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文档简介
足球运动前的静立性热身足球运动前的静立性热身 足球运动是一项高对抗性的运动 在运动的过程中很容易造成肌肉或是韧带的拉伤 而这种损伤是恢复上需要很长的周期 而且很容易反复发作 在运动前要充分的作好热身 活动 能够有效的避免损伤 静立性热身就是运动员在运动前非运动性的热身 站在原地进行一些肌肉和韧带的趁 拉练习 使肌肉群和韧带得到充分的 伸展避免在运动时产生损伤 1 股肌练习 原地站立 用左手拉自己的右脚 使股四头肌肉有拉伸的感觉 维持 20 25 秒 然后 用右手拉自己的左脚 使股四头肌肉有拉伸的感觉 维持 20 25 秒 此动作可以提高股四 头肌的柔韧性水平 在进行此动作的时候注意要尽量的将站立腿的膝盖伸直 或者最大化 的减少膝盖的弯曲程度 2 肌腱柔韧性练习 两人一组 由一名队员抓住同伴的脚跟 同伴腿伸直抬起 支撑腿膝盖保持伸直 慢 慢的向前伸压下肢 维持在 10 20 秒左右 然后换腿 换人进行练习 此项可以提高大腿 内侧肌肉群和肌腱的柔韧性水平 在进行此项热身的时候要注意抬腿的幅度要一点一点的 加大 避免突然动作过大产生的拉伤 3 膝前弯曲 站在原地 身体处于直立的状态 膝前弯曲 保持后腿伸直 此动作可 以拉伸小腿后侧肌肉和韧带 提高其柔韧性 在做此项动作的时候 要注意脚后跟不能离 地 上肢尽量的向前倾压 4 压膝热身 两腿前后站立 前方的膝盖弯曲 后方的腿向后伸直 身体的重心尽量下坐 从而提 高膝关节和踝关节的柔韧性 在进行此项动作的时
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