着重点在于对生殖器与肛门之间的区域 即会阴部位 施加强大的身体压力并加以收缩 开始 按至善坐打坐 一定要让你的脚跟紧紧顶住会阴 闭上两眼 放松 保持背部伸直 悬息 用力收缩会阴 同时 试图观想脊根气轮 Muladhara chakra 收缩的 触发点 尽量长久地保持收缩的时间 放松 恢复呼吸 这就完成一个回合的强式会阴收束法 不论何时只要有机会 都可以做尽量多的次数 注意 在吸气和呼气之后都可以做悬息 而悬息又往往是和收颔收束法一起配合着做 在这种情况下 就 在悬息的同时一起做会阴收束法和收颔收束法 二 微妙的会阴收束法二 微妙的会阴收束法 上述会阴收束法 由于会阴部位是受到脚跟向上顶的压力 所以必须坐着来做 但是 这个微妙的会阴 收束法可以用仰卧放松功姿势以及任何一种坐着的瑜伽姿势来做 然而 一个人只有在能够极好地感觉到脊根气轮 触发点 位置时才能有效地练习这微妙的会阴收束法 一旦习瑜伽者心中搞清楚了这一点 他就能把注意力集中在这一点上 然后就能做一种微妙的肌肉收缩的 动作 这种微妙会阴收缩法是很有效的 微妙的会阴收束法可以和收颔收束法及其他契合法或收束法一起配合着练习 也可以单独练习 注意 会阴收束法几乎总是和提肛契合法一起做的 益处益处 会阴收束法使在正常状态下总是向下运行的生命之气阿帕那瓦由 阿帕那风息 转而向上运行 这一点当 然会导致洁净和纯化中经苏舒姆那管道 应该指出 这个会阴收束法在引导或控制一个人的性欲方面也是 非常有用的 它有助于唤醒昆达利尼蛇 此外 会阴收束法帮助防止和治疗便秘 也有助于控制或治疗痔 疮 警告警告 当把本式和收颔收束法或其他收束法 契合法一起做的时候 请务必参考这些功法的各 警告 内容 大收束法 大收束法 Mahabandha 大收束法有几种不同做法 我们这里介绍两种 第一种 第一种 开始 按一种