史上最全孕妇食谱

孕孕 妇妇 食食 谱谱 类别早 餐中 餐晚 餐 1 主食 500 克 米米 饭饭 粗粮 面面食食 馒头 面包 鸡蛋西红柿面 蔬菜 面 粥粥 玉米 南瓜 大枣 山药小米粥药 饼饼 玉米 南瓜 土豆 饼 2 蔬菜 500 克 胡萝卜 花菜 西红柿 海带 紫菜 菠菜 油菜 黄瓜 黄豆牙 芹菜 土豆 3 肉类 100 克 以牛肉以牛肉 鸡肉鸡肉 鱼 鱼 鲫鱼 鲤鱼鲫鱼 鲤鱼 虾虾为主为主 少吃猪肉 豆腐鸡汤 香菇鸡汤 萝卜丝鲫鱼汤 牛骨头萝卜汤 莲藕棒骨汤 南瓜 猪蹄汤 水果银耳汤 黄豆排骨汤 冬瓜排骨汤 4 鸡蛋 1 个 煮鸡蛋 蒸鸡蛋 炒鸡蛋 西红柿鸡蛋汤 紫菜鸡蛋汤 5 牛奶 500 克 牛奶或豆浆 蜂蜜 1 2 杯 6 豆制品 100 克 煎豆腐 豆腐汤 水煮豆腐 豆腐丝 7 水果 1 个 宜吃宜吃 水果水果 苹果 梨子 香蕉 樱桃 草莓 葡萄 坚果坚果 核桃 花生 杏仁 松果 开心果 板栗 8忌吃忌吃 1 1 高脂肪食物高脂肪食物 2 2 高糖饮食高糖饮食 3 寒凉 辛辣食物寒凉 辛辣食物 防肠胃负担 蔬菜蔬菜 生蒜 辣椒 胡椒 茴香 韭菜 马齿苋 芦荟 水果水果 龙眼 山楂 西瓜 木瓜 桂圆 荔枝 天麻 当归 罐头 腌制食物腌制食物 榨菜 腊肉 腊肠 咸鱼 酸菜 腌菜 豆腐乳 肉类肉类 螃蟹 甲鱼 生鱼片 驴肉 鲶鱼 烧烤 火锅 寿司 调料 调料 味精 八角 胡椒 桂皮 五香粉 芥末 薏米 大麦芽 燕麦 孕妇每月食谱大全孕妇每月食谱大全 1 1 第第 1 1 个月个月 主打营养素 叶酸主打营养素 叶酸 作用 作用 防止胎儿神经器官缺陷 补充叶酸可以防止贫血 早产 防止胎儿畸形 孕妈妈要常吃富含叶酸的食物 如面包 面条 白米和面粉等谷类食物 以及牛肝 菠菜 龙须菜 芦笋 豆类及苹果 柑橘 橙子等 还可口服叶酸片 2 2 怀孕第怀孕第 2 2 个月个月 主打营养素 维生素主打营养素 维生素 C C 维生素维生素 B6B6 作用 作用 缓解牙龈出血 抑制妊娠呕吐 维 生素 C 能缓解牙龈出血 新鲜的水果蔬菜 青椒 菜花 白菜 蕃茄 黄瓜 菠菜 草莓 苹果 等 维生素 B6 呕吐的克星 香蕉 马铃薯 黄豆 胡萝卜 核桃 花生 菠菜 鸡肉 鸡蛋 鱼 3 3 怀孕第怀孕第 3 3 个月个月 主打营养素主打营养素 镁 维生素镁 维生素 A A 作用 作用 促进胎宝宝生长发育 镁对胎儿肌肉和骨 骼的正常发育 摄取镁的数量关系到新生儿身高 体重新生儿身高 体重 色拉油 绿叶蔬菜 坚果 大豆 南瓜 甜瓜和全麦食品中含镁 维生素 A 对胎儿皮肤 胃肠道和肺部的健康 甘薯 南瓜 菠菜 芒 果 4 4 怀孕第怀孕第 4 4 个月个月 主打营养素 锌主打营养素 锌 作用 作用 防止胎宝宝发育不良 缺锌 会影响胎宝宝在宫内 的生长 会使胎儿的脑 心脏脑 心脏 等重要器官发育不良 缺锌会造成孕妈咪味觉 嗅觉异常 食欲减 退 免疫力降低 富含锌的食物生蚝 牡蛎 肝脏 口蘑 芝麻 赤贝等 生蚝中多 5 5 怀孕第怀孕第 5 5 个月个月 主打营养素 维生素主打营养素 维生素 D D 钙 钙 作用 作用 促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育 胎宝宝 的骨骼和牙齿生长对钙质的需求剧增 牛奶 孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品 摄取到钙的食物 如 干乳酪 豆腐 鸡蛋或鸭蛋 虾 鱼类 海带等 整个孕期每天服用钙剂 6 6 怀孕第怀孕第 6 6 个月个月 主打营养素 铁主打营养素 铁 作用 作用 防止缺铁性贫血 许多准妈妈开始出现贫血症状 要注意铁元素的摄入 吃一些含铁质丰富的蔬菜 动物肝脏 瘦肉 鸡蛋等 7 7 怀孕第怀孕第 7 7 个月个月 主打营养素 主打营养素 脑黄金脑黄金 作用 作用 保证婴儿大脑和视网膜的正常发育 DHA EPA 和脑磷脂 卵磷脂等物质 被称为 脑黄金 首先能预防早产 防止胎儿发育迟缓 其次 能保 证婴儿大脑和视网膜的正常发育 核桃 松子 杏仁 榛子 花生等坚果类食品 还有海鱼 鱼油 等 8 8 怀孕第怀孕第 8 8 个月个月 主打营养素 碳水化合物主打营养素 碳水化合物 作用 作用 维持身体热量需求 应保证热量的供给 增 加主粮的摄入 如大米 面粉等 每天进食 400g 增加一些粗粮 比如小米 玉米 燕麦片等 9 9 怀孕第怀孕第 9 9 个月个月 主打营养素 膳食纤维主打营养素 膳食纤维 作用 作用 防止便秘 促进肠道蠕动 孕后期 易 发生便秘和内外痔 应该摄取足够量的膳食纤维 以促进肠道蠕动 全麦面包 芹菜 胡萝卜 白 薯 土豆 豆芽 菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维 还应该适当进行户外运动 10 10 怀孕第怀孕第 1010 个月个月 主打营养素 硫胺素主打营养素 硫胺素 维生素维生素 B1 B1 作用 作用