怎样集中注意力

1 如何提高注意力如何提高注意力 在人们的生活 学习和工作过程中 注意力起着非常重要的作用 有位专 家说 注意力是学习的窗口 没有它 知识的阳光就照射不进来 对学生的学 习来说 注意力的好坏也是至关重要的 有经验的教师在总结教学经验时 都 知道学生学习成绩不理想可能与注意力不稳定 不集中的分配不合理有关 有 人做过这样的实验 被试在注意力高度集中时背课文 只需要读 9 遍就能达到 背诵的程度 而同样的课文 在注意力涣散时 竟然读了 100 遍才能记住 可 见 它与人的学习效率和工作效率有着非常密切的关系 因此有的专家说 哪里有注意 哪里才会有思考和记忆 注意是认识和智力活动的门户 实验和教学实践表明 学习成绩好的学生与学习成绩差的学生之间明显的 差别之一就是注意力的好坏 学习成绩好的学生 能集中注意听讲阅读 独立 思考问题 认真做作业 他们在学习时很少受外界干扰 即使有时老师的课讲 得并不那么生动 但他们也能自我约束 有意识地组织注意力 不让自己的思 想开小差 许多学习落后的同学恰恰相反 他们注意力涣散 不能全神贯注地 听讲 时而做小动作 抠耳朵 挖鼻孔 抓抓头皮 时而与同学交头接耳 逗 闹一下 有时貌似听课 实则思想离开课堂 开了小差 读书时也一样定不下 心来 做作业东抄西看 有的甚至在上课或复习课时没有精神 打起了瞌睡 这些同学怎么能够把学习搞好呢 注意力的好坏并不是先天遗传的 而是靠后天的学习培养和训练得来的 有些人经过培养训练 注意力和注意品质得到很好的提高 所以要想提高注意 力 培养良好的注意品质就应该进行有意识的训练 而且更多的还是自我训练 下面我们介绍几种注意力的自我训练法 一 利用课堂听讲锻炼自己的注意力 2 课堂听老师授课是学生学校学习的基本方式 占学生学习时间比重较多 如能 重视课堂学习 注意听讲 不仅能掌握好课堂知识 还能发展自己的认识能力 长期坚持专心听讲 还会培养良好的注意的品质 搞好课堂学习和提高注意力应做到以下几点 1 课前要认识到这堂课的重要 因为每堂课的内容都有它的重要性和意 义 都有一部分新的知识要我们去掌握 多想这些重要性 并以此引起我们对 课堂的兴趣和注意 我们就能专心听讲 2 要认识老师讲课的重要性 要适应老师的讲课方式 一般说来教师都 具有比学生丰富得多的经验和专业知识 而且常常讲些书本以外的知识 有经 验的教师还能教给学生怎样去学习知识和发展自己的能力 要常提醒自己 要 听好老师的讲课 向老师学习 不能错过学习的好机会 3 排除干扰不受内外影响 当你发现自己有轻视讲课内容的苗头 或教 师讲课方式不适合自己口味 或思想不自觉开小差的时候 要及时纠正过来 不能任其发展 当课堂上出现不安静 其它同学干扰 或外界的影响时 也要 排除干扰 不受影响 保持集中注意的心理状态 课堂讲授的各种科学知识有 它的知识体系 概念系统 比较抽象概括 它需要借助意志力的帮助 自我控 制 去战胜分散注意的各种内外干扰因素 做到有意识的注意 有目的学习 4 提高课堂学习效率 学生还应该有意追踪课堂内容和老师的思维活动 如果在课堂上只将注意力集中在听老师的讲课 不思考老师授课的内容 不理 解这些内容 那么老师的声音会变成催睡曲 使你慢慢进入瞌睡状态 所以上 课专心于听懂 一边听讲 一边很快地思考 弄懂所讲的意思 如此跟随老师 讲解进行积极思考和对问题的探究 则会使你的大脑处于兴奋状态 也就是使 你的注意力集中在讲解的内容上 课堂上边听边想 这种思考是快速的 若思 3 考过深过慢则会影响后面的听课 所以细细的咀嚼 深刻地思考和归纳 疑点 的解决主要靠课后的复习或向老师同学去请教 5 课堂上要善于分配注意 课堂上不仅要听 看 想 而且还要记笔记 怎样合理地分配注意力 而不至于顾此失彼 也是很重要的 有些同学只顾一 字不漏地记老师讲的内容 但没有功夫思考 有些同学仅顾听 不愿思考一下 听而无味 也有的只顾着想 忘了听下去 或记笔记 其结果都会影响上课的 效果 有经验的同学善于转移和分配注意 他听讲时还要快速地想想 当听到 重点的内容或老师补充教科书上没有的材料就简要地记一下 以帮助课后复习 和理解 如此分配注意于听 想 记上 以理解内容为重点 兼顾各方面 结 果是大大提高了课堂学习的效果 还培养了良好的注意的转移和合理分配能力 在学校学习中 如果能够全神贯注 集中注意力和合理分配好注意力 搞好 课堂学习不仅是提高学习效果和提高学习成绩的关键一环 而且通过课堂学习 