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颈椎操 献给常年伏案的老师们 祝老师身体健康 颈椎操 献给常年伏案的老师们 祝老师身体健康 2014 10 27 中国教育报 颈椎操 10 分钟 一起来 这套颈椎操一共有十节 注意做动作时要慢慢来 不要用力过猛 不然会适得其反 用左手掌来回摩擦颈部 口中默念 8 下后 开始 捏后颈 然后换右手 有助于颈部放松 头向左转 90 度 停留 3 秒 再向右转 停留 3 秒 做两个 8 拍 把颈尽量向前伸 停留 3 秒 再向后仰 停留 3 秒 做两个 8 拍 双手置两侧肩部 掌心向下 两臂先由后向前旋转 20 30 次 再由前向后旋转 20 30 次 左手放在背后 右手手臂放在胸前 手掌立起向左平行推出 同时头部向右看 保持几秒钟 再换左 右手 左右 前后 360 度旋转 5 次 再反方向旋转 5 次 双手交叉紧贴颈后 用力顶头颈 头颈向后用力 互相抵抗 5 次 双手上举过头 手指交叉 掌心向上 将头仰起看向手背 保持 5 秒 眼球顺时针 逆时针转动 闭上眼睛 手掌搓热 附在眼皮上片刻 睁开眼睛看向远方 远方最好是 有绿色的树木 合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处 把拇指和食指分开 用另一手的大拇指经常按摩该处 可以治 疗牙疼 眼睛疲劳头痛
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