夏季减肥食谱范文

夏季减肥食谱范文夏季减肥食谱范文 导语 夏季是最适合减肥的季节 减肥夏季减肥最快的方法你知道 是什么吗 大家知道夏季减肥的食谱有哪些吗 今天就由jy135给大家 一一介绍 材料 苦瓜 姜 香菜 腌制的梅子 梅汁 做法 Step1 将苦瓜切半 去囊 放入水中煮后 以冰块冰镇 再将苦瓜 切成长片状 Step2 香菜切碎末 姜切丝 Step3 将姜丝 冰镇过的苦瓜 香菜末 梅子放入碗中 淋上梅汁 后均匀搅拌 并置入冰箱腌2小时 Step4 从冰箱取出 倒入盘中再次搅拌后即可食用 减肥原理 苦瓜是能减少脂肪摄入的一种健康减肥食品 而梅汁的 酸性又能帮助促进肠胃蠕动 是排毒减肥的重要食品之一 制作材料 猪肝 鲜韭菜 青蒜苗 菜油 料酒 味精 酱油 细盐 湿淀粉 制作步骤 1 将猪肝洗净 切成柳叶片 加料酒2 克 再加细盐 于湿淀粉拌匀 2 韭菜 蒜苗洗净 切成3 厘米长的段 用酱油 味精 湿淀粉 鲜汤少许对成滋汁 3 将炒锅洗净 置旺火上 下菜油烧至七成热 放猪肝片 迅速炒 散发 4 白时 加入韭菜 蒜苗炒匀 烹人滋汁簸转入盘即成 减肥原理 韭菜中含有的纤维能够帮助肠道运动 排毒减肥 而猪肝 具有丰富营养的补血佳品 这款菜肴适合爱美的MM在减肥的时候食 用 既能瘦身又能补血 气色和精神都会变得好好的 延伸阅读 夏季减肥食物 蕃茄 严格说起来 蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧 所以在食材中常看 到它 蕃茄含有茄红素 食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取 促进肠胃蠕动 而且独特的酸味可以刺激胃液分泌 甚至提升食物 的口感 是很好料理健康的食材 苹果 热量 200千焦 100克 50千卡 100克 苹果可以使人们的消化系统得 到充分的休息 恢复其本来的机能 使机能得以正常工作 苹果减肥 使人体摄入的热量减少 不足部分就需要体内积蓄的热量供给 所谓体内积蓄的热量即脂肪 体内的多余脂肪消耗掉 自然而然 人就得到了减肥 苹果减肥还增进消化系统的功能 小常识吃苹果不吐苹果皮 苹果的果胶大部分聚集在皮中以及皮附近 果胶不仅会增加便量 在腹泻时还能吸收水分 使大便保持一定硬度 因此便秘时吃苹果 不要削皮 吃削下来的苹果皮更有效果 葡萄柚 热量 141 2千焦 100克 35 3千卡 100克 葡萄柚饮食 是一种30 年前在西方国家备受女性推崇的减肥食谱 美国一项最新研究发现 这种饮食方法确实有其独特减肥疗效 每日正常三餐都吃上半个 葡萄柚 可平均减掉1 62千克 效果好的可减掉多达4 5千克 小常识吃葡萄柚有禁忌 葡萄柚性寒 体质较虚寒 血压较低或胃寒患者不宜食用 服药时 别吃葡萄柚 尤其是心绞痛 降血压 降血脂 抗组织胺等药 因 为葡萄柚汁含有黄酮类 会抑制肝脏药物的代谢 导致药效增强而 发生危险 因此在服药前后应间隔两小时再吃葡萄柚 比较安全 葡萄柚为高 钾食物 尿毒症或洗肾患者不宜多吃 以免加重肾脏的负担 菠萝 热量 120千焦 100克 29 2千卡 100克 菠萝几乎含有所有的人体所 需的维生素 16种天然矿物质 并能有效帮助消化吸收 菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁 能有效地分解脂肪 菠萝还可 以帮助人解决消化吸收的顾虑 菠萝蛋白酶能有效分解食物中蛋白 质 增加肠胃蠕动 小常识菠萝要用盐水泡 菠萝含有甙类 菠萝蛋白酶以及5 羟色胺等物质 对皮肤 口腔黏膜都有刺激 食盐能抑制菠萝酶的 活力 因此 当我们吃鲜菠萝时 最好先用盐水泡上一段时间 就 可以抑制菠萝酶对我们口腔黏膜和嘴唇的刺激 同时也会感到菠萝 更加香甜了 香蕉 热量 500千焦 100克 125千卡 100克 每餐以香蕉代替一碗白饭 便可达到减肥的效果 因为此方法每天可减少身体吸收800至1200千 焦的热量 再者 香蕉让人有饱肚的感觉 又含有丰富的钙及维生 素 可消除浮肿的现象 香蕉保存在1025 之间最适合 而温度过低易发生冷害的现象 切 记不要放在冰箱中 热量 84千焦 100克 20 8千卡 100克 奇异果高单位的膳食纤维不 但可以促进胃肠蠕动 也可以增加饱足感 配合奇异果低热量的特 性 是减重与兼顾营养的最佳选择 对于夜猫族而言是均衡营养 维持体力的良方 小常识有的人不宜吃奇异果 奇异果属寒性水果 容易造成腹泻 因此 凡是肠胃虚寒 四肢冰 冷 严重贫血 经常腹泻者不可多吃 奇异果含钾甚高 故肾功能 衰竭 尿毒或洗肾者均不宜进食 柠檬 柠檬的酸味是以柠檬酸为主 柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参 与物质 而且也有消除疲劳的功能 柠檬的维他命C含量也是众所皆 知的多 女生会通常将它拿来美白肌肤 它促进肠子蠕动的功能也 常被减肥中的