训练也能培养良好的注意品质 从而促进注意力的发展 二 在阅读中培养自己的注意力 研究指出 注意力是集中还是涣散直接影响着读书的效果 读书的目的就 是理解书的精神实质 记住书的主要内容 要做到这些 就必须集中注意力 特别是在深入思考书中所讲内容的深刻含义时 必须聚精会神 高度集中注意 力 所以说在阅读过程中集中注意力是理解和记忆的前提条件 那种随意乱翻 心不在焉的读书是没有什么收获的 阅读教材或有关参考资料 精读其它书籍时 要想获得好的学习效果 就 必须集中注意力 而且把读书与训练注意力结合起来 许多著名的学者都很注 意这方面的自我训练 如有的人在读书时 就经常在一些重要内容旁边写上注 4 意 特别注意等 也有的用划符号或用 以及 作记号以引起注意 梁启超是我国近代一位大学问家 他曾经告诫他的学生 如果想要学会读 书 就要读书读到能将书平面的字句浮凸出来为止 书平面的字句会浮起来呢 他的一个学生听了很纳闷 许多年过去了 这位学生在广博地读了许多之后 使平面的字句浮凸出来 指的是在读书过程中要对阅读材料选择性地给予不同 程度的注意 那些不重要的字句游览一下就放过去了 而对那些重要的关键的 字句 则要给予充分的重视 甚至做到在读某一篇文章时 能一下子注意那些 最重要最关键的字句 好像这些字句是有别于其它字句浮凸在书面上似的 梁启超的读书法很有效 因为它能提纲挈领地马上使人掌握某一篇文章的 重点和关键 掌握这个读书法的一个技巧 就是训练对那些关键词句的集中注 意力 事先确定一个阅读范围 阅读时 只对最重要和最关键的部分给予最集 中的注意 天长日久 每读一遍文章时 你就会发现书上总有某一个重要的注 意点毫不吃力地浮凸出来了 注意力是影响学习效率的最重要因素之一 它是一种非智力因素 在学生 的学习过程中起着重要的作用 三 根特的集中注意训练法 根特先生是德国著名的哲学家 根特在读书时经常使用一种精神集中法 其做法是 当他读书前 或者在书房里深思冥想问题时 他必定是透过窗户凝 视着远方屋顶上的一个随风摆动的风向标箭头 他一边眼盯着风向的转动 一 边下意识地沉浸于深深地思考之中 这种方法大大帮助了他 哲学中的许多理 论就是这样思考出来的 这种方法好像没有什么奇特 我们这些读书人 也有 这方面的经验 当两眼凝视着某一点时 一边对着视点出神 一边思考着所要 解决的问题 或者思考已读过的内容 好像无形之中 注意力就集中在一起 5 促进了思考的深度 太深奥了俺们无奈 这种做法所以会产生如此好的效果 也还是有其道理的 当人的双眼长时 间地凝视在一点时 视野就会变得狭窄 那些容易吸引你并导致注意力分散的 事物也就会进入眼帘 因此人的意识范围也随着变窄 从而使人达到注意力集 中的心理境界 希望同学们也能像这些学者那样 当你一坐在书桌前 就习惯地把面前某 一件东西作为注意的靶子 例如屋外的天线 树枝 电线杆 或书桌上的台灯 开关 铅笔 台笔 自己的手指等 然后用双眼凝视着它 并经常做这种练习 定会有好的作用 四 如何克服注意力分散的毛病 许多学习成绩不理想的同学 都存在一个共同的缺点 就是注意力涣散 上课时思想容易开小差 阅读时不专心 做习题时精力不集中 做什么都漫不 经心 懒懒散散 粗心大意 这些同学只有克服掉注意力涣散的毛病才能把学 习搞好 怎样做才能克服掉这种缺点呢 首先 在上课或做作业时 你要不断对自己强化这两件事的重要性 这堂 课的内容很重要啊 注意听 又如 这本书很有意思呀 我要好好读 独立完 成作业是件愉快的事呀 我要出色地完成它 由此能产生学习兴趣 引发注意 力 第二 当你发现思想开小差时 立刻把它叫回来 利用个人意志的力量也 能控制自己的注意力 有意识地控制自己的注意力 不许注意力涣散 开始有 点困难 一旦养成习惯 反而感到集中精力干事或学习是件很愉快的事 当你 有这种体会时 就说明你的注意力水平提高了 有位专家说 专心本身并没有什么神奇 只是控制注意力而已 6 第三是培养注意重点的习惯 不管是听课 或者是作业 还是做别的什么事情 都要动脑子分析 综合和比较 通过思考区别出所学内容的重点和非重点 本 质和现象 动脑子思考 不仅能把注意力吸引过来 而且一旦区别重要的与一 般的内容 便能使认识得到加深 还会产生愉快地体验 使注意力稳定得更久 有的心理学家指出 具体训练应该这样做 要对每一客体的知觉都保持得 相当好 同时还要从一般的东西分出主要的东西来 并把注意力集中在主要的 东西上 第四 培养自己注意力的可靠途径就是 训练自己能在各式各样的环境条 件下 专心学习或工作 一旦确定了要干的事 你就有计划有目的地集中注意 力 去干好要干的事 不受其它刺激的影响和干扰 据说毛泽东主席青少年时 代为了锻炼自己的注意力 就常到繁华闹市去读书 而且能不受周围环境的影 响 坚持无论读书学习 还是干事情 都把它们当作锻炼注意力的机会和场合 久而久之 良好的注意习惯就逐步形成了 原苏联心理学家普拉托诺夫说 要想使自己成为一个注意力很强的人 最好的方法是 无论干什么事 都不能漫不经心 也许也许养成给日程计划列清单排表格的习惯能使你的工作更有条理 然而 同样是为了 提高效率 我相信能掌握一些保持专注的技巧也很重要 如果你 有定力能够安静地坐在台前全神贯注投入工作长达几个小时 我敢保证 在这 样的状态下 即使是半 个小时的工作 也一定比不断分心常遭干扰的一天的 工作能取得更多的成果 7 一 杜绝干扰 很明显 周遭的干扰足以让你在工作中心神不宁 那么你排除了这些干扰 吗 不得不承认 运行自动收 信软件 译者注 如 Gmail Notifier MSN Messenger 一般电子邮件客户端也具有此项功能 如 Mozilla Thunderbird Microsoft Outlook Foxmail 等 能保证你在第一时间阅读来信 开着即时通讯软件 译者注 IM 即 Instant Messenger 如 ICQ MSN Messenger Gtalk 等 有一句没一句地回复网友们的招呼能消减工作时的寂寞 但是它们都是随时能打断工作的干扰源 你需要杜绝它们 一般进入专注状态需要 15 分钟时间 如果每 5 分钟就要被打断一次 你 又如何能够聚精会神 所以 请特别安排划分一段时间以供查收和处理邮件 请尽量避免在电话及来访繁忙的时段安排工作 并告诉相关的人不要在你工作 时打扰你 二 安排合适的工作场合 工作环境对你能否专注工作有很大的影响 请把自己的座位安排在能方便 够及干扰源的地方 比如正对门窗 比如让电话顺手可及 如此一来 简单无 意的一瞥即可排除门窗产生的杂音 顺手一拿即可接听电话 这样才能使你的 分心降低到最小程度 三 明确目标 请在工作开始前就明确自己的目标 如果你对自己需要完成什么工作都不 知道 这种困扰会严重影响专注程度 在作文之前 我会先想明白文章的主题 并在脑里陈列提纲打个粗稿 少了 明确目标 这一步往往会导致部分工作的 返工 四 理出头绪 8 脑里七七八八的一大摞任务很难让你全神贯注 在工作开始前 除了要明 确目标以外 你还应该花上几分钟时间为大堆的零碎任务理出头绪分清秩序 否则你就得在工作中浪费几个小时来处理任务间的混乱和冲突了 五 弄清任务要求 请在处理任务之前弄清它的指标和要求 比如 任务的质量要求 任务的 标准要求 以及任务进行过程中会受到怎样的限制 如果你是个程序员 你需 要搞清 所写代码的注释语句密度标准 译者注 注释语句 是为了增加代码 可读性的解释性语句 不会被编译器翻译成可执行的机器代码 需要调用哪 些函数 译者 注 函数 是程序的基本单元 是被封装起来能完成特定功能 的代码段 对于 C 或者 Fortran 之类的非高级编程语言 明确了需要调用的函 数 你就可以在程 序开始处将相关的函数文件包含进来 以提高编程效率 程序的灵活性要求如何等等 如果你在作文 在这之前就需首先为自己指定好 行文风格并做出文书长度 的规定 如果在任务开始之初没有弄清任务要求 就会引起无规则行事的混乱局面 那时你将在过程中不断考虑和转变这些要求 而不停返工 不但工作流程无法顺畅 执行 这些停断也会使你无法专注 六 指定时限 为自己强行指定时限完成任务对于工作专注度的影响有好也有坏 一个存 在于意识中的时限能够使你忘记琐碎的小事并提升你的工作速度 如果你规定 自己一小时之内必须完成一个徽标的设计 就能避免自己使用花里胡哨的废装 赘饰 从而使徽标保持简洁清爽的面目并提高设计效率 时限也会令你陷入无法按时完成工作的焦虑而难以专心于手头实际的工作 所以我建议只在这些情况下为自己设定时限 1 任务时间有限 如果你需要在一天内完成一个可能花费几周时间的工 9 作 就该为任务划分成块 分别设定时限 如此才能保证在短时间内完成任务 的重要部分 2 当你遇上那些非常容易扩展伸延的任务 如果你的任务很容易延伸扩 展出其他的要求并不断产生子任务 时限可以使你更好地控制进度而不至于东 奔西走陷入混乱 3 避免拖延和耽搁 当你担心自己的困怠是否会耽误任务进度时 设定 一个时限